Zašto više ništa ne želim učiniti - dubinski pogled na dosadu i nedostatak želje

Uvod

Jeste li ikad bili toliko umorni i siti da ste se osjećali kao 'odustajem, ne želim ništa učiniti.' Ako imate, niste sami. Svi smo u životu bili tamo gdje smo se osjećali toliko shrvano kad smo se suočili s toliko posla da smo osjećali (ako ne barem na trenutak) da 'ne želim ništa učiniti.'



Razumijemo da je ovo teško vrijeme za vas da razgovaramo - odmah se usklađujte s licenciranim terapeutom.

Izvor: unsplash.com



Postoje uobičajeni čimbenici koji mogu pridonijeti nedostatku motivacije ili želje. Neki od tih čimbenika su medicinski, a neki će možda imati veze s osnovnim problemima mentalnog zdravlja ili zlouporabom droga. U ovom članku govorimo o tome kako prevladati osjećaj frustracije i pomoći vam da shvatite što učiniti kad ne želite ništa učiniti.

Dosada i nedostatak želje



Mnogi ljudi dođu do točke da se osjećaju kao da „ne želim više ništa raditi“ iz jednostavne dosade ili nedostatka želje. Suprotno uvriježenom mišljenju, normalno je uzeti malo zastoja kad se tako osjećate - i to je u redu. U našem sve bržem i uvijek aktualnom svijetu odvajanje od nekoliko minuta nije samo normalno; To je vrlo preporučljivo.



Da biste odgovorili na pitanje: 'Zašto ne želim bilo što učiniti', postoji niz razloga zbog kojih biste se tako osjećali. S vama nije ništa loše ako se pitate zašto ne želim ništa učiniti ili što učiniti kad ne želite ništa učiniti. To je normalna reakcija s vremena na vrijeme ili nakon što se u vašem životu dogodio iscrpljujući niz događaja. Velike promjene poput započinjanja ili gubitka posla, započinjanja ili prekida veze i selidbe mogu kod bilo koga izazvati osjećaj iscrpljenosti ili nedostatka želje.

Međutim, ako se nakon nekoliko dana ili čak nekoliko tjedana zastoja i osjećaj 'Ne želim više ništa raditi' nastavi i postane vaša nova norma, možda imate veći problem. Ako se osjećaj dosade i nedostatka želje zadrže i pretvore u depresiju, možda ćete se trebati savjetovati s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za savjete, liječenje i upravljanje lijekovima - ovisno o vašem stanju.

Ljudi koji pate od kroničnih problema s mentalnim zdravljem poput anksioznosti, depresije, posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) često imaju razdoblja dosade i osjećaja 'Ne želim učiniti ništa sa svojim životom ili ne mogu učiniti ništa sa moj život '- kao dio njihovih svakodnevnih simptoma. Kada se ovi problemi nastave i postanu neodoljivi, vjerojatno će se igrati puno veći problem.

Ovlašteni stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da riješite svoje zabrinutosti i shvatite zašto se osjećate kao 'Ne želim ništa raditi sa svojim životom.'



Izvor: unsplash.com

Depresija i nedostatak motivacije

Najčešći razlog zašto ljudi doživljavaju dulja razdoblja nedostatka motivacije je depresija. Često ljudi koji pate od dijagnosticirane ili nedijagnosticirane depresije ne žele ništa učiniti. Depresija se javlja u mnogim oblicima i, ako se ne liječi, može prerasti u puno veću zabrinutost za mentalno zdravlje.

Ljudi postaju depresivni iz različitih razloga, a najčešće zbog razočaranja, neispunjenog cilja ili nepremostivog životnog izazova zbog kojeg su se osjećali nemoćno i beznadno. Osjećaj depresije može natjerati ljude da misle negativne misli poput 'Ne želim ništa raditi sa svojim životom.' Nerijetko se događa da ljudi prijave simptome depresije nakon velikih životnih preokreta poput preseljenja u novi grad zbog posla ili rođenja djeteta (što majci često rezultira postpartalnom depresijom).

Osobe s depresijom ne žele ništa raditi jer nemaju energije. Iako nisu svi slučajevi nedostatka motivacije povezani s depresijom, mnogo je puta to krivac. Postoje i medicinski problemi zbog kojih osoba može osjetiti nedostatak energije ili entuzijazma zbog aktivnosti u kojima je nekada uživala. Redoviti posjeti liječniku primarne zdravstvene zaštite mogu vam pomoći da isključite probleme s drugim medicinskim stanjima.

