Kako prestati biti ljutit i negativan

Svi se s vremena na vrijeme osjećamo bijesno. Ljutnja se obično iskaže kada se osjećamo napadnutima, zakinutima, napuštenima ili nametnutima. Znači da doživljavamo nešto užasno ili da ćemo izgubiti nešto što imamo potrebu.

Kad smo u kontaktu s bijesom i kad ga možemo izraziti na razuman i uravnotežen način, bijes može biti saveznik. Priznavanje kada smo ljuti omogućuje nam da se udaljimo od štetnih situacija ili se zauzmemo za sebe kad bismo trebali. Izražavanje bijesa na odgovarajuće načine zapravo nas može istinski osnažiti. Ponekad nam je potrebna pomoć oko ovoga.



Kad se problemi pojave

Izvor: pexels.com

Problemi nastaju kad vam bijes izađe iz ravnoteže. Izvan ravnoteže, ljutnja se može manifestirati na nekoliko različitih načina. Možete postati štetni, hiroviti i razdražljivi, pokrenuti rasprave s drugima, postati agresivni ili djelovati impulzivno. Ipak ste ljudi.



Na poleđini novčića možda ćete imati poteškoća s izražavanjem normalnih, bijesnih osjećaja. To se događa kada niste u kontaktu sa svojom ljutnjom, pa je blokirate i potiskujete. U sebi možete doživjeti neku vrstu nesvjesne zabrane koja vas sprečava da izrazite bijes. Ako to učinite, niste sami. Mnogi se od nas bore s potisnutim bijesom.

Ako ste tijekom djetinjstva bili svjedoci kako roditelj ili drugi rođak izražava svoj bijes na destruktivan ili zastrašujući način, možda ste naučili da je bijes loš. To je dovelo do poteškoća u pristupu ljutitim osjećajima nakon što ste postali odrasla osoba. Slično tome, ako ste bili kažnjeni zbog izražavanja bijesa u djetinjstvu, možda ćete nastojati potiskivati ​​bijes kad dostignete odraslu dob. Moguće je nakupiti toliko gnjevnih misli i osjećaja da živite u strahu da ne povrijedite druge ako pustite bijes.



Ako odrastete u uvjerenju da je sva ljutnja negativna ili da nije sigurno biti ljut, vjerojatno nećete ni priznati svoju ljutnju, a kamoli pokušati je izraziti. Jednom kad ljutnju doživite kao nešto loše što može ugroziti sebe ili druge, zapravo možete poreći da je imate u sebi. Vi, razumljivo, stvarate psihološki obrambeni mehanizam od neželjene ljutnje, koji paradoksalno sprječava da je ne možete osloboditi. Teško je prestati se ljutiti ako ne možete priznati da imate problem.



Zbog vaše nesposobnosti da prepoznate ljutnju, bilo koja situacija koja izaziva ljutite osjećaje dovodi do toga da gušite bijes pa je ne možete ni osjetiti ni znati. Ljutnja odraslih koju internalizirate stapa se s potisnutom ljutnjom iz djetinjstva. S vremenom možete nakupiti veliku količinu stresa i bijesa koje ne možete ni prepoznati, a kamoli izraziti. Možda ćete uopće prestati osjećati bijes, iako ćete možda osjetiti neke znakove bijesa koji se javljaju na kraju ovog članka.

Kad se ljutnja odbije

Izvor: pexels.com

Kad prestanete osjećati ljutnju prema van, ona vas izgriza iznutra poput raspadajuće rane. Pokopani bijes stvara bol koja se može manifestirati na dva načina: možete zauzeti pretjerano ugodan stav ili svoje ljutite osjećaje izraziti tako što ćete postati negativni, razdražljivi, obrambeni ili neprijateljski raspoloženi.

Što više poričete ljutnju, to će vjerojatnije ona izaći na neprimjerene načine. Dugoročno nije moguće ostati pretjerano ljupki. Potisnuti bijes je pod pritiskom, stvarajući zamoke u obrambenom mehanizmu, kroz koje vaša ljutnja može iscuriti. Može se izraziti pasivno-agresivnim ponašanjem ili stvoriti emocionalni ispad. Također možete iskusiti curenje bijesa koji se okreće prema sebi, gdje se izražava kao akutna autodestruktivnost ili samokritičnost.

Ljudi mogu intuitivno osjetiti da vas nešto ljuti. Čak i ako ste najsretniji, ugodni ljudi ugodniji, isticanje bijesa očituje se u vašem maniru, držanju tijela, izrazu lica ili klizanju jezika. Potisnuti bijes može se pokazati kroz sarkazam ili nestrpljenje. U svakom slučaju, oni oko vas mogu reći da ste puno bijesa i oni će vam odgovoriti u skladu s tim.



Dok prolazite kroz dane držeći bijes, možda ćete otkriti da privlačite ljutite ljude k sebi. Ili će ti ljudi prepoznati srodnu dušu s kojom će se družiti ili će možda shvatiti da tražite neku vrstu rješenja za svoj potisnuti bijes. Unatoč tome, bijesni ljudi rado će za vas odglumiti vlastiti potisnuti bijes. Njihov odgovor na ljutnju suprotan je potiskivanju. Ne znaju kako prestati osjećati bijes i aktivno traže mogućnosti da ga napuste.

Suprotno od potiskivanja bijesa

Kao otvoreno bijesna osoba, ne možete & rsquo; t -ili pobijedio & rsquo; t- kontrolirajte svoj bijes. Osjećate se prisiljeno iskaliti bijes i neprimjereno ga napustiti. Impuls da izrazite svoj bijes je neodoljiv. Ne znate kako se prestati ljutiti. Dok odzračujete, možete alarmirati druge. Ljudi pokušavaju izbjeći one koji ne mogu zadržati bijes.

