Što naučena bespomoćnost govori o vama - i kako dobro promijeniti svoje putove

Uvod

Što znači kad se osjećate nemoćno pomoći si? Ako postavljate ovo pitanje, možda ste jedan od milijuna ljudi koji svake godine u SAD-u iskuse bespomoćnost. Ljudi koji dožive naučenu bespomoćnost osjećaju se svladani, pretučeni i nemaju mogućnosti za promjenu ili poboljšanje nepovoljnih okolnosti u svom životu.



Izvor: rawpixel.com

U ovom članku objašnjavamo teoriju naučene bespomoćnosti kod ljudi. Također razgovaramo o načinima za prevladavanje naučene bespomoćnosti i učincima naučene bespomoćnosti na depresiju. I na kraju, pružamo vam resurse za ljude koji iskusi bespomoćnost kako bi dobili podršku.

Teorija naučene bespomoćnosti ukratko

Teoriju naučene bespomoćnosti otkrili su prije pedesetak godina poznati istraživači psihologije Martin Seligman i Steven Maier. Naučena bespomoćnost, teorija se oblikovala kada su Seligman i Maier provodili istraživanje na životinjama (a potom i ljudima) koja su pokazala da se koncept naučene bespomoćnosti odnosi i na ljude i na životinje.



Kasnije naučeni model bespomoćnosti razvijen je kada su istraživači naučili bespomoćnost kod ljudi odražava iskustvo naučene bespomoćnosti kod životinja koje su izložene istim uvjetima. Kao rezultat toga, koncept naučene bespomoćnosti kod ljudi odnosi se i na životinje. (Gotovo ista količina ljudi i životinja razvila je naučenu bespomoćnost tijekom istraživačkih studija.)

Naučeni model bespomoćnosti pokazuje da će se ljudi i životinje suočiti s nepovoljnim okolnostima od kojih im ne može pobjeći - vjerojatno će prestati pokušavati sebi pomoći i prihvatiti negativne posljedice bez protesta.



Studirani čimbenici koji doprinose naučenoj bespomoćnosti kod ljudi i životinja su:

  1. Izloženost nepovoljnim okolnostima ili boli. (U ovom slučaju jaka buka poput sirene.) Istraživači su proveli istraživanje kako bi pokazali kako ljudi razvijaju naučenu bespomoćnost. U eksperimentima razvoja naučene bespomoćnosti kod čovjeka sudionici su bili izloženi nepovoljnim okolnostima koje su uzrokovale privremenu nelagodu.
  2. Uklanjanje izlaza ili način zaustavljanja boli. Kad su se sudionici izložili negativnim vanjskim podražajima, njihove su mogućnosti za bijeg bile ograničene ili ih uopće nije bilo. Istraživačke studije pokazuju da su sudionici koji su imali ograničene mogućnosti bijega odabrali koristiti te mogućnosti češće od sudionika koji su vjerovali da nemaju mogućnosti.
  3. Eventualni razvoj naučene bespomoćnosti.Kod ljudi i životinja taj se razvoj događa kada su ispitanici prestali pokušavati sami sebi pomoći ili pobjeći iz nepovoljnog okoliša.

Pokusi Seligman i Maier pokazali su da je naučena bespomoćnost teorija koja ima suprotnost. O ublažavanju naučene bespomoćnosti i metodama koje psiholozi koriste za prevladavanje naučene bespomoćnosti razgovarat ćemo kasnije u članku.



Naučena bespomoćnost kod djece i odraslih očita je kad se ljudima nađu nepovoljne okolnosti iz kojih na kraju prestaju pokušavati pobjeći. Prema istraživačima psihologije, koncept naučene bespomoćnosti odnosi se na naučenu bespomoćnost kod djece, odraslih i životinja.

Istraživanje naučene bespomoćnosti pokazuje da ako su trajni nepovoljni ishodi faktor - koncept naučene bespomoćnosti primjenjuje se bez obzira na dob. Prema Cherry (drugom psihološkom istraživaču), općenitost naučene bespomoćnosti znači da ljudi postaju & ldquo; uvjetovani da prihvate bol i patnju & rdquo; - bez pokušaja pronalaska sredstva za bijeg.

Kad ljudi dožive naučenu bespomoćnost, mogu li zapravo pobjeći iz svoje situacije, više nema utjecaja na njihovo ponašanje.

