Psihoterapija: definicija i primjena sebe i svoje veze

Psihoterapija je široka skupina tehnika koja se može koristiti za pomoć ljudima koji se bore s različitim problemima. Ako ste ikada čuli za ovaj pojam i nikada niste točno znali što on podrazumijeva, ovaj će članak obuhvatiti sve što trebate znati o ovom obliku liječenja i kako vam može koristiti.

Izvor: pixabay.com



Što je psihoterapija?

Kao što je već spomenuto, psihoterapija je skupina mnogih različitih psiholoških tehnika koje mogu riješiti brojne probleme mentalnog zdravlja.



Iako mogu postojati različite varijacije definicije psihoterapije, autoriteti za psihologiju i mentalno zdravlje poput Američkog psihološkog udruženja, Američkog psihijatrijskog udruženja i Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje, svi više ili manje tvrde da je psihoterapija pojam za tehnike liječenja koje mogu pomoći ljudima da prevladaju emocionalne poteškoće, uključujući vrlo ozbiljne [1]

Evo nekoliko stvari kojima se psihoterapija može pozabaviti: [2]



  • Suočavanje sa svakodnevnim životnim izazovima
  • Utjecaj traume
  • Medicinska bolest i pomirenje s dijagnozom
  • Suočavanje sa gubitkom, poput smrti voljene osobe (tuga)
  • Specifični mentalni poremećaji, poput depresije, anksioznosti, OCD-a, PTSP-a itd.

Psihoterapija se sastoji od razumijevanja vaših misli i osjećaja, a iako vam podrška obitelji i prijatelja može pomoći u vrijeme potrebe; međutim, psihoterapeut s višegodišnjim obrazovanjem, obukom i iskustvom može ponuditi puno više i svojim profesionalnim vještinama može riješiti složene probleme. [3]



Što je psihoterapeut?

Psihoterapija se ponekad naziva i 'terapijom razgovora', pa zbog toga psihoterapija uključuje liječenje svojih pacijenata psihološkim sredstvima, a ne medicinom.

Najosnovnija definicija psihoterapeuta je da su oni netko tko koristi ove tehnike kako bi pomogao drugima.

Suprotno tome, čin liječenja mentalnih poremećaja medicinom spada u područjepsihijatrijaipsihijatri.Psihijatri su liječnici koji mogu propisivati ​​lijekove, dok psiholozi to ne čine. Ako ste tražili način da definirate psihoterapeuta, ovo je razlika između obje profesije. Međutim, neki su pojedinci licencirani u obje discipline.



Iako psihoterapeut ne može propisati lijekove poput psihijatra ili običnog liječnika, oni često surađuju s psihijatrima ako je lijek opcija koju bi željeli istražiti. I medicina i psihoterapija mogu se uporedo koristiti, a ljudi su zabilježili značajan napredak kada se obje istodobno koriste.

Izvor: pixabay.com

Iako je razgovor uključen u psihoterapiju, često je puno više nego puko dijeljenje vaših misli i osjećaja. To može biti učinkovita metoda i mnogi ljudi žele da netko razgovara s njima, ali drugi će psihoterapeuti aktivno uključiti pacijente da kroz svoje specifične tehnike promijene svoje negativne obrasce razmišljanja.

Ne postoji jedan jedinstveni pristup psihoterapiji, a određene će tehnike biti bolje od drugih, a možda postoje i neki pokušaji i pogreške. [2] U sljedećem ćete odjeljku naučiti neke od psihoterapijskih tehnika koje se danas široko koriste, kao i neke povijesti te prakse.

Koje vrste psihoterapije postoje?

Počeci psihoterapije mogu se pratiti od Sigmunda Freuda i njegovog razvoja psihoanalize, koji vjeruje da su naše osobnosti podijeljene u dva odvojena dijela - svjesni i nesvjesni. Unutar ta dva područja može se podijeliti na tri dodatne komponente: Id, Ego i Superego, a mentalna stanja počinju zbog sukoba između njih.

U današnje vrijeme Freudov rad je na neki način kritiziran i razotkriven; međutim, neki ga terapeuti još uvijek prakticiraju, a to je još uvijek otvorilo put popularizaciji prakse talk terapije i inovacija u njoj.

