Prema Merriam-Webster, ljutnja se definira kao duboki osjećaj iritacije i tipično neprijateljstva. Druga je definicija osjećaj koji imate kad se dogodi nešto uznemirujuće, krivo ili nepravedno. Ono što je zanimljivo kod ljutnje je da ono što vas naljuti možda neće naljutiti vašeg partnera. Slično tome, ono što ih ljuti možda za vas nije ništa. Okidači bijesa različiti su za sve. Međutim, određene stvari mogu izazvati bijes kod gotovo svakog, poput prijetnji, nepravde, uznemiravanja, maltretiranja i povrede.
Budući da je ljutnja normalna emocija, doista je ne možete jednostavno eliminirati iz svog života. Ljutnja je zdrav odgovor na određene podražaje ako znate kako se nositi s njom, a da ne dopustite da vlada vašim životom. Postoje načini kako se nositi sa svojim osjećajima bijesa pomoću neke vrste upravljanja bijesom. Ne dopustite da ti bijesni osjećaji prevladaju život. Svi možemo naučiti kako kontrolirati bijes. Ne zaustavljanjem bijesa već izražavanjem.
Postoje različite vrste bijesa, koji mogu biti samo dio vaše osobnosti ili mogu biti poremećaj upravljanja bijesom. Iako je ljutnja prirodna emocija koju svi osjećaju, često se izražava na različite načine. Neke od najčešćih vrsta bijesa uključuju agresivne, pasivne, samonametljive, kronične, osuđujuće i nestabilne.
Agresivna ljutnja može biti ozbiljno opasna vrsta ljutnje koja može niknuti niotkuda i preplašiti vas kao i sve oko vas. Može započeti s nečim malim i nastaviti graditi dok se napokon ne naljutite dovoljno da ne eksplodirate. Kada se to dogodi, možete dobiti fizičke znakove poput glavobolje, bolova u prsima, vrtoglavice, mučnine, ubrzanog rada srca i drhtanja. Neki koji doživljavaju agresivnu ljutnju mogu imati i nasilne reakcije poput bacanja stvari, vrištanja na ljude, a možda čak i povrede nekoga.
Pasivna ljutnja
Mnogi ljudi pokušavaju zadržati bijes jer ne vole dramu ili sukobe. Oni mogu ignorirati te osjećaje bijesa, ali ih se može vidjeti kako dure ili dure dok se pokušavaju pretvarati da je sve u redu. Problem je u tome što se ljutnja ne voli držati unutra i naći će svoj izlaz, bez obzira na sve. U tom se slučaju može iskrasti kao sarkazam, ignoriranje, pa čak i neprijateljstvo prema drugima. Terapeut vam može pomoći naučiti vježbe za upravljanje bijesom koje mogu pomoći u oslobađanju bijesa na zdrave načine.
Ljutnja koju sam sebi nanosim
Kada svoju ljutnju usmjeravate prema sebi umjesto prema drugima, to je poznato kao bijes koji sam sebi nanosite. Oni s ovom vrstom bijesa mogu nesvjesno naštetiti poremećajima prehrane poput gladovanja (anoreksija) ili prejedanja (prejedanje). Drugi se mogu okrenuti alkoholu ili drogama. Čak i ako su ljuti zbog nečega što je učinio netko drugi, oni obično pronalaze način da to krive na sebi.
Kronična ljutnja
Oni koji se čine kao da su cijelo vrijeme samo bijesni ili jednostavno otvoreni, možda pate od kronične ljutnje. Ljut su na svijet i ne treba im ni razlog da se naljute. Jednostavno jesu. Kad biste ih pitali na što su ljuti, vjerojatno vam ne bi mogli dati razlog. Oni samo trebaju naučiti kako na bolji način kontrolirati bijes.
