Kako se prestati osjećati beznadno kad ste depresivni

Što uzrokuje osjećaj beznađa?

Izvor: pexels.com

Da je izbor tu, nitko ne bi morao naići na osjećaj beznađa. Osjećaj beznađa jedan je od čestih simptoma depresije. Prema ADAA-i, glavni depresivni poremećaj (klinička depresija) pogađa 16,1 milijuna osoba starih 18 godina ili više ili otprilike 6,7% odraslih samo u Sjedinjenim Državama na godišnjoj razini. Perzistentni depresivni poremećaj, poznat i kao distimija, pogađa 1,5% odrasle populacije u Sjedinjenim Državama. Perzistentni depresivni poremećaj razlikuje se od velike depresije ili MDD-a po tome što simptomi moraju biti prisutni dvije godine ili duže, ali mogu biti prisutni i na nižoj razini. Uz to, bipolarni poremećaj, poremećaj raspoloženja kategoriziran po razdobljima depresije i manije ili hipomanije, pogađa približno 2,8% odrasle populacije u Sjedinjenim Državama. Sve ove dijagnoze, kao i brojni drugi psihijatrijski poremećaji, mogu uzrokovati ili pridonijeti osjećaju beznađa i navesti osjećaj beznađa kao potencijalni simptom.

Ostali čimbenici, poput svjetskih događaja, tuge i problema u međuljudskim odnosima, mogu utjecati na vaše cjelokupno mentalno stanje i raspoloženje. Pogotovo ako živite s dijagnozom mentalnog zdravlja, ti događaji mogu uzrokovati pojavu beznađa. Osjećaj beznađa je bolan; kad se osjećate beznadno, teško je zamisliti da osjećaj neće trajati vječno. Istina je da se osjećaji beznađa mogu raspršiti i da su stanja poput MDD-a vrlo liječljiva. Vremenom i odgovarajućom njegom možete se prestati osjećati kao da nema nade.



Ostale zabrinutosti za mentalno zdravlje povezane s beznađem

Iako je beznađe potencijalni simptom velikog depresivnog poremećaja, trajnog depresivnog poremećaja i bipolarnog poremećaja, ono je simptom i drugih psihijatrijskih poremećaja. Ako se vaš osjećaj beznađa pripisuje bilo kojem stanju mentalnog zdravlja, uključujući depresiju, važno je liječiti to stanje kako biste došli do korijena simptoma. Uz gore navedene probleme, osjećaj beznađa i osjećaj depresije mogu se povezati sa sljedećim dijagnozama.

Izvor: rawpixel.com
  • Drugi oblici depresije poput postporođajne depresije ili sezonskog afektivnog poremećaja
  • Poremećaji prehrane poput anoreksije, bulimije, OSFED-a ili BED-a
  • Poremećaji anksioznosti
  • PTSP
  • Poremećaj upotrebe supstanci
  • Poremećaji osobnosti poput BPD-a

Da biste postavili pravilnu dijagnozu, od vitalne je važnosti otići licenciranom medicinskom ili mentalnom zdravlju. Liječnici opće prakse često mogu dijagnosticirati stanja poput depresije, ali posjet psihijatru može biti posebno koristan, posebno ako su se specijalizirali za stanje koje imate ili mislite da možda imate.



Što je depresija?

Depresija je stanje mentalnog zdravlja koje karakterizira skupina simptoma navedenih u DSM-5. Da bi vam se dijagnosticirala velika depresija, najmanje dva tjedna morate iskusiti pet ili više simptoma velikog depresivnog poremećaja navedenih u DSM-5. Uz to, da bi vam se dijagnosticirao veliki depresivni poremećaj, barem jedan od simptoma velikog depresivnog poremećaja koji doživite mora biti ili depresivno raspoloženje ili gubitak užitka ili zanimanje za aktivnosti koje ste jednom uživali.



Kako mogu znati imam li depresiju?



Osjećaj depresije je bolan, ali ako se osjećate depresivno, znajte da ne mora takav ostati zauvijek. Evo nekih uobičajenih simptoma koje mogu imati ljudi s dijagnozom velikog depresivnog poremećaja ili drugih oblika depresije.