Ako vas ovo opisuje, moguće je da ste i vi imali loša dječja iskustva s bijesom, što vas nije činilo sigurnim ili zbunjenim kako se nositi s tim. Ali s osjećajima u sebi nosite se ispuhivanjem, u pogrešnom uvjerenju da će vam ispuštanje bijesa donijeti olakšanje.

Ispunjavanje ljutitih osjećaja ispuštanjem istih nije učinkovitije sredstvo za oslobađanje bijesa od potiskivanja bijesa. Odzračivanje vam neće pomoći da se riješite bijesa. Zapravo, vaša ljutnja rađa još bijesa, jer vas ljudi identificiraju kao razbješnjelo ljudsko biće, bez obzira na to što vas ljuti.

Borba s bijesom frontalno

Ni potiskivanje ili isticanje bijesa neće vam pomoći da ga se oslobodite. Samo frontalno suočavanje s bijesom i svjesno suočavanje s njim spriječit će vas da budete bijesni. Preuzimanje odgovornosti za svoju ljutnju pomoći će vam da se osnažite da prestanete biti tako bijesni. Morate preuzeti odgovornost za svoju ljutnju, bez obzira jeste li osoba koja je potiskuje ili osoba koja je ne može spriječiti da je ne prolije.

Nužno je preispitati svoja ljetna iskustva iz djetinjstva kako biste se mogli pomiriti sa svojim odgovorom na njega. Jednom kad se suočite s razmjerom svoje ljutnje i suočite se s događajima iz djetinjstva zbog kojih se gnjev nakupio u vama, možete započeti iscjeljivanje. Ako su vas traume iz djetinjstva dovele do nošenja ovog bijesa, možda će vam trebati podrška terapeuta koji vam može omogućiti da obradite svoje osjećaje i pomogne vam da shvatite kako se prestati ljutiti.

Držanje u bijesu truje vas. Propuštanje ili eksplozija bijesa boli i druge. Kada ne znate kako na odgovarajući način izraziti bijes, možda nikada nećete dobiti trajni osjećaj olakšanja. Možda ćete i dalje trpjeti veliki stres jer ste prisiljeni trpjeti posljedice bilo kojeg neukusnog, neprihvatljivog ponašanja.

Učenje preuzimanja odgovornosti za svoj bijes odgovarajućim izražavanjem dovodi vas u prednost. Pomoći će vam da zaustavite neprestano ugodno za ljude, dosadu zbog toga što ne zadovoljavate svoje potrebe ili negativne krajnje rezultate eksplozivne ljutnje. Posjedovanje svojih gnjevnih osjećaja i njihovo izražavanje umjereno pomaže vam osnažiti. Vježbanje asertivnosti u vašim odnosima umjesto bijesa daje vam samopouzdanje, što pomaže u promicanju unutarnjeg mira.

Prepoznavanje znakova bijesa

Izvor: pexels.com

Bilo da potiskujete svoj bijes ili ga pustite da eksplodira, korisno je prepoznati fizičke i emocionalne znakove koji ukazuju na to da trebate riješiti problem. Neki fizički znakovi bijesa uključuju:

  • stezanje čeljusti ili brušenje zuba
  • glavobolja
  • drhtanje ili drhtanje
  • bol u trbuhu
  • povećan i ubrzan rad srca
  • osjećajući kako vam se lice ili vrat zagrijavaju
  • vrtoglavica

Emocionalno ne možete prestati osjećati:

  • kao da želite pobjeći od situacije
  • tjeskobno
  • uvrijeđen
  • razdražen
  • tužan ili potišten
  • kriv
  • poput fizičkog ili verbalnog brisanja.

Kako se prestati ljutiti

Prije svega, važno je prepoznati da ono što ste doživjeli u djetinjstvu ne čini svu ljutnju lošom. Ljutnja je normalna emocija koju moramo naučiti produktivno usmjeravati. Moguće je naučiti pristupiti i prenijeti svoju ljutnju na zdrav način. Traženje terapije za upravljanje bijesom izvrstan je način da se prestanete osjećati bespomoćno zbog svojih problema s bijesom. Neki ljudi dobro reagiraju na savjetovanje licem u lice, dok drugi smatraju da je internetska terapija za upravljanje bijesom prikladna opcija. Internetsko savjetovanje o upravljanju najbolje je za one koji vode zauzet život, ljude koji pate od tjeskobe ili one koji žive u ruralnim područjima gdje su resursi za savjetovanje ograničeni.

Kako vas internetska terapija ReGain može podržati

Izvor: pexels.com

Ako imate problema s bijesom koji vas muče, osobito je važno potražiti stručnu pomoć. Zahvaljujući ReGainu lako je odmah dobiti pomoć. Jednostavno se prijavite na njegov internetski portal za savjetovanje. Podrška je dostupna 24/7 u privatnoj i sigurnoj & ldquo; sobi & rdquo; to je posebno posvećeno vama. Bez obzira želite li više individualno savjetovanje ili savjetovanje za parove, ReGain radi u skladu s vašim rasporedom. Možete diskretno čavrljati putem teksta ili, ako želite, u video chatu ili putem telefona. Svakako biste se trebali osjećati ugodno s bilo kojom metodom koju odaberete. Naše ljubazno i ​​obrazovano osoblje licenciranih medicinskih stručnjaka spremno je vaše probleme s bijesom staviti u prioritet.