Pokušavate li se riješiti tjeskobe? Meditacija može pomoći

Anksioznost je sakatna bolest zbog koje se osjećamo nelagodno i bez kontrole. Uz to, može biti teško znati kako ga liječiti ili učiniti da njegovi učinci nestanu. Naučiti kako se riješiti tjeskobe nije jednostavan podvig. Ono što znamo jest da iako lijek može smanjiti simptome, lijek nije u lijekovima.

Izvor: rawpixel.com



Mogli biste se iznenaditi kad saznate da drevna praksa, a ne otkriće, pomaže ljudima širom svijeta da se riješe simptoma tjeskobe i promijene svoj život. Stoljećima su ljudi s dalekog istoka znali nešto što mi na Zapadu nismo uspjeli prepoznati - meditacija vam omogućava da se povežete sa svojim podsvjesnim umom i prevladate neodoljive strahove i brige.

Što je meditacija?

Prvo spominjanje meditacije u pisanom obliku može se naći u Vedama, najstarijim hinduističkim spisima napisanim u Indiji oko 1500. pne. Postoje zidne slike koje datiraju još više i koje prikazuju ovu praksu.

Na što pomislite kad čujete riječ & rsquo; meditacija & rsquo ;? Možda skulptura Bude ili netko govori & rsquo; hmmm & rsquo; s podignutim dlanovima. Meditacija je jednostavan postupak koji uključuje ponavljanje, ali se ne odnosi samo na pjevanje. Niti je povezano s jednom religijom. Umjesto toga, udružuje se sa pažnjom i osvajajući & rsquo; um majmuna & rsquo; koji nas mogu maksimalno svladati i naglasiti.


Meditacija je tehnika koja se koristi za zaokretanje od misli koje odvlače pažnju i fokusiranje na sadašnji trenutak. Ovo je bitan dio onoga što nazivamo 'pažnjom'. & Rsquo; Meditacija se često koristi kao terapijska tehnika za liječenje depresije, anksioznosti, PTSP-a, zajedno s bezbrojem drugih stanja. Njegov se uspjeh pripisuje načinu na koji nam pomaže prilagoditi se sebi.

Praktičarka meditacije i NLP guru, Debra Rasberry, uči svoje klijente da je svijest velesila, jer je ovo vibracijski svemir zasnovan na energiji.

Pažljivost znači biti svjestan trenutnog stanja u kojem se nalazite, gdje se nalazite i mirno prihvaćati svoje emocije, misli i senzacije. Pažljivost možete postići meditacijom, ali možete je vježbati i na druge načine. Debra podučava ključ biti podudarnost - u onome što želite, o čemu razmišljate i što radite (želja, misao i djelo).

Izvor: rawpixel.com


Različiti načini meditacije

Meditacija nije jednoznačna za sve. Ono što se ovdje nudi je općeniti vodič, ali postoji mnogo sjajnih resursa koji će vam pomoći da ovu praksu učinite dijelom zdravog načina života.

Za početak se želite udobno smjestiti. Većina ljudi sjedi ili leže i zatvara oči - važno je odabrati položaj u kojem možete ostati ugodan neko vrijeme. Također želite biti sigurni da vam je kralježnica ravna i poravnana

Također možete postaviti vremensko ograničenje za svoju sesiju. To može trajati od 5 minuta dalje; ovisi samo o tome što vam je ugodno. Početnici bi trebali početi s manjim brojem kako bi umanjili frustracije koje se mogu pojaviti kao rezultat borbe da ostanu svjesni. Ako primijetite kako vam um luta, pokušajte ga usmjeriti natrag u sadašnji trenutak. To će vašem umu dati nešto na što se možete usredotočiti, osim na vaš stalni tok popisa obaveza i dnevnih aktivnosti.

Kako se navikavate na proces, bit ćete puno bolje opremljeni za sve duže i duže. Mnogi ljudi izvještavaju da pažljivost i meditacija brzo postaju dio njihove svakodnevice. To može biti vrlo sveto doba dana, odvojeno za vas da se opustite i uživate u trenutku, bez briga i stresa.