  • Nezainteresiranost za aktivnosti u kojima se nekoć uživalo
  • Osjećaj bezvrijednosti
  • Osjećaj beznađa
  • Osjećaj krivnje
  • Umor ili niska energija
  • Problemi sa spavanjem
  • Razdražljivost ili uznemirenost
  • Promjene apetita
  • Promjene raspoloženja
  • Loše raspoloženje
  • Poteškoće s fokusiranjem
  • Izolacija od drugih
  • Loše ili depresivno raspoloženje

Ponovno, jedini način da se postavi dijagnoza jest posjet medicinskom ili mentalnom zdravlju. Ako simptomi depresije utječu na vašu sposobnost funkcioniranja ili bavljenja svakodnevnim životom ili aktivnostima samopomoći, nužno je obratiti se medicinskom osoblju.

Kako se prestati osjećati beznadno

Kad se osjećamo depresivno, mozak nam često laže i cijeli svijet čini mračnijim nego što treba. Iako svijet može biti mračno mjesto i osjećaj tuge je neizbježan, upadanje u crno-bijelo razmišljanje ili vjerovanje da je sve loše i da ne može biti bolje neistina je i ne pomaže. Jedan od načina na koji se možemo boriti protiv osjećaja depresije ili osjećaja beznađa jest preoblikovanje svojih misli pomoću komponente kognitivno-bihevioralne terapije koja se naziva kognitivno restrukturiranje.

Kada radite na kognitivnom restrukturiranju ili mislite preoblikovati, jedan od najkritičnijih koraka koji treba poduzeti je preispitivanje vašeg beznađa. Depresivno beznađe može vas odvući dublje ako to ne preispitate. Gledajte to što objektivnije i logičnije možete; ako bi se vaš prijatelj osjećao isto kao i vi, biste li vjerovali da su beznadni ili biste vjerovali da je moguće doći na bolje mjesto? Želite li da se osjećaju bolje? Pod pretpostavkom da je odgovor da, možete li primijeniti to isto suosjećanje prema sebi? Staviti se u cipele prijatelja uvijek je dobar trik što se tiče objektivnog gledanja na stvari jer svojim prijateljima želimo najbolje. U konačnici, cilj je imati mogućnost primijeniti istu stvar na sebe, a s vremenom će vam se posao koji referirate svoje misli isplatiti.



Budite sigurni da i vi osjećate svoje osjećaje onako kako dolaze. Kognitivno restrukturiranje i uspostavljanje zdravog načina razmišljanja nije zaobilaženje vaših osjećaja. Priznajte svoje osjećaje bez prosuđivanja. Zatim ih pogledajte objektivno i upotrijebite gornju vježbu. Kognitivno restrukturiranje pokazalo se učinkovitim i može biti nevjerojatno korisno sredstvo u radu s negativnim uzorcima mišljenja.

Izvor: rawpixel.com

Još jedna stvar koja vam može pomoći u borbi protiv osjećaja bezizlaznosti je zanositi se nečim u čemu uživate ili zbog čega se osjećate produktivno. Ako ste depresivni, možda će vam biti teško raditi stvari u kojima uživate ili ćete uživati ​​u aktivnostima u kojima ste uopće uživali. Međutim, osjećaj postignuća koje dolazi s njihovim učinkom može vam pomoći da se u nekim slučajevima počnete osjećati bolje. To je osobito istinito ako imate depression simptome depresije niske razine ili se osjećate depresivno, ali ne do te mjere da se ne možete uključiti u svakodnevni život. Druženje s ljudima koje volite također može biti uzbudljivo. Čak i kad se na to morate prisiliti, socijalna vas izolacija samo dublje kopa, pa je & rsquo; presudno vidjeti ljude u vašem životu ili osigurati da uopće budete povezani s drugima ako to ne možete vidjeti vaši prijatelji i obitelj. Pokazalo se da socijalni odnosi čine ljude sretnijima i manje pod stresom, pa koliko god to bilo teško, izlazak iz sebe je nevjerojatno koristan.

