Kako ne povraćati: 8 savjeta kako izbjeći povraćanje

Ako povraćate, to je zato što je vaš mozak rekao vašem tijelu da u vašem želucu postoji nešto štetno i to treba izbaciti.

Izvor: rawpixel.com

Povraćanje nije bolest. To je simptom. Postoje različiti uzroci povraćanja, ali važno je zapamtiti da poruka o povraćanju dolazi iz vašeg mozga, kao i iz crijeva. Uzroci povraćanja i savjeti za izbjegavanje povraćanja mogu biti mentalni kao i tjelesni.



Zašto povraćam?

Prije nego što objasnimo načine za izbjegavanje povraćanja, razmotrimo uzroke povraćanja kod odraslih.

Primarni razlozi zbog kojih odrasla osoba može povraćati uključuju sljedeće:



  • Rane faze trudnoće
  • Trovanje hranom
  • Želučane stjenice, koje su virusne ili bakterijske infekcije
  • Bolest pokreta ili morska bolest
  • Migrene
  • Kemoterapija
  • Lijekovi
  • Alkohol
  • Anksioznost
  • Jaka bol
  • Potres
  • Sindrom iritabilnog crijeva
  • Žučni kamenci
  • Refluks kiseline
  • Crohnova bolest
  • Prejedanje
  • Neki oblici raka
  • Bulimija
  • Reakcija na neugodne mirise, slike ili okuse
  • Srčani udar
  • Upala slijepog crijeva

Kao što vidite, postoji mnogo razloga, i ozbiljnih i neozbiljnih, da osoba može povraćati. No, srećom, načini kako izbjeći mučninu relativno su univerzalni, pa se naši savjeti odnose na povraćanje kao rezultat gotovo svih ovih stanja.

8 savjeta za izbjegavanje povraćanja

1) Izbjegavajte kisela pića



Kada povraćate, gubite puno tekućine. Kada je vaš želudac uznemiren, postoji velika vjerojatnost da ste dehidrirani.



Trebali biste piti vodu i izbjegavati kisela pića. Kisela pića mogu pogoršati probleme gornjeg dijela probavnog sustava poput čira i refluksa kiseline.

Tekućina koju treba izbjegavati uključuje limunadu, sok od ananasa, sok od jabuke, sok od naranče i soda. Umjesto toga pijte vodu, sportska pića i čorbe.

Izvor: rawpixel.com

2) Držite se sigurne hrane

Čak i ako nemate apetita, i dalje vam je potrebna hrana za uzdržavanje i energiju.



Držite se nježne, lako probavljive hrane. Jedite vrlo male obroke i jedite ih polako. Neke sigurne namirnice uključuju krekere, perece i tost.

Mnogobrojne studije pokazale su kako đumbir pomaže u mučnini zbog kemoterapije i trudnoće.

Ako imate averziju prema mirisu hrane, što je osobito često kod trudnica, pokušajte se držati hladne hrane poput Jell-O-a, jogurta, pudinga i kreme, koji ne proizvode jake mirise.

3) Isprobajte akupresuru zgloba

Ova tradicionalna kineska metoda rješavanja mučnine kasnije je potvrdila da je učinkovita u modernoj medicini.

Da biste isprobali ovu metodu, pritiskajte gornji dio zapešća, ispod dlana, i masirajte u malim krugovima oko tri minute. Mnogi pacijenti kažu da se osjećaju znatno zdravije nakon pokušaja ove akupresure.

4) Aromaterapija

Određeni mirisi mogu biti prilično smirujući, i za mučninu i za opuštanje.

Eterična ulja ili sobni difuzori mogu emitirati mirise klinčića, limuna, lavande, kamilice, ruže ili peperminta.

Ako nemate alate ili ulja, neke studije sugeriraju da limun jednostavno razrežete i udahnete njegov miris.

5) Lijekovi protiv mučnine

Ako je povraćanje postalo toliko smetalo da ometa vašu svakodnevnu sreću i kvalitetu života, razni antiemetički lijekovi mogu vam pomoći riješiti problem.

Dobri lijekovi za povraćanje uključuju Pepto-Bismol i Kaopectate, koji sadrže bizmut-subsalicilat. Oni su posebno učinkoviti ako je vaše povraćanje uzrokovano trovanjem hranom.

Ako je vaše povraćanje uzrokovano bolešću pokreta, Dramamine i drugi H1 blokatori djeluju blokirajući receptore odgovorne za poticanje povraćanja.

6) Razgovarajte sa savjetnikom o Bulimia Nervosa

Mnogi problemi s povraćanjem dolaze iz psiholoških problema. Ti problemi mogu proizlaziti iz poremećaja prehrane, tjeskobe ili nezdravog odnosa s hranom.

Ako namjerno uzrokujete povraćanje, možda patite od bulimije nervoze. Ovo je ozbiljan poremećaj prehrane koji potencijalno može ugroziti vaš život. Pacijent s bulimijom može se baviti bingingom i pročišćavanjem tako što će jesti velike količine hrane, a zatim izbacivati ​​hranu povraćanjem ili laksativima.

Simptomi bulimije uključuju:

Izvor: rawpixel.com
  • Opsjednutost vašim oblikom tijela, težinom i vašim samorazumljivim manama
  • Strah od debljanja
  • Binging - praksa jedenja velikih količina hrane u jednom zasjedanju
  • Gubitak kontrole nad hranom, kao da ne možete prestati jesti
  • Krivnja nakon jela
  • Pretjerano vježbajte ili se prisiljavate na povraćanje nakon pijanstva kako biste spriječili debljanje
  • Nepotrebno korištenje laksativa, dodataka prehrani ili bilja kako biste izbjegli debljanje
  • Brojanje kalorija i posti kad niste pijani

Ako patite od bulimije, trebali biste razgovarati s nutricionističkim terapeutom ili terapeutom koji je inače specijaliziran za poremećaje prehrane.