Postojeći izazovi mentalnog zdravlja

Ljudi koji nikada nisu patili od mentalnih problema možda neće znati koliko je teško voditi brigu o svojim svakodnevnim obvezama dok se bavite simptomima mentalnih problema. Patnje od iscrpljujućih i kroničnih problema s mentalnim zdravljem nisu izbor, a mnogi ljudi koji se brinu o mentalnom zdravlju ne mogu funkcionirati kada im negativni simptomi podignu ružne glave.

Ljudi koji žive s kroničnim mentalnim zdravljem poput anksioznosti i depresije znaju svakodnevne izazove nošenja s dijagnozom. Ljudi s tim problemima koji se događaju možda nisu svjesni kada su njihovi problemi problematičniji i trebaju hitno liječenje ili samo uobičajeni osjećaj nedostatka motivacije. Oni koji pate od stalnih i kroničnih izazova mentalnog zdravlja možda neće prepoznati kada im se 'simptomi' izmaknu iz ruku, jer žive u neprekidnom stanju duševne muke i tjelesne boli.

Razumijemo da je ovo teško vrijeme za vas da razgovaramo - odmah se usklađujte s licenciranim terapeutom.

Izvor: unsplash.com

Stoga su redoviti sastanci s vašim terapeutom i pridržavanje protokola za upravljanje lijekovima presudno za vaš uspjeh. Kada kombinirate pozitivne aspekte seansi sa svojim pružateljem usluga mentalnog zdravlja i svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite, sami sebi stvarate cjelovita rješenja koja vam otvaraju nova vrata za bolji život.

Najbolje što treba učiniti u slučajevima kada su vam već dijagnosticirani kronični poremećaji mentalnog zdravlja poput anksioznosti, bipolarnog poremećaja (BPD), posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) i sličnih uvjeta je da se bude važno zadržati u redoviti kontakt s licenciranim terapeutom za terapiju, strategije suočavanja i upravljanje lijekovima (ako je potrebno). To je osobito istinito ako vam se ponavljaju misli o tome 'zašto ne želim bilo što učiniti'?

Uvijek dostupni servis za podršku

Neutralna (i profesionalna) treća strana može vam pomoći da prepoznate kada osjećate depresiju, ne želite učiniti bilo što i zabrinuti ste zbog svoje nemotiviranosti. Današnji klijenti za mentalno zdravlje imaju 24-satni pristup licenciranim pružateljima usluga mentalnog zdravlja na mreži putem stolnih računala, prijenosnih računala, tableta i mobilnih uređaja. Ako imate izazove s mentalnim zdravljem i trebate kontaktirati stručnjaka, pomoć je laka poput klika na gumb.

Klijenti koji se odluče za sudjelovanje u internetskoj terapiji otvaraju se širokom spektru savjetovanja za mentalno zdravlje i srodnih resursa - a da nikada ne moraju napustiti udobnost i privatnost vlastitih domova. Sad kad ste shvatili što stoji iza vaših osjećaja da ne želim više ništa raditi,] budite sigurniji kada tražite pomoć da radite ispravnu stvar - i niste rsquo; Mnogi ljudi pate od simptoma nedijagnosticiranih poremećaja mentalnog zdravlja u tišini.

Ponekad nisu svjesni svoje potencijalne dijagnoze; U drugim se slučajevima srame. U svakom slučaju, bez obzira na stvarnu ili pretpostavljenu stigmu mentalnog zdravlja, morate se pobrinuti za svoje mentalno zdravlje. Ako niste pobijedili, tko će? Zaslužujete živjeti svoj najbolji život.

Troškovi internetske terapije

Današnji troškovi internetske terapije pristupačniji su no ikad. To svima koji trebaju terapiju olakšava dobivanje terapije, jer sada ima manje prepreka trošku i udaljenosti. Čak i pacijenti koji su tjelesno nesposobni ili koji trenutno ne mogu voziti mogu pristupiti pristupačnim mogućnostima internetske terapije koje u nekim slučajevima čak mogu nadoknaditi pružatelji zdravstvenog osiguranja.

