Učiti živjeti sa sobom: kako se nositi s usamljenošću

Ako se osjećate usamljeno, niste rsquo; nedavna studija zaključila je da je usamljenost u porastu, stvarajući melankoličnu sliku moderne odrasle dobi. Podaci istraživanja sugeriraju da gotovo polovica svih odraslih izvještava da se osjeća usamljeno s određenom redovitošću. Od ovih ispitanika, više od četvrtine njih izrazi da se rijetko, ako uopće ikad osjećaju razumljivo od strane svojih prijatelja i obitelji, a mnogo više ih izvještava da se boje da njihove veze nisu značajne. Ovi odgovori ukazuju da samoća poprima razmjere epidemije. I, poput svake epidemije, mogao bi dovesti do gubitka mnogih života ako se ne adresira.

Izvor: rawpixel.com

Usamljenost je opasna po život. Slično pušenju petnaest cigareta dnevno, istraživanje pokazuje da kronična samoća može trajno utjecati na naše fizičko i mentalno zdravlje. Dr. Steve Cole, direktor UCLA Core Genomics Core Laboratorija, kaže da je to zato što & ldquo; usamljenost djeluje kao gnojivo za druge bolesti. & Rdquo; Kako to? Jednostavno je: stres.



Ljudi koji pate od kronične samoće imaju povećanu razinu stresa i tjeskobe. Ti tihi ubojice mogu prouzročiti mnoštvo štetnih učinaka na zdravlje, uključujući imunosupresiju, visoki krvni tlak i povećane upale, što sve može dovesti do koronarne bolesti i, na kraju, smrti. Osim ovih rizičnih stanja, usamljenost također može ometati svakodnevni život, uzrokujući poremećaje spavanja i osjećaj opće tromosti.

Iako su fizičke manifestacije usamljenosti možda već dovoljan razlog za zabrinutost, oni ne opisuju na odgovarajući način duševne boli koje ova bolest može prouzročiti. Studije sugeriraju da stres usamljenosti može pogoršati stanja mentalnog zdravlja, povećavajući naš osjećaj stvarnosti kako bi se osjećali izoliranijima nego što zapravo možemo biti. Usamljeni ljudi mogu iskusiti osjećaj praznine, tuge i bijesa, što sve ponekad može dovesti do razvoja negativne slike o sebi ili percepcije svijeta oko sebe.

Uz to, usamljenost i depresija često idu ruku pod ruku. Kronična usamljenost može uzrokovati da se netko osjeća izolirano od svojih prijatelja i obitelji, što se dalje povlači iz svih društvenih veza dok ne razvije duboko ukorijenjenu depresiju. Slično tome, netko tko pati od depresije to može činiti u tišini, što mu otežava traženje podrške i na taj se način osjećaju izoliranijima. Kakva god bila uzročno-posljedična veza između usamljenosti i depresije, ova dva stanja mogu i često će raditi zajedno, čineći ih težim za prevladavanje.

Razumijevanje samoće

Usamljenost je možda najuniverzalnija ljudska emocija, ali svatko od nas to doživljava drugačije. Iako nas društveni mediji i druge tehnologije mogu povezati u globalnoj zajednici više nego ikad prije, postoji mnogo razloga zbog kojih se netko još uvijek može osjećati usamljeno u današnjem društvu.


1. Stresni životni događaji

Usamljenost mogu potaknuti značajne promjene u vašem svakodnevnom životu. Nerijetko se događa da ljudi dožive usamljenost nakon što izgube voljenu osobu, započnu novi posao ili se presele negdje bez sustava podrške.

