Korištenje zenskog simbola pažljivosti za ublažavanje anksioznosti

Uvod

Jeste li među milijunima Amerikanaca koji pate od straha, tjeskobe i poremećaja panike? Život u stalnom stanju straha može biti neodoljiv i iscrpljujući. Ljudi koji pate od poremećaja povezanih s tjeskobom mogu se naći u potrazi za najboljim lijekom za ublažavanje tjeskobe. Kao rezultat toga, neki ljudi odabiru netradicionalne opcije za ublažavanje tjeskobe poput korištenja budističkih simbola svjesnosti. Pažljivost služi kao podsjetnik da svaka negativna situacija ima suprotnost i da će se riješiti na ovaj ili onaj način s vremenom.



U budističkoj tradiciji, pažnja i održavanje mirnog stanja duha ključ su sreće i uspješnog života. U ovom članku govorimo o učincima tjeskobe i kako prakticiranje pozornosti pomoću simbola pažljivosti može olakšati vaše simptome.

Odakle dolazi anksioznost?



Izvor: rawpixel.com

Osobe s tjeskobom često se osjećaju kao da žive u stalnom stanju straha ili panike. To stanje ostaje stalno čak i ako je mir u njihovoj vanjskoj okolini. Prema riječima stručnjaka za psihologiju iz Američkog udruženja za anksioznost i depresiju, najmanje 40 milijuna Amerikanaca ove se godine bori s trenutnim napadima tjeskobe u Sjedinjenim Državama. Pa odakle dolazi anksioznost?

Postoji nekoliko poznatih uzroka i pokretača anksioznosti. Vjerojatni okidač za pretjeranu tjeskobu je prekomjerna količina stresa u vašem životu. Na primjer, ako imate stres u rješavanju intimnih ili obiteljskih odnosa i niste sigurni što će se sljedeće dogoditi, moguće je osjećati se tjeskobno, preplavljeno i uzrujano dok se problemi ne riješe.



Neki su ljudi skloniji tjeskobi kao osobini ličnosti. Ako ste ikada čuli za osobu s & ldquo; tipom A & rdquo; osobnosti, onda vjerojatno imate dobru ideju što to znači. Možda će vas iznenaditi kad saznate da je tjeskoba često nuspojava drugih problema s mentalnim zdravljem. Osobe s anksioznošću često pate od kroničnih mentalnih zdravstvenih problema poput posttraumatskog stresnog poremećaja i depresije koji mogu pogoršati simptome anksioznosti.



Vježbanje pažljivosti i upotreba simbola pažljivosti mogu pomoći u uklanjanju negativnih simptoma tjeskobe. Gledanje simbola pažljivosti podsjeća nas da idemo tijekom života - čak i tijekom najgorih okolnosti. Nema ništa religiozno u vezi sa pažnjom. Bavljenje pažnjom jednostavno je samo-usmjerena radnja poduzeta radi ublažavanja negativnih simptoma svakodnevnog života.

Tradicionalni tretmani anksioznosti

Prije nego što pogledamo vježbanje pažljivosti pomoću tetovažnog simbola kapi vode, pogledajmo neke tradicionalne tretmane tjeskobe koji se danas primjenjuju u Sjedinjenim Državama. Kada tražite liječenje od anksioznosti, možete očekivati ​​da će liječnik provesti niz medicinskih testova i psiholoških procjena kako bi se isključili drugi poremećaji i potencijalni osnovni medicinski problemi. Rezultati psihološkog testiranja ukazat će vašem liječniku jesu li vaši simptomi povezani s tjeskobom izravno povezani s anksioznošću ili paničnim poremećajem.

U težim slučajevima anksioznosti, liječnik ili psihijatar propisat će lijekove koji će olakšati simptome anksioznosti. U blažim slučajevima liječnik će često preporučiti ljudima koji pate od tjeskobe da potraže psihoterapiju ili stručno savjetovanje.