Istraživači psihologije vjeruju da osjećaj bespomoćnosti, nedostatka motivacije i nemogućnosti bijega doprinose razvoju naučene bespomoćnosti. Isto vrijedi i za naučenu nemoć s pedeset godina. Općenitost naučene bespomoćnosti vrijedi bez obzira na dob i spol. Seligmanova istraživanja o naučenoj bespomoćnosti sugeriraju da naučena bespomoćnost može biti nenaučena.



Ublažavanje naučenih simptoma bespomoćnosti i ponašanja zahtijeva profesionalnu podršku medicinskih stručnjaka i terapeuta. Studije o liječenju naučene bespomoćnosti pokazuju da se naučena bespomoćnost kod djece i odraslih može ublažiti medicinskim i terapijskim intervencijama.

Veza između naučene bespomoćnosti i depresije

Izvor: rawpixel.com

Rana istraživanja naučene bespomoćnosti kod odraslih, djece i životinja pokazuju izravnu vezu između naučene bespomoćnosti i depresije. Kad su ljudi i životinje opetovano izloženi negativnim okolnostima (od kojih ne mogu pobjeći), u sličnim situacijama nauče postati bespomoćni. U ekstremnim slučajevima, osoba pogođena naučenom bespomoćnošću može pogrešno pretpostaviti da je bespomoćna u svim područjima svog života.

Mnogi ljudi koji su razvili naučenu bespomoćnost također razvijaju depresiju kao rezultat osjećaja nemoći povezane s ovim stanjem. Naučena bespomoćnost kod djece i naučena bespomoćnost kod odraslih povezane su s osjećajem bespomoćnosti i nemaju moć mijenjanja ili prevladavanja negativnih situacija.

Učinci naučene bespomoćnosti na razvoj depresije

  • Osjećaj bespomoćnosti mogu pogoršati simptomi depresije. Simptomi naučene bespomoćnosti kod djece uključuju:
  • Nemogućnost ili nespremnost za sudjelovanje u odgovornostima prilagođenim dobi.
  • Odbijanje napora u akademicima
  • Nedostatak odgovornosti za stariju djecu
  • Snažna emocionalna reakcija na neuspjeh

Ljudi koji pate od posljedica naučene bespomoćnosti često se osjećaju nemoćno nad vlastitim životom. Uobičajena tema naučene bespomoćnosti je osjećaj nemoći u vlastitom životu i nesposobnost pozitivne promjene. Kao rezultat upornih uvjerenja, ljudi koji pate od naučene bespomoćnosti često imaju istodobne probleme s mentalnim zdravljem poput tjeskobe i depresije.

Psihologija navodi da su se ljudi s naučenom bespomoćnošću navikli propadati ili gubiti u jednom području svog života. Osobe s ovim stanjem pogrešno primjenjuju nedostatak sposobnosti za nastup na jednom području na sva područja svog života. To znači da ljudi s naučenom bespomoćnošću često prolaze kroz život osjećajući se kao potpuni neuspjeh - i nemoćni učiniti bilo što da ga promijene.

Suprotno naučenoj bespomoćnosti

Suprotan model naučene bespomoćnosti je teorija naučenog optimizma. Ova suprotna teorija naučene bespomoćnosti stavlja naglasak na promjenu načina razmišljanja ljudi koji proživljavaju naučenu bespomoćnost u svoju suprotnost, a to je optimizam. Seligmanov naučeni optimizam objašnjava da se učinci naučene bespomoćnosti mogu poništiti uključivanjem optimističnih alternativa i rješenja u jednadžbu.

Glavna premisa koja stoji iza Seligmanovog optimizma naučenog u knjigama jest da ljudi koji iskuse naučenu bespomoćnost mogu imati koristi ako im se predstave optimistične alternative.

Kako sam postala tako bespomoćna?

Izvor: rawpixel.com

Mnogi ljudi vremenom postupno podlegnu učincima naučene bespomoćnosti. U nekim slučajevima traume ranog djetinjstva ili odrasle osobe mogu pridonijeti razvoju naučene bespomoćnosti kod odraslih. Na primjer, dijete koje je odrastalo u domu u kojem su im neprestano govorili, & ldquo; ti nisi dovoljno dobar, & rdquo; na kraju će povjerovati da je ovo u pravu u vezi s njima samima.

Ljudi koji pate od problema s naučenom bespomoćnošću bili su & ldquo; podučeni & rdquo; ili pod utjecajem vanjskih događaja zbog kojih su vjerovali da su bespomoćni ili nemoćni.