Postoji puno mogućnosti za savjetnike, kako na mreži, tako i osobno. Internetsko savjetovanje postalo je prilično popularno posljednjih godina jer nudi privatnost i udobnost održavanja sesija u vlastitom domu.

7) Razgovarajte sa savjetnikom o tjeskobi

Mučnina je vrlo čest simptom teške tjeskobe. Živčani sustav i kemijski odgovori između uma i želuca vrlo su usko povezani.

Kada anksioznost pokrene vašu borbu ili bijeg, uzrokuje mučninu u želucu. Povećana usredotočenost na ovu mučninu može dovesti do povraćanja. To ne znači da je povraćanje namjerno. Zapravo je to tipičan odgovor na anksioznost ako se usredotočite na uočeni problem.

Savjetnik vam može pomoći u anksioznosti ili barem ponuditi savjete kako vas ne bi kontrolirao.

Također možete isprobati određene kućne lijekove za povraćanje od anksioznosti. Neke mogućnosti prevencije mučnine izazvane tjeskobom uključuju:

  • Jesti zdravo
    • Izbjegavajte prženu hranu i kisela pića. Vaš želudac zna kada je pun hranjive hrane bogate hranom koja mu treba da bi ostala zdrava, a manje je vjerojatno da će odbiti hranu i pića koja su dobra za vas. Ako stalno povraćate i nemate apetita, najbolje je jesti nježnu hranu poput tosta, pereca, krekera, Jell-O-a, juhe od juhe i pudinga. Nadoknadite izgubljenu tekućinu vodom i sportskim pićima.
  • Ometanje
    • Normalna je reakcija usredotočiti se na mučninu. Možda paničite zbog povraćanja ili podsvjesno vjerujete da se usredotočenjem na problem možete riješiti. Ali što se tiče mučnine, najbolje što možete učiniti je odvesti misli negdje drugdje. To može značiti fokusiranje na dah ili odvlačenje pažnje knjigom ili filmom. Uvijek se osjećamo gore kad razmišljamo o tome koliko loše mislimo.
  • Vježbajte
    • Možda niste raspoloženi, ali vježbanje vam može savršeno odvratiti pozornost, a puls i dah vam mogu biti stabilni. Tjelovježba je također učinkovito sredstvo za uklanjanje stresa. Razmislite o jogi koja uključuje dodatnu dobrobit meditacije. Možete i sesiju, ples ili pratiti mrežni videozapis. Vježbanje može biti društveno, glupo, smirujuće i podiže samopouzdanje. Ne trebate preko noći postati fanatik. Ponekad je dovoljna i jednostavna šetnja da vam poveća puls i ukloni vas iz stresne situacije.
Izvor: rawpixel.com

Posebno biste trebali razgovarati sa savjetnikom ako primijetite da povraćate tek nakon uzimanja lijekova za anksioznost. Povraćanje je česta nuspojava mnogih lijekova za anksioznost. Vaš liječnik može vjerovati da je vrijeme za eksperimentiranje s različitim vrstama lijekova, posebno ako je povraćanje dosljedno, jer bi moglo imati negativne učinke na vaše fizičko zdravlje i način života.

Ako se brinete zbog poremećaja prehrane ili anksioznog poremećaja koji utječu na zdravlje vaše veze ili mentalno zdravlje vaših najmilijih, razmislite o besplatnom savjetovanju s ReGain.Us. Nakon jedne besplatne nastave, savjetnik će vam moći reći trebate li ulagati u daljnju psihološku pomoć.

Ponekad anksioznost proizlazi iz kemijske neravnoteže, a ponekad iz negativnog radnog ili kućnog okruženja. Savjetnik vam može pomoći uočiti razliku između stvari unutar i izvan vaše kontrole i pomoći vam u pronalaženju resursa za izlazak iz nepovoljnih situacija.

8) Prestanite piti alkohol

Pijenje dok ne povrate primjer je prekomjernog pijenja, a može imati vrlo štetne učinke na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Zapamtite, alkohol vam nije potreban da biste bili društveni, zabavni i smireni. Možete uživati ​​u društvenim događanjima, plesati i opustiti se bez pića. Samo pijuckajte gazirano piće ili đumbir, i ionako ćete na kraju uštedjeti novac.

Međutim, opijanje i tjeskoba usko su povezani. Iako postoji društveni koncept pijenja za & lsquo; opuštanje & rsquo; nakon dugog dana ti su smirujući učinci samo privremeni. Alkohol mijenja kemikalije u vašem mozgu i tijelu i često može dovesti do ozbiljne tjeskobe sljedeći dan, pogotovo ako ste popili.

Nemojte piti da biste riješili socijalnu anksioznost. Vrlo čest rezultat je samo podnošenje veće tjeskobe nakon što alkohol popusti.

Vremenom opijanje može dovesti do oštećenja mozga, oštećenja jetre, depresije, pretilosti i kardiovaskularnih oštećenja.

Ako vam je teško prestati piti, moglo bi biti korisno razgovarati sa savjetnikom bilo na mreži ili osobno. Mnogi internetski terapeuti nude besplatno savjetovanje u kojem će iskreno procijeniti vašu trenutnu situaciju i savjetovati vas treba li vam dodatnu pomoć ili ne.

Dosta stvari može uzrokovati povraćanje, ali postoje i mnoge mogućnosti za sprečavanje povraćanja u budućnosti.

Povraćanje je neugodno iskustvo, posebno kada je popraćeno pretjeranom mučninom. Srećom, postoje opsežni kućni lijekovi i profesionalni lijekovi koji vam mogu ponuditi neko olakšanje.