Moram nekome odzračiti: Kako se odzračiti kad nitko ne sluša

Života ponekad može biti previše. Život se može osjećati kao jedna za drugom za drugom. Kad smo & rsquo; emocionalno bombardirani ovako, naša prva pomisao je često, & ldquo; trebam nekome ispasti. & Rdquo; Možda niste sigurni što želite reći ili zašto, samo znate da morate ispustiti paru prije nego što pritisnete. Ali ponekad nema nekoga tko vas želi ili može saslušati. Ponekad ste sami, ne možete doći do svojih najmilijih zbog vremenskih zona ili drugog mjesta ili imate sustav podrške koji trenutno ne želi slušati. Može biti štetno osjećati se kao da nitko nije tu da vas sluša, posebno kada vas nešto (ili više stvari) muči. Zaslužujete da vas se čuje.

Izvor: rawpixel.com

Iako je beskrajno frustrirajuće ako nema nikoga da vas čuje kako iskažete, a možda je čak i povrijeđen ili usamljen, vaša potreba i dalje postoji. Samo zato što trenutno niko nije oko vas, ne znači da vaša želja za dijeljenjem i odzračivanjem nestaje. Evo nekoliko alternativnih načina na koje možete otvoriti kada nitko nije u stanju slušati.



Napišite to

Samo zato što u blizini nema nikoga tko bi vas saslušao, ne znači da biste trebali ići bez ispuštanja svojih frustracija. Odzračivanje može biti zdravo, jer nam odzračivanje omogućuje da počnemo obrađivati ​​svoje osjećaje kako bismo mogli prijeći na rješavanje problema. Kad odvojimo vrijeme da svoje neizgovorene misli i frustracije pretočimo u riječi, počinjemo dodavati vlastitu analizu i kritičke odgovore, olakšavajući nam odluku o daljnjim koracima.

Kad vas nitko ne čuje, pisanje vam može pomoći da se osjećate saslušano i izraženo. Zapisivanje ventilacije može biti katarzično i može poslužiti kao dobro oslobađanje za neke složenije ili intenzivnije emocije koje osjećate. Ne samo da će vam ovo pomoći da izrazite ono što osjećate, već će to biti i kasnije kad se osjećate smirenije i spremnije uhvatite se u koštac sa svim onim što vas muči. Ako zabilježite svoje misli u tom trenutku, možete vam pomoći da se usredotočite na ono što želite ili zašto vam je točno nešto zasmetalo. Stručnjaci za mentalno zdravlje vjeruju da pisanje oponaša koristi i razumijevanje koje se mogu steći terapijom ili dijeljenjem s prijateljem.

Ponekad smo na mjestu na kojem stvarno moramo nešto izraziti određenoj osobi. Gdje & ldquo; moram odzračiti & rdquo; pretvara se u Trebam tako i tako da čujem te stvari od sebe. Nažalost, to nije uvijek moguće, a druga osoba nije uvijek voljna čuti što imate za reći. Ponekad, kad je to slučaj, može biti korisno toj osobi napisati pismo. To nije nešto što nužno trebate poslati ili podijeliti s tom osobom, ali možda će vam biti koristan način da izrazite ono što osjećate ili se pripremite za razgovor kasnije. Pisanje određenoj osobi može vam pomoći da shvatite što joj želite izraziti i zašto. Nakon što ste napisali ovoj osobi, možda ste shvatili nešto drugo i osjećate se ugodnije. U ovom trenutku možda nećete htjeti poslati pismo.


Izvor: rawpixel.com

Uz to, možda biste htjeli napisati pismo nekome tko vam je uvijek davao iznimne savjete. To vam može pomoći da počnete razmišljati o toj osobi i načinima na koje bi mogla odgovoriti na vaš problem. Možda vam je netko blizak nedavno prošao ili na drugi način nije dostupan da vas savjetuje, pisanje može biti sjajan način da razmislite što bi vam mogli reći tijekom bilo čega s čime se bavite.

Pitajte hoće li vas netko čuti

Imate li ikada trenutak u kojem ste toliko zamotani u vlastite misli da jednostavno nemate energije imati posla s bilo kim drugim? Većina nas zna. Svi imamo svoje probleme i jedinstvene krajolike kojima pokušavamo manevrirati, a nažalost, naši se vremenski redovi ne poravnaju uvijek. Povoljan trenutak za razgovor možda nije uvijek dobar trenutak za vas. Ponekad kad vam je potreban prijatelj s kojim biste razgovarali, treba im ista stvar, a obojica se osjećate nesposobnima otvoriti se jedni drugima. Ponekad se netko može složiti da vas sasluša, čak i ako se ne može zaista usredotočiti, kasnije bi se mogao osjećati ogorčeno na vas i ne želi slušati vaše buduće probleme. Koliko god to frustriralo, postoje vremena i mjesta na kojima jednostavno ne možemo nekome odstupiti.

