Voljeti nekoga s tjeskobom: 8 savjeta za podršku vašem partneru

Izvor: pixabay

Anksioznost je najsakatnija mentalna bolest među odraslima u SAD-u, a svake godine pogađa gotovo 40 milijuna ljudi. Vjerojatno je vaš partner ili netko koga volite jedan od njih. Kako možete pomoći svojim voljenima kroz dobra i loša vremena?Razumijevanje tjeskobei tretiranje partnera prema valjanosti, ljubaznost i suosjećanje ključni su koraci za podršku voljenoj osobi.



Kako voljeti nekoga s tjeskobom

Najbolji način zavoljeti nekoga s tjeskobomje razumjeti što uvjet podrazumijeva. Vaš će partner imati strahove i brige koji su vam nepoznati. Anksioznost uključuje mnoge znakove i simptome, ipostoji mnogo različitih vrsta dijagnoza.Razumijevanje tjeskobeu svim svojim oblicima pomoći će vam da postanetepodržavajući, simpatičniji partner.

Što je anksiozni poremećaj?



Pojmovi 'anksioznost' i 'anksiozni poremećaj' su sveobuhvatne fraze koje opisuju nekoliko stanja povezanih s intenzivnim osjećajem straha ili panike koji remeti svakodnevne aktivnosti. To je potpuno drugačije od tipične anksioznosti koju bilo tko osjeća u trenucima stresa ili nervoze.Osobe s anksioznim poremećajemtrpe kronični strah od određenih iskustava ili okoline i poduzet će korake da ih izbjegnu.

Uobičajeni simptomi anksioznostiuključuju - ali nisu ograničeni na:



  • Fizički simptomi, poput znojenja, ubrzanog disanja, povećanog broja otkucaja srca, gastrointestinalnih tegoba ili nekontroliranog tresenja ili drhtanja
  • Emocionalni simptomi, poput stalnog osjećaja straha, nervoze ili napetosti
  • Poteškoće u koncentraciji
  • Prekid spavanja (popraćen stalnom iscrpljenošću tijekom budnih sati)
  • Izbjegavanje situacija ili stanja koja će dovesti do osjećaja tjeskobe, poznatih kao ''

Vrste anksioznih poremećaja



Postoji nekoliko vrsta definiranih anksioznih poremećaja, od kojih se svaki odnosi na određene simptome.

  • Generalizirani anksiozni poremećaj(GAD) uključuje osjećaje panike ili zabrinutosti zbog svakodnevnih događaja ili situacija, poput posla, zdravlja, obrazovanja ili društvenih izleta. 6,8 milijuna odraslih dijagnosticirano je samo s GAD-om, pri čemu je više slučajeva utvrđeno kod žena nego kod muškaraca.
  • Ljudi saPanični poremećaj(PD) pate od redovitih, intenzivnih napada panike. Te fizičke reakcije na iznenadni osjećaj prevladavajućeg straha uključuju pojačani puls, znojenje i drhtanje.Uzroci napada panikekreću se od okidača ili osjećaja panike povezanih s drugim anksioznim poremećajem. Oni koji imaju panični poremećaj - oko 6 milijuna odraslih samo u SAD-u - namjerno će izbjegavati situacije koje dovode do njihovih napada, čak i ako to utječe na njihov posao ili osobni život.

Izvor: pixabay

  • Poremećaj anksioznosti razdvajanjaje stanje u kojem odvajanje od voljene osobe (ili nekoga kome je dijagnosticirana) izaziva osjećaj panike. Ova vrsta anksioznosti očituje se u osjećajima stalne brige: ljudi s anksioznošću zbog razdvajanja mijenjaju svoje svakodnevne rutine kako bi izbjegli odvajanje od osobe s kojom su vezani.
  • Fobični poremećaji, koje karakteriziraju osjećaji straha ili panike prema određenom predmetu ili situaciji, pogađaju 19 milijuna odraslih osoba u SAD-uPrimjeri fobijeuključuju strah od visine ili letenja, kao i druge tipične predmete poput igala ili životinja. Ljudi safobični poremećajipoduzet će korake kako bi izbjegli predmet ili situaciju kojih se boje na štetu vlastitog ili profesionalnog života. Neki fobični poremećaji su:
    • Poremećaj socijalne anksioznosti- uključuje osjećaje tjeskobe ili panike u društvenom okruženju. Osobe s socijalnim anksioznim poremećajem izbjegavaju velika okupljanja ili situacije u kojima su u središtu pozornosti, poput angažmana u javnom govoru.Napadi panike i socijalna anksioznostčesto idu ruku pod ruku: oni kojima je dijagnosticiran poremećaj socijalne anksioznosti često imaju napade panike prije ili tijekom društvenih okupljanja. 6,8% američkog stanovništva dijagnosticirano je SAD.
    • Agorafobija- Prema klinici Mayo, agorafobija je 'anksiozni poremećaj u kojem se bojite i izbjegavate mjesta ili situacije zbog kojih biste mogli paničariti i osjećati se zarobljeno, bespomoćno ili posramljeno.' Agorafobici rijetko nikada ne napuštaju svoje domove, izbjegavajući situacije poput javnog prijevoza, zarobljenosti u samotnom prostoru, usamljenosti na otvorenom prostoru ili u gomili ljudi.

