Drži li me tjeskoba budnom? 5 savjeta za bolji noćni odmor

Može se činiti da postoji nekoliko stvari koje frustriraju poput neispavanja. Da biste dobili ostalo, trebate da vam pomogne resetirati za sljedeći dan. Daje i vašem umu i tijelu priliku za odmor. Dakle, kad se & rsquo; mučite da zaspite i zaspite, to može učiniti mnogo stvari u životu težim. Jedan od glavnih uzroka nesanice je tjeskoba. Pa, ako se zapitate: 'Drži li me tjeskoba budnom?' vjerojatno si u pravu.

Što je tjeskoba?



Izvor: rawpixel.com

Anksioznost je samo prirodni odgovor koji mi kao ljudi moramo naglasiti u svom životu. Mnogi se ljudi bore s tjeskobom. Zapravo je to najčešći izazov mentalnog zdravlja u Sjedinjenim Državama. Svatko u životu doživljava brigu i tjeskobu. Međutim, ako ne znate kako se nositi s tjeskobom koju imate u životu, to se može pretvoriti u puno veći problem.


Nekontrolirana anksioznost može utjecati na vaše mentalno, fizičko i emocionalno zdravlje. Kad ste stalno pod stresom, može biti teško usredotočiti se na bilo što drugo. Stalno razmišljate o stvarima koje vas brinu. Mnogo puta su to stvari izvan vaše kontrole. Možda imate anksioznost zbog svog zdravlja, veze, posla ili financijske borbe.

Kada anksioznost ostavite bez nadzora, to može dovesti do suočavanja s dugim popisom simptoma. To uključuje stvari poput:



  • Problemi s probavom
  • Visoki krvni tlak
  • Depresija
  • Razdražljivost i nedostatak strpljenja
  • Napetost mišića
  • Poteškoće u koncentraciji

To je samo uži izbor simptoma koji biste mogli osjetiti. Možda ćete osjetiti samo nekoliko simptoma ili se možda osjećate kao da ih imate sve.



Kako anksioznost utječe na san?

Anksioznost može utjecati na vašu naviku spavanja na nekoliko načina. Budući da vaš um neprestano radi, normalno je osjećati se iscrpljeno kada se borite s tjeskobom. Vaš um neprestano radi, brinući se o vašoj trenutnoj situaciji, prošloj situaciji ili svim 'što ako' budućnosti. Dakle, možda će vam nedostajati energije tijekom dana. Kad se noć zakotrlja, sve što želite učiniti je srušiti se u krevet i zaspati.

Izvor: pexels.com


Ali, iako su vam oči zatvorene, vaš se um neće isključiti. U noćnoj tišini vaše se tjeskobe čine još gorima. Ili ćete možda moći zaspati, ali usred noći ste budni i naglašavate sve stvari zbog kojih ste zabrinuti.



Tako izgleda stvarnost tjeskobe. Pa, kad pomislite: 'drži li me tjeskoba budnom?', Postoji velika šansa da jest. Ali, nemojte dopustiti da vas to sruši. Postoji nekoliko stvari koje možete pokušati započeti s boljim odmorom.

Savjeti za bolji noćni odmor

1. Počnite vježbati

Možda ste već čuli da vježbanje može poboljšati san. Jedno je istraživanje pokazalo da sudjelovanje u vježbanju umjerenog intenziteta tijekom dana može pomoći ljudima da brže zaspe i dulje spavaju nego da nisu vježbali. Međutim, važno je osigurati da ne vježbate preblizu vremenu za spavanje. Kada to učinite, vjerojatno ćete teže zaspati.

Nemojte osjećati da trebate izaći i započeti intenzivan režim vježbanja. Započnite s nečim laganim i radite da vidite što vam najbolje odgovara. Tjelovježba također može biti izvrstan način za ublažavanje stresa i zdrav način izbacivanja bijesa.

2. Smanjite vrijeme upotrebe zaslona

Provodite li puno vremena s tehnologijom? Teško je ne to učiniti. Ovih dana možemo učiniti gotovo sve od svojih telefona. Uz ovu pogodnost, teško je ne provjeriti telefon uz svaku obavijest koju dobijete. Nisu rijetki slučajevi da ljudi prije spavanja leže u krevetu listajući se po društvenim mrežama. Možete li se povezati?

Pa, studije otkrivaju da povećano vrijeme upotrebe šteti vašoj sposobnosti da zaspite i ostanete u snu. Jedno je istraživanje otkrilo da je 'dulje prosječno vrijeme upotrebe povezano s kraćim trajanjem spavanja i lošijom učinkovitošću spavanja.'

Nije realno misliti da ćete iz svog života ukloniti vrijeme upotrebe zaslona. Ali, poradite na smanjenju vremena koje na to trošite, pogotovo kad se približavate želji za spavanjem. Vaš mozak prirodno stvara melatonin, koji je hormon koji pomaže vašem tijelu da spava. Međutim, kad je vaše tijelo izloženo svjetlosti, poput plave svjetlosti koju emitiraju mobiteli, to signalizira mozgu da je još uvijek danju. Stoga vaše tijelo neće početi stvarati melatonin koji će vam pomoći da zaspite i ostanete zaspani.