Da biste to zaobišli, možda bi bilo pametno pitati s kim god želite razgovarati imaju li vremena i energije da vas saslušaju, iako ovo može zvučati neugodno ako to učinite, uvelike pokazuje da želite podržite i svog prijatelja. Ovo može biti jednostavno kao što je reći 'ldquo; trebam odzračiti, imaš li vremena za razgovor o tome? & Rdquo; ili & ldquo; Nešto me muči, znam da smo već razgovarali o tome, ali biste li imali nešto protiv da se malo više oduška? & rdquo; Vjerojatno je da će vaš prijatelj zaista cijeniti ovaj korak razmatranja koji ste poduzeli, pa čak i ako možda tada neće imati energije da vas sasluša, možda će biti ugodnije postaviti drugo vrijeme za slušanje.


Doista slušati nekoga može biti iscrpljujuće; nije lako čuti za bol druge osobe, a mnogi od nas odlučili su izbjeći sluh o razaranju, pogotovo kad se sami s nečim borimo. Uz to, puno ljudi redovito odzračuje i možda niste jedina osoba koja dolazi vašem prijatelju. Netko tko nije sposoban slušati u određenom trenutku ne znači da ga nije briga; možda su samo istrošeni. Zapamtite to prije pokretanja u ventilacijsku sesiju bez upozorenja.

Kreativno izrazite svoju frustraciju

Oslobađanje emocija koje primamo odzračivanjem može se pojaviti u više oblika, osim stvarnog odzračivanja. Ponekad se radi manje o riječima, a više o tome kako samo izbaciti osjećaje ili učiniti nešto katarzično. Ako je ovo možda slučaj za vas, krenite. Puno je različitih aktivnosti koje mogu biti katarzične: slikati, crtati, plesati, pjevati. Radite bilo koji kreativni zadatak za koji mislite da se možete nositi i obratite pažnju na to kako se osjećate. Čak i ako ne vjerujete da imate bilo kakve kreativne snage, pokušajte slušati glazbu koja izražava vaše raspoloženje - slušajte pjesme o prekidu nakon prekida, slušajte glasnu i hrabru glazbu kad se osjećate bijesno, prepustite se osjećajima kroz umjetnost. Kreativna bavljenja omogućuju nam da svoju frustraciju ispraznimo na nov i prosvjetljujući način.

Izvor: rawpixel.com

Ako kreativna utičnica nije za vas, također možete pokušati vježbati ili otići u šetnju ili trčati kako biste ispustili dio pare dok čekate da razgovarate s nekim. Imati siguran fizički izlaz poput sporta ili vježbanja može biti koristan način da se naša tijela oduševe.

Potražite vanjske uši

Povremeno, alternative jednostavno ne odgovaraju računu, a uistinu sve što trebate je odzračiti se nekome. Svi više volimo odzračivanje od prijatelja ili pouzdanog člana obitelji, ali ako u vašem neposrednom društvenom krugu nema nikoga tko je trenutno voljan ili sposoban slušati, razmislite o tome da tražite izvan svog društvenog kruga. Grupe za podršku, vruće ili vruće telefonske linije i terapija razgovorom su mjesta na kojima se može pronaći uho koje sluša i sigurno mjesto za odzračivanje.

Terapija razgovorom omogućuje vam rješavanje ne samo onoga što vas sada muči, već vam pomaže u izgradnji alata i stjecanju strategija koje možete koristiti tijekom svog života. Mnogi psiholozi primjećuju da sahranjivanje osjećaja ili zadržavanje negativnih osjećaja u sebi može dovesti do negativnih obrazaca razmišljanja koji traju tijekom vašeg života. Mogućnost razgovora kroz svoje osjećaje i probleme može vam pomoći u rušenju ovih obrazaca i postaviti vas za veće mentalno zdravlje u cjelini. Ako tražite uho koje sluša, razmislite o ReGainu kao polazištu za pronalazak empatičnog, licenciranog stručnjaka za mentalno zdravlje.

Grupe podrške mogu biti posebno korisne ako se bavite određenim problemom s kojim se i drugi mogu nositi poput depresije, prolaska kroz razvod ili gubitka nekoga od vaših bližnjih. Naročito je moćno biti u prostoru u kojem drugi razumiju kroz što prolazite na osobnoj razini.

Govoreći o onome što vam je na umu može pomoći u daljnjoj svijesti i razumijevanju vašeg problema. Bez obzira nađete li prostora za odzračivanje u časopisu, u sigurnoj grupi za podršku ili u tradicionalnijoj terapiji razgovorom, odzračivanje vam pomaže da preuzmete teže ljudske osjećaje. Prirodno je da želimo iskaliti svoje frustracije, a vi zaslužujete da nas netko čuje.