Kada se odlučite za internetske seanse terapije, budite spremni pokriti tjedne troškove koji se kreću između 35,00 i 99,00 USD tjedno. Većina pretplatničkih paketa za internetsku terapiju uključuju mogućnosti neograničene terapije razmjenom poruka u stvarnom vremenu s vašim kompatibilnim internetskim terapeutom.

Izvor: unsplash.com

Skupocjenije sesije uključuju terapiju video chatom u kombinaciju, tako da klijenti imaju mogućnost sudjelovanja u sesijama licem u lice koje su usporedive s terapijama u uredu.

Mogućnosti plaćanja za internetske terapije

Postoji više opcija za plaćanje internetskih sesija. Slijedi nekoliko uobičajenih načina kako današnji klijenti za mentalno zdravlje pokrivaju troškove mrežne terapije.

  1. Iz džepa- Klijenti plaćaju puni trošak terapije iz svog džepa. Internetske sesije terapije počinju s manje od 50,00 USD tjedno za neograničeni pristup u stvarnom vremenu.
  2. Besplatne ili smanjene mogućnosti- Klijenti koji si ne mogu priuštiti troškove terapije možda će moći iskoristiti besplatne ili smanjene opcije ovisno o tome koji su im resursi dostupni u njihovoj državi.
  3. Klizna naknada- Za klijente koji padaju između razine prihoda od džepa i besplatne terapije, postoje neke mogućnosti za njih da dobiju terapiju s kliznom naknadom. Klijenti mogu koristiti ove mogućnosti plaćanja za plaćanje troškova terapije na temelju svog prihoda, a ne razumnih i uobičajenih troškova.

Završne misli

Moral priče je da na internetu postoje pristupačne terapijske mogućnosti za svaki proračun. Bez obzira koju opciju plaćanja odabrali za terapiju, sve gore navedene opcije koštaju manje od terapije u ordinaciji koja započinje s 65,00 USD na sat i može doseći i do 200,00 $ na sat.

Ovaj skuplji oblik terapije također dolazi s dodatnim troškovima za putovanje na posao i troškovima povezanim s putovanjima da bi klijenti stigli do odredišta u uredu.

Ako ste spremni poduzeti sljedeći korak i naučiti više o tome kako blagodati internetske terapije mogu poboljšati okolnosti u vašem životu, obratite se jednom od naših članova stručnog tima na Regain.US za smjernice i podršku već danas!

Često postavljana pitanja (FAQ):

Što znači ako ništa ne želite učiniti?

Postoji niz različitih razloga zbog kojih se možete uhvatiti da ne želite ništa učiniti. To bi mogao biti rezultat navika spavanja,

Prvi razlog mogao bi biti taj što ste umorni jer noću ne spavate dovoljno. Stručnjaci preporučuju ljudima da spavaju najmanje šest sati svake noći, a osam sati je još i bolje. Druga stvar koju treba razmotriti je li umor razlog zašto ne želite ništa učiniti je kvaliteta vašeg sna. Spavate li u mračnoj sobi, bez ometajućeg i poticajnog plavog svjetla elektronike i zaslona? Idete li spavati i buditi se u prilično dosljedna vremena svaki dan? Osjećate li se odmoreno kad se probudite? Ako nemate zdravih navika spavanja, rezultirajući umor ili umor mogli bi vam zaista otežati želju za bilo čim.

Drugi razlog zašto se možda osjećate letargično je prehrana i navike vježbanja. Dok vježbate ili pripremate zdravi obrok, nisu prve stvari koje želite učiniti kad ne želite učiniti bilo što, zapravo ćete ustanoviti da ove zdrave navike mogu poboljšati vaše raspoloženje i motivaciju!

Što učiniti ako ne želite ništa?

Ako ne želite ništa učiniti, niste rsquo; sami u toj situaciji! Mnogi ljudi izvještavaju da ponekad osjećaju letargiju, apatiju ili nedostatak energije, čak i kada je riječ o obavljanju stvari koje obično vole raditi. Ako se tako osjećate rijetko, nema razloga za brigu. Možete pokušati meditirati centriranjem, preispitati nedavne navike spavanja i prehrane ili imati koristi od treninga.

