Koje su najučinkovitije vrste savjetovanja za depresiju?

Depresija je izuzetno često mentalno zdravstveno stanje koje pogađa ljude svih dobnih skupina, spolova, socioekonomskih skupina i društvenih slojeva. Procjenjuje se da će 16% ljudi u SAD-u tijekom svog života doživjeti dijagnosticirani veliki depresivni poremećaj (MDD).

Izvor: rawpixel.com



Depresija uzrokuje mnoge simptome, uključujući osjećaj beznađa i tuge, poteškoće u održavanju odnosa i gubitak interesa za aktivnosti. Srećom, depresija se u većini slučajeva jako liječi. Ali ne postoji jedinstveni tretman za sve koji pate od depresije. Iskustvo s depresijom može biti jednako jedinstveno kao i pojedinac koji je ima.

Studije su sugerirale da terapija može biti učinkovit tretman za mnoge ljude. Za druge, kombinacija terapije i lijekova može biti najkorisnija. Budući da postoji mnogo vrsta savjetovanja za depresiju, možda se pitate koja je vrsta najučinkovitija. Budući da ne postoji jedinstveni pristup, različite vrste savjetovanja mogu koristiti različitim ljudima. Sljedeće vrste savjetovanja imaju najviše dokaza i istraživanja koja podupiru njihovu učinkovitost.



Što je depresija?

Prije nego što razgovaramo o tome koje su se vrste savjetovanja pokazale učinkovitima u liječenju depresije, pomaže razumijevanju kako se depresija definira kao stanje.



Svi s vremena na vrijeme dobiju blues. Bez obzira na to je li riječ o prekidu, gubitku posla, smrti voljene osobe ili tijekom nekog drugog izazovnog vremena u našem životu, možemo osjećati tugu, malodušnost ili razdražljivost. U ovo doba može biti teško prebroditi naš dan. Ta se razdoblja obično rješavaju sama od sebe uz pomoć naših najmilijih i prijatelja.



Izvor: rawpixel.com

Za nekoga s depresijom negativni osjećaji i misli postaju nova norma. Stalno se osjećamo tužno, beznadno, bezvrijedno ili otupjelo. Naš se um beskrajno utrkuje s brigama ili sumnjama u sebe. Postajemo umorni, povučeni u sebe i gubimo energiju i strast za životom. Ovi simptomi traju tjednima, mjesecima ili duže, a često im je potrebna stručna pomoć za rješavanje.

Simptomi velikog depresivnog poremećaja (MDD), najčešće vrste depresije, uključuju:

  • Osjećaj tuge, bezvrijednosti, beznađa ili otupljenosti veći dio dana, gotovo svaki dan.
  • Gubljenje interesa za redovite aktivnosti i hobije.
  • Poteškoće u povezivanju s drugim ljudima, socijalna izolacija.
  • Gubitak energije, slabost, umor.
  • Čak i za male zadatke treba puno više truda nego što je uobičajeno.
  • Problemi sa zaspanjem ili zahtijevanjem puno više sna nego inače.
  • Uvijek negativne misli o sebi i svijetu.
  • Poteškoće u koncentraciji ili pamćenju.
  • Gubitak apetita ili česta glad s jakom željom za slatkom ili masnom hranom.
  • Fizički simptomi, poput glavobolje, napetosti mišića ili usporenog funkcioniranja motora.

Ako ste dva ili više tjedana imali neke ili sve gore navedene simptome, možda se kvalificirate za dijagnozu depresije. Obratite se svom liječniku ili stručnjaku za mentalno zdravlje kako biste zakazali procjenu.



Jednom kad vam je dijagnosticirana depresija, sljedeće vrste terapije mogu vam biti od koristi.

Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT)

Kognitivno-bihevioralna terapija je najistraženiji oblik govorne terapije s puno kliničkih dokaza koji ukazuju na njezinu učinkovitost u liječenju depresije i anksioznosti. Ponekad se o njemu govori kao o „zlatnom standardu“ u psihoterapiji, jer ima najviše dokaza koji ga podupiru.

CBT uključuje prepoznavanje negativnih obrazaca razmišljanja i emocionalnih stanja i ponašanja na koja utječe takva vrsta razmišljanja. Kad pojedinac pati od depresije, otimaju joj se misli kako bi se negativno iskrivile. Prvo, terapeut vodi pojedinca da prepozna njihova kognitivna izobličenja. Zatim se pacijenta uči da svoje automatske negativne misli zamijeni pozitivnim izjavama.

Budući da većina nas ne analizira svoje misli onako kako se javljaju, počinjemo vjerovati da su te iskrivljene pretpostavke istina. Na taj nas način depresija laže i manipulira načinom na koji gledamo na svijet. Uhvativši ove misli i gledajući ih kritičkim okom, možemo razdvojiti stvarnost od utjecaja depresije.

Terapija dijalektičkim ponašanjem (DBT)

Izvorno razvijen za liječenje osoba s dijagnozom graničnog poremećaja ličnosti (BPD), utvrđeno je da je učinkovit i za druga stanja, uključujući depresiju. DBT je najbolji za ljude koji imaju poteškoća s ekstremnim osjećajima. S DBT-om terapeut radi na utvrđivanju nedostataka u emocionalnim vještinama i ponašanju u suočavanju i ispravlja ove nedostajuće elemente kroz podučavanje i usmjeravanje.

Izvor: rawpixel.com

DBT je oblik kognitivne terapije, ali fokus je izravno na upravljanju vašim osjećajima, umjesto na samo mijenjanju vaših misli. Ime potječe od dijalektike, teorije koja kaže da sve ima suprotno, a promjena se događa kada jedna strana pokaže jači potez od druge.

