'Nemam prijatelja i života:' Kako poboljšati svoje samopoštovanje i odnose

Svi imamo trenutke u kojima se osjećamo usamljeno ili na padinama. Većinu vremena oblaci prolaze, a mi ponovno možemo vidjeti stvari. Međutim, ponekad vam se dogodi da kažete: 'Nemam prijatelja i života.' Možda se osjećate zaglavljeno u poslu koji mrzite, nedostaju vam pozitivne socijalne veze ili se osjećate odbačeno nakon teškog prekida.

Vrijedni ste ljubavi i prijateljstva Izgradite svoje samopoštovanje s licenciranim terapeutom



Izvor: pexels.com

Vi ste jedina osoba koja može promijeniti vaše osjećaje prema sebi. Bez obzira kroz što ste prošli, kako ste se ponašali prema vama, pogreške koje ste počinili - u konačnici određuju vašu sliku o sebi. Iako problemi s mentalnim zdravljem, poput depresije i anksioznosti, mogu negativno promijeniti vašu percepciju sebe, ta se stanja mogu liječiti kada se postave dijagnoze i riješe.



Kako se definira nisko samopoštovanje?

U osnovnom smislu, samopoštovanje je ono što osjećate prema sebi. Svatko ima trenutke u kojima sumnja u sebe, na primjer prilikom započinjanja novog posla, nakon napuštanja veze ili samo u svakodnevnom životu. To je normalno. Međutim, kronično slabo mišljenje o sebi može utjecati na vašu sposobnost da postignete svoje ciljeve i razvijete se u najboljeg sebe.



Nisko samopoštovanje obično se razvija s vremenom zbog kombinacije čimbenika. Možda su vas odgojili strogi ili grubi roditelji koji su od vas tražili nemoguće. Ili ste možda bili česta meta maltretiranja. Možda ste prošli kroz bolni razlaz ili razvod koji vam je uništio samopouzdanje. Bez obzira na uzrok, nisko samopoštovanje može vas odvući dolje.



Znakovi da imate nisko samopoštovanje uključuju:

  • Neizvjesnost ili perfekcionizam.
  • Česta odgađanja.
  • Kronični osjećaji srama, krivnje i samooptuživanja.
  • Osjećaj kao da nikad nisi dovoljno dobar.
  • Zasnivanje vlastite vrijednosti na mišljenjima drugih.
  • Negativni samogovor.
  • Poteškoće u uspostavljanju očnog kontakta.
  • Razmišljajući o stvarima poput: 'Ne mogu & rsquo; stvoriti prijatelje.'
  • Zadržavajući se na svojim prošlim greškama.

Čimbenici koji mogu dovesti do ovog osjećaja

Zahtjevni rasporedi rada

Uobičajeno je doživljavati određenu količinu stresa na radnom mjestu. Zapravo nas povremeni stres može nagnati na postizanje ciljeva i ispunjavanje potrebnih zadataka. Međutim, pretjerani stres, poput pretjerano zahtjevnog radnog rasporeda, može nas ostaviti nezadovoljnima, nesretnima i shrvanima.



Kronični stres i briga

U današnjem mahnitom i užurbanom svijetu možemo se stalno osjećati pod stresom i boriti se kako bismo išli u korak sa sve većim zahtjevima koji se postavljaju na naša ramena. Također se možemo neprestano brinuti što drugi ljudi misle o nama. Ovaj kronični stres i briga mogu dovesti do smanjenog samopoštovanja, smanjenog raspoloženja i osjećaja nepovezanosti i usamljenosti.

Izvor: needpix.com

Pretjerana upotreba društvenih medija

Kad provodimo puno vremena na društvenim mrežama, gledajući fotografije i postove drugih ljudi za koje se čini da imaju sve, možda ćemo dobiti FOMO groznicu. Usporedimo svoj stvarni život koji možda nije ispunjen svakodnevnim zabavama i skupim odmorima s pažljivo odabranim slikama predstavljenim na mreži. Čak i ako znamo da su ove objave nerealne, to i dalje utječe na nas. Nedavno istraživanje objavljeno u Journal of Depression and Anxiety pronašlo je vezu između česte upotrebe društvenih mreža i depresije.