Međutim, ako utvrdite da ne želite ništa raditi nekoliko dana ili tjedana zaredom, to bi mogao biti znak kliničke depresije. Možda imate sve vremena i materijala za obavljanje jedne od svojih omiljenih aktivnosti koja vas obično uzbuđuje i nadahnjuje, ali ustanovite da vam nedostaje motivacije. Ako je to slučaj i ako taj osjećaj potraje neko vrijeme, trebali biste razmisliti o razgovoru s profesionalnim psihologom ili terapeutom. Možda ćete otkriti da postoje neka temeljna pitanja koja treba riješiti i riješiti.

Zašto ne želim napustiti kuću?

Neželjenje napustiti kuću može biti rezultat nekoliko različitih čimbenika. To može biti kratak osjećaj povezan s napuštanjem kuće za određenu svrhu ili događaj. Primjerice, ako vam se nazire krajnji rok na poslu ili važan sastanak liječnika na koji idete, možda ćete otkriti da biste radije ostali kod kuće umjesto da se suočite sa tim stresorima.

Međutim, ako je taj osjećaj da ne želite napustiti dom ustrajan i dugotrajan, to može biti znak tjeskobe. Otprilike svaka peta odrasla osoba u Sjedinjenim Državama izvijestila je da se bori s nekim oblikom tjeskobe. Socijalna anksioznost, koja je pokrenuta dvosmislenošću onoga što bi se moglo dogoditi u bilo kojoj socijalnoj situaciji, može učiniti zastrašujućim napuštanje kuće. Ili prekomjerno razmišljanje o svim mogućim stvarima koje bi mogle poći po zlu izvan kuće može izazvati dovoljno stresa da se ne isplati izlaziti vani. U oba slučaja, ako mislite da je anksioznost razlog zašto uvijek želite ostati kod kuće, trebali biste razgovarati sa stručnjakom i provjeriti je li liječenje anksioznog poremećaja pravo za vas.

Kako se prisiliti na nešto što ne želite?

Ponekad postoji mnogo stvari koje trebate obaviti, ali nemate volje ili motivacije da to učinite. U tim je slučajevima najbolji pristup odrediti prioritete, razdvojiti svaki zadatak na upravljačke dijelove i proslaviti male pobjede.

Što se tiče prioriteta onoga što treba učiniti, budite iskreni i realni. Prvo obavite najteže zadatke, a lakše zadržite za kasnije. Uzmite u obzir rok svakog cilja i u skladu s tim odredite prioritete. Također biste svaki zadatak trebali podijeliti na manje zadatke. Na primjer, ako vam je cilj očistiti kuću, možda ćete se osjećati zaprepašteno tim velikim zadatkom. Umjesto toga, taj veliki projekt razbijte na manje zadatke. Usredotočite se na jednu sobu ili jedan dio sobe istovremeno. Zatim, dok završite svaki dio zadatka, budite sigurni da ćete proslaviti u malom. Na primjer, nakon dosljednog rada sat ili dva, nagradite se šalicom kave i malom pauzom. Izgledi za ove male proslave mogu vam pomoći da ostanete motivirani tijekom cijelog projekta!

Kako se zove kad ne želite izaći van?

Službeni izraz za to je agorafobija, iako je često pogrešno karakteriziran u popularnoj kulturi. Zapravo, agorafobija je oklijevanje izlaska van jer bi vam se mogle stvoriti stresne ili neugodne situacije u kojima ne postoje očiti načini bijega. Ili se možda bojite iznenadnog napada panike dok ste vani. U svakom slučaju, agorafobija je jedan od primjera paničnog poremećaja koji otežava izlazak van. Neki od više & lsquo; nesigurnih & rsquo; situacije koje opisuju ljudi s agorafobijom su u gužvi, na mostu, putuju u prepunom javnom prijevozu ili su sami okruženi strancima.

Ne mogu napustiti kuću zbog tjeskobe?

Ako vam se čini da stalno ne možete napustiti kuću zbog tjeskobe, onda vjerojatno patite od panike ili anksioznog poremećaja. U tom biste slučaju svakako trebali razgovarati s profesionalnim terapeutom ili psihologom i istražiti neke mogućnosti liječenja. Također možete pogledati različite taktike kontrole panike, poput dubokog disanja i pažljivosti. Ako ne želite napustiti kuću da biste zatražili ovu pomoć, uvijek možete razgovarati s terapeutom iz udobnosti vlastitog doma, zahvaljujući internetskoj terapiji i savjetovanju.

Što učiniti kad više ne želite raditi?