Osuđujuća ljutnja
Netko tko neprestano spušta druge ili ih omalovažava, može imati slučaj osuđujuće ljutnje. Oni mogu iskusiti bijes kao i svi drugi, ali nositi se s njim drugačije. Sramoćenje voljenih ili bilo koga drugog tko je u blizini jedan je od načina na koji izražavaju svoj bijes. Ne osjećaju grižnju savjesti zbog osuđivanja jer negativno misle na sve osim na sebe. ReGain.us terapeuti mogu im pomoći da pronađu svoj izvor bijesa kako bi bolje upravljali bijesom.
Isparljiva ljutnja
Ovo je opasna vrsta bijesa koja vas može dovesti u nevolju. Svatko s nestalnom ljutnjom opasnost je da bude u blizini, jer ih ne treba puno pokrenuti, a kad se to dogodi, oni mogu naštetiti drugima fizički ili verbalno. Nitko ne zna što ih pokreće, uključujući i njih, pa se to može dogoditi bez ikakvog upozorenja. ReGain.us im može pomoći da pronađu pravog terapeuta koji će im pomoći da upravljaju bijesom.
Što nije u redu s nagomilanom bijesom?
Iako su to svi načini na koje ljudi izražavaju svoj bijes, nitko od njih nije zdrav. Kad ne izrazite ljutnju, to uzrokuje nagomilani bijes. Zapravo, pasivni i nestabilni bijes slični su nagomilanom bijesu, što može uzrokovati zdravstvene probleme. To ne utječe samo na vaše mentalno zdravlje, već i na vaše fizičko zdravlje. To je zato što kada ste ljuti, vaše tijelo u vašem tijelu oslobađa određene hormone koji se nazivaju hormoni stresa.
Hormoni stresa
Hormoni koji se oslobađaju kad se naljutite uključuju kortizol, noradrenalin i adrenalin. Kortizol povećava razinu glukoze (šećer u krvi), mijenja imunološki sustav i suzbija rast, reproduktivni i probavni sustav. Adrenalin će vam povećati broj otkucaja srca, povisiti krvni tlak i opteretiti vaš kardiovaskularni sustav. Noradrenalin (poznat i kao noradrenalin) je ono što prenosi hormone u središnjem i perifernom živčanom sustavu.
Previše dobre stvari je loše
Vaše tijelo oslobađa ove hormone kako bi vam pomoglo da se nosite sa onim što uzrokuje stres ili bijes. Kada ne izrazite bijes ili ne upravljate njime, hormoni ne mogu znati kada usporiti. Dugotrajni pristup tim hormonima može uzrokovati sve vrste fizičkih problema, kao što su:
Kako možete ublažiti tu nabijenu ljutnju
Budući da se iz svog života ne možete riješiti bijesa bez obzira što radili, dobra je ideja naučiti kako se nositi s tim kad se to dogodi. Ne možete je držati u sebi jer to šteti vašem tijelu kao i umu. To također može uzrokovati da eksplodirate jednog dana kad se najmanje nadate, što može dovesti do problema. Na primjer, možda mislite da ste dobro, a onda jednog dana, dok ste na poslu, netko kaže nešto što vas uzbuđuje i vi pobjesnite u bijes. To vas može koštati posla, pa čak i slobode ako završite u zatvoru. Umjesto da se to dogodi, zašto ne bismo pronašli neke načine kako izbaciti taj bijes?
Nasmijte se
To možda neće odmah uspjeti za sve. Ali ako se koncentrirate na to, humor možete pronaći u gotovo svakoj situaciji. Svađali ste se sa supružnikom? Nasmiješite se i recite joj da je slatka kad je ljuta. Ovo bi moglo biti loše ako se doista ljuti na nešto i misli da joj se smijete. Ali moglo bi uspjeti. U svakom slučaju, vama ide. Kad se nasmijete ili nasmijete, to automatski smiruje one hormone koji su pohitali u pomoć kad ste se naljutili. Naučite se smijati stvarima oko kojih ne možete učiniti ništa, i bit ćete sretnija osoba.