Depresija

Depresija je izuzetno česta mentalna bolest koja pogađa preko 16 milijuna odraslih osoba u SAD-u. Vodeći je uzrok invaliditeta za one od 15 do 44 godine. Depresija zahtijeva dijagnozu kvalificiranog zdravstvenog radnika, poput psihologa ili psihijatra. Simptomi depresije mogu vam iscrpiti energiju, smanjiti raspoloženje, pokvariti vaše razmišljanje i učiniti da i najjednostavniji zadatak izgleda puno teži.

Ako imate pet ili više od sljedećih simptoma većinu dana tijekom više od dva tjedna, tada možete imati depresiju:

  • Osjećaj uporno tužan, bezizlazan ili otupio.
  • Gubite zanimanje i užitak u većini aktivnosti, čak i onima koje ste nekad voljeli.
  • Osjećam se bezvrijedno.
  • Poteškoće u koncentraciji ili ravnomjernom razmišljanju.
  • Umor, gubitak energije.
  • Gubitak apetita ili, naizmjenično, značajan porast apetita.
  • Nesanica ili, pak, povećana potreba za snom. Usporio sam funkcioniranje motora.
  • Želja da se izolirate od drugih.
  • Misli o samoubojstvu.

Ako se prepoznate na ovom popisu, znajte da ima nade. Depresija je stanje koje se teško može izliječiti u većini slučajeva kada osoba traži dijagnozu i profesionalnu njegu. Nažalost, do 80% ljudi koji pate od depresije nikada ne potraže liječenje. Zbog toga je važno ako mislite da imate depresiju, da biste kontaktirali terapeuta ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje kako biste započeli liječenje.

Socijalni anksiozni poremećaj (SAD)

Iako je normalno osjećati se pomalo nervozno u određenim socijalnim situacijama, poput razgovora za posao ili prvog spoja, ustrajni osjećaj tjeskobe ili straha povezani sa socijalnim interakcijama mogu vam uzrokovati značajnu nevolju i prepreke u životu. S socijalnim anksioznim poremećajem (SAD), čak i osnovne socijalne interakcije mogu izazvati ozbiljnu količinu tjeskobe, zabrinutosti i neugodnosti. Eventualno možete izbjeći socijalne situacije u pokušaju da umanjite ove simptome, što dovodi do izolacije.

Vrijedni ste ljubavi i prijateljstva Izgradite svoje samopoštovanje s licenciranim terapeutom

Izvor: pexels.com

Simptomi SAD-a mogu uključivati:

  • Intenzivna tjeskoba ili strah kada se suočite sa socijalnim situacijama.
  • Brinite se zbog potencijalnog sramoćenja ili ponižavanja.
  • Strah od presude.
  • Izbjegavanje socijalnih interakcija.
  • Fizički simptomi poput ubrzanog rada srca, otežanog disanja, znojenja i vrtoglavice.
  • Strah ili tjeskoba koji su nesrazmjerni situaciji.

Nažalost, kao i kod depresije, socijalni anksiozni poremećaj stvara negativnu povratnu spregu koja samo uzrokuje da simptomi traju i pogoršavaju se tijekom vremena. Socijalna anksioznost može ozbiljno utjecati na vašu sposobnost da budete uspješni u poslu, vezama i drugim aktivnostima koje bi vam mogle biti važne.

Traženje liječenja

Ako mislite da se borite s problemom poput depresije ili anksioznosti, važno je što prije potražiti dijagnozu i liječenje. Što duže pokušavate sami upravljati simptomima, to ćete se više boriti protiv njih.

Obnova vašeg samopoštovanja

Evo nekoliko načina na koje možete poboljšati svoje samopoštovanje:

    • Prestanite tražiti odobrenje izvan sebe.Mnogi od nas dostignu punoljetnost neprestano tražeći potvrdu od drugih ljudi. Kritika ili odbijanje, čak i u malim količinama, može osjetiti slom duše. Umjesto toga, svoje samopoštovanje moramo graditi iznutra prema van. Analizirajte kad ste počeli negativno razmišljati o sebi. Počnite obrađivati ​​i pomirite se s prošlim odbacivanjima i pogreškama. Počnite koristiti afirmacije i obvežite se prihvaćati sebe onakvog kakav ste trenutno. Tijekom ovog procesa terapeut može biti neprocjenjiv.
    • Izazovite svoje negativne misli.Kada imamo nisko samopoštovanje, postajemo vlastiti najoštriji kritičar. Interno razgovaramo sami sa sobom na način da se nikada ne bismo odnosili prema bliskom članu obitelji ili prijatelju. Skloni smo usvajanju negativnih obrazaca mišljenja koji se s vremenom duboko ukorijenjuju. Počnite obraćati pažnju na svoje negativne misli i umjesto da odmah reagirate na njih, osporite njihovu istinitost. Zamijenite ih pozitivnim alternativama.
    • Definirajte svoje ciljeve i zacrtajte svoj napredak.Ako imate jasno definirane osobne ciljeve za svoj posao i život, možete vam pružiti osjećaj kontrole i ispunjenosti. Jedina osoba s kojom bi se trebali natjecati je vaše prošlo ja. Raščlanite korake da biste postigli svoj cilj i dosljedno ih pratite. S vremenom ćete steći samopouzdanje i ponos u svojim postignućima.
    • Prestanite se brinuti zbog stvari koje ne možete promijeniti.Oni s niskim samopoštovanjem imaju tendenciju da se neprestano tuku zbog malih pogrešaka i uočenih nesavršenosti. Postoje određene stvari - poput prošlosti - koje ne možemo promijeniti. Umjesto da se usredotočite na ta područja, preusmjerite svoj fokus na ono što možete kontrolirati.
    • Izgradite svoj sustav socijalne potpore.Uložite u odnose s prijateljima i obitelji koji su podrška i uživate biti u blizini. Smanjite vrijeme s onima koji su previše kritični ili vas pokušavaju srušiti. Ako nemate mnogo društvenih veza, poduzmite male korake da proširite svoj društveni krug. To može uključivati ​​pohađanje grupa za podršku, pohađanje nastave, obnavljanje starih prijateljstava ili samo izlazak više.

Izvor: rawpixel.com

Poboljšanje vaših odnosa

Pozitivne, jake veze važan su dio ispunjenog života. Za održavanje ovih odnosa potreban je napor, posebno kada se borimo s niskim samopoštovanjem. Ali ovaj se trud dugoročno isplati. Suprotno onome što možda mislite, ne morate imati ogroman krug prijatelja - nekoliko bliskih prijatelja s kojima se možete smijati, biti uz sebe i osloniti se u teškim vremenima vrijedi stotinu plitkih poznanstava.

Da biste poboljšali svoje odnose, mogu vam pomoći sljedeći savjeti:

  • Neka komunikacijske linije budu otvorene.Učinkovita komunikacija temelj je svake uspješne veze. Svaki bi se pojedinac trebao osjećati saslušanim i shvaćenim, bilo da se radi o prijateljstvu, romantičnoj vezi ili čak poslovnoj vezi. Učinkovita komunikacija uključuje slušanje druge osobe kada izražava svoje potrebe i empatiju prema bilo kojim problemima s kojima se suočavaju. Također je bitno da ste sposobni prenijeti svoje osjećaje i potrebe čim se pojave.
  • Dajte prioritet redovnom vremenu lica što je više moguće.Održavanje prijateljstva može biti teško u odrasloj dobi između dugog radnog vremena, obiteljskih obveza i drugih odgovornosti. Potrudite se okupljati se što je češće moguće sa svojim prijateljima i članovima obitelji. Ostanite u redovnom kontaktu, bilo putem društvenih mreža, tekstualnih poruka ili e-pošte.
  • Pruži ruku kad možeš.Jedan od najboljih načina da poboljšate samopoštovanje jest da se maknete iz glave i usmjerite pažnju na zadovoljavanje potreba najbližih. Možete li pokupiti nekoliko namirnica? Pomoći pri premještanju? Povremeno pomaganje prijateljima i voljenima - bez pretjeranog posvećivanja sebi - može vam pomoći u jačanju vaših odnosa.
  • Ponudite potporu i ohrabrenje.Svatko želi prijatelje na koje se može osloniti u teškim vremenima, neka takva osoba bude i za druge. Budite prisutni kad vam bliski trebaju nekoga s kim će razgovarati i obavijestite ih da ste tu za njih. Uistinu ih slušajte bez prosuđivanja.

Kada potražiti stručnu pomoć

Izvor: pixabay.com

Ako imate problema s poboljšanjem samopoštovanja unatoč vašim naporima, razmislite o tome da kontaktirate profesionalnog savjetnika. Savjetnik vam može ponuditi potporu, perspektivu i smjernice potrebne za poboljšanje izgleda i vraćanje samopouzdanja.

ReGain.us nudi individualnu i parovsku internetsku terapiju koja je dostupna kad god vam zatreba. Danas niste sami - obratite nam se kako bismo započeli put prema samoprihvaćanju i boljim odnosima.

