Koje su neke terapijske tehnike koje pomažu depresiji?

Depresija je jedna od najčešćih vrsta poremećaja mentalnog zdravlja u Sjedinjenim Državama. U stvari, više od sedam posto odraslih Amerikanaca trenutno živi s depresijom, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIMH). To je ukupno oko 17 milijuna ljudi. Iako žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da će dobiti depresiju, bilo tko bilo kojeg spola, dobi ili rase može patiti od ovog oslabljujućeg poremećaja.

Izvor: rawpixel.com

Znajte kada trebate pomoć



Nažalost, mnogi ljudi s depresijom ne dobivaju liječenje, pa je taj broj možda mnogo veći od 17 milijuna. Bilo zbog straha, neugodnosti ili poricanja, tisuće ljudi s depresijom žive s tom bolešću. Ali depresija je također jedan od poremećaja koji se najviše mogu liječiti. Tijekom liječenja, otprilike 80% oboljelih od depresije ima smanjenje simptoma. Nužno je znati simptome kako biste mogli dobiti pomoć ako vam zatreba.

Simptomi depresije

Depresija se također javlja u različitim vrstama, ali svi su simptomi slični, osim bipolarnog poremećaja, koji ima simptome depresije, kao i manične simptome. Bez obzira imate li ozbiljni depresivni poremećaj, trajni depresivni poremećaj, sezonski afektivni poremećaj, postporođajnu depresiju ili bilo koju drugu vrstu, simptomi depresije uključuju:



  • Osjećaj tuge koji traje više od dva tjedna
  • Plakanje bez očiglednih razloga
  • Nezainteresiranost za aktivnosti u kojima obično uživate
  • Nemogućnost spavanja ili spavanja više nego inače
  • Kronični umor bez obzira na to koliko spavate
  • Nisko samopouzdanje
  • Anksioznost
  • Osjećaj beznađa ili krivnje
  • Problemi s donošenjem odluka ili koncentracijom
  • Propada memorija
  • Jesti više ili manje nego obično
  • Gubitak ili debljanje
  • Misli o samoubojstvu

Liječenje može pomoći

Nitko nikada ne smije zanemariti ove simptome i čekati da nestanu. Zapravo, ignoriranje znakova depresije vjerojatno će stvari samo pogoršati. Alternativno, ako je voljena osoba koja ima ove simptome depresije, možda nećete znati kako se nositi s odnosom s njima. Ako se pokaže da je uzrokovana kemijskom neravnotežom u mozgu, lijekovi ga mogu lako liječiti. Postoje i drugi uzroci ili rizici za depresiju, koji uključuju:



  • Spol:Žene imaju dvostruko veću vjerojatnost od depresije od muškaraca.
  • Okoliš:Život s zlostavljanjem, ovisnošću ili financijskim problemima može potaknuti depresiju.
  • Lijekovi:Neke vrste lijekova mogu uzrokovati depresiju.
  • Genetika:Depresija bi se mogla ugraditi izravno u vaše gene, što znači da biste je na kraju i dobili bez obzira na to što učinili.
  • Tjelesna bolest:Određene vrste fizičkih problema mogu uzrokovati i depresiju. Neki od njih uključuju bolesti srca, dijabetes i rak.
  • Zlouporaba supstanci:Otprilike 30% osoba s ovisnošću o alkoholu ili drogama također ima depresiju.
  • Tuga:Gubitak voljene osobe također može biti okidač za depresiju.

Razgovaraj s nekim



Izvor: rawpixel.com

Ako vi ili netko koga poznajete ima bilo koji od znakova depresije ili ako ste zabrinuti zbog svojih čimbenika rizika, razgovarajte s nekim. Najbolje je potražiti pomoć profesionalnog pružatelja usluga mentalnog zdravlja poput onih na ReGain.us. Naši terapeuti su obučeni za sve vrste terapija i terapijskih tehnika za bilo koju vrstu mentalnog ili emocionalnog poremećaja. Neki od najčešćih terapijskih tretmana depresije su kognitivna bihevioralna terapija, farmaceutska terapija, psihodinamička terapija, interpersonalna terapija, dijalektička bihevioralna terapija i egzistencijalna terapija. Drugi, poput elektrokonvulzivne terapije i ponavljajuće transkranijalne magnetske stimulacije, nisu toliko česti, ali se koriste u nekim slučajevima.