Savjeti za podršku tjeskobnom partneru

Čak i ako naučite sve što možete o anksioznosti, možda nećete znati što učiniti ako se vaš partner osjeća preplavljenim, tjeskobnim ili uspaničenim. Najvažnije je razumjeti da ovo stanje nije nešto što se može 'popraviti' ili 'izliječiti'. To je valjano zdravstveno stanje koje zahtijeva liječenje. Ako vaš partner pati od anksioznosti, nekoliko koraka možete redovito poduzeti kako biste bili što bolja podrška.



1. Raspravite o tjeskobi partnera s njima

Kada se vaš partner osjeća smireno i spreman za razgovor, postavljajte pitanja o njegovoj tjeskobi. Kako se osjeća i izgleda njihova tjeskoba? Patite li on ili ona od napadaja panike ili imaju kronične brige zbog određenih problema? Koji su njihovi okidači?

Izvor: pixabay

Kad su ženu koja pati od anksioznosti pitali što želi da njezin sustav podrške razumije o njezinu stanju, izjavila je toobrazovanje za anksioznostbilo od vitalne važnosti: 'Budite informirani o našoj bolesti. Shvatite osjećaje i stvarnost onoga s čime se vaš partner suočava i budite tu na isti način kao što biste to učinili za osobu koja ima fizičku bolest. Naučite naše okidače. '

2. Znajte 3 vrste napada panike - i njihovu razliku od napada tjeskobe

I napadi panike i napadi tjeskobe česti su kod osoba s anksioznim poremećajima. Čak i ako vaš partner nema poremećaj panike, najvjerojatnije će u nekom trenutku doživjeti napad panike. Poznavanje razlike između napadaja panike i napada tjeskobe neophodno je za podršku partneru kroz ova vremena.

Izvor: pixabay

I napadi panike i napadi anksioznosti imaju iste tjelesne i emocionalne simptome: to su kratka razdoblja nekontroliranog straha, popraćena lupanjem srca, znojenjem, podrhtavanjem i iracionalnim strahovima od smrti, štete ili gubitka kontrole. Međutim, glavna razlika između te dvije epizode je što okidač uzrokuje napad tjeskobe.

3 vrste napada panike

Napad panike nema očigledan uzrok i može se dogoditi spontano. Tamo sutri vrste napada panike:

  1. Neočekivano - neočekivani napadi panike događaju se bez izlaganja okidačima neke osobe
  2. Situacijski - Poznati i kao napadi panike s cuedom, ovi napadi panike potječu ili od predviđanja izloženosti situaciji ili stanju koje izazivaju tjeskobu ili odmah nakon što naiđu na okidač.
  3. Situacijski predisponirani - usko povezani sa situacijskim napadima panike, ti su napadi povezani s okidačima, ali se mogu i ne moraju dogoditi kada netko naiđe na njihov okidač. To se može dogoditi kasnije kao odgođena reakcija nakon što doživite situaciju koja izaziva tjeskobu.

3. Upoznajte tehnike uzemljenja

Kad s njima razgovarate o tjeskobi svog partnera, pitajte ih što ih smiruje kad osjećaju tjeskobu. Budući da je anksioznost kod svih različita, ono što djeluje kod jedne osobe možda neće uspjeti i kod neke druge. Ako vaš partner doživljava česte napade tjeskobe ili napade panike, pitajte ga koje tehnike uzemljenja koriste ili su im potrebne kad osjeti da se napad napada ili je usred njega.

Vrste tehnika uzemljenja

Tehnike uzemljenjasu vježbe koje pomažu nekome tko osjeća stres ili tjeskobu da ostane usredotočen na sadašnjost. Oni se kreću od određenih aktivnosti, poput joge ili šetnje, do fokusiranja posebno na nečije okruženje. Najpoznatija tehnika uzemljenja je metoda 5-4-3-2-1 koja pomaže smanjiti anksioznost angažirajući sva osjetila.

