Kako zaustaviti da „misli tjeskobe“ kontroliraju vaš život

Aristotel je jednom rekao: 'Oznaka je obrazovanog uma biti sposoban zabaviti se mišlju, a da je ne prihvati.' Svaki dan imamo misli koje kao da nam jednostavno iskrsnu u glavi. I lako je samo razmišljati i vjerovati kakve god da su te misli. Međutim, naše misli nisu uvijek istinite, a kad razmišljate o pogrešnim stvarima, poput anksioznih misli, to često otežava život.

Izvor: pexels.com



Uobičajene 'misli o tjeskobi' s kojima se ljudi bore

Učenje kako kontrolirati svoje misli uvelike ide u učenju kako prevladati tjeskobu i strah. Mnogo je različitih tjeskobnih misli koje ljudi imaju, ali postoje neke koje su zajedničke mnogim ljudima, a mi ne govorimo o strahu od smrti ili javnog govora. Evo deset uobičajenih misli o tjeskobi koje ljudi imaju:

1. I & rsquo; idem dijagnosticirati [popuniti bolest].

Puno je bolesti oko kojih bismo se mogli brinuti. Ne postoje samo stvari poput dijabetesa i bolesti srca, već postoje stvari poput raka i Alzheimera. To su veće mjere i utječu na mnoge ljude svake godine. Zatim, postoje još rijetke bolesti poput Creutzfeld-Jakobove bolesti. I dok znate da je vaša šansa za rijetku bolest vrlo mala, svaki put kad se pojave simptomi, skočite na najgori mogući scenarij.


2. Ta osoba još nije odgovorila, pa mora biti loša.

Također je uobičajeno da ljudi pretpostavljaju najgore u situaciji. Možda pošaljete poruku najboljem prijatelju i ne primite odgovor. Nakon nekoliko sati počnete misliti da se oni iz nekog razloga moraju ljutiti na vas. Razbijaš mozak pokušavajući smisliti bilo što što si mogao reći ili učiniti da ih naljutiš. Ili, možda ste kontaktirali e-poštom s jednim od svojih glavnih klijenata i niste ništa čuli, umjesto da pretpostavite da još nisu primijetili e-poštu, vaš um počinje lutati prema ideji da oni moraju tražiti da se prebacite na drugu tvrtku i da ste na rubu gubitka posla.

Postoji neograničen broj načina na koje se slični scenariji mogu odigrati u vašoj glavi.

3. Moj partner mora da me vara.


Ako ste u vezi, vaše bi se tjeskobne misli mogle okrenuti vašoj vezi. Možete zaključiti da mislite kako vam je vaš drugi važan nevjeran. Čak i ako ne čine ništa da biste postali sumnjičavi, vaš će um početi tražiti stvari. Iako krivite supružnika, u stvarnosti vas na to tjera vaša tjeskoba. Bez obzira što vaš partner čini kako bi vam pokušao dokazati da su vjerni, to neće biti dovoljno.

4. Mogao bih dobiti otkaz u bilo kojem trenutku.

Postoje stvarni razlozi zbog kojih ljudi dobivaju otkaz, a ako znate da ste učinili nešto vrijedno otpuštanja, onda je ova misao opravdana. No, ima i puno ljudi koji se brinu zbog otkaza iako nema dokaza koji bi potkrijepili strah. Nevjerojatno je teško dobro se izvoditi na poslu kad se neprestano brinete da ćete dobiti otkaz.

Izvor: pexels.com

5. Kako ću platiti račune?

Financijske su probleme jedna od najčešćih stvari zbog kojih su ljudi zabrinuti. U stvari, studija je otkrila 'da se 85 posto odraslih Amerikanaca ponekad osjeća stresno zbog novca, a punih 30 posto osjeća ih stalno zbog novca.' Možete se brinuti da ne zaradite dovoljno, novac će potrošiti prije kraja mjeseca, kako ćete plaćati benzin za posao ili zbog zdravstvenih računa za koje znate da dolaze.

Financije su jedna od onih briga koje ne možete jednostavno odbaciti jer u vašim mislima može biti istine. Ali, to ne znači da ne možete naučiti kako steći kontrolu nad svojim mislima, a ne da anksioznost izvuče najbolje iz vas.

6. Nikada neću naći nekoga s kim ću provesti život.

Ako očajnički želite biti u vezi, a čini se da ne možete pronaći gospodina ili gospođu Right, onda je ovo možda jedna od vaših tjeskobnih misli. Često se može povezati s drugim mislima koje su ovdje navedene. To je jedna od onih misli koja vam ne koristi ni na koji način.

7. Što ako [traumatično iskustvo] Ponovno se događa?

Ako ste proživjeli traumatično iskustvo, teško ćete se mimoići. Na primjer, ako su vas silovali u djetinjstvu, možete se neprestano brinuti da će se to ponoviti. To može dovesti do sumnjičavosti prema drugim ljudima i otežati vam daljnji put. Mnogo puta ljudi s dijagnozom PTSP-a doživljavaju ovu brigu.

