Mrzim svoje tijelo. Što da radim?

Možda se zagledaš u ogledalo i pomisliš: & ldquo; Mrzim svoje tijelo. & Rdquo; Ili možda svaku sliku koju vidite na sebi, u šali kažete, & ldquo; mrzim svoje tijelo. & Rdquo; Kakva god bila, imate negativnu sliku o tijelu i ona vas ruši.

Tjelesni dismorfični poremećaji i problemi sa slikom tijela postali su epidemija u današnjem modernom društvu. Uz stalnu izloženost društvenim mrežama i društvenu opsjednutost & ldquo; savršenim tijelom, & rdquo; ljudi se sve više paze na svoje tijelo.



Izvor: pexels.com

Mogli biste se fiksirati na tijelu u zrcalu i opsjednutim dijelovima tijela za koje ste prije mislili da su sasvim u redu. Vaš fizički izgled mogao bi postati vaša briga broj jedan u svakodnevnom životu, trošeći vaše misli i ometajući svakodnevni život. Neki ljudi čak upadaju u začarani krug ograničavanja unosa hrane, frustracije, trpljenja i negativnih misli.

Niste sami u ovom razmišljanju. Zapravo je većina Amerikanaca, 79%, u nekom trenutku svog života bila nezadovoljna svojim tijelima.



Ovo je posebno tužno kad uzmete u obzir sve za što su sposobna naša tijela i sve što čine za nas. Vaše je tijelo više od samog vozila. Živčani sustav širi se tijelom, a vaše mentalno i tjelesno zdravlje vrlo su usko isprepleteni. Mržnja prema vašem tijelu brzo postaje mržnja prema vama samima, a to može biti prilično štetno. Molimo vas da shvatite da su vaši osjećaji normalni i da s vama nema ničeg lošeg niti načina na koji razmišljate. Postoje načini za prevladavanje problema sa slikom tijela i život zdravijeg, manje tjeskobnog načina života.

Kako se možete boriti protiv ovih negativnih misli i pronaći načine kako početi biti sretniji u svojim tijelima?



U ovom ćemo članku razmotriti neke od opcija koje morate prevladati mržnju prema vlastitom tijelu i krenuti prema stvaranju zdravijeg odnosa sa sobom i slikom svog tijela.



1. Utvrdite postoje li dublji korijeni vaše nesreće

Mnogo puta loša slika tijela proizlazi iz određenog ponašanja ili trenutaka u vašem životu.

Možda je to zurenje u stare vaše slike, otrovne osobe u vašem životu ili neprestano uspoređivanje s ljudima oko vas. Ako se zateknete kako kažete: & ldquo; Mrzim svoje tijelo, & rdquo; morate otkriti zašto.

Zapitajte se, zašto mrzim svoje tijelo? Pređite pojednostavljene odgovore o određenim značajkama. Istražite svoja prošla iskustva i podsvjesne tjeskobe. Postavljajte teška pitanja. Što bolje razumijete svoju nesigurnost, to ćete biti spremniji za razumijevanje svojih prosudbi.



Razmislite o ovome: s vašim tijelom nema ničeg suštinskog u redu samo kako izgleda. Estetske mane za koje mislite da vaše tijelo imaju projekciju su vašeg vlastitog uma. Odakle ove ideje? Tko je odlučio da vaše tijelo treba izgledati drugačije nego što već izgleda?

Jednom kad otkrijete korijen negativne slike tijela, korak ste bliže njegovom rješavanju - neke metode za pronalaženje tih izvora negativnosti su bilježenje, razgovor s nekim i meditacija. Prepričavanje svojih misli pomoći će vam otkriti ono što se nalazi ispod površine vaših loših misli.

2. Usredotočite se na važnije aspekte sebe

To je lakše reći nego učiniti. Ne možete ne imati zaokupljenost svojim izgledom u nekim trenucima.

Međutim, opsjednutost izgledom ne može vladati vašom svakodnevnicom.

Da biste se borili protiv ovoga, morate gledati dalje od tijela u zrcalu. Morate biti zahvalni na onome što vam tijelo pruža osim slike. Umjesto da ponavljam, & ldquo; mrzim svoje tijelo & rdquo; u svojoj glavi počni ponavljati, & ldquo; zahvalna sam svom tijelu. & rdquo;

Izvor: rawpixel.com

Nekima je ovo lakše nego drugima, ali to ne znači da u tome morate ići sami. Postoji puno bihevioralne terapije, a terapeuti su obučeni za pomoć u rješavanju ovih mentalnih problema.

Ne smijete dopustiti da negativnost vlada vašim životom. Imati taj mučni glas u glavi koji sramoti vašu tjelesnu sliku nikada vam neće pomoći da prevladate loše navike. Razmislite umjesto toga kako vam tijelo omogućuje da radite više i svakodnevno jačate. Ili možda kako je vaše tijelo donijelo djecu na svijet. Za vas postoji mnogo više od samo dijelova vašeg tijela.