Izvor: rawpixel.com

Psihoterapija je zajednički nazivnik u liječenju mnogih kroničnih problema s mentalnim zdravljem. Razlog tome je što mnogi problemi s kroničnim mentalnim zdravljem dobro reagiraju na strategije psihoterapije poput tehnika modificiranja ponašanja i kognitivno-bihevioralne terapije. Za trajne simptome kroničnog mentalnog zdravlja, dobivanje psihoterapije mnogim patnicima kroničnog mentalnog zdravlja pruža medij za olakšanje i profesionalne savjete koji olakšavaju život s mentalnim bolestima i s njima povezanim poremećajima.

Licencirani terapeuti specijalizirani su za pružanje stručnih savjeta, uključujući prijedloge za promjenu ponašanja i strategije rješavanja sukoba, koji olakšavaju rješavanje stresora s kojima se susrećemo u svakodnevnom životu.

Netradicionalni tretmani anksioznosti

Današnji liječnici, psihijatri i psihoterapeuti više se naginju netradicionalnim modalitetima liječenja i holističkoj terapiji. Tretmani holističke terapije su terapijske tehnike usmjerene na osobu dizajnirane i prilagođene svakom pojedincu. Svaka osoba donosi svoj jedinstveni skup pitanja i potreba za psihoterapijskim stolom. Kao rezultat toga, & ldquo; jednoznačna za sve & rdquo; rješenje nije najbolji način za ići.

Metode holističke terapije uključuju prakse poput joge, meditacije i pažljivosti koje pomažu udaljiti naše misli od briga i strahova. Bavljenje jogom, meditacijom i pažnjom izvlači nas iz uma i ulazi u tijelo. To znači da umjesto promišljanja složenog pitanja, liječnik holističke terapije može preporučiti da umjesto toga provodite vrijeme baveći se jogom.

Efekti izlaska iz uma i tijela zaustavljaju neprestani protok informacija koji se kovitlaju u vašem umu i ostavljajući vam osjećaj mira dok se krećete u fizičko tijelo. Budistički simbol svjesnosti podsjeća nas da sve u prirodi ima svoju ravnotežu. Nema ničeg suštinski religioznog u vezi sa simbolom pažljivosti ili nakitom pažljivosti. Kad vidite simbole pažljivosti, podsjetite se da slijede bolja vremena kada prolazite kroz teška vremena.

Razumijevanje postojanja ove prirodne ravnoteže otkrivene u praksama svjesnosti započinje koncept smirenosti.

Razumijevanje smirenosti

Izvor: rawpixel.com

Kao što naznačuje ime, riječ ravnodušnost ima veze s konceptom ravnoteže i svih jednakih stvari. Koncept smirenosti temelji se na razumijevanju da se prirodna ravnoteža odnosi na naš život, okolnosti i također na naše osjećaje. Ako ste ikada doživjeli traumatični ili stresni događaj (za koji ste bili sigurni da ga ne možete proći), koji ste ionako na kraju uspjeli proći, onda razumijete da će se u životu stvari obično izjednačiti s vremenom.

Budistički simbol smirenosti služi kao podsjetnik da sve u prirodi ima svoju suprotnu ravnotežu. Kada se osjećate izvan ravnoteže, gledanje simbola i vježbanje meditacije svjesnosti mogu vam pomoći da se ponovno usredsredite i usredotočite na ostanak ovdje i sada dok se stvari u vašem životu rješavaju. Praksa pažljivosti široko je prihvaćena izvan područja budizma. Blagodati pažljivosti su beskrajne; ljudi koji se bave pažnjom i oni koji nose podsjetnike na simbole pozornosti prijavljuju manje problema sa stresom i tjeskobom.

Budistička tetovaža smirenosti djeluje kao podsjetnik na simbol svijesti koji nas tjera na razmišljanje o miru, harmoniji, pažnji i podupire psihološku stabilnost.

Najvažnija funkcija vježbanja pažljivosti je trajni podsjetnik da imate ravnomjeran um i ostanete na ravnomjernoj kobilici (bez obzira na to što se oko vas događa). Što više budite pažljivi, naučit ćete shvatiti da će i najneugodnije okolnosti s vremenom proći.

Tjeskoba se povećava zadržavanjem misli o prošlosti ili zaglavivanjem u stalnom promišljanju o budućnosti. Simboli pažljivosti podsjećaju nas da ostanemo prisutni ovdje i sada.