Psihodinamička terapija

Drugi rani oblik psihoterapije je psihodinamička terapija, a tehnike koje je stvorio Alfred Adler i dalje su prilično relevantne. Psihodinamička teorija kaže da su naše ponašanje i kako se osjećamo nesvjesni i uglavnom se temelje na iskustvima iz ranog djetinjstva. Terapeuti koji koriste psihodinamičke tehnike učinit će nešto da poboljšaju samosvijest osobe i poradit će na rješavanju starih obrazaca, tako da se mogu osjećati više pod kontrolom. [2]

Interpersonalna terapija

Interpersonalna terapija, ili IPT, kratkoročni je oblik liječenja koji prvenstveno uključuje rješavanje zabrinutosti s drugim ljudima. To može uključivati ​​sukobe na radnom mjestu, u intimnim odnosima ili između članova obitelji. Interpersonalna terapija također može pomoći ljudima koji se bore s neriješenom tugom. Interpersonalni terapeut može pomoći klijentima da poboljšaju svoje komunikacijske vještine i nauče kako se zdravije izražavati. [2]

Suportivna terapija

Podržavajuća terapija uključuje upotrebu uvjeravanja, ohrabrenja i smjernica kako bi se pacijentima pomoglo da prebrode svoje probleme. [2] Terapeut će pažljivo slušati pojedinca i olakšati napredak, ali u konačnici, vaše vještine rješavanja problema pomoći će vam da poboljšate samopoštovanje, smanjite tjeskobu i stvorite vještine suočavanja.

Kognitivna bihevioralna terapija

Izvor: pixabay.com

Jedan od najpopularnijih i najrazličitijih oblika psihoterapije je kognitivno-bihevioralna terapija (CBT). Ovom tehnikom terapeut može pomoći u prepoznavanju negativnih, neučinkovitih i problematičnih obrazaca razmišljanja i ponašanja te ih pretvoriti u pozitivne, produktivne i funkcionalne. [2] Ovaj oblik terapije odnosi se na nekoliko stanja mentalnog zdravlja, a to, zajedno sa stopom uspjeha, pridonosi njegovoj popularnosti.

Unutar svakog od ovih polja često će postojati još specifičnije pojedinačne metode i različiti stručnjaci koji se mogu koristiti ovisno o kontekstu. Na primjer, prevencija izloženosti i odgovora (ERP) i dijalektička terapija ponašanja (DBT) različiti su oblici CBT-a. U međuvremenu, terapeut na radnom mjestu ili savjetnik za parove i brakove mogu se odlučiti za korištenje interpersonalne terapije u svojim područjima stručnosti.

Koji je oblik psihoterapije pravi za mene ili moju vezu?

Važno je pokušati ne zavlačiti previše različite psihoterapije; umjesto toga, pokušajte provesti vrijeme usredotočujući se i istražujući za pravog terapeuta za bilo koji problem (ili probleme) koji imate.

Preporučuje se da temeljito pretražite koje su vrste terapeuta u tom području koje vam mogu pomoći u određivanju vašeg problema. Primjerice, ako vam treba savjetnik koji će vam pomoći u vezi ili stručnjaku za depresiju i anksioznost, neke biste rezultate trebali moći pronaći vrlo brzo. Međutim, pokušajte saznati više o njima kako biste vidjeli ima li iskustva u pomaganju drugima sa sličnim problemima. Također možete pokušati pronaći neke recenzije drugih pacijenata poput vas.

Ako ste pronašli terapeuta koji izgleda kao da je ono što tražite, pokušajte ga kontaktirati i postaviti im nekoliko pitanja, ako je moguće. Savjetovanje vam može pomoći da steknete samopouzdanje da ćete biti u dobrim rukama ili da biste trebali potražiti terapeuta koji odgovara vašim potrebama.

Pored svih različitih vrsta terapije koje su vam dostupne, imate i mogućnost sudjelovanja u grupnoj terapiji ili pojedinačnim seansama. Ako imate problema s vezama, terapeut će moći sjesti s oboje i slušati obje vaše priče ne zauzimajući nijednu stranu.

Hoće li mi psihoterapija riješiti problem?