Često postavljana pitanja (FAQ)

Koji su znakovi niskog samopoštovanja?
Postoje različite razine samopoštovanja - napuhano, visoko i nisko samopoštovanje. Nerijetko se događa da ljudi pokazuju različite razine problema sa samopoštovanjem, a iako je lako ukloniti nisko samopoštovanje kao karakternu osobinu - a neki ga ponekad mogu i zamijeniti s poniznošću - znakovi su često blještavi. Ljudi s niskim samopoštovanjem obično su povučeni u usporedbi s onima s visokim samopoštovanjem koje se često vidi u središtu aktivnosti, preuzimaju vodeću ulogu i nude doprinose. Obično se osjećaju što su manje u interakciji s ljudima - posebno onima za koje se smatra da imaju veće samopoštovanje - što je manja potreba za interakcijom. Dama s problemom samopoštovanja, na primjer, može se osjećati nedostojno ako je zgodan, imućan momak pozove. Ona ne vidi dobro u sebi ili osjeća da zaslužuje nešto upola dobro. Ljudi s niskim samopoštovanjem također se imaju tendenciju usredotočiti na negativnost događaja koji se događaju oko njih. Čak i kad im se čini da pomalo napreduju ili postižu, njihovo nisko samopoštovanje uskraćuje im dobar osjećaj vlastite vrijednosti - teško prihvaćaju da ikad zaslužuju tapšanje po leđima za dobar posao. Djevojke s niskim samopoštovanjem mogu sebe smatrati inferiornima u odnosu na druge ljude s visokim samopoštovanjem, jer nisu u mogućnosti priuštiti određenu vrstu moderne odjeće. U nekim slučajevima ljudi s niskim samopoštovanjem često osjećaju potrebu da što više izbjegavaju interakciju s ljudima; za njih je ovo uglavnom obrambeni mehanizam.

Neki od najčešćih znakova niskog samopoštovanja su;

  • Socijalno povlačenje
  • Neprijateljstvo
  • Nesigurnost
  • Nedostatak samopouzdanja
  • Loša komunikacija
  • Nesretna
  • Nemotivirano
  • Izbjegava riskirati
  • Loša slika o sebi
  • Osjetljivost na kritike

Što uzrokuje nisko samopoštovanje?
Izvedeno je nekoliko istraživačkih istraživanja i eksperimentalnih studija kako bi se ispitalo i razumjelo fenomen niskog samopoštovanja& rsquo;Ljudi s niskim samopoštovanjem: kolektivni portret & rsquo;i& rsquo; Proširivanje teorije i istraživanja samopoštovanja. & rsquo; Uzroci niskog samopoštovanja mogu se povezati s različitim čimbenicima, situacijama ili okolnostima koje su se dogodile u različitim fazama života pojedinaca koji pokazuju osobine. Osnovni uzrok ovog prevladavajućeg tipa samopoštovanja može se razlikovati od osobe do osobe. Na primjer, netko tko je tijekom odrastanja mogao biti zlostavljan ili zlostavljan, ili netko tko je propao u braku, izgubio posao itd., Može razviti lošu sliku o sebi. Prepoznavanje znakova i uzroka niske razine samopoštovanja važan je korak prema rješavanju problema, poboljšanju vlastite vrijednosti i na kraju, postizanju visoke razine samopoštovanja.

Neki od ovih uzroka povezanih s pojedincima s niskim samopoštovanjem jesu;

  • Grub roditeljski odgoj.
  • Nasilničko ponašanje
  • Kontinuirano kažnjavanje.
  • Stalno zanemarivanje.
  • Nedostatak naklonosti.
  • Loša akademska izvedba, što često dovodi do nedostatka samopouzdanja.
  • Oštre kritike koje proizlaze iz pogrešnih optužbi.
  • Fizički invaliditet

Kako popraviti nisko samopoštovanje?
Samopoštovanje je jednostavno mišljenje koje imate o sebi. Da bi se prevladalo nisko samopoštovanje, moraju se uspostaviti svjesni napori da se uklone negativnosti i učinci koji proizlaze iz prethodnika problema samopoštovanja.

