4 najčešća znaka socijalne anksioznosti

Socijalna anksioznost je normalan aspekt života. Bilo da se prvi put susrećete s novom situacijom ili započinjete važan sastanak, ove tjeskobne situacije u konačnici plešu s nepoznatim.

Svi smo bili tamo. Skoro je vaš red da govorite, a vaš um je uznemiren u razmišljanju o savršenoj stvari za reći, ali jednostavno ne dolazi. Ova nadolazeća propast počinje se ponavljati u vašem umu bez nade da ćete otići. Iznova i iznova ponavlja se do zastrašujućeg trenutka; onda radiš ono što si mislio da hoćeš.



Ponekad se dogodi zastrašujući trenutak, a u ovom trenutku to nije ni približno toliko strašno koliko smo mislili. Kad se ništa ne dogodi, izrugujemo se svom drhtavom JA kako bismo nastavili sa svojim životom kao i bilo koji drugi dan.

Izvor: rawpixel.com



Anksioznost će gotovo uvijek biti u obliku iracionalne tjeskobe. Naslućujući neuspjehe, prihvaćajući mogućnosti poniznosti prije bilo koje dane situacije, bojimo se nečega što tek treba biti.

Ne brinite; ti su znakovi socijalne anksioznosti samo normalan dio života. Na ovom planetu nije postojala niti jedna osoba koja ih nije iskusila ukoliko naravno niste psihopata.



Razgovarat ćemo o tipičnim situacijama i o tome kako možemo bolje razumjeti koliko su normalne. Naučit ćemo se bolje prilagoditi7 i naučit ćemo nastaviti dalje.



Najčešći znakovi socijalne anksioznosti

1 - Mali razgovor

Morate uzeti tu šalicu kave, ali već ste blizu posla, a vaše omiljeno mjesto za posjet danas je zatvoreno. Vaša prijateljica, Becky, danas neće služiti onu dnevnu dozu espressa, pa nevoljko krenete prema lokalnom kafiću odmah niz ulicu.

Na trenutak, strah počinje prodirati, razmišljate o svojoj narudžbi kao o pripremi. Izbjegavajmo mucanje tako rano u danu. Mi smo odrasli, živjeli smo dovoljno dugo da izgovorimo nekoliko jednostavnih riječi. Trenutak dolazi, prilazite blagajni i glatko i postojano mrmljate riječi. To je to, razgovor je gotov. Blagajna predaje vašu potvrdu i prelazi na drugog mrzovoljnog kupca s nestrpljenjem čekajući da ih poprave. Ukratko, ništa se nije dogodilo. Pa, zašto smo se u punoj panici slomili zbog nečega tako jednostavnog poput narudžbe kave?



Pa, razgovor s neznancima je, pa, razgovor s neznancem. Nema konteksta o ovoj osobi i nema iskustva s osobnošću te osobe. Jesu li obično ljutiti, dosadni mjehurići? Uobičajena razmjena vremena i popularne vijesti koje ste imali s Becky preokrenuli su se u još jednu igru ​​pokušaja i pogrešaka u ovom nepoznatom kafiću.

Izvor: pexels.com

Za one od vas koji iskusite neki bolno nepotreban znak socijalne anksioznosti, to je sasvim normalno.

Što pomaže: Granice

Biti oprezan s osobom koju ne poznajete duboko je usađen u najiskusniji sigurnosni mehanizam mozga našeg guštera. Upoznavanje stranca za vrijeme pećinskog čovjeka moglo bi značiti smrt, a naš se um razvijao samo oko ove vrste logike.

Postavljanje granica, na primjer ako vas netko dodirne bez dopuštenja ili bilo kakvog konteksta u vezi s osobom, crvena je zastava. Prošli su vašu barijeru i to vam daje potpuno odobrenje za odlazak. Bez i manjih granica, prepušteni smo osjećajima da nas obavijeste o svojoj nelagodi. Nitko vam ne bi trebao zadavati napade panike.

Ako postavite svoje granice, imat ćete svoje vremenski provjerene načine kako izbjeći razgovore ili situacije koje dođu do te točke. Neznanac prijeđe granicu, što je neprihvatljivo za vaše standarde, a vi odlazite prije nego što stvari dalje napreduju. Štedi vam vrijeme i nelagodu zbog socijalne anksioznosti. Postoji sloboda znajući koje granice dopuštate drugima da prođu.

