Srce vam ubrzava, adrenalin vam curi venama. Misli su vam u neredu i osjećate kako vam znoj izbija ispod pazuha i obraza. Osjećate bolno stiskanje u prsima i rastete nesvjesno. Imate srčani udar? Jesi li poludio? Ili imate napad tjeskobe?
Izvor: pexels.com
Što je napad tjeskobe?
Napad tjeskobe fizička je manifestacija tjeskobe. Znakovi i simptomi napada tjeskobe razlikuju se od osobe do osobe. Trajanje, učestalost i težina ovise o dotičnoj osobi. Iako neki ljudi trebaju okidač da bi iskusili napad tjeskobe, drugi će napade anksioznosti doživjeti bez okidača i upozorenja; neki ljudi s anksioznim poremećajima mogu doživjeti iznenadni napad tjeskobe usred drijemanja ili neki drugi naizgled svakodnevni zadatak.
Napadi anksioznosti započinju naglo, čak i kada je prisutan okidač, često ih je teško predvidjeti, a samim tim i teško obuzdati. Da bi se nešto moglo kvalificirati kao napad panike, mora početi brzo i imati najmanje četiri klasična simptoma napada tjeskobe. Mnogi ljudi koji doživljavaju napade tjeskobe (ili panični poremećaj) strahuju da će umrijeti ili izgubiti razum usred napada i često mogu potražiti medicinsku intervenciju zbog svojih simptoma.
Koji su simptomi napada tjeskobe?
Najčešći simptomi napada tjeskobe uključuju ubrzano srce, otežano disanje, znojenje, drhtanje i vrtoglavicu. Dodatni simptomi uključuju mučninu, probavne tegobe, hladnoću, utrnulost ili trnce u ekstremitetima i gubitak osjećaja za stvarnost. Ne moraju biti prisutni svi ovi simptomi, a neki od njih mogu se pojaviti u jednom napadu, a ne pojaviti se u drugom, što donekle otežava prepoznavanje napada kao simptoma anksioznosti ili paničnog poremećaja.
Kao posljedica simptoma napada anksioznosti, mnogi ljudi počinju prakticirati izbjegavanje, pokušavajući držati ove napade podalje. To može uključivati izbjegavanje bilo koje situacije koja stvara tjeskobne osjećaje, uključujući odlazak na nova ili nepoznata mjesta, izbjegavanje razgovora s drugima ili čak preuzimanje novih ili uzbudljivih zadataka, jer sve to može stvoriti simptome napada tjeskobe. Čak i za pojedince koji su svjesni svog stanja, napadi tjeskobe mogu biti neugodni i zastrašujući, a trošak gubitka uobičajene slobode može se smatrati vrijednim kako bi se izbjegla tjeskoba ili panika.
Koliko obično traju napadi tjeskobe?
Kao dijagnoza, napad tjeskobe ne traje duže od 10 minuta. Točno trajanje napada tjeskobe razlikuje se od osobe do osobe i napada do napada, ali većina traje između nekoliko minuta i 10 minuta ukupno. Neki od simptoma mogu potrajati i nakon tog 10-minutnog vremenskog okvira, što dovodi do toga da neki ljudi diskontiraju svoja iskustva kao simptomatska napada ili ne žele prepoznati svoje stanje kao psihosomatsko, da bi išli nakon legitimne medicinske dijagnoze.
Izvor: rawpixel.com
Napadi panike također mogu doći u toku. Pojedinačni napad može trajati 10 minuta, ali uskoro može uslijediti još jedan. Napadi se razlikuju prema visini napada; na primjer, jedan napadaj panike može započeti s blagim osjećajem nelagode, dostizanjem krešenda oko deset minuta, a zatim padanjem natrag nakon te točke. Drugi napad, međutim, može započeti odmah nakon toga, doseći vrhunac i ponovo pasti. Ovaj se ciklus može nastaviti i nastaviti, stvarajući privid jednog, dugog napada panike, koji kao da se nastavlja i nastavlja.
Ova vrsta napada panike može biti izuzetno zastrašujuća i ljude može dovesti do hitne, bojeći se srčanog udara ili sličnog stanja opasnog po život, da bi se simptomi ubrzo povukli. Liječnici koji nikada nisu vidjeli ili liječili nekoga tko je napadao anksioznost, mogli bi na sličan način biti preplavljeni i zbunjeni, što bi složilo izvorne strahove pacijenta.
Postoji li razlika između napada panike i tjeskobe?
Iz tehničke svrhe postoji razlika između napadaja panike i napada tjeskobe. Pojam 'napad tjeskobe' nije prepoznat kao legitimno stanje mentalnog zdravlja, dok je napad panike stvarni izraz koji legitimiraju i prepoznaju stručnjaci za mentalno zdravlje. Njih se dvoje često koriste naizmjenično; međutim, kao što mnogi ljudi koji pate od anksioznosti pate i od napadaja panike, a osjećaji koji ih prate osjećaju se kao ekstremne razine tjeskobe.