Kognitivna bihevioralna terapija

Kognitivno-bihevioralna terapija usredotočena je na učenje kako promijeniti način razmišljanja kako biste poboljšali svoje ponašanje. Ova vrsta terapije dobra je za depresiju jer vas uči da se više usredotočite na pozitivno, a manje na negativno. Obrazloženje je da oni s depresijom imaju negativan pogled na sebe i svoj život i budućnost. Pomažući vam da pronađete i modificirate svoje negativne poglede, možete ih zamijeniti s više pozitivnosti. Ali ne fokusira se samo na vaše misli. Kognitivno-bihevioralna terapija promatra vaše misaone obrasce kao i ponašanja koja pridonose vašoj depresiji. Neki od načina na koje vam terapeut može pomoći u tome su vođenje dnevnika, vježbanje tehnika opuštanja i fokusiranje na ciljeve.

Farmaceutska terapija



Druga vrsta terapije koja dobro djeluje kod depresije je farmaceutska terapija ili terapija lijekovima. Kod onih s kemijskom neravnotežom u mozgu, lijekovi su jedini način da se uravnoteže. Neki od lijekova koji se mogu koristiti uključuju:

  • Triciklični antidepresivi poput imipramina i nortriptilina.
  • Inhibitori ponovne pohrane serotonina-noradrenalina poput duloksetina ili desvenlafaksina.
  • Selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina, uključujući escitalopram, sertralin i fluoksetin.

Uvijek će postojati nuspojave bilo kojeg lijeka, ali neke od najčešćih su mučnina, debljanje, zatvor, suha usta, nesanica, umor, gubitak seksualne želje i zamagljen vid. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo koju od ovih ili drugih nuspojava.

Psihodinamska terapija

Čak i ako vam daju lijekove za depresiju, psihoterapija (terapija razgovorom) s licenciranim terapeutom ili savjetnikom je od ključne važnosti. Samo uzimanje lijeka i ne dobivanje terapije može biti korisno, ali neće vam donijeti blagodati koje dolaze s oba postupka. Ovaj oblik psihoterapije izvrstan je za depresiju, kao i za mnoge druge poremećaje poput anksioznosti, bipolarnog poremećaja i ovisnosti. Uz psihodinamičku terapiju, pretpostavlja se da je depresija uzrokovana nekom vrstom prošlih sukoba ili nezgoda. Tipično je to nešto što se dogodilo kad ste bili dijete. Cilj je osvijestiti taj prošli incident kako biste se mogli nositi s njim.

Izvor: rawpixel.com

Interpersonalna terapija

Ovaj oblik terapije dobro djeluje kod depresije jer povećava vašu sposobnost razumijevanja osjećaja. Interpersonalna terapija uspješno je eliminirala ili smanjila simptome depresije kod ljudi sa svim oblicima depresije. Vremenski ograničeno liječenje obično traje otprilike 13 tjedana i sastoji se od promatranja vaših prošlih i sadašnjih odnosa kako bi se pronašli obrasci koje će možda trebati promijeniti. Terapeut će se služiti specifičnim strategijama koje će vam pomoći promijeniti vaš međuljudski deficit. Usredotočujući se na samo jedan ili dva problema u vašem životu, terapeut može surađivati ​​s vama, kao i s vašim voljenima, kako bi vam pružio potrebnu socijalnu podršku.