2 - Dizala

Ne treba vam klaustrofobija da biste se osjećali nelagodno u liftu s nepoznatom osobom. Dodajte prethodnu situaciju, ali dodajte i osjećaj zarobljenosti. Ako ste zaglavljeni u dizalu. Vjerojatnost da ćete ugodno razgovarati je rijetka. Očekujete da će postati neugodno ako netko nešto kaže.

Vaš mozak to vrlo dobro zna. Šaljem vam one neugodne signale da bi se ta situacija mogla dogoditi - to je nešto što u potpunosti želite izbjeći iz opravdanih razloga.

Što pomaže: znati kraj

Vožnja liftom će završiti. Rijetko je scenarij sudnjeg dana u pokvarenom liftu. Nema potrebe da se ta iracionalna tjeskoba razuzda ničim.

Navala emocija, bez obzira jesu li dobre ili loše, neće trajati vječno. Taj osjećaj mučnine trenutno je sranje. U želji da to ne doživite samo će vas podsjetiti da se osjećate loše.

Emocije i osjećaji samo su načini komunikacije između vašeg mozga i tijela. Vaš um vam govori da je ova situacija neugodna, pa biste se trebali osjećati nelagodno. Bilo to opravdano ili ne, vaš mozak ne može razlikovati, ali osjećaji su ono što je odmah prisutno.

Ono što pomaže je saznanje da su osjećaji samo osjećaji. Ako ste & rsquo; ljutiti, ne znači da morate na to djelovati. Ne treba svaka reakcija odgovor. Vi ste kompliciran čovjek s kompliciranim osjećajima. Ponekad prihvaćajući svoje osjećaje, pogotovo ako su privremeni, shvatite da će to završiti za samo nekoliko trenutaka.

Izvor: rawpixel.com

3 - Izbjegavanje kontakta s očima

Na ljudskom licu postoje 43 mišića koji doprinose nizu osjećaja. Razbarušeni obrve obavještavaju nekoga da ste ljuti i savijanje usana prema gore ukazuje na pozitivan osmijeh.

Izrazi govora tijela su univerzalni, ali s obzirom na to da je naše lice primarni fokus našeg govora, zašto izbjegavamo gledati druge?

Bez obzira jesu li naše oči prozori za našu dušu, kontakt očima je razmjena ranjivosti. Naša lica ne lažu. Kad se osjećamo tužno, mogli bismo staviti prednji dio. Bljeskajući neiskrenim osmijehom, oni koji imaju oštru promatračku vještinu to će odmah primijetiti. Snimat ćete to pomalo nezadovoljno namršteno lice, a da toga niste svjesni, a gledanje u lice druge osobe predstavit će te osjećaje ispred i u sredini.

Kontakt očima može biti intimna razmjena, a nažalost, kao vizualna razmjena, to se događa u trenutku. Možda je olakšavajuće buljiti u zemlju, ali ovaj znak socijalne anksioznosti ne može biti vidljiviji.

Što pomaže: angažirajte se

Kontakt očima je način na koji znamo da druga osoba sluša. Ako razgovarate s osobom koja uvijek razgleda sobu, ne biste htjeli izgovoriti još jednu riječ. Čini se da je ta osoba neuljudna i osjećate da vas se ne cijeni. Intuitivno razumijemo važnost kontakta očima. Izgrađuje povjerenje i mnoštvo drugih komunikativnih potreba, ali što bismo mogli učiniti da poboljšamo kontakt očima?

Pa, odgovor se može činiti očitim, ali mnogo je lakše reći nego učiniti. Morate povećati količinu kontakta očima samo više vježbajući.

Opet, ovo je zeznuta razmjena. Gledanje nije dobra zamjena. Zbog toga ćete izgledati čudno ili jezivo. Opće je pravilo da se ne forsira. Nemojte nametati svoju volju drugoj osobi. Duži kontakt očima daje povišeno otkucaje srca i pojačano disanje, obično uznemirenija osoba onima koji nisu ugodni s kontaktom očima.

Izvor: pexels.com

Količina trajnog kontakta očima ovisi o tome što vam je ugodno. Ideja produljenja pogleda morat će se odvijati u nizu dječjih koraka i malih dijelova. Nemojte silom zuriti, to je protu-intuitivno i ljudima će dati razlog da izbjegavaju kontakt očima. Na kraju ne postoji savršena količina kontakta očima. To je ples između razine udobnosti dvaju ljudi. Ako obratite pažnju na odgovor osobe, primijetit ćete neugodne socijalne znakove i prilagoditi se. U konačnici, vi kontrolirate svoj kontakt očima.