DBT uključuje četiri vrste strategija za promjenu ponašanja:

  • Pažljivost:Svjesnost sadašnjeg trenutka bez prosuđivanja.
  • Tolerancija na nevolju:Sposobnost zdravog podnošenja teških emocija i osjeta.
  • Interpersonalna djelotvornost:Vještine učenja za postizanje pozitivnijih i zdravijih odnosa.
  • Emocionalna regulacija:Kontroliranje vašeg odgovora na vaše osjećaje i umanjivanje negativnog utjecaja koji oni mogu imati.

Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT)

ACT je razvijen u 1980-ima, ali tek je nedavno dobio sve širu pozornost jer su provedena istraživanja o njegovoj učinkovitosti. ACT je druga podvrsta kognitivne bihevioralne terapije koja je prikazana u preko 300 kliničkih ispitivanja kao pomoć pacijentima s depresijom, anksioznošću i ovisnošću, među ostalim mentalnim zdravstvenim problemima. Dokazano je da je barem jednako učinkovit kao CBT u poboljšanju simptoma umjerene do teške depresije.

Umjesto da mijenjate misaone obrasce, u ACT-u razvijate svjesnost svojih negativnih misli i ograničavajućih uvjerenja. Zatim, ponašate se usprkos njima. Ideja terapije prihvaćanja i predanosti je da promjena vašeg emocionalnog stanja nije potrebna da bi se promijenilo vaše ponašanje, ali promjena u ponašanju utječe na vaše osjećaje.

ACT vam pomaže razviti novi način gledanja na svoju depresiju i omogućuje vam djelovanje usprkos tome kako se osjećate svjesno. Mnogi se ljudi bore s očajnikom koji pokušava kontrolirati svoje osjećaje. Možda osjećaju potrebu da 'poprave' kako razmišljaju ili osjećaju prije nego što mogu napredovati u životu. S ACT-om prihvaćate ono što osjećate u trenutku i ponašate se na način koji će vam dugoročno koristiti.

Psihodinamska terapija

U psihodinamičkoj terapiji terapeut vodi pacijenta da istraži potencijalne izvore svoje depresije. Cilj je identificirati prošle razloge trenutnih depresivnih osjećaja, uključujući negativne odnose, probleme vezanosti ili traumatične događaje. Radite na tome da otkrijete podsvjesne motivacije za svoje postupke i osjećaje.

Psihodinamička terapija posljednjih je godina pala u nemilost u korist CBT-a i drugih metoda terapije. Ipak, mnogi ljudi smatraju da je psihodinamička terapija izvrstan oblik savjetovanja za duboko ukorijenjenu depresiju.

Aktivacija ponašanja

Aktivacija ponašanja relativno je nova vrsta terapije za depresiju. Umjesto da se usredotočite na promjenu svojih misli ili izravno upravljanje svojim osjećajima, aktivacija ponašanja usredotočuje se na poticanje pacijenta na stvari koje će biti od najveće koristi za njihovo stanje. Na taj način, to je slično terapiji prihvaćanja i opredjeljenja, ali možda djeluje bolje za pacijente koji imaju naučenu bespomoćnost.

Ljudi koji pate od depresije često se teže povući i izolirati od drugih ljudi, uključujući svoje najmilije. Budući da depresija može uzrokovati gubitak užitka, kao i umor, možda ćete i prestati raditi stvari koje bi vam mogle pomoći da izvučete depresiju. Na taj način postaje samoodrživi ciklus.

Izvor: rawpixel.com

Aktivacijom ponašanja želi se rastaviti ovaj ciklus usredotočujući se na uspostavljanje pozitivnih obrazaca ponašanja. Kao što i samo ime govori, terapeut posve doslovno želi aktivirati depresivnu osobu da se ponaša zdravije.

Interpersonalna terapija (IPT)

Interpersonalna terapija (IPT) kratkotrajna je vrsta terapije za depresiju i druge probleme mentalnog zdravlja. Studije su pokazale da je IPT barem jednako učinkovit kao antidepresivi u liječenju blage do umjerene depresije. Često se preporučuje liječenje depresije kod djece i tinejdžera.

Fokus interpersonalne terapije je prepoznavanje i upravljanje problemima u odnosima. Cilj liječenja je brzo rješavanje i smanjenje simptoma depresije te poboljšanje odnosa u životu pojedinca. Više puta je pokazano da snažni sustav socijalne potpore pomaže ublažiti simptome depresije, a međuljudska terapija može pomoći u razvoju pozitivnih socijalnih veza.

Sesije IPT obično se održavaju 3-4 mjeseca tjedno. Tijekom svake sesije terapeut radi na identificiranju svih problema i prepreka povezanih s socijalnim funkcioniranjem pojedinca.

Pronalaženje pravog terapeuta

Povezujući se s terapeutom, osjećate se ugodno otvaranje je jedno od najvažnijih aspekata uspješnog liječenja. Potražite terapeuta koji ima iskustva u korištenju metode terapije koja vas zanima za liječenje vašeg stanja. Možda će trebati nekoliko puta da se sretnete sa svojim terapeutom kako biste stekli osjećaj da li je to dobro ili ne. Ne ustručavajte se promijeniti svog terapeuta ako smatrate da ne dobivate pomoć koja vam je potrebna.

S obzirom na internetsku terapiju?

Depresija može otežati motivaciju za prisustvovanje sastancima. Možda imate druge prepreke, poput krcatog radnog rasporeda ili problema s prijevozom. Internetska terapija omogućuje vam povezivanje s profesionalnim savjetnikom pod vašim uvjetima, bez obzira na poteškoće s kojima se suočavate. Bez obzira tražite li individualno savjetovanje ili savjetovanje u vezi, ReGain.us vas može ujediniti s terapeutom koji će vam pomoći da budete zadovoljniji i nagrađivaniji život.