Je li savjetovanje za upravljanje bijesom pravo za mene i kada bih ga trebao potražiti?

Izvor: rawpixel.com

Ljutnja je normalna, zdrava ljudska emocija koju s vremena na vrijeme svatko iskusi. Ljutnja može biti korisna ako se pravilno njome upravlja, što nam omogućuje prepoznavanje nepravednih okolnosti i izražavanje naših potreba ili mišljenja. U nekim slučajevima, međutim, bijes može postati nekontroliran i imati ozbiljan negativan utjecaj na vašu vezu, posao ili druga područja vašeg života. Ljudi koji se podvrgnu savjetovanju za upravljanje bijesom mogu naučiti vrijedne alate za smanjenje i upravljanje bijesom i njegovim negativnim posljedicama.



Što je savjetovanje za upravljanje bijesom?

Upravljanje bijesom, koje se naziva i savjetovanjem o ljutnji, vrsta je terapije koja pomaže pojedincu da prepozna kada se počne ljutiti i reagira na načine koji ublažavaju i kontroliraju izražavanje te ljutnje. U većini slučajeva tehnike kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) koriste se za prepoznavanje neispravnih načina razmišljanja i obrazaca ponašanja te njihovo ispravljanje.

Upravljanje bijesom može uključivati ​​individualno ili grupno savjetovanje, ovisno o preferencijama i resursima klijenta. Sesije se obično održavaju tjedno ili između nekoliko mjeseci, iako se mogu događati više ili rjeđe ovisno o pojedincu. Za razliku od drugih vrsta terapije, savjetovanje za upravljanje bijesom usredotočeno je isključivo na liječenje i upravljanje bijesom.

Koji su znakovi problema s upravljanjem bijesom?


Sam po sebi, ekstremna ljutnja je simptom, a ne stanje koje se može dijagnosticirati. Kao što je već spomenuto, ljutnja je normalna emocija koja može biti važna u određenim aspektima života. Ali problem upravljanja bijesom može se izraziti na mnogo načina. To uključuje:

  • Stalni osjećaji bijesa, agresivnosti, razdražljivosti ili nezadovoljstva
  • Rezne primjedbe ili česti sarkazam
  • Vrijeđanje
  • Vikanje ili psovanje
  • Prijetnje nasiljem
  • Razbijanje predmeta
  • Nasilje nad drugima

U žaru trenutka možete reći ili učiniti stvari koje nanose ozbiljnu i trajnu štetu vašim vezama. Čak i ako kasnije požalite, može biti teško popraviti nanesenu štetu.

Što uzrokuje probleme s bijesom?

Izvor: rawpixel.com


Problemi s ljutnjom razvijaju se zbog mnogih čimbenika. To može uključivati ​​način na koji je osoba odgojena, kronični stres, prošla životna iskustva, obiteljsko nasilje i ponekad neurobiološki poremećaji. Možda vam nikada nije bilo dopušteno da svoje osjećaje izrazite zdravo ili ste bili svjedoci primjera bijesnih ispada. Mnogi ljudi koji na kraju traže upravljanje bijesom imaju povijest fizičkog ili emocionalnog zlostavljanja.

Pitanja upravljanja bijesom često su povezana s mentalnim zdravstvenim stanjima, uključujući depresiju, anksiozne poremećaje i poremećaje zlouporabe droga.

Poremećaji mentalnog zdravlja koji mogu biti uključeni

Agresivnost, razdražljivost ili povećana ljutnja ponekad mogu biti simptomi različitih mentalnih ili zdravstvenih stanja. Stručnjak za mentalno zdravlje može procijeniti i dijagnosticirati sve probleme s kojima se suočavate, uključujući:

  • Depresija:Depresija je jedno od najrasprostranjenijih stanja mentalnog zdravlja u Sjedinjenim Državama, a pogađa do 16 milijuna odraslih osoba. Simptomi depresije razlikuju se ovisno o osobi i mogu uključivati ​​emocionalnu obamrlost, gubitak interesa za aktivnosti, socijalnu izolaciju, razdražljivost, umor i promjene raspoloženja. Povećana razdražljivost i depresija češće se susreću kod muškaraca s depresijom.
  • Oporbeni poremećaj prkosa (ODD):ODD je vrsta poremećaja u ponašanju koja uključuje agresivno ponašanje, razdražljivost i preuzimanje rizika. ODD se obično dijagnosticira u djece koja često pokazuju prkos bilo kojem autoritetu.
  • Intermitentni eksplozivni poremećaj (IED):Da bi se osobi dijagnosticirala IED, ona mora imati teške epizode agresivnog, nekontroliranog bijesa. Ovi slučajevi možda nemaju očiti okidač. Pojedinac također može imati stalni temeljni osjećaj razdražljivosti i nezadovoljstva.
  • Poremećaj upotrebe supstanci:U nekim slučajevima bijes može biti simptom poremećaja uzimanja supstanci, poput alkoholizma ili zlouporabe droga. Ljutnja se može izraziti tijekom ili nakon situacije u kojoj je pojedinac zloupotrijebio ove tvari.

Ljutnja može biti i simptom drugog mentalnog ili tjelesnog zdravstvenog stanja, poput posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) ili opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD). Ako vjerujete da imate mentalnu bolest, potražite formalnu dijagnozu od kvalificiranog stručnjaka.

Kako mogu znati je li savjetovanje za upravljanje bijesom pogodno za mene?

Izvor: rawpixel.com

Ljutnja, više od većine emocija, može biti destruktivna kada je ekstremna i loše se njome upravlja. Nekontrolirana ljutnja može dovesti do toga da se ljudi izdere na svoje voljene, budu agresivni i nasilni te imaju lošu kontrolu impulsa. U određenim slučajevima može dovesti i do uhićenja. Ako se ne kontrolira, ljudi s problemima upravljanja bijesom mogu postati žrtve zlouporabe alkohola i droga.

Često osoba s problemom upravljanja bijesom ne vidi da ima problema. Za svoj bijes mogu kriviti vanjske okolnosti i druge ljude u svom životu. Možda imaju prijatelje, članove obitelji ili čak suradnike koji ih potiču da bolje riješe bijes, ali ovaj savjet odbacuju kao mučan ili nepravedan.

Nažalost, obično nije sve dok se pojedinac ne suoči s ozbiljnim posljedicama, poput uhićenja ili prekida veze, da shvati opseg negativnih posljedica svoje ljutnje.

Možda ste svjesni da vaša ljutnja izmiče kontroli, ali ili mislite da sami možete riješiti problem ili niste sigurni kako prestati gubiti živce. Možda ste bez velikog uspjeha isprobali ono što vam se čini kao da ukrotite svoj bijes.

Kada trebam tražiti upravljanje bijesom?

Pojedinca se potiče da zatraži savjetovanje za upravljanje bijesom kada postoje dokazi da njegova ljutnja negativno utječe na njihov život. Ako stalno imate poteškoće u upravljanju bijesom, ako vaše veze pate, ako su vam drugi ljudi u životu rekli da trebate potražiti pomoć, ako ste sve sami isprobali samo da kronično frustrirate, to & rsquo ; vrijeme je da potražite način upravljanja bijesom kako biste iskoristili svoj bijes prije nego što vam preuzme život.

Upravljanje bijesom potrebno po nalogu suda

U određenim slučajevima, uključujući one koji uključuju obiteljsko nasilje, upravljanje bijesom može biti naloženo od strane sudskog sustava. Sudski nalog ili probacijski službenik obično određuje učestalost, trajanje i nekoliko terapijskih sesija.

Ciljevi savjetovanja za upravljanje bijesom

Savjetovanje za upravljanje bijesom nastoji vam pomoći na mnogo načina kontrolirati bijes. Prvo, naučeni ste identificirati okidače zbog kojih ste izgubili živce. Ovaj korak zahtijeva iskren pogled na vaše prošle bijesne ispade i ono što vam ulazi pod kožu.

