Što je Gottmanova terapija i kako pomaže parovima?

Svaki par ima problema. Pojavit će se mladi ili stari, dugoročni ili kratkoročni problemi i sukobi. To ne znači da ne možete riješiti probleme. Svađa nije jasan znak da ne biste trebali biti zajedno. Važno je kako naučite raditi na tim problemima, koliko dobro održavate vezu usprkos tim poteškoćama i koliko se dobro usredotočujete na pomicanje naprijed što vašu vezu čini snažnom.

Izvor: pexels.com



Ovi i drugi koncepti su u srži Gottmanove metode za terapiju parova. Suosjećajan pristup ljudskim odnosima, zajedno sa rigoroznim znanstvenim podacima, Gottmanova metoda usredotočena je na pomoć parovima da razumiju i kreću se sukobljenim područjima. Uz koncepte poput zdravog omjera sukoba i dobrih vremena, teoriju o vezi kao kući i jasne znakove upozorenja na koje treba pripaziti, ova je metoda pohvaljena zbog svoje točnosti i mudrosti.

U ovom ćemo članku naučiti više o tome odakle je potekla Gottmanova metoda, što je to i kako pomaže rastu zdravih odnosa parova.



John Gottman, znanstvenik za odnose

Osamdesetih godina prošlog stoljeća John Gottman radio je kao savjetnik za parove. Vjerovao je da postoji bolji način da se razumiju problemi s kojima se parovi bore i najbolji način da se na njih odgovori. Smatrao je da bi se ovo moglo temeljiti na sveobuhvatnijem modelu zdrave veze. Također je vjerovao da bi to moglo pomoći u prepoznavanju znakova upozorenja koji bi zaoštrili odnos. Želio je da sve ove ideje budu potkrijepljene temeljitim istraživanjima i analizama.

Tijekom nekoliko godina provodio je istraživanje kako bi prikupio relevantne podatke i ideje. Intervjuirao je desetke parova i razvio sustav za procjenu percepcije svakog partnera o tome kako je veza funkcionirala. Kroz pojedinačne i uparene seanse promatrao bi kako su komunicirali te kako su verbalno i neverbalno komunicirali svoje stavove jedni prema drugima. Razvio je oko da vidi koje su vrste sukoba na površini, a koje dublje probleme.



Bio je vrlo pedantan u pristupu. Jedan od njegovih najvećih napora bio je životni prostor koji je stvorio za parove da se igraju jedan dan u svom životu. Imao bi parove da borave u stanu koji je unajmio gdje bi se složili da ih netko promatra na jedan dan. Dok su oni tamo boravili, skupljao je gomilu opažanja, kao i biološke podatke (npr. Krvne pretrage, otkucaje srca) kako bi dobio potpuniju sliku.



Nakon godina rada, Gottman je obradio sve svoje podatke i, nakon objavljenih časopisa i više intervjua s parovima, stvorio je početak onoga što je danas Gottmanova metoda.

Ljubav je kuća

Suština Gottmanove metode je da je svaki odnos kuća. Dva uokvirujuća stupa su povjerenje i predanost, a sljedećih je sedam komponenata.

  • Stvorite zajedničko značenje
    1. Podijelili ste razumijevanje tko ste jedno drugome, bolje razumijevanje perspektive drugog i stvari i zašto je to tako. Imate osjećaj za ono što treba drugima i zajednički osjećaj za povijest.
  • Ostvarite životne snove
    1. Stvorili ste atmosferu u kojoj možete razgovarati o svojim snovima i u kojoj se osjećate sigurno dijeleći svoje životne snove jedni s drugima. Osjećate se spremno za zajedničko rješavanje životnih snova jednih drugih i razumijete povijest jedni drugih koja ih je dovela do tih snova.
  • Upravljanje sukobom - dolazi u tri dijela
    1. Prihvatite utjecaj partnera
      1. Vaš partner ima određenu riječ o tome kako stvari funkcioniraju, a vi to radite. Vi imate neki utjecaj na njihove odluke i kako se kreću u svijetu, a oni to čine. Prihvaćanje i održavanje međusobnog utjecaja, a ne neprestano inzistiranje na vašem putu, presudno je za izbjegavanje borbe za moć
    2. Možete voditi dijalog o problemima koje poznajete, rješavati probleme koji se mogu riješiti i prihvatiti one koji će biti vječni
    3. Vježbate samo smirujuće
  • Pozitivna perspektiva