Ključ meditacije je opustiti se i pokušati ostati u sadašnjosti. Postoji nekoliko načina da se to postigne. Jedan od načina je usredotočiti se na dah. O tome ćemo razgovarati u sljedećem odjeljku. Transcendentalna meditacija je još jedna mogućnost. Uključuje fokusiranje na određenu mantru najmanje dvadeset minuta.

Meditacija može biti izvrstan alat za rješavanje anksioznosti, jer će trenirati vaš mozak da shvati kad krene izvan staze, pa ćete moći zavladati njime kad počnete osjećati negativne učinke tjeskobe. Kroz pažljivost možete prevladati bilo što.

Naučite nekoliko vježbi disanja

Koristan savjet svima koji su novi ili su naviknuti na pažljivost i kako meditirati jest istražiti vježbe disanja. Oni mogu biti neprocjenjivi za smirivanje vašeg unutarnjeg ja i uma u pripremi za sesiju.

Vježbe disanja djeluju na daljnje smirivanje i za zadržavanje mozga.

Razmotrite sljedeće: zatvorite oči i usredotočite se na zvuk disanja. Udahnite na usta 5 sekundi, zadržite 5 sekundi i izdahnite 10. Nastavite tako dok ne osjetite kako se mišići opuštaju i obratite pažnju na puls.

Da biste nadzirali puls, možete staviti palac na unutarnju stranu zapešća, a kažiprst na stražnju. Primijenite priličnu količinu pritiska i prilagodite palac na površini kože dok ne pronađete venu. Trebali biste biti u mogućnosti da podignete puls.

Kad ste pod stresom, primijetit ćete da će vam se puls ubrzati. Ovo je prirodna reakcija vašeg tijela na stresore u vašem vanjskom okruženju; dok vježbate vježbe disanja i usredotočite svoj um na ovdje i sada, primijetit ćete kako počinje usporavati.

Izvor: rawpixel.com

Jednom kad se osjećate potpuno opušteno i puls vam je na razini, polako otkucaji, vrijeme je za meditaciju. Bez vanjskih stresora koji u vama stvaraju pustoš, savršeno je vrijeme za bavljenje pažnjom. Anksioznost neće imati šanse protiv vaših novih vještina!

Kao bonus, čak i kada ne meditirate, vježbe disanja mogu vam pomoći da se riješite tjeskobe. Oni će se u vašem mozgu povezati s meditacijom, pa će efekti seanse pažljivosti krvariti čak i u vaš svakodnevni život.

Pokušajte ne osuđivati ​​sebe

Pogotovo u ranim fazama vježbanja meditacije, možda ćete otkriti sebe kako osuđujete svoje vježbe.

Svakako može biti lako izgubiti se u onome što je 'normalno' ili 'prihvaćeno' u modernom društvu i osjećati se pomalo otkačeno kad se bavite pažnjom. Anksioznost može biti i nešto oko čega ste svjesni sebe, a možda ćete doći u iskušenje da prestanete pokušavati ovo raditi zbog osjećaja koje imate prema sebi.

Imajte na umu da je ovo vrlo vjerojatno samo simptom vaše tjeskobe i nemojte dopustiti da vaši negativni osjećaji prema vama kontroliraju vaš život. Šanse su da ste već proveli previše vremena u svom životu radeći to, pa zašto ne biste sada prestali? Ponavljanje je vrlo važno. To je u nekim slučajevima lakše reći nego učiniti, ali stavljanje meditacije u vašu jutarnju ili noćnu rutinu pomoći će vam da ostanete na putu.

Pazite da ne zapnete u kolotečini svaki put kada ste kritični prema sebi. To je sasvim normalna stvar s kojom se mnogi ljudi bore; nisi sam! Činjenica da čak želite meditaciju prihvatiti kao način rješavanja negativnih osjećaja dovoljno govori.

U redu je ako vam um odluta

Možda ćete u mislima lutati nakon razdoblja meditacije, i to je sasvim normalno!

Mozak se sastoji od toliko različitih veza i neurona; nema šanse da biste se mogli usredotočiti na to da se dugo ne fokusirate ni na što!

