Kako se prestati tresti: Razumijevanje i liječenje ruku koje se rukuju

Gubitak kontrole nad svojim tijelom može biti užasno iskustvo još više kada je to uzrokovano nervozom.

Izvor: rawpixel.com

Noge koje neće ostati mirne, trzajuće tijelo i drhtave ruke primjeri su onoga što se događa u tako zastrašujućim trenucima.



Nervoza je uobičajeno iskustvo i simptom tjeskobe. Određeni događaji dovode do tjeskobe, uključujući smrt voljene osobe, financijsku nevolju ili pritisak povezan s poslom.

Za većinu ljudi tjeskoba može postati nekontrolirana i ometati redovite svakodnevne aktivnosti. Kada se to dogodi, možda imate anksiozni poremećaj. Anksioznost je česta pojava koja pogađa približno 40 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama. Uzrokuje nekoliko simptoma, poput lupanja srca, znojenja i ubrzanog pulsa. U nekim okolnostima oboljeli može početi drhtati i tresti se.



Nemogućnost zaustavljanja podrhtavanja može ometati pisanje, korištenje noža, držanje šalice ili druge stvari zbog kojih morate koristiti ruke.

Postaje teško izaći van svojih zona udobnosti iz straha da ne napravite javni spektakl. Također, ovo vas je stanje moglo spriječiti da živite punim plućima, ali ne više. U ovom ćemo članku opširno objasniti zašto se osjećate onako kako se osjećate i kako možete kontrolirati svoje fizičke reakcije na nervozu.



Strategije o kojima ćemo raspravljati u ovom članku pomogle su mnogim ljudima da se prilagode i prevladaju taj isti problem.



Zašto se tresem kad sam nervozan?

& ldquo; Zašto se tresem i zašto & rsquo; ne mogu prestati, & rdquo; pitanje je koje vam je možda prošlo kroz glavu kad se prvi put dogodilo. Kako su godine prolazile, ovo se pitanje vjerojatno postavljalo sve više i više.

Evo odgovora:

Kada se osjećate zabrinuti zbog neke situacije, vaše tijelo visceralno reagira na neželjeni osjećaj drhteći. Kako se to događa?

Kad god ste tjeskobni, vaše tijelo oslobađa hormon stresa koji tjera tijelo na bijeg od opasnosti - adrenalin. U normalnoj situaciji kada se osjećate uplašeno ili ugroženo, i vaše tijelo oslobađa adrenalin. U tim se situacijama na kraju nećete nekontrolirano tresti jer koristite učinke hormona na borbu ili bijeg.



Ali kad ste samo zabrinuti i niste u opasnoj situaciji, ne reagirate na pravi način na lučenje adrenalina. Budući da se ne borite protiv napadača ili ne bježite od njega, pojačana energija postaje živčana energija koje se vaše tijelo pokušava riješiti tresenjem.

Koliko god želite, trebali biste znati da ne možete samo isključiti naglo podrhtavanje i drhtanje živca. Možda ga nećete moći zaustaviti na hladnom, ali postoje načini na koje to možete kontrolirati.

Tresenje mogu uzrokovati i drugi faktori osim tjeskobe; to može biti rani znak degenerativne bolesti. Stoga, prije nego što upotrijebite naše tehnike, razgovarajte sa svojim liječnikom i isključite sve druge uzroke nekontroliranog tresenja.

  1. Bolesti

Iako ljudi drhtanje ruku povezuju s Parkinsonovom bolešću, najčešći uzrok je esencijalni tremor. Iako se esencijalni tremor dobro ne razumije, utječe na odrasle. Smatra se da su to uzrokovane nekim poremećajima u dijelovima malog mozga.