Najbolji način da se to popravi je uklanjanje vremena na ekranu u zadnjih jedan ili dva sata prije nego što odete na spavanje.

3. Naučite meditirati

Meditacija vam može pomoći naučiti kako isključiti tjeskobne misli koje vam prolaze kroz um i drže vas budnima. Umjesto da dopustite da se vaše misli okrenu bilo čemu što želite, vi odabirete ono o čemu ćete razmišljati. To znači da umjesto da brinete, odlučite staviti nešto u svoj um da biste razmišljali o tome što je smirujuće. To može biti inspirativni citat, biblijski stih ili mantra.

Izvor: rawpixel.com

To vam pomaže da se spriječite u zabrinjavanju i ublažite neke simptome koji dolaze zajedno s tjeskobom, poput nesanice.

Ako ste tek počeli meditirati, postoji nekoliko različitih aplikacija pomoću kojih možete započeti. Pružaju vođene meditacije koje su vrlo korisne kad tek započinjete. Jednom kada vam prija postupak, možete nastaviti koristiti aplikacije ili sami meditirati.

Nekoliko aplikacija koje možete provjeriti uključuju Calm, Headspace i Stop, Breathe & Think. Sve tri imaju besplatnu opciju koju možete koristiti.

4. Napravite malo dnevnika

Neki ljudi smatraju da je korisno zapisivati ​​stvari zbog kojih su zabrinuti. To im omogućuje da razbistre glavu. Kad sve zadržite, lako je i dalje brinuti o istoj stvari. Ne razmišljate o rješenju ma čega da ste zabrinuti.

Ali kad započnete sve to zapisivati, pomaže vam da se suočite sa svojim brigama. Ponekad kad vidite stvari zbog kojih ste zabrinuti, pomaže vam da vidite da to nije nešto o čemu vrijedi razmišljati. Može biti da stvarate stvari za koje biste se brinuli i koje nisu stvarne, brinete se zbog stvari koje se još nisu dogodile ili pretjerane detalje situacije.

Kad & rsquo; ugledate svoje strahove i brige zapisane, to vam može pomoći da se suočite s njima. Možda ćete moći uočiti rješenja o kojima ne biste razmišljali; samo ste razmišljali o tome umjesto da ste to ispisali.

5. Ustanite iz kreveta

Ako ste ležali u krevetu, a niste uspjeli zaspati, ustanite. Može biti frustrirajuće ležati i promatrati sat i razmišljati o snu koji ne dobivate. Ponekad vam ustajanje i kratkotrajno obavljanje mirnih aktivnosti mogu vam pomoći da se dalje opustite, a zatim možete brzo zaspati kad legnete i pokušate ponovo.

Ali upamtite, ovo nije vrijeme za pojačano osvjetljenje, igranje na telefonu ili ispijanje šalice kave. Cilj je biti u mogućnosti vratiti se na lagano spavanje. Pazite da svjetla isključite i izbjegavajte zaslone. Pokušajte pročitati knjigu ili popiti šalicu čaja bez kofeina.

Važnost rješavanja anksioznosti

Puno je stvari koje možete učiniti kako biste pokušali bolje spavati ako ustanovite da vas tjeskoba drži budnima. Međutim, većina tih stvari jednostavno je zavoji za veći problem. Naučiti kako poboljšati san kada imate tjeskobu može vam pomoći da se više odmorite. Ali, još uvijek ne čini ništa što bi vam pomoglo da prevladate tjeskobu.

Izvor: unsplash.com

Najbolji način za dugoročno poboljšanje spavanja je rješavanje osnovne tjeskobe. Jednostavne promjene mogu vam pomoći da pronađete olakšanje od nekih simptoma tjeskobe, ali ako želite prevladati tjeskobu, savjetovanje bi moglo biti najbolja opcija.

Anksioznost je izlječivo mentalno zdravlje. Ne trebate nastaviti tiho patiti i propuštati dragocjeni san. Postoji nekoliko različitih vrsta terapija koje su učinkovite u liječenju anksioznosti. Uobičajeni oblik liječenja je Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT), gdje ćete naučiti kako kontrolirati svoje misli kako biste promijenili svoje ponašanje. Terapeuti vam također mogu pomoći da naučite dodatne praktične strategije kako smanjiti tjeskobu, brže zaspati i ostati u snu tijekom cijele noći.

Ako ste zainteresirani za istraživanje mogućnosti terapije, već danas možete započeti povezivanjem s ReGain terapeutom.

Zapamtite, iako je gubitak sna normalan simptom tjeskobe, on nije rsquo; s kojim morate nastaviti živjeti. Možete prevladati tjeskobu.