8. Svi će shvatiti da ne znam što radim.

Imposter sindrom još je jedna uobičajena briga koju ljudi imaju. Na primjer, nedavno ste unaprijeđeni na rukovodeće mjesto na poslu. Vaš šef misli da ste izvrsno spremni, ali prestrašeni ste jer nemate pojma kako napraviti novu poziciju. Stavili ste najbolje što možete u nadi da nitko neće shvatiti da se osjećate izgubljeno. Uobičajeno je da ljudi koji to doživljavaju misle da su oni jedini koji se tako osjećaju. U stvarnosti će 70% ljudi u nekom trenutku života imati iskustva s ovakvim osjećajima.

Izvor: rawpixel.com

9. Nitko me ne voli.

Ako se borite s tjeskobom, na kraju ćete možda pomisliti da vas nitko ne voli. To bi moglo biti zato što su dali neke naznake da previše čitate ili samo da imate nisko samopoštovanje i da ste sami došli na ovu ideju.

10. Nisam dovoljno.

Mnogi ljudi doživljavaju osjećaj kao da niste dovoljni. Možda imate anksioznost jer osjećate da neprestano razočarate ljude u svom životu. I, čini se da bez obzira na to što radite, to nije dovoljno, a niste ni vi.

Stvorite svoj vlastiti

Loš dio 'misli o tjeskobi' jest taj što se ne zaustavljaju. A, ne morate čak ni pokušavati misliti na njih. Jednostavno vam uđu u glavu tijekom dana. Čitajući ovo, vjerojatno ste već pomislili na barem jednu od gore navedenih stvari i druge svoje misli.

Ljudi se brinu zbog stvari poput zaglavljivanja u podzemnoj željeznici, nečega što se događa njihovom kućnom ljubimcu, zaboravljanja isključenja štednjaka i propuštanja rođendana prijatelja zbog čega ih mrze. A to su samo na osobnijoj razini. Kad dodate sve tjeskobne misli koje možete imati u većem opsegu, od nacionalne sigurnosti do religije i politike, to neće biti ništa drugo do neodoljivo.

Mnoge vaše misli mogu biti iste kao i druge osobe ili su jedinstvene za vas i vašu situaciju. U svakom slučaju, postoje stvari koje možete učiniti da zaustavite tjeskobne misli i preuzmete kontrolu nad svojim razmišljanjem.

Kako kontrolirati svoje misli

Pa, što biste trebali učiniti sa svim tim tjeskobnim mislima? Kako biste ih trebali eliminirati i poboljšati svoj život?

1. Naučite ih prepoznavati

Prvo što trebate učiniti je naučiti prepoznati svoje tjeskobne misli kad ih imate. To može potrajati neko vrijeme jer ste toliko navikli samo razmišljati o njima, a da to ni ne shvaćate. Pregledajte gornji popis i razmislite o drugim uobičajenim brigama koje imate. Što ih brže možete početi prepoznavati, brže ih možete naučiti prevladati.

2. Riješite sve što možete promijeniti

Ponekad naše tjeskobne misli proizlaze iz realnih strahova i situacija. Ako je ovo slučaj za vas, počnite mijenjati svoj život, tako da se više ne morate brinuti zbog te situacije. Primjerice, ako se brinete da biste u budućnosti mogli dobiti dijabetes, promijeniti prehranu i početi unositi promjene radi poboljšanja svog zdravlja. Ako nemate dovoljno novca za plaćanje računa, počnite tražiti drugi posao ili nešto za prodaju kako biste mogli platiti račun. Ako možete poboljšati svoju situaciju, učinite to!

3. Stvorite nove misli

Ne možete se jednostavno riješiti starih tjeskobnih misli, a da nemate o čemu novom razmišljati. Dakle, napravite popis stvari zbog kojih se često brinete, a zatim napravite popis novih stvari o kojima ćete razmišljati kad god se uhvatite da se brinete zbog te stvari.

Na primjer, ako se neprestano brinete o mogućnosti da se razbolite, sljedeći put kad vam um počne odlaziti tamo, zaustavite se, a zatim počnite razmišljati na sve načine na koje ste zdravi. Budite zahvalni na radnim rukama, rukama, nogama i stopalima. Budite zahvalni što možete vidjeti, čuti i okusiti.

Potražite pozitivne misli, izgradit će vas i osnažiti.

4. Obratite se terapeutu

Izvor: rawpixel.com

Misli su moćne i nije ih uvijek lako promijeniti samo zato što vi to želite. Ako se borite s anksioznošću i ona utječe na vaš svakodnevni život, ne ustručavajte se kontaktirati terapeuta. Oni vam mogu pomoći u procesu identificiranja odakle dolaze vaše tjeskobne misli i kako ih zamijeniti. To može biti razlika između uočavanja razlike koju želite ili ne.

Možete surađivati ​​s internetskim terapeutom kako biste sastanke učinili jednostavnim i prikladnim. Možete dobiti pristup pomoći kad vam zatreba, a da ne morate čekati tjednima dok ne dođete na sastanak. Možete naučiti kako prevladati tjeskobu i istinski uživati ​​u svom životu.