Kako riješiti probleme s bijesom: 8 mogućnosti koje imate

Učinimo to manje tabuom

8:00: Probudite se i utvrdite da se alarm nikada nije uključio.



8:15: Obuci se i istrči kroz vrata. Kasnite na posao.

8:25: Shvaćate da ste zaboravili laptop. Sada je prekasno za povratak.



8:45: Gnjaviš radio, kad te netko presiječe, bum: fender-bender.

9:45: Sad kasnite na posao sat vremena. Vaš šef viče na vas. Ljubazni suradnik skuhao vam je kavu, ali vi je prolijete dok recitirate dramu jutra.



Ljutnja je uobičajena stvar kada se frustracija susreće sa stresom ili razočaranjem. Svi smo imali takav dan. Neke je dane lakše nositi s drugima.



No, za osobu s poremećajem bijesa, problemima s upravljanjem bijesom ili samo s općenitim problemima s bijesom, takav dan može biti osobito težak. Bez obzira na okolnosti, upravljanje bijesom je kritično.

Prije nego što se počnete baviti upravljanjem bijesom, morate ga razumjeti. U ovom ćemo članku razgovarati o stvarima koje bi mogle uzrokovati vašu ljutnju i razmotriti mogućnosti koje imate za upravljanje bijesom kada to postane problem.

Definiranje ljutnje i ljutnje

Izvor: rawpixel.com

Ljutnju možemo početi shvaćati kad zauzmemo perspektivu koja ne osuđuje. Što je ljutnja?



Za većinu je osjećaj jake iritacije ili frustracije koji može biti izravno uznemirujući. U tijelu vam se povećavaju krvni tlak i otkucaji srca, a hormoni stresa poput adrenalina i kortizola utječu na razinu serotonina.

Ljutnja je normalna emocija koju bismo svi trebali nastojati razumjeti. Ali u nekim slučajevima bijes postaje problem ako se s njime loše postupa.

Iako je & ldquo; bijes & rdquo; može biti zastrašujuća riječ za opisivanje ove emocije, točan je izraz kada iskusite bijes i agresiju u tandemu, a to nije rijetkost. Studija iz 2016. procjenjuje da 7,8% američke populacije ima problema s bijesom, posebno među muškarcima i mladim odraslima.

Nekoliko pitanja koja biste si trebali postaviti:

  • Pokreću li male stvari u vama bijes?
  • Imate li čestih ili nekontroliranih bijesnih ispada?
  • Jeste li ikad nekoga udarili ili nešto bacili kao odgovor na nekontroliranu ljutnju?

Svijest o svojim problemima s bijesom i ovaj korak prema traženju smjernica izvrstan je pokazatelj da ste spremni započeti uzimati bijes pod kontrolu. Ovaj je članak ovdje kako bi pomogao usmjeriti probleme s ljutnjom i upravljanje ljutnjom.

Uzroci

Ljutnju može izazvati litanija stvari izvan vaše kontrole. Za neke ljude bijes može biti i genetski. No, najčešće je pogoršava okoliš. Bez obzira na to, ne gubite nadu. Način na koji se nosite s bijesom i / ili odgovarate na svoje probleme s ljutnjom čini sve razliku. Što uzrokuje vašu ljutnju? Možete li prepoznati svoje simptome bijesa?

Uzroci bijesa mogu doći iz širokog spektra stvari. Možda je riječ o ogrebotini na vašem automobilu, prijatelju koji otkazuje planove u zadnji tren, financijskim problemima, obiteljskim prepirkama, osobnim gubitkom, slomom srca ili traumatičnim događajem.

Čak je i ljutnja prirodni odgovor na hormonalne promjene. Mnoge žene menopauzu i ljutnju doživljavaju na inače nekarakteristične načine. Hormonska neravnoteža i kod muškaraca i kod žena česti je krivac za ljutnju.

Kakvi god simptomi ljutnje mogli biti, bitno je upravljati bijesom i prepoznati kada je to prikladno.

Često se ljutnja može suzbiti i izbiti kasnije na nekoliko različitih načina. Manifestacija bijesa obično se kategorizira ili prema vanjskoj ljutnji, prema bijesu ili prema pasivnoj ljutnji.