Izvor: pexels.com



  1. Sve u svemu, usredotočujete se na ono što možete i vjerujete da ćete, koliko god vam teško bilo, zajedno riješiti ove probleme.
  • Okrenite se jedno prema drugome, umjesto dalje
    1. Sposobni ste međusobno iznositi svoje potrebe, zapravo se čuti i zajedno rješavati sukobljene točke, potrebe ili razumijevanje. Ova se komponenta sastoji u priznavanju da mali trenuci čine život, a ne možete se okrenuti čak ni zbog sitnica.
  • Podijelite ljubav i divljenje
    1. Uspostavili ste osnovnu razinu naklonosti jedni prema drugima. Ovo je također mjesto na kojem problematična veza može odmah početi djelovati malim gestama uvažavanja i poštovanja kako bi započela poboljšanje okoliša.
  • Izgradite ljubavne mape
    1. Razumijete svjetove međusobnoga, što znači naklonost, najbolji načini da se to izrazi i kako pozitivno tamo biti.

To se može činiti puno, ali Gottmanova metoda je zapravo prilično prirodna za izvršenje. Umjesto sustava radnih listova i disciplina, Gottmanova metoda sastoji se u pronalaženju jednostavnih načina na koje parovi mogu ponovno otkriti svoju ljubav jedni prema drugima i izbjeći zaglibljivanje u negativnim trenucima.

Kako uravnotežiti dobro i loše

Borbe se igraju na različite načine za svaki par. Neki parovi imaju eksplozivne eksplozije zbog svakog izdanja. Drugi guše svoje osjećaje i izbjegavaju razgovarati o bilo čemu, čak i udaljenom sukobu. Većina je negdje između. Ali svi parovi doživljavaju veliku stresu i nesreću zbog svojih sukoba. Nerijetko se osjeća da loši trenuci i dalje rastu u broju i intenzitetu.

Gottmanova metoda razumije da ljudska bića imaju tendenciju usredotočiti se na negativno. Možemo primiti stotinu komplimenata i provesti cijelu noć razmišljajući o jednoj osobi koja je rekla nešto loše o nama. To je jednako točno i u vezama. Možemo imati tjedne dobrih dana, ali jedna loša borba može pokvariti svu tu dobru volju.

Gottman je stvorio omjer pomoću kojeg možete odrediti kreće li se vaša veza ili ide prema nevolji. Izračunao je da biste za svaku negativnu interakciju trebali imati najmanje pet pozitivnih interakcija, u omjeru 5: 1. To ne moraju biti snažna negativna ili pozitivna iskustva. Trenutak u kojem vodite žestok razgovor možete uravnotežiti provodeći vrijeme zajedno, držeći se za ruke ili samo govoreći da vas volim. Važno je da se izraz zahvalnosti čuje i primi.

Izvan ovog omjera za mjerenje statusa veze, Gottmanova metoda usredotočena je na preusmjeravanje perspektive problema koje veza ima.

Pronalaženje novog načina da vidite svoje bolne trenutke

Kao što možete vidjeti iz načela Gottmanove metode, snažan je naglasak na zajedničkom razumijevanju. Snažne odnose stvaraju ljudi koji znaju gdje su jedni druge, zbog čega jedan drugog krckaju i gdje mogu vjerovati da su tu jedni za druge. Napetost se javlja u odnosima kada se počinje pojavljivati ​​udaljenost između ljudi u njima. Počinju se pojavljivati ​​barijere koje otežavaju komunikaciju. Suosjećanje jedno za drugo postaje sve teže kako se par udaljava. Ova se situacija može brzo okrenuti prema dolje.

Izvor: pexels.com

Gottmanova metoda osmišljena je kako bi razoružala bolnu verbalnu komunikaciju. Parovima daje alate za pronalaženje malih trenutaka kako bi ojačali svoju naklonost. Namjerno ruši barijere zbog kojih se parovi osjećaju kao da su zaglavljeni u negativnim petljama. Kad stvari krenu po zlu, lako je vjerovati da griješe jer je veza pogrešna. Gottmanova metoda pomaže ljudima da shvate da se svi parovi svađaju i da je zdrav odnos onaj u kojem razumijete borbe i kako se u njima kretati.

