Što je stvarnost terapija? Tehnike i primjene

Osjećate li se usamljeno ili nesavršeno, ali ne & rsquo; ne znate kako se nositi s tim? Naglašavate li zbog držanja krova nad glavom ili vam se čini da vam je teško opustiti se i uživati? Cijenite li rješavanje problema pronalaženjem praktičnih rješenja koja se usredotočuju na vaš izbor? Ako ste na ova pitanja odgovorili potvrdno, tada bi terapija stvarnosti mogla biti izvrstan izbor za vas.

Izvor: pixabay.com



Stvarnost terapije fokusira se na budućnost, a ne na prošlost. Fokusira se na razvijanje ciljeva, a zatim na procjenu vašeg trenutnog ponašanja u vezi s postizanjem ili udaljavanjem od tih ciljeva. Veže vaše motivacije za psihološke potrebe koje svi imamo: preživljavanje, moć, ljubav i pripadnost, sloboda i zabava.

Iako nije savršen za sve i za svaki problem, može biti moćna metoda. U ovom ćemo članku istražiti podrijetlo stvarnosne terapije, njezine ciljeve, općenite tehnike i kako znati je li to pravi izbor za vas.



Izvori terapije stvarnošću

Stvarnu terapiju prvi je put prepoznao kao zaseban pristup ljudskoj psihologiji William Glasser 1960-ih. Utvrdio je da svaki čovjek ima pet osnovnih potreba:



  • Preživjeti
  • Imati moć postići, učiniti, naučiti itd.
  • Voljeti druge i osjećati se voljeno zauzvrat / pripadati grupi
  • Imati slobodu samostalnog izbora (i preuzeti odgovornost za tu slobodu)
  • Da se mogu zabaviti i uživati

Naziv stvarnosna terapija vezan je uz dva temeljna pojma. Prvo, da svi imamo tendenciju da se odvlačimo od stvarnosti ugodnim fantazijama. Kad god zamislite što ste trebali reći suradniku ili maštate o odlasku na odmor, izbjegavate stvarnost u korist ugodnih izmišljotina. Iako se čine bezazlenima, te nas maštarije mogu postupno odvratiti od posljedica naših postupaka i tako ukloniti motivaciju da promijenimo svoj život na bolje.



Drugo, dobro je postići cilj da se usredsredite u stvarnost na donošenje boljih izbora. Prečesto koristimo izraz 'provjera stvarnosti' kao negativno iskustvo, kao da je stvarni život nešto što moramo biti prisiljeni prihvatiti. U svijetu stvarne terapije zadržavanje prizemlja je način na koji iz života izbacujete ono što stvarno želite, a na kraju je sve samoispunjenje. To se može postići samo ako radimo sa životima koje imamo.

Kratka napomena o teoriji izbora

Jedan od najvećih dijelova stvarne terapije je ideja koja se naziva teorija izbora. U osnovi je ono o čemu smo do sada razgovarali: svaka osoba ima kontrolu samo nad odabirima koje donese i samo malo mogućnosti utjecaja na druge. Neki ljudi mogu pojmove stvarne terapije i teorije izbora koristiti naizmjenično, ali vrijedi povući razliku.

Teorija izbora



je teoretska osnova za radnje poduzete u stvarnoj terapiji, ali je samo način opisivanja / tumačenja ljudskog ponašanja. Stvarnost terapije više je od pukog gledanja na svijet i razumijevanja. Dizajniran je tako da uzme to znanje i primijeni ga uz stručnu pomoć.

Izvor: pixabay.com

Tri R terapije stvarnosti

Razvijajući ovu teoriju, Glasser je imao nekoliko principa o ljudskoj prirodi i ljudskim odnosima. Iako nećemo proći kroz sve njih, istaknut ćemo tri najvažnija: Stvarnost, Odgovornost i Ispravno i krivo.

Stvarnost:Vidi li sudionik i prihvaća li posljedice svog ponašanja? Ako ne razumijete ishode svojih izbora, puno je teže donijeti bolji izbor.

Odgovornost:Preuzima li sudionik odgovornost za vlastite postupke i učinak koji imaju na vlastiti život, ne brinući se ispunjavaju li odabiri drugih ljudi potrebe sudionika? Ovaj je malo nezgodniji, jer stvarnost terapija potiče vrijednost odnosa u donošenju dobrih izbora i postizanju uspjeha. Međutim, fokus je uvijek na sposobnosti pojedinca da napreduje bez oslanjanja na druge.

Ispravno i neispravno:Razumije li sudionik koji su njihovi ciljevi i kako se njihovi izbori pomiču prema tim ciljevima ili od njih? Ti ciljevi mogu uključivati ​​materijalna, etička i socijalna razmatranja.

Pronalaženje ciljeva za stvarnu terapiju

Možda se čini da su ciljevi stvarnosne terapije jasni: postići privid uspjeha u pet identificiranih osnovnih potreba. Međutim, stvarnost se ovim ciljevima približava na način koji se jako razlikuje od mnogih terapijskih tehnika.

Umjesto da se usredotoči na to kako vas je prošlost dovela do vaše trenutne situacije, reality terapija se u potpunosti fokusira na vašu sadašnjost i budućnost. Gdje god da ste došli, bez obzira na to što ste odrasli, sad je važno kamo želite ići? Ako to znate, onda možete početi donositi promišljene odluke zasnovane na stvarnosti kako biste tamo stigli.

