Strah je standardna ljudska emocija, onu koju smo svi doživjeli više puta tijekom svog života. Vjerojatno je da smo svi doživjeli sve, od trenutnog straha poput gubitka ravnoteže ili sluha glasne buke, do konzistentnijih strahova poput straha od visine ili leta u avionu. Neki od nas se još više naziru i ekstremni strahovi koji počinju utjecati na naš svakodnevni život. Jedan od primjera takve fobije je tanatofobija, poznata i kao strah od smrti. Mnogi se od nas, naravno, plaše smrti, ali za nas koji imamo tanatofobiju taj je strah ekstremniji i često izaziva tjeskobu. Thanatophobia dovodi uobičajeni strah od smrti i smrtnosti do krajnjih granica jer postaje svakodnevna i neizbježna briga.
Međutim, čak i u krajnjem dijelu, oni koji imamo tanatofobiju nismo sami. Ovo je strah koji pogađa mnoge i strah koji se može smiriti uz pomoć različitih strategija suočavanja i / ili stručne pomoći.
Bojati se smrti je normalno
Na nekoj se razini svi bojimo smrti. Mnogi od nas svjesni su da smrt ponekad može značiti bol ili zbog samog procesa umiranja ili kao emocionalna bol za voljene osobe koje ostavljamo za sobom. Razumno je željeti izbjeći i emocionalnu i fizičku bol, pa je, teoretiziramo, razumno željeti izbjeći smrt.
Nitko od nas posebno ne želi napustiti ovaj svijet, posebno bez utjecaja ili bez smislenog života. Puno straha zbog smrti svodi se na propuštene prilike ili nema dovoljno vremena. Konkretno, čini se da se mnogi od nas plašimo umrijeti premladi, a da nemamo priliku živjeti život kakav smo željeli, stvoriti ili uspostaviti smislene veze. To je potpuno razumljivo jer su to često stvari koje život čine lijepim i izuzetnim.
Iako smrt nije nerazuman strah, ona je također nešto što se u ovom trenutku ne može izbjeći. Često neprekidno prebivanje u smrti može nas spriječiti da živimo život koji tražimo; na neki način, i ovo nas ubija premlade dok provodimo trenutke panično tražeći budućnost umjesto da većinu svojih sadašnjih trenutaka pretvaramo u većinu.
Umiranje je također nešto o čemu, na mnogo načina, ne znamo puno. Nismo u mogućnosti nazvati prijatelja i pitati ga kako je umrijeti onako kako bismo mogli pitati kakav je Minnesota ili kakav je osjećaj biti prvi put roditelj. Smrt je za mnoge od nas posebno zastrašujući pojam zbog tajne koju drži. Nije & rsquo; s lakoćom prevladati strah kad ne znamo što će se dogoditi. Prirodno je bojati se nepoznatog jer se zbog toga osjećamo nesposobnima pripremiti se ili smiriti za tu situaciju. Kad ne znamo što dolazi, ne možemo izraditi izlazne strategije, planove napada ili se na drugi način pripremiti za ono što dolazi. Dok oni koji se, na primjer, boje straha od zmija, mogu poduzeti korake kako bi izbjegli kuću gmazova u zoološkom vrtu ili naučili što učiniti kad naiđu na zmiju u divljini, smrt nije toliko neizbježna i nije nužno nešto na što se možemo pripremiti u isti način. To tanatofobiju čini zastrašujućim i razumljivim.
Živjeti na visokom upozorenju
Živjeti s fobijom poput tanatofobije nije lak podvig. Nije jednostavno prestati razmišljati o mogućnosti smrti, a još je teže ne bojati se nepoznatog kraja. Da smo znali kako isključiti strah samo tako, vjerojatno bismo to već učinili. Svi se borimo da prestanemo razmišljati o nečemu na zapovijed, ali kad je to nešto neizbježno poput umiranja, ta se borba pojačava. To znači da kontinuirano razmišljamo o svom strahu, što nas dovodi do hipervigilantnosti i često nesposobnosti opuštanja.
Ono što ovu posebnu fobiju čini još nametljivijom su stres i tjeskoba koji se pojave tijekom vožnje. Oni koji žive s tanatofobijom često žive u visokoj pripravnosti, neprestano pazeći na bilo kakve znakove smrti. To zahtijeva puno energije i često ne daje našem tijelu odgovarajuće vrijeme za odmor od svakodnevnih stresora. Tanatofobija se često povezivala s hipohondrijom, pojačanom tjeskobom zbog nečijeg zdravlja, jer će u oba slučaja pojedinci uzimati manje ili uobičajene zdravstvene tegobe kao znak ozbiljne bolesti ili moguće smrti. Česta glavobolja može postati znak upozorenja za moždani udar, svakodnevni kašalj prelazi u kugu i tako dalje. Život s ovom vrstom anksioznosti može biti iscrpljujuć i ostaviti nas osjećajima na rubu ili razdražljivima.