Ako ustanovite da ne želite raditi, pogotovo ako imate posao u kojem uživate, potreban vam je novi način da ostanete motivirani. Jedan od načina da ostanete motivirani tijekom cijelog projekta ili dugog radnog dana jest podijeliti svoj posao na male zadatke kojima se može upravljati. Na ovaj način korak po korak možete označiti svoj napredak. Osjećaj postignuća i završetka na svakom koraku projekta dat će vam onaj ohrabrujući poticaj koji vam treba da nastavite!

Ako vam je teško započeti s radom, možete isprobati & ldquo; žilavu ​​desetku & rdquo; metoda. Ovom metodom postavljate mjerač vremena na deset minuta, a zatim se obvežete raditi na projektu sa svom pažnjom samo deset minuta. Kad se tajmer isključi, pogledajte što ste uspjeli postići u samo prvih deset minuta rada! Često ćete ustanoviti da radite bolji posao nego što ste mislili da će raditi, a početak je bio najteži dio posla.

Gledajući projekt u koracima ili u desetominutnim koracima, vaš će se posao učiniti izvodljivijim i mnogo manje zastrašujućim. Iako ovo neće riješiti bilo koji temeljni zdravstveni problem ili dugoročne navike koje bi mogle pridonijeti vašem ukupnom nedostatku motivacije, to je izvrstan način da započnete i nastavite raditi.

Kako se motivirati za odlazak na posao?

Rješavanje projekta korak po korak dobro je i dobro nakon što stignete na posao, ali što ako ne želite ni ići na posao? To je nešto što mnogi ljudi svako malo doživljavaju, ali neki ljudi to osjećaju prije gotovo svake smjene.

Dva su čimbenika u tom nedostatku motivacije: jedan ste vi, a drugi vaš posao. Ako ste osjećali istu demotivaciju u svakom pojedinom poslu na kojem ste radili, možda imate simptome osnovnog problema s mentalnim zdravljem ili poremećaja pažnje. Klinička depresija i poremećaji pažnje poput ADD ili ADHD mogu otežati osjećaj motiviranosti za odlazak na posao. Ako mislite da je to slučaj, svakako biste trebali razgovarati s licenciranim stručnjakom o učinkovitim mogućnostima liječenja.

Druga je mogućnost da vam posao na kojem trenutno radite ne odgovara. To bi moglo biti zato što vaše vještine nisu u redu za zadatke koje ste zatražili da izvršite ili zato što je radno okruženje neprijateljsko ili čak neprijateljsko. Ako se bojite odlaska na posao jer ne možete trpjeti kolege, onda vjerojatno patite od neprijateljskog radnog okruženja. Možda ćete se osjećati tjeskobno i uvijek na ivici svog radnog mjesta, a ovaj vas kronični stres definitivno tjera da želite ostati kod kuće svaki dan. Ili, čak i ako imate lijepo radno mjesto, sam posao možda neće odgovarati vašim vještinama i interesima. Ako je to slučaj, možda ćete se cijeli dan osjećati dosadno na poslu, a taj stalni nedostatak stimulacije razlog je što ne želite ići na posao.

Treba se zapamtiti da je većina poslova privremena: možete ih predati za dva tjedna & rsquo; primijetiti ili ne obnoviti ugovor. Samo zato što se oslanjate na ovaj posao, ne znači da je to ono što ćete raditi do kraja svog života. Također, samo zato što & rsquo; radite na jednom poslu, ne znači da ne možete tražiti drugu, motivirajuću poziciju. Uvijek možete imati na umu mogućnost promjene posla. Ovo se rješenje neće dogoditi preko noći, ali je izvedivo. Odvojite malo vremena da sebi zapišete osobine idealnog, motivirajućeg i poticajnog posla. Zatim, istražite koja bi zanimanja ili tvrtke odgovarala tom profilu posla. Brzo pretraživanje interneta može vam pomoći da pronađete lokalne pozicije koje su možda otvorene. Ako ne možete ništa odmah pronaći, postavite upozorenje na tražilici koje će vam poslati e-poštu kad bilo tko objavi takav položaj, držite oči i uši otvorene kad razgovarate s prijateljima i prijateljima prijatelja: izgradite mrežu ljudi koji vas motiviraju prema bolje pozicije. Čak i ako vaš trenutni posao nije motivirajući ili stimulirajući, izgledi za taj posao kao uskočnu točku na nešto uzbudljivije mogu biti dobar motivator za odlazak na posao.