Kako prestati lagati: 10 koraka do pronalaska iskrenosti

Gotovo je svatko barem nekoliko puta u životu izrekao neistinu, a oni mogu doći kao rezultat mnoštva različitih situacija ili razloga. Od malih bijelih laži da biste pokušali zaštititi nečije osjećaje do laži koje pokrivaju pogreške koje ste učinili, postoji mnogo vrsta laganja u kojima netko može sudjelovati. Međutim, ako niste oprezni, laž vam može izmaknuti kontroli i uzrokovati probleme u vašem životu.

Ako otkrijete da vaš neobavezni razgovor lako može dovesti do laži ili ako & rsquo; cijelo vrijeme samo lažete, možda ćete imati problema s kompulzivnim laganjem. Sastavili smo popis od 10 koraka koje možete poduzeti da prestanete lagati kako biste vodili manje složen i iskreniji život. Ali prije nego što naučite prestati lagati, važno je da prvo shvatite što je kompulzivno laganje i kako to ponašanje može negativno utjecati na vaš život.



Što je kompulzivno laganje?

Izvor: rawpixel.com

Postoji niz različitih pojmova koji opisuju problem laganja prekomjerno, uključujući patološko laganje, uobičajeno laganje i kompulzivno laganje. Svi se svode na isto: ljudima koji kompulzivno lažu lakše je lagati nego reći istinu. Laži postaju redovito ponašanje potaknuto čak i najobičnijim razgovorima tijekom njihova dana.

Laž je drugačija od negiranja ili zablude o stvarnosti. Laž je namjerno mijenjanje istine, što može uključivati ​​izostavljanje ili mijenjanje ključnih poanta iz priče, ponovno iznošenje činjenica na drugačiji način ili potpunu izmišljotinu.



Problem s navikom laganja

Iako se čini da su laži oni koji ih govore često bezazlene, oni zapravo mogu zakomplicirati ili naštetiti mnogim različitim aspektima vašeg života. Nedavno istraživanje koje je proveo tim znanstvenika sa Odjela za psihijatriju i bihevioralnu neuroznanstvo Sveučilišta u Chicagu ispitivalo je štetne učinke koje studenti koji lažu mogu vidjeti u svom svakodnevnom životu. Njihova studija, objavljena u časopisu Psychiatric Quarterly početkom 2019., otkrila je da ljudi koji su svakodnevno izgovarali neistine imaju niže prosjeke ocjena od svojih vršnjaka, kao i niže kvalitete života i razinu samopoštovanja. Također su otkrili da su ti & ldquo; dnevni lažljivci & rdquo; su vjerojatnije imali problema u svom društvenom i obiteljskom životu.

Koraci koji će vam pomoći da prestanete lagati

  1. Priznajte da imate problem s laganjem.
Izvor: pexels.com

Prvi korak u učenju kako biti iskreniji jednostavan je: priznajte da imate problem s laganjem. To ne znači da svoj problem morate otkriti svima koje poznajete, ali teško je unijeti promjene, a da niste potpuno otvoreni prema sebi oko ovog problema. Ako još uvijek interno opravdavate neke laži koje izgovarate, nećete moći prestati lagati.



  1. Budite odgovorni prema nekome.

Pronađite nekoga u svom životu, bilo da je to bliski prijatelj, član obitelji ili stručnjak za mentalno zdravlje, s kojim možete biti otvoreni u vezi s lažljivom navikom i obvezati se da ćete biti potpuno iskreni s ovom osobom. Značajne promjene najbolje je poduzeti korak po korak. Određivanjem jedne osobe s kojom ćete uvijek biti iskreni, možete pomoći u uspostavljanju novih navika koje na kraju mogu prerasti u učenje puno manjeg laganja.



  1. Ispitajte što vas pokreće da lažete.

Što pokreće vaš poriv za lažom? Ako niste sigurni, obratite pažnju i na sebe i na svoju situaciju kada sljedeći put počnete lagati. Gdje si? S kim ste? Kako se osjećaš? Ako si postavite ova pitanja, možete pomoći u analiziranju & lsquo; zašto & rsquo; iza onoga što dovodi do laži. Zatim smislite ideje o tome kako ste umjesto toga mogli odgovoriti. Planiranje unaprijed može vam pomoći da budete pažljivi sljedeći put kad se dogodi slična situacija, dopuštajući vam da već imate na umu iskren odgovor.

  1. Razmotrite vrstu laži koju najčešće volite izreći.

Postoji mnogo različitih vrsta laži, ali sve se one mogu svrstati u nekoliko različitih kategorija: bijele laži, laži propustom, pretjerivanja, & ldquo; sive & rdquo; ili suptilne laži i potpune neistine. Svaka vrsta laži ima svoje unutarnje obrazloženje zašto je izrečena. Često se raspravlja o bijelim i sivim lažima kako se ne bi povrijedile nečije osjećaje; laži propuštanjem, pretjerivanjem i potpune neistine češće su vrsta laži kako biste izbjegli da se postavite u loše svjetlo ili su laži koje pokrivaju ono što se može smatrati lošom odlukom.

  1. Iskreno ispunite svoje emocionalne potrebe.
Izvor: pexels.com

Ljudi teško mogu pronaći načine da udovolje svojim emocionalnim potrebama, kao što su pažnja, povezanost s drugima, uzbuđenje, bliskost, ljubav, značenje, sigurnost, sigurnost, samopoštovanje i status. Često su laži način da netko zadovolji potrebe koje se ne zadovoljavaju na drugi način. Međutim, korištenje laži da bi se postiglo to ispunjenje nije stvarno ili smisleno. To je lažno jer dolazi iz laži, a ne iz mjesta istine, a može biti i prolazno, što znači da se često možete naći u sličnoj situaciji da biste nastavili ispunjavati tu potrebu. Pronalaženje načina za ispunjavanje svojih emocionalnih potreba na stvarne, smislene načine ne samo da vam pomaže da izbjegnete pribjegavanje lažima, već dovodi i do boljih veza i većeg osjećaja ispunjenosti.