U modernom društvu većina nas je postigla preživljavanje. Gdje nailazimo na probleme, jest postizanje preostale četiri. Prema Glasseru, svi težimo tim ciljevima svjesno ili nesvjesno. Veća sreća i uspjeh mogu se postići ako se na njih otvoreno gleda kao na ciljeve, a zatim se donose dobri izbori za njihovo postizanje.

Naravno, dio procesa postizanja vaših ciljeva neizbježno uključuje određivanje vaših ciljeva. Kad kažete da želite da vas netko voli i u kojem obliku ima ta ljubav? Kad kažete da želite moć da naučite i postignete, što želite naučiti i što želite učiniti s tim znanjem?

Glavni cilj stvarne terapije

Krajnja točka svih ovih pojašnjenja ciljeva i preuzimanja odgovornosti je osjećati se osnaženijima i kontrolirati svoj život. Fokusirajući se na stvari koje možete promijeniti (vaše ponašanje, neke elemente u okolini) možete iskoristiti mogućnosti za napredak, a da vas drugi ljudi ne zadrže.

Uobičajeno vam se čini da je život nešto što se događa vama i oko vas. Također se može osjećati da vaš uspjeh u potpunosti ovisi o tome kako se drugi ljudi ponašaju. Terapija stvarnosti namjerava vam pružiti alate kako biste namjerno provodili svoje vrijeme i tako osjećali veći uspjeh i samopouzdanje dok napredujete.

Osam koraka stvarnosne terapije

Način na koji vi i vaš terapeut provodite stvarnu terapiju ovisit će o vašem specifičnom odnosu. Unatoč tome, općenito je dogovoren postupak u osam koraka koji savjetnici mogu koristiti kada pomažu nekome kroz stvarnu terapiju.

  1. Izgradite dobar odnos.
  2. Ispitajte trenutno ponašanje.
  3. Procijenite je li ponašanje korisno ili ne.
  4. Alternative mozgovne oluje.
  5. Obvežite se da ćete isprobati odabrane alternative.
  6. Kasnije ispitajte djelotvornost obveze - bez kazne i izgovora.
  7. Prihvatite logične i prirodne posljedice ponašanja.
  8. Nemojte se obeshrabriti

Reality Therapy je pozitivan rad zajedno

Izvor: pixabay.com

Vrijedno je naglasiti da krajnji cilj stvarnosti nije kažnjavanje, ponižavanje, kritiziranje ili na drugi način učiniti da se sudionik osjeća manje nego što jest. Kad savjetnik za stvarnu terapiju vodi sudionika, njihov je cilj postići novo razumijevanje gdje je taj sudionik i kamo želi ići. Ciljeve i standarde postavlja sudionik.

Ono što dobar savjetnik radi u stvarnoj terapiji jest pomoći da sudionik ostane pošten i na dobrom putu. Kad god netko pokušava promijeniti ponašanje, to vrlo brzo može postati teško. Čak će se i netko potpuno predan osobnoj transformaciji s vremena na vrijeme pokolebati. Izgovaramo se za sebe, previdimo pogreške, možda čak promijenimo ono što kažemo da je cilj olakšati ga.

Dobar savjetnik održat će odgovornost prema sudioniku. Također će poslužiti kao korisni navigator. Kao što je rečeno, reality terapija je kretanje naprijed. Kada pokušavate promijeniti onoga što jeste, postoji veliki rizik da se spustiš s onoga tko si nekad bio. Stvarnost terapije može vam pomoći da izbjegnete te zamke.

Terapija stvarnošću pomaže vam u boljem odabiru

Svatko je, u jednom ili drugom trenutku, pokušao promijeniti način ponašanja i naučiti donositi bolje odluke. Ponekad to zahtijeva razumijevanje starih trauma ili utvrđivanje psiholoških dijagnoza. Ali ponekad ono što zahtijeva mijenja našu perspektivu o sebi, vlastitoj moći i posljedicama našeg ponašanja.

Reality Therapy je osmišljen da razvije tu novu perspektivu. Može vas naučiti razvijati osjećaj kompetentnosti dok naučite ostvarivati ​​veći utjecaj na svoje postojanje. Ovaj posao zahtijeva vrijeme, iskrenost i fokus.

Kao i kod bilo koje napredne psihološke prakse, stvarnost je terapija koja ima veliku korist od rada sa stručnjakom poput onih u ReGainu. Bez obzira koliko ste dobri u postavljanju teških pitanja, postupnom napretku i postizanju vaših ciljeva, svima nam je potreban trener koji će nam pomoći da to postignemo do kraja.

Ovo nije vaša uobičajena terapijska tehnika koja će istraživati ​​vašu prošlost kako bi utvrdila kako je vaše podrijetlo dovelo do mjesta na kojem ste sada. Realiti-terapija govori o budućnosti, potpomognuta rigoroznim nizom principa koji ocrtavaju ljudsko ponašanje. Ako mislite da ste zainteresirani za razbijanje neučinkovitih obrazaca ponašanja i istraživanje novih izbora, stvarnost-terapija može biti prava stvar za vas.