Jednom kada zauzmete pozitivniju mantru, bit ćete korak bliže prihvaćanju tijela. Usredotočite se na ciljeve izvan struka i praznina u bedrima. Pronađite ciljeve u fitnesu, kao što su novi push up rekordi ili nova kilometraža. Na hranu gledajte kao na svoj lijek. Hranjive sastojke koje ona nose daju vam sposobno tijelo i oštar um. Postavite ciljeve pažljivosti, kao što je više stranica pročitanih u motivacijskim knjigama ili sretnim romanima.

Pronalaženje ciljeva većih od vaše tjelesne dismorfije pomoći će vam da shvatite svoju pravu vrijednost izvan izgleda.

3. Poradite na svom mentalnom zdravlju

Ne možete početi preoblikovati svoju lošu tjelesnu sliku ako vaš um nije zdrav.

Debljanje vas ne bi trebalo poslati u negativnu misaonu spiralu. Prihvatite promjene. Vaše tijelo će se mijenjati tijekom vašeg života, baš kao i vi. Ovo je očekivano i zdravo.

Uobičajena je zabluda da tjelesni problemi uvijek proizlaze iz želje da budu poželjniji ili ljepši. Ali često, tjelesni problemi imaju puno više veze s osjećajem kontrole. Možda osoba koja se bavi neriješenom traumom želi urediti svoje tijelo, osjećajući se kao da je njihovo tijelo jedino nad čime ima kontrolu. Možda će vam biti važno da shvatite da strepnje tjelesne slike ne proizlaze iz vašeg fizičkog tijela, već iz vaše mentalne percepcije istog.

Ako dopustite da se autodestruktivne misli nastave, riskirate razviti opsesivno-kompulzivni poremećaj u pogledu slike tijela. Ovaj poremećaj tada može dovesti do poremećaja prehrane, pretjeranog čišćenja i drugih problema s mentalnim zdravljem.

Traženje vanjske pomoći, poput kognitivne bihevioralne terapije CBT, može promijeniti vaš način razmišljanja i pomoći vam da vodite zdraviji život. Postoje tisuće stručnjaka u cijeloj zemlji koji su obučeni za pomoć pojedincima koji imaju slična razmišljanja.

Ako se brinete zbog poremećaja prehrane ili anksioznog poremećaja koji utječu na zdravlje vaše veze ili mentalno zdravlje vaših najmilijih, razmislite o besplatnom savjetovanju s Regain.Us. Nakon jedne besplatne nastave, savjetnik će vam moći reći trebate li ulagati u daljnju psihološku pomoć.

4. Odmorite se od društvenih medija

Standardi ljepote neprestano se mijenjaju. Neka su doba povijesti slavila blijedu kožu i široka čela. U elizabetinsko doba Engleskinje su čupale liniju kose tako da se činilo da imaju istaknuto čelo poput kraljice. Suvremena publika to bi mogla pročitati i pomisliti, & ldquo; to je gadno. & Rdquo; Ali jesmo li toliko različiti?

Glavni utjecaji na društvenim mrežama, koji su ponekad potrošili više od šest cifara na plastičnu kirurgiju, uređuju svoj fizički izgled, a zatim prodaju proizvode koji obećavaju da ćemo im više nalikovati. Zapitajte se, je li mi industrija ljepote dala kompleks s mojim fizičkim izgledom kako bi mogli profitirati od toga?

Društveni mediji imaju trajne učinke na sliku tijela i mentalno zdravlje. Stalna je navala drugih pojedinaca i često se nađemo u usporedbi života. Dijelove tijela odgovarate dijelovima tijela koje vidite na ekranu. Upadate u ciklus samosramote jer ne vjerujete da opravdavate primjere viđene na internetu. To bi moglo dovesti do tjelesnog dismorfičnog poremećaja.

Možete lažno shvatiti kakva bi trebala biti vaša slika tijela jer je uspoređujete s melodijama i filtrima lica.

Povremeno se odmorite od ovih medija. Ne morate se odsjeći od hladne puretine, već brišite Instagram sat vremena, popodne, dan i provjerite razmišljate li toliko o svojoj slici tijela.

Ne riskirajte poremećaj prehrane uspoređujući se s lažnim tijelima. Prestanite pratiti stranice zbog kojih se osjećate loše prema sebi. Ne vrijedi, a vaše mentalno zdravlje će vam biti zahvalno.

Izvor: rawpixel.com

Društveni mediji također mogu stvoriti lošu sliku o tijelu jer vas izlažu toliko mnogo ljudi. Svaki put kad se prijavite na platformu društvenih mreža vidite milijune pojedinaca koje ni ne poznajete, a ne biste ih inače vidjeli.

Pronađite uzore u svom svakodnevnom životu. Pronađite ljude koje smatrate lijepima ili privlačnima; ljudi koje poznajete, s kojima radite i koje poštujete. Zapitajte se, zašto se divim ovoj osobi? Možda ćete otkriti da vaše divljenje i naklonost ne proizlaze iz određenih fizičkih karakteristika, već iz empatije koju imaju prema drugim ljudima, znanja koje imaju u svom području ili strasti koju imaju prema zanatu. Ova samopouzdana ljepota, inteligencija i vodstvo daleko su moćniji od dvodimenzionalnih slika na vašem telefonu.