Dijalektička bihevioralna terapija

Drugi oblik terapije za depresiju je dijalektička bihevioralna terapija (DBT). Ova vrsta terapije koristi se za sve vrste mentalnih i emocionalnih problema, kao i za depresiju. To je oblik kognitivno-bihevioralne terapije, ali usredotočen je na to da vam pomogne da prihvatite svoj mentalni poremećaj kako biste mogli promijeniti stvari u svom životu. Postoje četiri koraka u ovoj vrsti terapije, koji uključuju individualnu terapiju, grupni trening vještina, telefonsko podučavanje i savjetovanje. Značajan dio ovog tretmana uključuje vaše odnose s drugima, poput supružnika ili partnera. Terapeut vam može pomoći u izgradnji novih vještina za poboljšanje vaših odnosa i stjecanje novog samopouzdanja.

Egzistencijalna terapija

Egzistencijalna terapija usmjerena je na potragu za smislom, samoodređenje i slobodnu volju. Ova vrsta terapije izvrstan je izbor za depresiju jer vas uči naučiti postajati svjesniji sebe i svojih negativnih emocija. Egzistencijalnom terapijom vaš se terapeut usredotočuje na vas umjesto na vašu bolest, što vam daje bolju sposobnost za zdravije izbore kako biste mogli postići svoj maksimalan potencijal. Vjeruje se da vaš sukob dolazi iz nedostatka kontrole i prihvaćanja vašeg postojanja. Na primjer, oni koji se boje smrti bili bi naučeni suočiti se da je to neizbježno i naučiti prihvatiti tu činjenicu.

Elektrokonvulzivna terapija

Ovaj kontroverzni tretman obično se koristi samo u teškim slučajevima depresije koji se ne mogu liječiti lijekovima. Oni koji su isprobali mnogo različitih vrsta terapije bez sreće, mogu se odlučiti za elektrokonvulzivnu terapiju koja će se u osnovi & ldquo; resetirati & rdquo; mozak. Djeluje dajući mozgu malu električnu stimulaciju dok je pacijent pod anestezijom. Za ovu vrstu terapije potreban vam je specijalizirani medicinski tim i psihijatar. Nuspojave su te koje izazivaju kontroverzu. Ova vrsta terapije može uzrokovati gubitak pamćenja, kognitivne promjene, napadaje, glavobolju i umor.

Ponavljajuća transkranijalna magnetska stimulacija

Ovo je noviji tretman koji se koristi i za liječenje depresije koja ne reagira na liječenje. Ponavljajuća transkranijalna magnetska stimulacija koristi magnetska polja da stimulira određena područja mozga za koja se smatra da uzrokuju depresiju. Manje je nuspojava i rizika kod ovog liječenja, ali to je novija terapija koja je još uvijek u ranoj fazi. Moguće nuspojave uključuju blage glavobolje, trzanje mišića i privremenu bol na mjestu stimulacije.

Alternativne ideje za pomoć u depresiji

Iako su dostupni i drugi tretmani, oni su najčešći i mogu biti dobra polazna točka za pomoć vama ili vašoj voljenoj osobi da ozdrave. Ostali rjeđi tretmani uključuju vježbanje, meditaciju, jogu, muzikoterapiju, kanabidiol (CBD) i grupe za podršku. Neki koji pate od depresije zaklinju se biljnim ili prirodnim izvorima poput kantariona ili ribljeg ulja. Međutim, prije nego što isprobate bilo kakve biljne ili prirodne dodatke, morate se obratiti svom liječniku.

Izvor: rawpixel.com

Stručna pomoć za depresiju

Depresija može utjecati na sve aspekte vašeg života, uključujući vaše osobne odnose, karijeru i tjelesno zdravlje. Možda nećete moći održati vezu ili zadržati posao zbog promjena raspoloženja, umora i nedostatka motivacije. Lako je potražiti pomoć za ReGain.us jer za to čak ne morate napustiti svoj dom. Isprobajte internetsku terapiju s jednim od naših licenciranih terapeuta ili savjetnika koji su obučeni za liječenje depresije. Ne treba vam ni sastanak.