Konačna ideja ovdje je o vječnim i prolaznim problemima. Iznenađujuće, prema Gottmanu, 69% problema s kojima se parovi suočavaju predstavljaju vječne probleme. Ali imati problem koji nikad ne nestaje je normalno. Parovi uče da uspjeh znači prihvatiti da nećete riješiti svaki problem koji imate, ali naučit ćete se nositi s njima.

Četiri jahača

Osim što je usredotočen na pronalaženje pozitivnih veza i njihovo jačanje, postoji sustav za uočavanje znakova upozorenja. Za Gottmana su ih zvali četiri konjanika jer su signalizirali vezu koja je vodila ka ozbiljnim problemima. Iako ozbiljnost svakog od njih ovisi o stupnju u kojem se pojavljuje, uvijek vrijedi pripaziti na njih.

  • Kritika osobnosti partnera: U redu je biti uznemiren zbog stvari koje vaš partner radi, ali kad se počnete ljutiti zbog toga, to je vrlo stresno.
  • Obrambenost: posljedica ideje da zdravi parovi nauče zajednički kretati životom. Kad se u našim vezama počnemo osjećati nesigurno, čak i napadnuto, to je ozbiljan problem.
  • Stonewalling: Potpuni slom komunikacije, ovo može biti mjesto s kojeg se teško iseliti bez neke vanjske podrške.
  • Prezir: Prema Gottmanu ovo je najopasnije. Ako se između dvoje ljudi počeo pojavljivati ​​prezir, može biti izuzetno teško premostiti taj jaz.

Gottmanova metoda je univerzalna

Gottmanova metoda osmišljena je tako da djeluje za svakoga. Pokrenuta pitanja i alati koji se koriste za podršku vezi primjenjivali su se na parove u svim fazama života, bogati ili siromašni. Sve dok se sudionici žele ponovno povezati i spremni su biti ranjivi, može se obaviti dobar posao.

Čak što više, Gottmanova metoda ne zahtijeva da vaša veza bude u teškom stanju. Mnogi parovi ne uzimaju u obzir terapiju parova dok ne naiđu na ozbiljne probleme. Gottmanova metoda temelji se na poboljšanju temeljnih gradivnih elemenata svake veze. Ako naučite brinuti o aspektima poput otvorenosti i naklonosti prije nego što se oni pogoršaju, veća je šansa da uopće izbjegnete teška vremena.

Gottmanova metoda može vas odvesti do nove sreće

Stres koji nastaje zbog problema u vezi jedno je od najneugodnijih životnih iskustava. To može oštetiti našu interakciju na poslu, s prijateljima i učiniti naš vlastiti um nesretnim. U ovakvim situacijama može se osjećati nemoguće promijeniti priču i može vas natjerati da preispitate gdje su prošla sva dobra vremena.

Izvor: pixabay

Gottmanovom metodom postoji način da se vidi da su se dobra vremena možda smanjila, ali sjeme vaše naklonosti vjerojatno je još uvijek tu, samo čeka da ga se njeguje. Naginjanjem komponentama zdrave kuće, preokretanjem skripte kako gledate na negativne interakcije i korištenjem manjih intervencija kako bi se osigurao siguran prostor jedni za druge, moguće je preokrenuti silazni trend.

Gottmanova metoda je moćna i svaki bi par imao koristi od poznavanja pojmova u njoj. Međutim, stjecanje pune koristi i razumijevanje kako ideje treba primijeniti u vašem konkretnom slučaju uvelike bi koristilo profesionalnoj podršci. Stručnjaci iz tvrtke ReGain uvijek su spremni pomoći vam da krenete putem poboljšanja odnosa.

Svi se parovi tuku. Sukob ne znači da ne možete biti zajedno. Učenjem kretanja kroz svoje probleme umjesto da živite u njima i fokusiranjem na ono što vas približava, bol i stres mogu se prevladati.