5-4-3-2-1 metoda

Metoda 5-4-3-2-1 tehnika je fokusiranja koja pomaže vašem partneru da ostane usredotočen na sadašnjost tako što će naglas naglasiti:

  • 5 predmeta koje možete vidjeti
  • 4 predmeta koje možete dodirnuti
  • 3 stavke koje možete čuti
  • 2 predmeta koje možete osjetiti
  • 1 predmet koji možete kušati

ASMR

Još jedna popularna vrsta metode uzemljenja koja je u posljednje vrijeme u porastu jeASMR. Ovi videozapisi i audiozapisi pružaju slušatelju ponavljajuće zvukove, poput šaputanja, tapkanja ili četkanja. Tihi zvukovi proizvode trnce po tijelu, počevši od glave i vrata - pomažući slušatelju da uđe u duboko stanje opuštenosti. Iako se ASMR obično koristi za nesanicu, stanje opuštenosti koje proizvode zvukovi također je korisno onima koji su pod stresom ili pate od tjeskobe.

4. Budite simpatični

Kada vaš partner ili voljena osoba ima tjeskobu, najgore što možete učiniti je obezvrijediti njihov strah. Kad vaš partner otkriva svoje brige, slušajte. Vama se to može činiti nerazumnim, ali njima nije. Umjesto da odbacite stanje svog partnera, iskoristite ovu priliku da shvatite anksioznost voljene osobe iz njihove perspektive.

Izvor: pixabay

Ponekad vaš partner možda samo treba da saslušate i potvrdite ono što osjećaju stvarnim. Drugi puta to može dovesti do prekrasnog iskustva spajanja između vas dvoje. Možete naučiti kako partneru možete pomoći da se snađe, a vaš će se partner osjećati voljeno, shvaćeno i prihvaćeno.

5. Ponudite alternative kada se vaš partner osjeća tjeskobno

Čak i ako se čini da vaš partner ima kontrolu nad tjeskobom, i dalje će imati mračne dane kada ih njihovi strahovi izvuku najbolje. Tijekom ovih vremena pomozite im da se izbore nudeći alternative. Ako vaš partner pati od socijalne anksioznosti, predložite muški spoj kod kuće uz večeru i film. Za taj veliki odmor koji slijedi, smirite fobiju svog partnera od letenja planirajući putovanje.

6. Budite ohrabrujući

Iako želite pomoći partneru da izbjegne situacije koje pokreću njegovu tjeskobu, ne želite ih ni maziti. Jednom kad tishvatite tjeskobu svog partnera, ohrabrite ih kad napreduju, bez obzira koliko vam se to činilo malim.

Je li vaš partner s socijalnom anksioznošću ili agorafobijom prisustvovao toj poslovnoj zabavi s vama? Iako ste morali rano otići, partneru je za taj korak bilo potrebno sve. Dosljedno pozitivno pojačanje pomoći će vašem partneru da se osjeća voljeno i shvaćeno, kao i da nastavlja s malim koracima kako bi pobijedio svoje strahove.

Važan element pomaganja partneru u rješavanju tjeskobe je poticanje na brigu o svom tjelesnom zdravlju. Dobro jesti, izbjegavati kofein i alkohol i spavati najmanje 8 sati na noć pomaže u uklanjanju stresa koji može potaknuti tjeskobu. Redovito vježbanje također može pomoći partneru da se oslobodi stresa. Ohrabrite voljenu osobu da nastavi sa svojim zdravim načinom života: ponudite joj se da im se pridružite u jutarnjem trčanju ili potražite nove ideje o obrocima s niskim udjelom ugljikohidrata na internetu koje možete probati kod kuće.

7. Zapamtite da oboje trebate vlastiti prostor

Podupiranje partnera s tjeskobomne znači stavljati njihovo stanje u fokus vaše veze. Ne zaboravite postaviti granice jedni drugima i baviti se svojim interesima i društvenim životima jedni bez drugih. Baš kao i bilo koji drugi par, i razdvajanje vremena je zdravo! Ako provodite previše vremena zajedno, to bi moglo prouzročiti probleme suodvisnosti koji su štetni za vas oboje.

8. Potaknite svog partnera da traži stručnu pomoć - i potražite pomoć zajedno

Dio trajnog upravljanja njihovim stanjem vašeg partnera mora biti u profesionalnom okruženju. Ako je vašem partneru dijagnosticirao terapeut i prati njegovo liječenje, podržite ga u njihovim naporima. Kad vaš partner odgađa razgovor sa svojim liječnikom o problemima koji ih uznemiruju, budite što simpatičniji dok ih potičete da prisustvuju sastanku. Ponudi se da ideš s njima. Vaša je prisutnost najbolja podrška koju možete ponuditi.

Anksioznost je stanje koje zahtijeva mnogo više nego što vi ili vaš partner možete preuzeti sami. Iako ste vas dvoje u tome zajedno, postoji pomoć. Kliknite ovdje za pristup mrežnim savjetima za parove. Naši licencirani parovi & rsquo; savjetnici mogu pomoći vama i vašem partneru da zajedno komuniciraju i nose se s njegovom tjeskobom.