Svi imamo trenutke u kojima se osjećamo usamljeno ili na padinama. Većinu vremena oblaci prolaze, a mi ponovno možemo vidjeti stvari. Međutim, ponekad vam se dogodi da kažete: 'Nemam prijatelja i života.' Možda se osjećate zaglavljeno u poslu koji mrzite, nedostaju vam pozitivne socijalne veze ili se osjećate odbačeno nakon teškog prekida.
Vrijedni ste ljubavi i prijateljstva Izgradite svoje samopoštovanje s licenciranim terapeutom
Izvor: pexels.com
Vi ste jedina osoba koja može promijeniti vaše osjećaje prema sebi. Bez obzira kroz što ste prošli, kako ste se ponašali prema vama, pogreške koje ste počinili - u konačnici određuju vašu sliku o sebi. Iako problemi s mentalnim zdravljem, poput depresije i anksioznosti, mogu negativno promijeniti vašu percepciju sebe, ta se stanja mogu liječiti kada se postave dijagnoze i riješe.
Kako se definira nisko samopoštovanje?
U osnovnom smislu, samopoštovanje je ono što osjećate prema sebi. Svatko ima trenutke u kojima sumnja u sebe, na primjer prilikom započinjanja novog posla, nakon napuštanja veze ili samo u svakodnevnom životu. To je normalno. Međutim, kronično slabo mišljenje o sebi može utjecati na vašu sposobnost da postignete svoje ciljeve i razvijete se u najboljeg sebe.
Nisko samopoštovanje obično se razvija s vremenom zbog kombinacije čimbenika. Možda su vas odgojili strogi ili grubi roditelji koji su od vas tražili nemoguće. Ili ste možda bili česta meta maltretiranja. Možda ste prošli kroz bolni razlaz ili razvod koji vam je uništio samopouzdanje. Bez obzira na uzrok, nisko samopoštovanje može vas odvući dolje.
Znakovi da imate nisko samopoštovanje uključuju:
Čimbenici koji mogu dovesti do ovog osjećaja
Zahtjevni rasporedi rada
Uobičajeno je doživljavati određenu količinu stresa na radnom mjestu. Zapravo nas povremeni stres može nagnati na postizanje ciljeva i ispunjavanje potrebnih zadataka. Međutim, pretjerani stres, poput pretjerano zahtjevnog radnog rasporeda, može nas ostaviti nezadovoljnima, nesretnima i shrvanima.
Kronični stres i briga
U današnjem mahnitom i užurbanom svijetu možemo se stalno osjećati pod stresom i boriti se kako bismo išli u korak sa sve većim zahtjevima koji se postavljaju na naša ramena. Također se možemo neprestano brinuti što drugi ljudi misle o nama. Ovaj kronični stres i briga mogu dovesti do smanjenog samopoštovanja, smanjenog raspoloženja i osjećaja nepovezanosti i usamljenosti.
Izvor: needpix.com
Pretjerana upotreba društvenih medija
Kad provodimo puno vremena na društvenim mrežama, gledajući fotografije i postove drugih ljudi za koje se čini da imaju sve, možda ćemo dobiti FOMO groznicu. Usporedimo svoj stvarni život koji možda nije ispunjen svakodnevnim zabavama i skupim odmorima s pažljivo odabranim slikama predstavljenim na mreži. Čak i ako znamo da su ove objave nerealne, to i dalje utječe na nas. Nedavno istraživanje objavljeno u Journal of Depression and Anxiety pronašlo je vezu između česte upotrebe društvenih mreža i depresije.
Depresija
Depresija je izuzetno česta mentalna bolest koja pogađa preko 16 milijuna odraslih osoba u SAD-u. Vodeći je uzrok invaliditeta za one od 15 do 44 godine. Depresija zahtijeva dijagnozu kvalificiranog zdravstvenog radnika, poput psihologa ili psihijatra. Simptomi depresije mogu vam iscrpiti energiju, smanjiti raspoloženje, pokvariti vaše razmišljanje i učiniti da i najjednostavniji zadatak izgleda puno teži.
Ako imate pet ili više od sljedećih simptoma većinu dana tijekom više od dva tjedna, tada možete imati depresiju:
Ako se prepoznate na ovom popisu, znajte da ima nade. Depresija je stanje koje se teško može izliječiti u većini slučajeva kada osoba traži dijagnozu i profesionalnu njegu. Nažalost, do 80% ljudi koji pate od depresije nikada ne potraže liječenje. Zbog toga je važno ako mislite da imate depresiju, da biste kontaktirali terapeuta ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje kako biste započeli liječenje.