  1. Vježbajte postavljanje granica.

Često su ljudi koji imaju problema s kompulzivnim laganjem započeli jer su sebi teško postavljali granice. To može biti u vezi s vašim osobnim ili vašim profesionalnim životom. Jeste li ikad pristali na shemu zabave prijatelja ili pozivnicu za druženje, a da zapravo niste namjeravali sudjelovati? Ili ste se ikad dogovorili za preuzimanje više projekata na poslu kad ste znali da zapravo nemate vremena za to? Ovo su oba primjera vrsta situacija u kojima bi vam granice mogle pomoći da izbjegnete laž.



Reći nečem nečemu može biti teško, ali postavljanje granica ne znači da ste loša ili teška osoba. Oni vam pomažu da budete asertivniji prema vlastitim potrebama, umjesto da pribjegavate lažima kako biste se nekome osjećali bolje ili kako biste dobro izgledali svom šefu. Iskreni u tim situacijama, zapravo dajete prioritet dobrobiti, a izbjegavate se postaviti tako da razočarate svog prijatelja ili šefa.

  1. Razmotrite posljedice.

Laži se s vremenom mogu slagati jedni druge dok ne izgovorite toliko laži da ne možete više držati svoju priču ravnom. Osoba kojoj ste lagali počet će shvaćati da s njom niste iskreni i riskirate da izgubite i njihovo dobro mišljenje i njezino povjerenje. To može dovesti do izgubljenih prijateljstava, prekida odnosa i propuštenih prilika u vašem profesionalnom životu. Imajte na umu da su laži rijetko bezazlene, bez obzira koliko u tom trenutku izgledale malene.

  1. Časopis.

Vođenje dnevnika može biti sjajan način da vam pomognete vidjeti obrasce u svojim lažljivim navikama, čak i kad vam se čini da lažete bez razloga. Također vam može pružiti priliku da razmislite o situaciji i vidite načine na koje ste umjesto toga mogli odlučiti biti iskreni. Zapišite pozitivniji pristup koji ste mogli zauzeti u ovom trenutku, tako da, ako se ponovi ista situacija, već budete mentalno pripremljeni s boljim odgovorom.

  1. Postavite pozitivne ciljeve.
Izvor: rawpixel.com

Ljudi teže lagati kako bi se na ovaj ili onaj način osjećali bolje prema sebi. Umjesto toga, pokušajte sebi postaviti pozitivne ciljeve, poput završetka projekta malo ranije ili izdvajanja vremena za izlazak s prijateljem kojeg neko vrijeme niste vidjeli. Mali, lako ostvarivi ciljevi poput ovih čine da se osjećate bolje u sebi na istinski pozitivan način, tako da ne osjećate potrebu da laž potražite za istim potvrđivanjem.

  1. Uzmi jedan po jedan dan.

Baš kao što ne biste očekivali da ćete moći naučiti novi jezik ili kako svirati neki instrument u jednom danu, učenje kako prestati lagati neće rezultirati trenutnom promjenom. Posvećujte se malim ciljevima svaki dan za koje znate da ih možete postići kako se ne biste obeshrabrili ako stvari ne idu uvijek prema planu.

Započnite tako što će vam biti cilj reći istinu u situacijama kada znate da obično uvijek lažete. Na primjer, ako imate tendenciju reći ljudima da ste završili više školovanja nego što zapravo imate ili da ste odrasli negdje drugdje, a ne u svom rodnom gradu. Utvrdite da zapravo treba reći istinu u tim situacijama i istina će na kraju postati navika kao nekada laži. Uzmite to jedan po jedan dan i nemojte se obeshrabriti ako i dalje povremeno poskliznete i lažete.

Uvijek je važno imati na umu da borba s patološkim laganjem ne čini vas lošom osobom. Većina ljudi koji lažu imaju impulsivne osobnosti, za što psihologinja Linda Blair vjeruje da su veze s njihovom lažljivom navikom. & ldquo; Ako ste impulzivna osoba, teško je prekinuti tu naviku, jer u sebi imate taj užasan osjećaj da odmah morate to riješiti, & rdquo; kaže Blair. & ldquo; Dakle, kad vam padne na pamet samo kažite. To ne znači da nužno lažete, ali malo je teže zaustaviti se u laganju, više nego nekome tko je više reflektirajući. & Rdquo;

Naučiti kako prestati lagati može biti dugo putovanje koje zahtijeva istinski napor s vaše strane. Ne bojte se tražiti pomoć kad vam zatreba. Savjetovanje može biti fantastičan put koji će vam pomoći da dublje istražite i pronađete razloge zbog kojih ne možete prestati lagati, a zatim smislite načine za rješavanje ovog problema. U ReGainu vas možemo povezati s licenciranim terapeutom koji će vam pomoći da preispitate lažne navike, analizirate razloge koji stoje iza njih i naučite zaustaviti laži. Naše prikladne mrežne sesije možete obaviti s računala, tableta ili telefona, kad god to najbolje odgovara vašem rasporedu.

Imajte na umu da se značajne promjene ne događaju preko noći; rezultat su puno samorefleksije, discipline i odlučnosti. Tek ulaganjem napora da svaki dan napravite male promjene naučit ćete prestati lagati i pronaći značajnu razinu iskrenosti u sebi i svom svakodnevnom životu.