Svi možemo svako malo razmišljati i bojati se smrti, kad voljena osoba umre ili kako starimo, ali kad taj strah počne utjecati na vaš svakodnevni život, pojavljuje se tanatofobija. Prema Centru za anksiozne poremećaje, osim osjećaja trajnog straha od smrti, neki simptomi tanatofobije mogu također uključivati otežano disanje, kontakt s nesvjesticama, intenzivno znojenje, nemir, drhtanje udova, stalne napade panike i druge fizičke simptome koji mogu doći način svakodnevnog života i udobnost.
Pažljivost
Dio borbe protiv fobija, poput tanatofobije, sastoji se u tome što se one uglavnom javljaju u našem umu, a ponekad može biti prilično teško napustiti ovaj prostor straha i brige. Pažljivost je strategija koja može pomoći ljudima da pobjegnu od svojih tjeskoba i vrate se u sadašnji trenutak. Pažljivost je prilično česta tehnika koja se koristi za preuzimanje raznih negativnih emocija, uključujući strah, razdražljivost i tjeskobu. Dokazano je da pažljivost smanjuje preživljavanje, stres i tjeskobu. Uključivanje pažljive prakse u vaš svakodnevni život može vam pomoći ublažiti neke misli o smrti koje izazivaju tjeskobu. Nadalje, život u sadašnjem stanju može pomoći onima koji se boje straha od smrti usredotočiti se na život i život u ovom trenutku, a ne na strah od onoga što dolazi.
Dodavanje pažnje u svoj život ne mora predstavljati veliku gnjavažu, jer postoji toliko različitih vrsta pažljivosti, postoji mnogo prilika da pronađete ono što vam odgovara. Joga, meditacija i tai chi različiti su primjeri praksi svjesnosti koje bi netko mogao ugraditi u svoj život. S toliko mnogo oblika pažljivosti, mnogim ljudima je lako usvojiti onaj koji im se sviđa i na koje dobro reagiraju. Pažljivost se može koristiti kao strategija suočavanja s kojom se možete okrenuti kada se osjećate posebno uplašeno, jer vam može pomoći smiriti živce i omogućiti vam da prestanete preživjeti zbog smrti. Vaša praksa pažljivosti može se koristiti za borbu protiv nekih nametljivijih simptoma tanatofobije poput nekontroliranih živaca ili tresenja udova.
Konstruktivna distrakcija
Psiholozi su shvatili da se mnogi od nas okrećući se distrakciji na iznenađujuće konstruktivan način, suočeni s mogućnošću smrti. Često kad pomislimo na smrt, suprotstavimo se tim mislima radeći nešto što nam pomaže da se osjećamo živima. Nakon vijesti o prirodnoj katastrofi, možda ćete se osjećati potreseno i odlučiti se za trčanje, aktivnost koja promiče živost i zdravlje. Ako voljena osoba preminu od zdravstvenog problema, možda ćete se uložiti u stvaranje zdravijih recepata za svoju obitelj ili kupanje. Ovaj koncept konstruktivne distrakcije traje tijekom čitavog našeg života dok svoje živote ispunjavamo smislom. Na taj način, protuotrov za tjeskobu smrti je živjeti i živjeti uglavnom.
Konstruktivna distrakcija može postojati i na većoj, zajedničkoj razini. Mnogi ljudi otkrivaju da im je njihova vjerska zajednica pomogla da se lakše osjećaju s idejom smrti. To je vjerojatno jer mnoge religije nude ideju o zagrobnom životu ili & ldquo; onome što slijedi, & rdquo; ovaj koncept može nam pomoći da se osjećamo sigurnije zbog nepoznatog straha od smrti. Nadalje, suradnja sa zajednicom koja ima zajedničke vrijednosti s vama može vam pomoći da svoj život učinite smislenijim. Kada imamo set smjernica poput moralnih ili vjerskih uvjerenja, na neki način može biti lakše donositi odluke o svom životu i utvrđivati postižemo li ono što želimo u životu. Osjećaj postignuća ili ideja da uspijevamo u onome što smo zacrtali u životu može učiniti mogućnost smrti manje zastrašujućom. To ne znači da ako ne pripadate vjerskoj zajednici da će vaš strah od smrti ostati ili se pojačati, nego baš kao i kod nekih ljudi, pažnja može djelovati kao strategija za borbu protiv anksioznosti, vjerska zajednica podrške može to učiniti isto i drugima.
Postoji mnogo različitih načina na koje se može započeti borba protiv tanatofobije kroz razne vještine suočavanja i vježbe smirivanja. Bez obzira na to, učenje novih strategija suočavanja s tanatofobijom nije lak zadatak. Za ove naučene vještine treba vremena i vježbanja. Često prakticiranje metoda kao što je pažnja najbolje djeluje u kombinaciji s terapijom.ReGain ima pri ruci licencirane stručnjake za mentalno zdravlje koji vam mogu pomoći u prevladavanju fobije poput tanatofobije.