Razlikovanje je važno, međutim, jer izraz 'napad tjeskobe' profesionalci obično koriste za označavanje razdoblja pojačane tjeskobe, dok se 'napad panike' označava kao stvarni napad osjećaja terora ili panike kao rezultat tjeskobe. Ljudi koji imaju anksiozne poremećaje mogli bi doživjeti razdoblja smirenosti ili smanjenja anksioznosti, a oštar nagib u simptomima anksioznosti mogao bi se opisati kao napad tjeskobe, dok se gore spomenuti simptomi pripisuju napadu panike.
Izvor: pixabay.com
Iako se čini da verbiage nije velika stvar, može biti. Da biste legitimirali napade panike i prepoznali svoje simptome i iskustva onakvima kakvi jesu, morate biti u mogućnosti koristiti odgovarajuće izraze. Mnogo je vjerojatnije da će stručnjak za mentalno zdravlje pružiti djelotvorno, korisno liječenje kada možete točno prepoznati svoje simptome, nego ako biste dosljedno pogrešno identificirali svoje simptome, iskustva i potrebe.
Dobivanje dijagnoze
Prije postavljanja dijagnoze paničnog poremećaja, većina stručnjaka za mentalno zdravlje potaknut će kompletnu ploču testova kako bi se uvjerila da ne postoji fizički razlog za simptome koje ste imali. Budući da neki poremećaji štitnjače i druga stanja mogu uzrokovati simptome slične onima kod anksioznog poremećaja, bilo koji mentalni ili medicinski djelatnik prvo će htjeti isključiti druge uzroke.
Odatle vas stručnjak za mentalno zdravlje može procijeniti na prisutnost tjeskobe i srodnih simptoma. Ako imate stalne napade panike, možda ćete biti procijenjeni na poremećaj panike. Ako nemate stalne napade panike, vaš davatelj usluga može razmotriti mogućnost anksioznog poremećaja, na temelju bilo kojih drugih simptoma koje možda imate. Iako panični poremećaj i anksiozni poremećaji nemaju uvijek istodobne dijagnoze, to je prilično često, jer napadaje panike izaziva anksioznost, čak i ako anksioznost nije prisutna u trenutku napada.
Kako upravljati panikom
Upravljanje napadima panike često je središnja točka u terapiji za osobe s anksioznim poremećajem ili paničnim poremećajem. Upravljanje napadima panike često započinje učenjem prepoznavanja okidača i znakovima da nešto nije u redu. To može biti osjećaj nelagode, znakovi želučane tegobe ili čak samo općenit osjećaj slabosti. Nakon što naučite prepoznavati znakove napada panike, možete poduzeti proaktivnije mjere držeći poslovičnu glavu iznad vode.
Izvor: rawpixel.com
Odatle će vas mnogi terapeuti poticati da se uključite u kognitivno-bihevioralnu terapiju, oblik psihoterapije koji pokušava promijeniti asocijacije koje vaš um čini. Kroz CBT, terapeut će vas provesti kroz vaše simptome i iskustva kako bi umanjio intenzivne osjećaje koje imate o svijetu oko sebe, svojim simptomima i sebi. Postupno će vas terapeut izlagati mogućim pokretačima napada panike, pažljivo vas vodeći kroz vaše simptome na sigurnom mjestu i pomažući u ublažavanju straha i tjeskobe koji istovremeno potiču i potiču napadi panike.
Neki će ljudi također zatražiti pomoć antidepresiva ili drugog farmaceutskog lijeka, kako bi spriječili pojavu napadaja panike ili kako bi se njima upravljalo kad su već lakše započeli. Neki zahtijevaju i antidepresiv i drugi lijek, dok se drugi u potpunosti oslanjaju na jedan lijek.
Uključivanje promjena načina života i navika također može pomoći u ublažavanju paničnog poremećaja. Jedna od najjednostavnijih promjena je iskorjenjivanje konzumacije alkohola i kofeina radi ublažavanja simptoma anksioznosti. Uključivanje vježbanja u vašu svakodnevnu rutinu također može pomoći, kao i korištenje pažljivosti i uzemljenja, poput joge, meditacije i opuštanja mišića.
Anksioznost napada na djelu
Napadi anksioznosti mogu biti alarmantni nakon što započnu, a često ih niste u stanju isključiti. Ako još uvijek ne razumijete što je napad panike, koliko dugo se može očekivati da traje ili što možete očekivati, napad panike može biti zastrašujući; simptomi često oponašaju simptome srčanog udara ili slično opasnog stanja.
Ako ste vi ili netko koga poznajete počeli doživljavati napade panike, možda će vam koristiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje, poput one dostupne putem ReGain.us. Terapeuti mogu pružiti prozor vašim potrebama, vašem ponašanju i motivima kako bi stvorili jasnu, izvedivu sliku točno onoga što trebate izliječiti i krenuti naprijed. Napadi panike i panični poremećaj mogu biti alarmantni, pogotovo ako ne znate točno što se događa. Kako započnete saznavati više o stanju, njegovim simptomima i trajanju, možete učinkovitije predvidjeti, spriječiti i upravljati simptomima kako biste stvorili bogat, ispunjen život.