Okidači mogu imati razne oblike, uključujući teme razgovora, situacije, interakcije s određenim ljudima ili stresore. Oni se razlikuju od osobe do osobe i ovise o životnom iskustvu svakog pojedinca.

Nakon što vi i vaš terapeut imate jasnu sliku o svojim pokretačima, možete početi razvijati personalizirane strategije za prepoznavanje bijesa i upravljanje njime na zdrave, nerazorne načine. Naučit ćete kako učinkovitije rješavati probleme, što će vam dati osjećaj kontrole. Također ćete naučiti kako biti asertivniji na način koji djeluje samopouzdano i ne agresivan prema drugima.

Strategije koje se podučavaju ovise o savjetniku. Oni mogu uključivati:

  • Kognitivno restrukturiranje:Kognitivno restrukturiranje odnosi se na aktivnu promjenu načina razmišljanja. Kad sazremo u odrasloj dobi, razvili smo automatske obrasce razmišljanja koji vode naše ponašanje. Bez analize načina na koji razmišljamo, ponovit ćemo ista ponašanja, čak i ako su štetna. Ljudi koji se bore kontrolirati bijes obično imaju kognitivna izobličenja zbog kojih pretjeruju s važnošću situacije ili ispušuju stvari proporcionalno. Kognitivno restrukturiranje uključuje prepoznavanje ovih misaonih pogrešaka i zamjenu zdravijim, realističnijim alternativama.
  • Pažljivost:Pažljivost se široko koristi u psihološkim uvjetima za liječenje stanja kao što su depresija, anksioznost, napadi panike, PTSP i poremećaji bijesa. Pažljivost uključuje fokusiranje vaše svijesti na sadašnji trenutak bez prosuđivanja ili reagiranja na ono što se događa. Umjesto toga, promatrate svoje misli, osjećaje i iskustva s određenom razinom zdrave nevezanosti, što vam omogućuje da izgradite prostor između svojih impulsa i vaših postupaka. Preliminarna istraživanja pokazala su da je pažnja korisna za rješavanje problema s bijesom.
  • Vježbe iz dnevnika:Vaš terapeut možda će htjeti da vodite evidenciju o situacijama u kojima izgubite kontrolu nad bijesom, napominjući okidače, svoje stanje uma i posljedice svake epizode. Oni također mogu tražiti da koristite radne listove ili radne bilježnice koji vam pomažu analizirati vaše načine razmišljanja i automatske reakcije kada osjetite bijes. Ove vježbe mogu vam pomoći da dobijete jasniju sliku o tome kako bijes utječe na vaš život.
  • Tehnike opuštanja:Vaš vas terapeut može naučiti tehnikama opuštanja za smanjenje ukupnog stresa. To smanjuje mogućnost agresivnog ili destruktivnog ispada. Progresivne vježbe opuštanja mišića, meditacije i istezanja mogu vam pomoći da opustite tijelo i um kada se redovito vježba. Neke tehnike opuštanja, poput dubokog disanja, mogu vam pomoći da se smirite kad osjetite da vam bijes počinje izmaći kontroli.

Izvor: rawpixel.com

Kada je vrijeme da potražite pomoć

Borba s bijesom koja je izvan kontrole može biti teška i izolirajuća. Budući da na vaše veze negativno utječe, možda ćete se osjećati sami, frustrirani i neshvaćeni. Kad je vrijeme da potražite terapiju za upravljanje bijesom, najbolje je povezati se s terapeutom kojem se ugodno otvarate.

Regain.us nudi profesionalnu internetsku terapiju kojoj možete pristupiti s bilo kojeg mjesta. Dobit ćete individualno savjetovanje od terapeuta s iskustvom u vašim područjima zabrinutosti, uključujući upravljanje bijesom, kao i bilo koja popratna stanja, poput depresije ili anksioznosti. Ljutnja ne mora kontrolirati vaš život ili upropastiti vaše veze. Kliknite ovdje da biste se povezali s potrebnom pomoći.