Kad vam um luta tijekom pažljivosti, tjeskoba bi se mogla pokušati uvući unutra. Ako se to dogodi, pokušajte se preusmjeriti natrag na trenutni trenutak i ono što osjećate i proživljavate upravo u ovom trenutku. Mnogo puta to je sve što će vam trebati da vas rastereti. Ponekad ćete možda trebati uložiti malo dodatnog napora kako biste nastavili s tragom.

Izvor: pexels.com

To će varirati iz dana u dan. S vremenom ćete pronaći pravu formulu za sebe koja će vas izvući iz bilo koje tangente - sve dok ne odustanete.

Pažljivost je dio nas

Shvaćali mi to ili ne, pažljivost je nešto što već vježbamo!

Biti prisutan u trenutku i prepoznati svoje osjećaje u ovom trenutku je pažnja u najboljem slučaju. Naš mozak je izgrađen da pazimo. Ovo je prirodna obrana našeg mozga od anksioznosti i drugih negativnih utjecaja na emocije.

Dakle, sljedeći put kad sjednete meditirati, sjetite se da je to nešto što radite od rođenja. Život, stres i naša & rsquo; pamet majmuna & rsquo; učiniti dobar posao pomažući nam da zaboravimo ovu činjenicu.

Ne vjerujte skepticima

Mnogo je skeptika koji misle da su pažnja i meditacija nejasne ili neobične prakse. To jednostavno nije slučaj.

Pažljivost može poprimiti mnogo oblika i oblika. To najčešće ima oblik meditacije, ali mnogi ljudi to tumače na druge načine, poput vremena opuštanja ili samo trenutka za disanje.

Budite sigurni u sebe da je meditacija alat koji će vam pomoći u anksioznosti bez lijekova ili drugih lijekova. To je jedan od najboljih tretmana bez lijekova za ovu bolest i široko je prihvaćena, dokazana metoda liječenja čak i među profesionalcima.

Imajući ove podatke u svom arsenalu, možete hodati uzdignute glave kada govorite o pažnji.

To nije hype

Zbog rastuće popularnosti posljednjih godina, mnogi bi meditaciju mogli nazvati hypeom ili pomodom. To ne može biti dalje od istine.

Praksa pažljivosti jednostavno je alat koji se koristi za rješavanje tjeskobe. Ako metodu shvatite ozbiljno i uložite sve u nju; rezultati mogu biti nevjerojatni.

Ako želite uspjeti, od presudne je važnosti imati istinsku vjeru u taj proces. Ponekad se može činiti da ste došli do ustajale točke ili da metoda ne djeluje. Ovdje se radi o vježbanju vašeg mozga da prepozna kad ste izvan staze kako biste sve to mogli vratiti. Razmislite o stvarima kako želite, a ne kako jesu.

Svi smo čuli frazu 'Rim nije sagrađen za jedan dan.' To znači da za dobre stvari treba vremena! Držite ovu misao blizu sebe na svom putu i imajte na umu: što više za nju radite, to će nagrada biti slađa na kraju dana.

Izvor: pexels.com

Zahvalit ćete sebi za vaše ulaganje u vaše mentalno zdravlje kad sve budete rekli i učinili!

Uključite profesionalca

Ako se mučite s pronalaženjem metode koja vam odgovara ili ne možete sami shvatiti koliko je pažljivo, postoji drugi način!

Obučeni savjetnik ili terapeut s ReGainom može vam biti ključan za pomoć u uspjehu pomoću ove metode. To je široko korištena strategija za liječenje anksioznosti, a stručnjak će vam biti više nego sretan pomoći na putovanju.

Obavezno ponesite sve podatke o stvarima koje ste već isprobali, zajedno s popisom stvari koje su funkcionirale i stvari koje nisu & t. To će vam pomoći da se ne vraćate stvarima koje ste prije pokušali bezuspješno.

Jednom kad se toga uhvatiš, meditacija će biti prekrasno oružje protiv tvoje tjeskobe, a može ti pomoći i kod drugih velikih promjena u životu!