Loše samopoštovanje većinu puta rezultira nedostatkom samopouzdanja. Namjerno izlazak iz rupe niskog samopoštovanja prvi je korak za prevladavanje problema s niskim samopoštovanjem. Moraju se poduzeti svjesni koraci prema izgradnji samopoštovanja, od kojih su neki sljedeći;

  • Uvijek vidite pozitivnu stranu života (ostanite pozitivni): Vrlo je važno usredotočiti se na pozitivan aspekt stvari i situacija, čak i ako se čini da stvari kreću pogrešno ili se kreću pogrešnom trakom, a čini se kao da sve nada je izgubljena. Ako ostanete pozitivni, pridonijet ćete izgradnji dobrog samopoštovanja, pomoći će vam da ispravno razmišljate kako biste se suočili sa situacijom i smatrate da je jasno tražiti rješenje.
  • Neprestano se podsjećajte na svoju vrijednost: Da biste prevladali nisko samopoštovanje, uvijek se naučite podsjećati na svoju vlastitu vrijednost i posebne sposobnosti. Vaši su posebni darovi i sposobnosti važni kako biste dotjerali kako se vidite. Neprestano se podsjećajte na ono što možete učiniti i postići. Neprestano se afirmirajte - sjetite se da su vaše riječi moćne i da ste proizvod svojih priznanja.
  • Naučite se zabavljati: Ljudi s niskim samopoštovanjem uglavnom sebi uskraćuju zabavu jer izgleda da ne razumiju zašto to zaslužuju. Jedan od načina za navigaciju je svjesno stvaranje zakazanog vremena za zabavu i sklapanje prijateljstva.
  • Zaustavite usporedbe: Kada se uspoređujete s drugima, skloni ste sebi oduzeti osjećaj vrijednosti, pogotovo kad smatrate da je svaka druga osoba bolja od vas i da ste bezvrijedni. Budite svoji i uspoređujte se samo sa sobom. Dopustite sebi rast i postanite bolja verzija sebe.
  • Prestanite se brinuti: Ponekad, kada stvari ne idu kako je planirano, obično se brinemo. Da biste izgradili visoku razinu samopoštovanja, morate naučiti prestati se brinuti zbog stvari koje ne možete kontrolirati.
  • Uklonite plahost: plahost vam oduzima mogućnosti i šanse za druženje i bratstvo s drugima. Izgraditi samopouzdanje; naučite biti otvoreni, posebno o svojim željama, potrebama i željama, i naučite komunicirati svoje pritužbe s drugima.

Postoji li mentalni poremećaj zbog niskog samopoštovanja?
Iako nijedna specifična teorija istraživanja samopoštovanja izravno ne povezuje nisko samopoštovanje s mentalnim poremećajem - osim ako se kombinira s nekim drugim simptomima - pitanja samopoštovanja mogu dovesti do stanja kao što su poremećaj osobnosti, bipolarni poremećaj i depresija. Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD) također je često povezan s niskim samopoštovanjem. GAD se svrstava u dvije različite značajke - strah i anksioznost, koji su faktori koji prevladavaju kod ljudi s niskim samopoštovanjem. Terapeuti ili stručnjaci za mentalno zdravlje često komuniciraju s ljudima s niskim samopoštovanjem koristeći koncept održavanja samoevaluacije, koji se usredotočuje na teoriju da će osoba uvijek pokušati održati svoju samoevaluaciju, a da se samoevaluacija uglavnom oblikuje druženjem i miješanje s drugima.

Kako se zove osoba s niskim samopoštovanjem?
Osoba s niskim samopoštovanjem često se svrstava u kategoriju osoba s vrlo niskom ili nimalom samopoštovanja. Nisko samopoštovanje snažno je povezano s različitim stupnjevima nečijih životnih ishoda. Takva bi se osoba mogla nazvati neuspjehom. Ostale fraze poput 'plah', & rdquo; 'ispuhani ego, & rdquo; 'samoamortizacija, & rdquo; 'niska samopoštovanje, & rdquo; 'nedostatak samopouzdanja' itd. često se koriste za karakterizaciju nekoga s niskim samopoštovanjem.

Ako imate problema s poboljšanjem samopoštovanja unatoč vašim naporima, razmislite o tome da kontaktirate profesionalnog savjetnika. Savjetnik vam može ponuditi potporu, perspektivu i smjernice potrebne za poboljšanje izgleda i vraćanje samopouzdanja.

ReGain.us nudi pojedincima i parovima & rsquo; internetska terapija koja je dostupna kad god vam zatreba. Niste sami - obratite nam se danas kako bismo započeli put prema samoprihvaćanju i boljim odnosima.