Mnogi ljudi koji razmišljaju o terapiji griješe pokušavajući sami riješiti svoje probleme, a ne tražeći stručnu pomoć. Traženje pomoći nije priznavanje neuspjeha; u stvarnosti je to prvi korak ka poboljšanju i počinješ postati najbolja osoba i partner koji možeš biti, što je uspjeh, a ne gubitak. [3] Kada imamo problem s dijelom tijela, tražimo stručnu pomoć od stručnjaka. Ni psihoterapija se ne razlikuje. Ako imate mentalnog problema, važno je potražiti pomoć kako biste ga ispravno liječili.

Izvor: pixabay.com

  1. U stvari, neki su problemi možda potpuno izvan vaše kontrole. Neki mentalni poremećaji imaju biološke komponente, a iako će lijekovi pomoći, korištenje psihoterapije pružit će vam dugoročne vještine kako biste se mogli nositi sa svojim mislima, osjećajima i ponašanjem.

    Prema Američkom psihijatrijskom udruženju, oko 75 ljudi koji koriste neki oblik psihoterapije imat će koristi od toga, poput olakšavanja simptoma i boljeg funkcioniranja u svakodnevnom životu. [2]

    Iako nije zajamčeno da će raditi, izgledi vam uvelike idu u prilog da hoće. Uz to, ako jedna metoda ne uspije, također je moguće isprobati nešto drugo ili čak potpuno drugog terapeuta.

    Osim uspjeha i rezultata psihoterapije, ljudi koji su je koristili uživali su i bilo im je drago što su je odlučili isprobati. Kao što je ranije spomenuto u ovom članku, psihoterapija nije samo razgovor - to je zanimljiv i interaktivan način učenja novih korisnih vještina koje možete primijeniti u praksi između sesija i tijekom svoje svakodnevne rutine. [3]

    Zaključak

    Postoji nekoliko posljednjih aspekata psihoterapije koje biste trebali znati prije nego što uskočite u nju, ali uvelike će vam pružiti utjehu, sigurnost i bolje ishode.

    Prva stvar je da je psihoterapija povjerljiva i da postoje stroga pravila za zaštitu. Za sve objavljene podatke potrebno je prethodno vaše pismeno odobrenje, au većini slučajeva to će biti potrebno samo prilikom dijeljenja podataka između liječnika ili članova vaše obitelji. [3]

    Drugo, psihoterapija ne traje u nedogled. Terapeut ne želi zauvijek vas zadržati kao klijenta, bez obzira na odnos koji razvijete. Umjesto toga, radije bi vidjeli da sami učite, rastete i uspijevate sa vještinama koje ste naučili.

    Treće, uvijek budite otvoreni sa svojim terapeutom o svojim problemima. Možda bi bilo neugodno razgovarati o traumatičnim problemima iz prošlosti, ali cilj terapeuta je učiniti svoje misli manje problematičnim obraćajući im se. Budući da ste transparentni, pomažete svom terapeutu da vam pomogne.

    Napokon, uz tradicionalne osobne seanse, internetska terapija je uvijek opcija. U Regain-u su licencirani profesionalci na raspolaganju da vas saslušaju i pomognu vam u bilo kojem problemu. Internetsko savjetovanje također je prikladno i pristupačno, a mnogi ga navode kao manje stresno jer ne zahtijeva putovanja, a zakazivanje je fleksibilno.

    Nadam se da je ovaj članak bio informativan i odgovorio je na sva vaša pitanja u vezi s psihoterapijom te vas ohrabrio da probate od učenja o definiciji psihoterapije, onoga što psihoterapeut radi i koje tehnike mogu koristiti. Poboljšavanje sebe i svoje veze udaljen je samo jedan korak, a već danas možete započeti!

    Reference

    1. Nacionalni institut za mentalno zdravlje. (2016., studeni). Psihoterapije. Preuzeto 8. kolovoza 2019. s https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
    2. Američko psihijatrijsko udruženje. (2019., siječanj). Što je psihoterapija? Preuzeto 8. kolovoza 2019. s https://www.psychiatry.org/patients-families/psychotherapy
    3. Američko psihološko udruženje. (n.d.). Doznajte činjenice o psihoterapiji. Preuzeto 8. kolovoza 2019. s https://www.apa.org/helpcenter/psychotherapy-myths