Ljudi s esencijalnim podrhtavanjem prolaze kroz konstantno podrhtavanje koje se pogoršava u pokretu, a koje se često javlja u glavi, rukama, glasnicama i rukama. Neka druga zdravstvena stanja koja uzrokuju drhtanje ruku uključuju:

  • Moždani udar
  • Multipla skleroza
  • Hipertireoza
  • Traumatična ozljeda mozga
  • Povlačenje lijeka

Jedna od vidljivih nuspojava povlačenja lijeka je nehotično drhtanje ruku. Ljudi koji se povlače trpe puno od tih drhtaja dok njihova tijela žude za supstancom o kojoj su ovisni. Ako pripadate ovoj kategoriji, trebali biste posjetiti zdravstvenog radnika. Oni su obučeni i opremljeni za rješavanje slučajeva poput vašeg.

Izvor: rawpixel.com
  1. Ovisnost o kofeinu

Kava vas na neki način može ugasiti budnim i zadržati tu budnicu u vašim očima. Međutim, kada sve više ovisite o funkcioniranju kave, postajete ovisni. Ubrzo ćete popiti previše šalica kave na dan. Loša strana ovoga je mnoštvo nezdravih simptoma poput drhtanja, drhtanja ili visokog krvnog tlaka.

Kako kontrolirati rukovanje kad ste nervozni

Normalno je da čitate knjige ili članke o tome kako se prestati tresti. Međutim, postoji mnogo načina za kontrolu tresenja ili drhtanja uzrokovanih tjeskobom. Ovim se tehnikama pokušava postići jedno - smirenost. Ako se možete smiriti tijekom bilo kojeg od ovih napada, možete kontrolirati tresenje.

Ove tehnike smirivanja zajednički su poznate kao tehnike svjesnosti. Pažljivost znači izvođenje vježbi osmišljenih za opuštanje duha i tijela. Također vam pomaže vratiti kontrolu nad svojim umom i tijelom. Ako ove tehnike ne uspiju, potražite pomoć profesionalnog stručnjaka za anksioznost mentalnog zdravlja.

  1. Progresivno opuštanje mišića

Progresivno opuštanje mišića pomaže kontrolirati drhtanje ruku. Kada se pravilno izvede, može vratiti mirnoću i smanjiti tjeskobu dovoljno da vaše tijelo povrati kontrolu.

Progresivno opuštanje mišića je proces koji uključuje skupljanje i oslobađanje mišića. Kada osjetite napad tjeskobe, evo što trebate učiniti. Zatvorite oči, duboko udahnite i usredotočite se na individualno skupljanje i otpuštanje mišića. Kad završite, vaš um i tijelo bi se dovoljno opustili da prestane drhtati.

  1. Vježba borbenog disanja

Ova vježba disanja koja uključuje grofove poznata je po svojoj upotrebi u vojsci. Ova tehnika disanja rutina je u tri koraka koja smanjuje anksioznost i potiče opuštanje. Također pomaže u upravljanju bijesom. Kako se to radi?

Prvo, ispraznite pluća. Zatim udišete na nos 4 sekunde. Zadržite dah 7 sekundi i ispustite ga iz usta 8 sekundi. Ponovite postupak četiri puta ili više dok se ne osjećate smireno i kontrolirano. Sljedeći put kad se osjećate nervozno, možete vježbati tehniku ​​disanja 4-7-8 kako biste drhtanje ili drhtanje stavili pod kontrolu.

  1. Vježbajte

Vježbanje je izvrstan način za smanjenje razine tjeskobe. Kad počnete redovito vježbati, & ldquo; sretni & rdquo; u vašem se tijelu oslobađaju hormoni poznati kao endorfini. Hormoni se suprotstavljaju osjećajima depresije i anksioznosti, prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju (ADAA). Redovito vježbanje također stvara način trošenja živčane energije. Umjesto borbe ili bijega, možete odlučiti izbaciti energiju iz sebe.

Izvor: rawpixel.com
  1. Meditacija

Meditacija je snažan alat za ublažavanje stresa. Iako su disanje, prihvaćanje i progresivno opuštanje mišića korisni u ovom trenutku, meditacija je učinkovita dugoročno i kratkoročno.