Vježbajte
Aktivirajte one druge hormone da isključe hormone stresa koje je vaša ljutnja potaknula. Idite u šetnju, malo aerobika, biciklom ili jednostavno trčite. Kada se bavite bilo kojom fizičkom aktivnošću, vaše tijelo oslobađa dobre osjećaje poput endorfina koji će one druge smiriti i neizmjerno opustiti. Ako niste tip koji bi se izvukao i radio nešto previše fizički, isprobajte jogu. Ova vrsta svjesnog kretanja tijela može biti jednako dobra za oslobađanje tog nagomilanog bijesa.
Duboko disanje
Postoje mnoge vrste tehnika disanja koje vam zapravo mogu pomoći da oslobodite taj ljutiti osjećaj. Započnite brojanjem do 10. Udahnite duboko i polako ih ispustite. Slično meditaciji, koncentrirajte se na udah i osjetite kako se vaše tijelo opušta dok izdišete. To će smanjiti vaš puls, kao i krvni tlak, čineći da se osjećate mirnije i opuštenije. Duboko disanje izvrstan je način suočavanja s bijesom.
Grupna podrška
Razgovor s drugima o svojoj ljutnji može biti od velike pomoći onima koji ljutnju mogu izraziti riječima. Olakšava saznanje da i ostali u grupi imaju slične probleme. A slušanje kako govore o svojoj ljutnji može vam pomoći da shvatite što se s vama događa. Također, čuvši što drugima odgovara, može vam pomoći da smislite rješenja za vlastite probleme s upravljanjem bijesom. Drugi način na koji grupna podrška može pomoći je mentorstvo. Sljedeći put kad se osjećate ljutito, ali se ne možete nositi s tim, razgovarajte sa svojim mentorom i oni će vam možda moći pomoći da vas riješi.
Zapisati
Dnevnik je jedan od najboljih načina da se snađete u osjećajima. Bez obzira jeste li tužni, bijesni ili tjeskobni, zapisivanje stvari doista ih može staviti u perspektivu. Samo postupak unošenja bijesa u misli i njihovo zapisivanje način je da sve to pustite van. To je posebno dobro ako ste zbog nečega ljuti, ali niste sigurni zašto. Zapisivanje vam može pomoći da to shvatite.
Pricaj o tome
Suočavanje s bijesom može biti teško. Ali ti to možeš. Razgovor s vašim prijateljima ili voljenima o vašim problemima s bijesom također vam može biti od velike pomoći. Iako neki ljudi možda ne žele razgovarati s bilo kim koga znaju o svojim osobnim problemima jer im je neugodno, drugi mogu smatrati da to jako pomaže. Zapravo, što se tiče članova obitelji, možda ćete otkriti da i članovi vaše obitelji imaju isti problem s nagomilanim bijesom jer se on može pojaviti u obitelji. Bilo da se radi o naučenom odgovoru ili nekoj vrsti nasljednog stanja, otkrivanje da niste jedini može biti prvi korak koji će vam pomoći da se nosite s tim.
Razgovaraj s nekim drugim
Ako ne želite opteretiti svoje voljene ili se jednostavno ne osjećate ugodno kada im govorite o svojim problemima, možete razgovarati sa savjetnikom ili terapeutom koji vam mogu pomoći kada se osjećate bijesno. Ovlašteni stručnjaci za mentalno zdravlje na ReGain.us-u dostupni su da vam pomognu 24 sata dnevno, sedam dana u tjednu. Sve što morate učiniti je kontaktirati ih putem chata, SMS-a ili trenutnih poruka s telefonom ili drugim elektroničkim uređajem. Oni će obično odgovoriti u roku od sat vremena ili manje.
Kad god ih zatrebate
Čak i ako je sredina noći i ne možete spavati, s ReGain.us im možete jednostavno uputiti poruku govoreći im što se događa s vama i držite li bijes jer ne možete pronaći načine da oslobodite bijes zdravo. Ponekad je, baš kao i kod dnevnika, zapisivanje dovoljno katarzično. Ali s internetskim upravljanjem bijesom, vaš će vam savjetnik odgovoriti čim vam pomogne kako biste pronašli zdrave načine oslobađanja bijesa. Nije potreban sastanak.