Ako se osjećate depresivno i otkrijete li da je to bitka za borbu protiv osjećaja beznađa, neophodno je posegnuti za profesionalnom podrškom. Ozbiljnost depresije varirat će od osobe do osobe, pa iako vam ove ideje mogu pomoći dok radite na zaustavljanju protoka beznađa ako i dalje imate simptome depresije niske razine, svakako potražite pomoć ako vaša depresija postane sve veća ozbiljna ili ako ste u neposrednoj opasnosti.

Čimbenici rizika za depresiju

Depresija ne diskriminira. Može utjecati na bilo koga i može se dogoditi u bilo kojem trenutku.

Evo nekoliko poznatih čimbenika koji mogu dovesti u veći rizik od razvoja depresije:

  • Traumatični životni događaji
  • Tjelesna bolest
  • Obiteljska povijest
  • Osobna povijest drugog mentalnog zdravstvenog stanja

Istraživanjem koje trenutno okružujemo depresiju vjerovalo se da kombinacija okolišnih, genetskih, bioloških i psiholoških elemenata može pridonijeti razvoju stanja.

Liječenje depresije

Ako živite s depresijom, prvo znajte da niste sami. Zapravo je MDD jedan od najčešćih uzroka invaliditeta odraslih u Sjedinjenim Državama. Dobra vijest je da postoji pomoć i da je više nego moguće prestati se osjećati beznadno, posebno uz podršku. Iako vježbe pažljivosti i kognitivnog preoblikovanja mnogima mogu promijeniti život, ljudima s depresijom to nije uvijek dovoljno. Postoje razni načini liječenja depresije, a specifični planovi liječenja uvijek će se razlikovati od osobe do osobe. Da biste pronašli terapiju za depresivne poremećaje ili druge probleme mentalnog zdravlja, možete zatražiti uputnicu od svog liječnika, nazvati osiguravajuće društvo da biste vidjeli što pokrivaju ili potražiti pružatelja usluga na mreži. Nikad se nemojte bojati potražiti pomoć.

Ako ste u neposrednoj opasnosti, nazovite nacionalnu spasilačku službu za sprečavanje samoubojstva ili idite u najbližu hitnu pomoć. Nacionalna vruća linija za sprječavanje samoubojstava djeluje 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, a dostupna je za kontakt putem nacionalnog web mjesta za spasavanje od samoubojstva ili putem telefona na 1-800-273-8255. Također možete razgovarati s nekim putem weba na nacionalnom web mjestu za spasavanje od samoubojstva. Nacionalno web mjesto za sprečavanje samoubojstava nudi razne resurse, uz mogućnosti telefonskog i web chata, uključujući mogućnosti za uključivanje i priče o nadi. Ako se ne mučite, ali zabrinuti ste zbog člana obitelji ili se brinete da bi mogao naštetiti sebi, nacionalno web mjesto za spasavanje od samoubojstva potiče vas da kontaktirate vruću liniju za podršku i smjernice. Nacionalni spas za sprječavanje samoubojstava pružit će vam resurse u vašem lokalnom području. Kliknite ovdje da biste otišli na web mjesto spasa za sprečavanje samoubojstva i zatražili pomoć ili saznali više.

Internetsko savjetovanje

Izvor: rawpixel.com

Internetsko savjetovanje izvrsno je mjesto za traženje povjerljive podrške. Mrežni savjetnici u ReGainu dostupni su za rad kako s pojedincima, tako i sa parovima koji se bave raznim problemima. Internetsko savjetovanje sigurno je mjesto za razgovor o onome što vam je na umu, a najbolje je to što mrežnom savjetovanju možete pristupiti iz privatnosti vlastitog doma ili bilo gdje drugdje uz pouzdanu internetsku vezu. Pretražite mrežu internetskih terapeuta na ReGainu i pronađite pružatelja usluga mentalnog zdravlja koji odgovara vama.

Reference:

Činjenice i statistika

Što je kognitivno restrukturiranje u kognitivnoj bihevioralnoj terapiji?

Nacionalna linija za sprečavanje samoubojstava

Kognitivno restrukturiranje - Clark - - Glavna referentna djela