Temeljna načela meditacije - fokus, kontrolirano disanje i mirne misli - pomažu pojedincima da se nose s napadima tjeskobe.

Redovita meditacija olakšava vam kontrolu disanja i opuštanje mišića kada osjetite nekontrolirano drhtanje ili drhtanje. Također, ljudi koji često meditiraju lako mogu skliznuti u način meditacije kako bi pomogli kontrolirati rukovanje.

  1. Prihvaćanje

Kad u javnosti počnete osjećati tjeskobu i tresenje, možda ćete se osjećati kao da svi gledaju i borite se da to zadržite na okupu. Odbijate prihvatiti da vam se ovo opet događa.

Doista, može biti neugodno kad vam se ruke tresu u javnosti. Ali kad dopustite da vam ta sramota bude jedina žarišna točka, to pogoršava situaciju. Evo kako je to: Kada se usredotočite na nelagodu, osjećate se nervoznije jer vam je stalo do toga što drugi mogu misliti na vas. Vaša se tjeskoba pojačava, prisiljavajući ruke da se još više tresu.

Taj začarani krug prekida jedno: prihvaćanje. Prihvaćanje situacije daje vam osjećaj kontrole. Ruke vam se samo nekontrolirano tresu; vi ste glavni. Lakše se smiriti kad se još jednom osjećate pod kontrolom.

Nemojte se iznenaditi kad saznate da su ljudi puno korisniji nego što mislite i spremni su vam pomoći.

  1. Spavati

Kada ste zadnji put spavali 9 do 10 sati? Ne možete se sjetiti? Gužva svakodnevnog života može biti jedino na što se ljudi usredotočuju. Neki ljudi nisu spavali do 5 sati uzastopno u godinama.

Neki rade više od jednog posla, dok drugi rade u smjenama koje remete njihov ritam spavanja. No, san je vitalni dio našeg života i trebali biste spavati otprilike 7 do 9 sati svake noći. Spavanje nije čudesan lijek za nervozno rukovanje. Međutim, to bi moglo puno pomoći u upravljanju tjeskobom i smanjenju drhtavice.

  1. Joga

Neke joga poze mogu vam pomoći u kontroli nervoznog podrhtavanja i drhtanja. Opušta mišiće i potiče smirenost, nešto što bi moglo imati koristi kad god se počnete tresti. U nedavnoj studiji o NCBI, poze poput pozdrava suncu pokazuju da smanjuju slučajeve anksioznosti i depresije kod pacijenata.

Da zaključimo, kad neugodne situacije ljude čine nervoznima, ruke im se počnu tresti kao odgovor na nakupljanje energije. To je nevjerojatno neugodna situacija koja je ljude u potpunosti spriječila da žive život.

Izvor: rawpixel.com

Međutim, drhtave ruke obično se kontroliraju tehnikama poput disanja u tri koraka, meditacije, vježbanja i progresivnog opuštanja mišića. Ako ovo ne pomaže u kontroli tresenja, uvijek možete ugovoriti sastanak s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za anksioznost.

ReGain može pomoći

Drhtanje ruku može ometati vaše svakodnevne aktivnosti, čineći da se osjećate još tjeskobnije i uznemirenije. Dobra vijest je da terapija može pomoći u liječenju nervoze i tjeskobe.

Ne trebate ovo prolaziti sami. ReGain savjetnici imaju iskustva u liječenju ljudi s PTSP-om, opsesivno-kompulzivnim poremećajem i drugim bolestima povezanim s tjeskobom. Savjetnici znaju kakav je osjećaj doživjeti drhtanje ruku i mogu vam pomoći u upravljanju njima.

Dakle, ako vam ponestane rješenja, Regain je tu da vam pomogne i ponudi rješenja koja bi vam mogla pomoći u upravljanju drhtavicom.

Kliknite ovdje da biste odmah dobili stručnu pomoć!