Socijalni anksiozni poremećaj (SAD)
Iako je normalno osjećati se pomalo nervozno u određenim socijalnim situacijama, poput razgovora za posao ili prvog spoja, ustrajni osjećaj tjeskobe ili straha povezani sa socijalnim interakcijama mogu vam uzrokovati značajnu nevolju i prepreke u životu. S socijalnim anksioznim poremećajem (SAD), čak i osnovne socijalne interakcije mogu izazvati ozbiljnu količinu tjeskobe, zabrinutosti i neugodnosti. Eventualno možete izbjeći socijalne situacije u pokušaju da umanjite ove simptome, što dovodi do izolacije.
Vrijedni ste ljubavi i prijateljstva Izgradite svoje samopoštovanje s licenciranim terapeutom
Izvor: pexels.com
Simptomi SAD-a mogu uključivati:
Nažalost, kao i kod depresije, socijalni anksiozni poremećaj stvara negativnu povratnu spregu koja samo uzrokuje da simptomi traju i pogoršavaju se tijekom vremena. Socijalna anksioznost može ozbiljno utjecati na vašu sposobnost da budete uspješni u poslu, vezama i drugim aktivnostima koje bi vam mogle biti važne.
Traženje liječenja
Ako mislite da se borite s problemom poput depresije ili anksioznosti, važno je što prije potražiti dijagnozu i liječenje. Što duže pokušavate sami upravljati simptomima, to ćete se više boriti protiv njih.
Obnova vašeg samopoštovanja
Evo nekoliko načina na koje možete poboljšati svoje samopoštovanje:
Izvor: rawpixel.com
Poboljšanje vaših odnosa
Pozitivne, jake veze važan su dio ispunjenog života. Za održavanje ovih odnosa potreban je napor, posebno kada se borimo s niskim samopoštovanjem. Ali ovaj se trud dugoročno isplati. Suprotno onome što možda mislite, ne morate imati ogroman krug prijatelja - nekoliko bliskih prijatelja s kojima se možete smijati, biti uz sebe i osloniti se u teškim vremenima vrijedi stotinu plitkih poznanstava.
Da biste poboljšali svoje odnose, mogu vam pomoći sljedeći savjeti:
Kada potražiti stručnu pomoć
Izvor: pixabay.com
Ako imate problema s poboljšanjem samopoštovanja unatoč vašim naporima, razmislite o tome da kontaktirate profesionalnog savjetnika. Savjetnik vam može ponuditi potporu, perspektivu i smjernice potrebne za poboljšanje izgleda i vraćanje samopouzdanja.
ReGain.us nudi individualnu i parovsku internetsku terapiju koja je dostupna kad god vam zatreba. Danas niste sami - obratite nam se kako bismo započeli put prema samoprihvaćanju i boljim odnosima.
Često postavljana pitanja (FAQ)
Koji su znakovi niskog samopoštovanja?
Postoje različite razine samopoštovanja - napuhano, visoko i nisko samopoštovanje. Nerijetko se događa da ljudi pokazuju različite razine problema sa samopoštovanjem, a iako je lako ukloniti nisko samopoštovanje kao karakternu osobinu - a neki ga ponekad mogu i zamijeniti s poniznošću - znakovi su često blještavi. Ljudi s niskim samopoštovanjem obično su povučeni u usporedbi s onima s visokim samopoštovanjem koje se često vidi u središtu aktivnosti, preuzimaju vodeću ulogu i nude doprinose. Obično se osjećaju što su manje u interakciji s ljudima - posebno onima za koje se smatra da imaju veće samopoštovanje - što je manja potreba za interakcijom. Dama s problemom samopoštovanja, na primjer, može se osjećati nedostojno ako je zgodan, imućan momak pozove. Ona ne vidi dobro u sebi ili osjeća da zaslužuje nešto upola dobro. Ljudi s niskim samopoštovanjem također se imaju tendenciju usredotočiti na negativnost događaja koji se događaju oko njih. Čak i kad im se čini da pomalo napreduju ili postižu, njihovo nisko samopoštovanje uskraćuje im dobar osjećaj vlastite vrijednosti - teško prihvaćaju da ikad zaslužuju tapšanje po leđima za dobar posao. Djevojke s niskim samopoštovanjem mogu sebe smatrati inferiornima u odnosu na druge ljude s visokim samopoštovanjem, jer nisu u mogućnosti priuštiti određenu vrstu moderne odjeće. U nekim slučajevima ljudi s niskim samopoštovanjem često osjećaju potrebu da što više izbjegavaju interakciju s ljudima; za njih je ovo uglavnom obrambeni mehanizam.