Izvor: rawpixel.com

2. Količina nad kvalitetom

Robin Williams jednom je žalio da je & ldquo; [on] mislio da je najgora stvar u životu završiti posve sam. & Rdquo; prije nego što je shvatio da je, zapravo, najgora stvar u životu završiti s ljudima zbog kojih se osjećaš potpuno samima. & rdquo; Ti se osjećaji odražavaju bezbroj znanstvenih studija; zapravo, Eric Klinenberg, sociolog sa Sveučilišta New York, kaže da & ldquo; Rims objavljenih istraživanja pokazuju da je kvaliteta, a ne količina socijalne interakcije ono što najbolje predviđa usamljenost. & rdquo;


3. Negativna percepcija samoga sebe

Kory Floyd, profesor sa Sveučilišta u Arizoni, tvrdi da je & ldquo; jedan od najrazornijih učinaka dugotrajne usamljenosti taj što iskrivljuje našu spoznaju o nama samima. & Rdquo; Objašnjava da & ldquo; dolazimo do vjerovanja da, ako smo usamljeni, zaslužujemo biti usamljeni i da nas nitko nikada neće voljeti onako kako mi želimo, & rdquo; zbog čega djelujemo na načine koji se podudaraju s ovom samo-percepcijom. To pak stvara pozitivnu povratnu spregu; kada vjerujemo da nas nitko ne može ili neće voljeti, možemo izbjeći bliski kontakt s bilo kim za koga se bojimo da bi nas mogao odbiti ili povrijediti u činu samoodržanja, što može dovesti do toga da se osjećamo još izoliranijima. Na taj način samoća može roditi samoću.

4. Previše vremena na zaslonu

Ako ostanete povezani na društvenim mrežama, možda ćete se osjećati manje povezanima u stvarnom životu. Studija korisnika Facebooka otkrila je da, iako upotreba društvenih mreža ne izravno uzrokuje usamljenost, ona je nastavlja. Ljudi koji provode više vremena na Facebooku i drugim oblicima društvenih mreža izvješćuju da se osjećaju usamljenije od svojih vršnjaka. Zašto? Jednostavno rečeno, teško je vidjeti da su drugi društveni kad se osjećamo izolirano od onih oko sebe. Kad naši prijatelji i obitelj objavljuju radosne fotografije svojih vikenda i # mancrushmondays, može se osjećati kao da smo izostavljeni iz njihovih života. To, pak, može produžiti problem, zbog čega ćemo se osjećati usamljenije nego prije.

Profesor Hayeon Song, docent za komunikologiju sa Sveučilišta Wisconsin-Milwaukee, pretpostavlja da možda postoji još jedan razlog zbog kojeg se korisnici Facebooka osjećaju tako usamljeno. U svom istraživanju utvrdila je da su mnogi korisnici društvenih medija možda sramežljivi ili im na drugi način nedostaje socijalna podrška, zbog čega koriste web stranice društvenih mreža kako bi nadoknadili svoj nedostatak socijalnih vještina i / ili društvenih mreža u postavkama licem u lice. & rdquo; Iako su stalno povezani putem digitalnih uređaja, ti ljudi možda neće moći razviti i njegovati duboke veze na mreži.

Prevladavanje samoće

1. Prihvati

Istraživanje je detaljno: usamljenost se ne događa izolirano. Priznavanje da je samoća sasvim normalan osjećaj zapravo vam može pomoći da je počnete prevladavati. Kad prepoznate da se usamljenost ne događa u vakuumu, možda zapravo počnete shvaćati da to nije nešto što nas izolira jedni od drugih, već nas okuplja u bolno ljudskom iskustvu.

2. Udomite prijateljstva

Najočitiji način za prevladavanje samoće je poticanje veza s drugim ljudima. To je često lakše reći nego učiniti. Budući da je usamljenost osjećaj percipirane socijalne izoliranosti, možda ćete se osjećati kao da su vaši odnosi s voljenima uništeni bez popravka ili da opterećujete svoje voljene svojim problemima dosezanjem. Ovo nije slučaj; brižni prijatelji i članovi obitelji žele vas podržati, ali možda će vam trebati da ih naučite kako. Ako imate problema s ponovnim povezivanjem, uzmite u obzir sljedeće:

Izvor: rawpixel.com
  • Pokušajte se obratiti voljenoj osobi iskrenom, iskrenom porukom kako biste joj dali do znanja da razmišljate o njima.
  • Zakažite neko vrijeme za socijalnu interakciju; očistite nekoliko sati na kalendaru svakog tjedna za telefonske pozive, večeri igara i druge društvene aktivnosti s prijateljima. Unaprijed ih stavite u knjige kako biste sebi pružili nešto čemu ćete se radovati kad se osjećaji usamljenosti počnu vraćati unutra.
  • Budite hrabri i recite prijateljima što trebate. Zamolite ih da se redovito prijavljuju kod vas, čak i ako ne odgovarate na njihove pozive ili poruke.

3. Veze sa zajednicom

Traženje socijalne podrške u vašoj lokalnoj zajednici može vam pomoći da se osjećate više povezanima s drugima. Izgradnja novih odnosa omogućuje vam širenje mreže podrške i osjećaj bliskosti s ljudima koji su vam već bliski. Ako & # x2019; rsquo; e zapinjete odakle početi, razmislite o tome da se upišete na predavanje u lokalnoj teretani ili društvenom centru ili se pridružite lokalnom klubu. Ova relativno mala obveza može vam uvelike poboljšati život; možda ćete se početi osjećati manje usamljeno u gomili ljudi koji dijele vaše interese, što znači da bi ti odnosi mogli biti značajniji od onih zbog kojih jednostavno susrećete strance na ulici.

Ako se osjećate zastrašeno idejom da predate razred ili klub, nemojte očajavati. Studije sugeriraju da sudjelovanje u djelima altruizma također može pomoći ljudima da se osjećaju sretnije i povezanije sa svojim zajednicama. Potražite volonterske aktivnosti u vašoj zajednici koje su vam značajne i ne zahtijevaju predanost. Ove jednokratne mogućnosti sjajan su način za povratak u društvenu interakciju, uspostavljajući smislene veze s istomišljenicima.

4. Umiljati pratilac

Pobijedite blues s bluetick hrtom (ili drugim dlakavim pratiteljima po vašem izboru)! Udomljavanje kućnog ljubimca može poboljšati vaše fizičko, emocionalno i mentalno zdravlje; studije sugeriraju da kućni ljubimci mogu pomoći u ublažavanju osjećaja stresa i tjeskobe, omogućujući vam da prevladate neke od najizazovnijih aspekata usamljenosti. Kao dodatna pogodnost, vaš novi dlakavi prijatelj može vam čak pomoći da se osjećate manje izoliranim pružajući vam više prilika za društvenu povezanost unutar vaše zajednice. Djelujući kao vršni napadač (svojevrsni), vaš mutni poznanik može olakšati neznancima uspostavljanje razgovora s vama kad ste vani, što vam omogućuje da se osjećate manje usamljeno.

5. Potražite stručnu pomoć

Ne morate se sami nositi s samoćom. Da biste se pozabavili osjećajima kratkotrajne samoće, razmislite o neformalnom povezivanju sa savjetnikom. Iskoristite lokalne i nacionalne linije za pomoć kada se osjećate ranjivo; ovi obučeni zagovornici mogu vam pomoći da bolje razumijete kroz što prolazite kako biste mogli vratiti kontrolu nad svojim životom.

Izvor: rawpixel.com

Ako se borite s dugotrajnom usamljenošću, savjetovanje i terapija možda će vam moći pomoći da naučite prevladati ove prepreke i vodite sretnije, ispunjenije živote. Kognitivne intervencije i podrška mogu vam pomoći da izazovete osjećaj izolacije i druga štetna uvjerenja koja imate dok podučavate strategijama za bolje suočavanje sa samoćom u budućnosti. Ovlašteni stručnjaci za mentalno zdravlje u ReGainu možda će vam moći pružiti obrazovanje i podršku koja vam je potrebna da biste prevladali osjećaj izolacije.