Život s naučenom bespomoćnošću osjeća se kao nepodnošljiv teret za osobu koja doživljava naučenu bespomoćnost i njezine najmilije. Svakodnevna prilagodba bespomoćnom ponašanju može postati nadmoćna za supružnike, djecu i druge ljude koji podržavaju vaš život. Smislene veze mogu patiti kad postanemo uvjetovani prihvatiti patnju od boli ili druge negativne posljedice zbog vjerovanja u svoju nesposobnost da si pomognemo ili pobjegnemo iz situacije.

Vjerovanje da nemate kontrolu nad svojim životom često rezultira povezanim ponašanjem koje učvršćuje ovaj način razmišljanja. Na primjer, ljudi koji pate od naučenih bespomoćnih problema i zlouporabe opojnih droga mogu pogrešno pretpostaviti da nisu u stanju prestati zlouporabiti drogu ili alkohol. Kao rezultat toga, mogu se svjesno ili nesvjesno povećati u autodestruktivnom ponašanju ili zlouporabi supstanci jer ne vide drugu alternativu.

Kako mogu promijeniti svoje načine?

Prvi korak ka promjeni naučenog bespomoćnog ponašanja je prihvatiti da imate mogućnost mijenjanja pomoću optimističnih rješenja i da će vam vjerojatno trebati pomoć licenciranog terapeuta da preokrene svoju situaciju. Depresija nastaje kad ljudi osjećaju da je nemoguće ili nevjerojatno da će se njihove okolnosti promijeniti. Terapeut vam može pomoći u razvoju realnih rješenja i prilagođenog plana za postizanje vaših ciljeva.

Razumijevanje pokretača naučene bespomoćnosti koje su predložili psiholozi Martin Seligman i Steven Maier može vam pomoći, a terapeut će pronaći najbolja motivacijska, emocionalna i kognitivna rješenja za vašu jedinstvenu situaciju. Slijedi pregled kako se naučena bespomoćnost može dalje raščlaniti na kategorije univerzalne, osobne i kronične bespomoćnosti.

Univerzalna bespomoćnost -ljudi smatraju da se situacija u cjelini ne može promijeniti na globalnoj razini. Univerzalna bespomoćnost ima izravne veze s depresijom i može se dogoditi kad ljudi u svom životu dožive ponavljane negativne utjecaje ili situacije. Ljudi koji pate od univerzalne bespomoćnosti (gdje smatraju da vanjske posljedice uzrokuju negativne ishode izvan njihove kontrole) često pate od teške depresije.

Osobna bespomoćnost- U ovom modelu bespomoćnih pojedinaca, ljudi osjećaju da drugi imaju moć utjecaja na njihove okolnosti - ali ne i oni sami. Kao rezultat toga, ljudi koji pate od osobne bespomoćnosti postaju žrtvama negativnog samopričanja i negativnog ponašanja jer vjeruju da su osobno krivi za ono što im se dogodilo - i da nemaju moć promjene.

Kronična bespomoćnost- Ljudi koji pate od bespomoćnosti u razdoblju vezanom uz suočavanje s okolnostima starenja, siromaštva i života s visokom razinom stresa i tjeskobe često pokazuju prolazne simptome bespomoćnosti. Okidači za bespomoćnost u tim situacijama uključuju jak utjecaj negativnih emocija, zajedno s izgaranjem i pogoršanom depresijom.

Razgovor s licenciranim stručnjakom za terapiju može vam pomoći da poništite štetu koju je naučena bespomoćnost prouzročila u vašem životu.

Zaključak

Ono što smo do sada naučili je da se model naučene bespomoćnosti kod ljudi temelji na rezultatima istraživanja naučene bespomoćnosti koje su proveli Seligman i Maier. Model naučene bespomoćnosti otkriven je i primijenjen kada su istraživači brzo saznali da se bespomoćnost javlja nakon opetovanog izlaganja negativnim ishodima.

Istraživanje o naučenoj bespomoćnosti pokazuje da što više ljudi doživljava negativne ishode, to je manja vjerojatnost da će si pokušati pomoći kada se pojave slične situacije ili problemi, i veća je vjerojatnost da će razviti naučenu bespomoćnost. Dobivanje podrške za internetsku terapiju može vam pomoći da se suprotstavite učincima naučene bespomoćnosti na vaš život.

Izvor: rawpixel.com

Sjednice s licenciranim terapeutima mogu vas naučiti kako poduzeti korake za poboljšanje svojih okolnosti i pružiti pozitivne alternative za naučeno bespomoćno ponašanje. Ljudi koji se savjetuju na kraju saznaju da imate mogućnost birati svoje okolnosti i upravljati svojim životom. Ako ste spremni pronaći više pozitivnih načina za suočavanje - obratite se danas licenciranom stručnjaku za terapiju u ReGainu.