Neki od najčešćih znakova niskog samopoštovanja su;
Što uzrokuje nisko samopoštovanje?
Izvedeno je nekoliko istraživačkih istraživanja i eksperimentalnih studija kako bi se ispitalo i razumjelo fenomen niskog samopoštovanja& rsquo;Ljudi s niskim samopoštovanjem: kolektivni portret & rsquo;i& rsquo; Proširivanje teorije i istraživanja samopoštovanja. & rsquo; Uzroci niskog samopoštovanja mogu se povezati s različitim čimbenicima, situacijama ili okolnostima koje su se dogodile u različitim fazama života pojedinaca koji pokazuju osobine. Osnovni uzrok ovog prevladavajućeg tipa samopoštovanja može se razlikovati od osobe do osobe. Na primjer, netko tko je tijekom odrastanja mogao biti zlostavljan ili zlostavljan, ili netko tko je propao u braku, izgubio posao itd., Može razviti lošu sliku o sebi. Prepoznavanje znakova i uzroka niske razine samopoštovanja važan je korak prema rješavanju problema, poboljšanju vlastite vrijednosti i na kraju, postizanju visoke razine samopoštovanja.
Neki od ovih uzroka povezanih s pojedincima s niskim samopoštovanjem jesu;
Kako popraviti nisko samopoštovanje?
Samopoštovanje je jednostavno mišljenje koje imate o sebi. Da bi se prevladalo nisko samopoštovanje, moraju se uspostaviti svjesni napori da se uklone negativnosti i učinci koji proizlaze iz prethodnika problema samopoštovanja.
Loše samopoštovanje većinu puta rezultira nedostatkom samopouzdanja. Namjerno izlazak iz rupe niskog samopoštovanja prvi je korak za prevladavanje problema s niskim samopoštovanjem. Moraju se poduzeti svjesni koraci prema izgradnji samopoštovanja, od kojih su neki sljedeći;
Postoji li mentalni poremećaj zbog niskog samopoštovanja?
Iako nijedna specifična teorija istraživanja samopoštovanja izravno ne povezuje nisko samopoštovanje s mentalnim poremećajem - osim ako se kombinira s nekim drugim simptomima - pitanja samopoštovanja mogu dovesti do stanja kao što su poremećaj osobnosti, bipolarni poremećaj i depresija. Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD) također je često povezan s niskim samopoštovanjem. GAD se svrstava u dvije različite značajke - strah i anksioznost, koji su faktori koji prevladavaju kod ljudi s niskim samopoštovanjem. Terapeuti ili stručnjaci za mentalno zdravlje često komuniciraju s ljudima s niskim samopoštovanjem koristeći koncept održavanja samoevaluacije, koji se usredotočuje na teoriju da će osoba uvijek pokušati održati svoju samoevaluaciju, a da se samoevaluacija uglavnom oblikuje druženjem i miješanje s drugima.
Kako se zove osoba s niskim samopoštovanjem?
Osoba s niskim samopoštovanjem često se svrstava u kategoriju osoba s vrlo niskom ili nimalom samopoštovanja. Nisko samopoštovanje snažno je povezano s različitim stupnjevima nečijih životnih ishoda. Takva bi se osoba mogla nazvati neuspjehom. Ostale fraze poput 'plah', & rdquo; 'ispuhani ego, & rdquo; 'samoamortizacija, & rdquo; 'niska samopoštovanje, & rdquo; 'nedostatak samopouzdanja' itd. često se koriste za karakterizaciju nekoga s niskim samopoštovanjem.
Ako imate problema s poboljšanjem samopoštovanja unatoč vašim naporima, razmislite o tome da kontaktirate profesionalnog savjetnika. Savjetnik vam može ponuditi potporu, perspektivu i smjernice potrebne za poboljšanje izgleda i vraćanje samopouzdanja.
ReGain.us nudi pojedincima i parovima & rsquo; internetska terapija koja je dostupna kad god vam zatreba. Niste sami - obratite nam se danas kako bismo započeli put prema samoprihvaćanju i boljim odnosima.