Nikada ne biste trebali održavati kontakt očima dulje nego što vam je ugodno. Nizom naguravanja i obveza brzo ćete se osloboditi jednog od ovih znakova socijalne anksioznosti.

4 - Javni nastup

Javno govorenje krajnji je strah u svim znakovima socijalne anksioznosti. Ne uključuje uvijek vas, govornicu i nekoliko tisuća ljudi. Javno govorenje može biti potpuno paralizirajuće za nekoga tko govori u maloj grupi bliskih prijatelja. Ovaj znak socijalne anksioznosti zahvaća jednako kao i svaki drugi, i sasvim je iskreno, zastrašujuće. Govorništvo je, navodno, jedan od rijetkih strahova koje imamo zbog straha od smrti.

Javno govorenje je praksa koliko koherentno i tečno možete govoriti. Ako zamuckujete kroz riječi i odmičete od fragmenata misli, daleko ste od te idealne slike samopouzdanja. Ovo ne znači da ste osuđeni da budete užasni kad govorite svoje mišljenje, jer postoji mnoštvo dostupnih opcija onima koji žele uopće govoriti samouvjereno, ali točnije govoriti pred drugim ljudima.

Što pomaže: vježbajte

Praksa je savršena i nesumnjivo je to način da se u bilo čemu poboljšate. Postoje posebni klubovi i usluge dostupni onima koji žele stvoriti meke vještine potrebne za poboljšanje svog govora.

Toastmasters je sjajan klub za one koji žele svoje javne vještine graditi kroz osmišljeni program i u ugodnom okruženju. Otkrit ćete da svi u klubu hodaju istim putem kao i vi. Ne biste mogli pronaći empatičniju skupinu.

Srećom, ovo je jedna od nekoliko dostupnih usluga. Općenito pretraživanje na YouTubeu pružit će vam i niz drugih resursa. Ako postoji oporuka, postoji i rsquo; Ako nastavite potragu za poboljšanjem javnog nastupa, to će biti vaš brzi put za razgovor s drugima kao pojedinačnom cjelinom.

Ako spadate u kategoriju ljudi koji se prije svega boje javnog nastupa, zamislite koliko povjerenja biste stekli osvajanjem navedenog straha? Nije moguće hrabro, a da niste u stanju straha. A socijalna anksioznost i sav njezin znak jednostavna je sumnja u vaše samopouzdanje da biste primijetili ispravnu akciju.

To iščekivanje odgovora uvest će vas u nalet negativnosti, ali ako znate da možete dostaviti ako imate povjerenja da vjerujete da biste mogli reći točno ono što želite reći, gdje to onda ostavlja naše strepnje ? Praktički blijede kad počinju imati manje smisla.

Završne misli

Ovi uobičajeni znakovi socijalne anksioznosti upravo su to. Oni su problemi od kojih svi patimo kao ljudi. Nemojte vjerovati da ste izuzetak od ovog pravila i ne dopustite da vam se ovaj problem lijepi ili da se poistovjećujete s tim strepnjama jer je to nešto s čime se svi bavimo. Nemojte ih ispuhati u proporciji. Uzdizanje znakova socijalne anksioznosti samo će još više pojačati situaciju. To su rješenja za one koji žele prakticirati svoju akutnu socijalnu anksioznost, ali postoje i brojne usluge za one kojima je samo potrebna pomoć ili općeniti savjet kada je anksioznost u pitanju.

Prekrasna priroda ljudskog bića je što ovdje na webu postoje ljudi koji instinktivno pokušavaju pomoći.

Nadamo se da ovaj popis naslikava ove uobičajene znakove socijalne anksioznosti u manje intenzivnom svjetlu i omogućuje vam vjerovanje da su ti & rsquo; problemi & rsquo; nisu vaše prepoznatljive mane, već samo još jedan aspekt odrasle osobe.

Iskreno se nadamo da će oni koji čitaju ovaj članak vjerovati u mogućnost i raditi na tome da se oslobode od sakaćućih i izravno paralizirajućih sila tih strahova. Strah može biti moćna sila i čak nas navodi na vjeru da smo znatno manje nego što vrijedimo, ali to ne može biti dalje od istine.

Poteškoće su ono što život čini zanimljivim, a rješavanje svakog od ovih strahova nam donosi korist jer iz svakog zadanog straha možemo više rasti.

Prije nego što prođemo kroz sve, mi smo samo u jednoj stvari. Kao što Theodore Roosevelt kaže, 'Vjerovati u sebe pola je uspjeha!'.