5. Krenite s promjenama

Negativna percepcija vašeg tijela samo se pogoršava ako ste nedavno promijenili organizaciju.

Debljanje, mršavljenje, porod, bilo što, može vas natjerati da pokupite & ldquo; mrzim svoje tijelo & rdquo; mantra.

Ako počnete vidjeti znakove tjelesnog dismorfičnog ponašanja i počnete stvarati lošu tjelesnu sliku, prijeđite naprijed. Bacite odjeću koja više ne odgovara i stvorite novu garderobu. Primamljivo je zadržati staru odjeću, možda razmišljajući, & ldquo; smršavit ću. Ponovo ću se uklopiti u njih. & Rdquo;

Oni mogu donijeti samo negativne misli i dovesti do ponašanja poput ograničavanja prehrane. Stavljanje starih traperica ne vrijedi, a kupnja novog je zabavnija! Nemojte se sramiti zbog odjeće koja ne izgleda dobro, kupite novu koja izgleda dobro i osjeća se dobro.

Jedina konstanta u životu se mijenja. Kako se krećete kroz život, neizbježno ćete doživjeti emocionalne, intelektualne i duhovne promjene. Sasvim je prirodno da se i vaše tijelo mijenja zajedno s vama. Nemojte mrziti sebe ili se kažnjavati zbog prolaska kroz faze života koje su potpuno normalne, zdrave, pa čak i lijepe. Ako ste zabrinuti jer se vaše tijelo promijenilo - pogodite što, to nije posljednji put. To je u redu. Krenite s protokom.

6. Vodite računa o sebi

Vi ste više od tijela. Vi ste ljudsko biće, vrijedno i zaslužno samoljublje.

Počasti se. Rekavši sebi, & ldquo; mrzim svoje tijelo, & rdquo; ako imate negativnu sliku o tijelu i ako se neprestano udarate neće dovesti do rezultata.

Morate se razmaziti i ponašati se prema svom tijelu onako kako treba rješavati. Isprobajte ponašanja poput izleta u kupalište, zdrave prehrane i poklanjanja potrebne pažnje. Te će stvari promijeniti vaše mentalno zdravlje i pomoći u sprečavanju debljanja.

Obratite pažnju na dijelove tijela koje biste u različitim okolnostima mrzili. Ako su vaše noge problematično područje na koje ste skloni usredotočiti se, prepustite se natapanju mjehurićima i vlažite noge neko vrijeme. Ako počnete imati znakove tjelesne dismorfije, priuštite si dobar probud i lijep, zdrav obrok. Vaše će vam tijelo zahvaliti.

7. Ne zaboravite na osnovnu njegu

Briga o sebi samo je dio veće jednadžbe. Morate održavati osnovnu ljudsku njegu koja se često zanemaruje i može dovesti do većih zdravstvenih problema.

Izvor: pexels.com

Jedno od glavnih pitanja je pijenje vode i održavanje hidratacije. Ljudi često zaborave takav najbitniji dio postojanja. Drugi čimbenik koji može dovesti do zdravstvenih problema je nedostatak sna. Ako vašem tijelu ne date potreban san, to će imati negativne učinke na sva područja. Ne samo da može sporo prespavati metabolizam, već može utjecati na vašu lošu tjelesnu sliku kroz učinke mentalnog zdravlja. Opsesivno-kompulzivni poremećaj pogoršat će se samo s manje sna, a vi ćete samo reći: & ldquo; Mrzim svoje tijelo & rdquo; više.

Tjelesna dismorfija iscrpljujuće je stanje koje može ometati svaki aspekt vašeg života. Ako imate tjelesnu dismorfiju, možete se usredotočiti na dio tijela i dopustiti mu da vlada vašim svijetom. To može dovesti do opsesivno-kompulzivnih tendencija i pogoršati mentalno zdravlje.

Ako poznajete člana obitelji ili prijatelja koji pati od tjelesne dismorfije ili imate obiteljska iskustva s tjelesnom dismorfijom, možda bi bilo najbolje uputiti ih na kognitivnu bihevioralnu terapiju. Stanje se može brzo pogoršati i često se pretvara u veće probleme. Bolje je potražiti pomoć prije nego što slika dijelova vašeg tijela počne vladati vašim svijetom. Nema srama tražiti pomoć, a bihevioralna terapija CBT može imati učinke koji se prevode u sve aspekte života.

Ako ne možete doći do terapeuta zbog trenutnih zdravstvenih uvjeta u svijetu ili drugih ograničavajućih čimbenika, razmislite o internetskoj terapiji. Internetsko savjetovanje često nudi kognitivno-bihevioralnu terapiju za pomoć kod kompulzivnog poremećaja i zaustavljanje fiksiranja na dijelovima tijela. To se može učiniti s partnerom ili bez njega.

Ne dopustite da tjelesna dismorfija kontrolira vaš život. Puno je koraka koje možete poduzeti u borbi protiv ovog stanja i ublažavanju negativnih misli. U ovoj borbi niste sami.