Jednostavan čin zadržavanja koncentracije na ovdje i sada djeluje smirujuće jer vaš um više ne bježi s vama. Rezultat mirnijeg stanja uma je i mirnije cjelokupno tijelo, mišići se mogu opustiti, čeljusti se stisnu i briga je manje uporna kad počnete shvaćati i prihvaćati da imate više kontrole nad svojim mislima i osjećajima nego što ste prvotno vjerovali.

Ovo novopronađeno samopouzdanje i osjećaj mira mogu izravno smanjiti učinak tjeskobe na vaš um i tijelo i naučiti vas kako ostati negativan zbog negativnih okolnosti oko sebe. Simboli pažljivosti koriste se u duhovnim praksama za budizam i mnoge druge religije koje prakticiraju ovaj miroljubiv način gledanja na život.

Nošenje simbola i prakticiranje pažljivosti postalo je popularnije u društvenim tokovima mnogih kultura. Rezultat ove rastuće prakse je da sve više ljudi uči kako razumjeti vrijednost prepuštanja i odlaska s prirodnim tijekom života. Neki ljudi ispisuju simbole za upotrebu u feng shui dekoru kuće.

Ako & rsquo; niste sigurni kako početi vježbati pažljivost, brzo Google pretraživanje pojmova & ldquo; uvod u pažljivost & rdquo; je izvrsno mjesto za početak.

Kako terapija može olakšati simptome anksioznosti

Izvor: pexels.com

Uz prakticiranje zdravog načina života i tehnika pažljivosti, podrška licenciranog terapijskog stručnjaka može učiniti čuda i pomoći vam u ublažavanju simptoma anksioznosti. Licencirani terapeuti mogu vam pružiti profesionalne savjete i podršku koji su vam potrebni da pomognete da svoj život bude u tijeku (i održi).

Profesionalci na terapiji imaju reputaciju da pomažu ljudima u rješavanju složenih problema i problema koji ih sprečavaju u postizanju ciljeva koje su si postavili u životu.

Mnogi se ljudi svakodnevno bore s učinkovitim rješavanjem problema oko kuće, obitelji i karijere zbog kojih se mogu osjećati nesigurno i preplavljeno. Uloga terapeuta je da vam pomogne pronaći najbolja rješenja koja odgovaraju vašim individualnim potrebama. Ovlašteni terapeuti na vodećim internetskim terapijskim platformama poput ReGaina pružaju profesionalno savjetovanje i terapijske usluge za pojedince, parove i obitelji.

Kako nam se životi usložnjavaju, savjetovanje ovlaštenog stručnjaka jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti. Dolazak na terapiju putem ReGaina putem interneta jednostavan je kao registracija za besplatni račun za terapiju i popunjavanje prilagođenog mrežnog upitnika. Na temelju rezultata vašeg upitnika, naći ćete se s najboljim licenciranim pružateljem terapije kako biste udovoljili vašim individualnim terapijskim potrebama.

Vaš pružatelj mrežne terapije ima licencu za bavljenje terapijom u vašoj državi prebivališta. Pristup lokalnom pružatelju usluga omogućava kontinuitet skrbi u koordinaciji s drugim članovima vašeg tima za podršku, poput članova obitelji, prijatelja, liječnika i psihijatara.

Zaključak

Sjednice terapije s licenciranim profesionalcem ReGain terapije pružit će vam novo razumijevanje kako ostati smiren, pažljiv i prisutan u svom životu. Vaš će vas terapeut naučiti više strategija suočavanja koje vam mogu pomoći u upravljanju (a u nekim slučajevima i uklanjanju) negativnih i neugodnih simptoma kronične tjeskobe. Jeste li spremni naučiti kako vratiti kontrolu nad svojim životom i pronaći olakšanje od tjeskobe tako što ćete naučiti postajati pažljiviji?

Ovlašteni terapeuti u tvrtki ReGain dostupni su kako bi vam pomogli na mreži 24 sata dnevno. Terapijske usluge pružaju se putem vašeg tableta, pametnog telefona ili prijenosnog računala. Aplikacija ReGain terapija također je dostupna kao besplatno preuzimanje na Google Play i App Stores. Ako ozbiljno razmišljate o tome da promijenite svoj život postajući pažljiviji, obratite se danas licenciranom terapeutu na platformi ReGain.