Demonstracija

Izvor: rawpixel.com

Sad kad smo razgovarali o nekim stvarima koje bi mogle uzrokovati vašu ljutnju, razgovarajmo o ljutnji i zdravstvenim problemima.

Možda vam je poznat osjećaj. Čeljust vam se može stegnuti, trbuh vas zaboljeti, možda vam postane vruće ili osjetite kako vam krvni tlak brzo raste. Ljutnja je normalna emocija koje se lako možemo sjetiti. Ali tjelesni odgovor na simptome bijesa može se osjećati zastrašujuće ili stresno. Ovisno o intenzitetu bijesa, nakupljanje napetosti kod simptoma bijesa može biti neodoljivo.

Problemi s bijesom mogu izravno dovesti do zdravstvenih rizika. Mozak i srce su jako usklađeni, pa se kardiovaskularni problemi mogu pojaviti kod onih koji imaju problema s bijesom. Stres je težak za tijelo, a posebno se dugotrajna kronična ljutnja može manifestirati na mnogo štetnih načina. Studija objavljena 2010. godine istaknula je da neki zdravstveni rizici od bijesa uključuju:

  • Koronarna bolest srca (CHD)
  • Bulimičko ponašanje
  • Dijabetes
  • Bijes na cesti
  • Adolescentno neprijateljstvo

Studija je zaključena sugerirajući da, iako su lijekovi za bijes dostupni, psihološku pomoć također treba poticati kako bi se osigurala najbolja kvaliteta mogućnosti upravljanja bijesom, o čemu ćemo kasnije govoriti.

Depresija

Harvard Medicine Magazine nedavno je citirao istraživanje koje je uspoređivalo neurološki odgovor s bijesom kod ispitanika bez povijesti depresije i bijesa, i kod ispitanika koji su u prošlosti imali te mentalne probleme. U mozgu oba ispitanika amigdala je pucala. Ali za ljude koji nemaju drugih mentalnih problema, tu je odgovor prestao. U ljudi s poviješću depresije i eksplozivne ljutnje, dio orbitalnog frontalnog korteksa, koji se koristi za donošenje odluka, nije zaustavio mozak da djeluje na emocije.

Neshvaćena depresija može se maskirati kao bijes. Depresija se za različite ljude manifestira na različite načine. Simptomi bijesa mogu uključivati ​​nestalno ponašanje, ali simptomi depresije mogu uključivati ​​neidentificiranu razdražljivost, pa je uobičajeno da se jedni drugima zamjenjuju. To se inače može identificirati kao bijes okrenut prema unutra.

Odgovor

Poremećaji bijesa mogu se prepoznati u (ali nisu ograničeni na) depresiji, OCD-u, alkoholizmu, bipolarnom poremećaju ili čak tuzi. Poremećaji bijesa gotovo su uvijek uzrokovani osnovnim problemom. Rad na razumijevanju i poboljšanju vašeg mentalnog zdravlja sastavni je dio procesa odgovora na poremećaje bijesa.

Iako bijes može povećati probleme s mentalnim i tjelesnim zdravljem, kombinacija bijesa i agresije također može predstavljati veliki problem za sigurnost sebe i / ili onih oko sebe. Važno je kako se nosite s bijesom.

Spomenuli smo vrste bijesa, ali što one znače?

  • Vanjska ljutnja: ako vam je netko rekao da se ponašate ljutito, & rdquo; vjerojatno biste vikali, udarali ili razbijali nešto kako biste svoj bijes izrazili prema van. To je oblik hlapljive ljutnje i to je ono što uglavnom očekujemo od ljudi koji se nose s bijesom, ali nije jedini oblik problema s upravljanjem bijesom.
  • Unutarnja ljutnja: Jeste li ikad čuli za & ldquo; unutarnjeg kritičara? & Rdquo; Glas u vašoj glavi govori vam da ste učinili nešto pogrešno. Kad razmišljate o pogrešci, umjesto da dajete konstruktivne povratne informacije, vaš vas unutarnji glas može pitati: & ldquo; Koliko glup možeš biti? & Rdquo; Ovo je primarni primjer kako je osjećati ljutnju u sebi. Možda neće biti toliko destruktivno za one oko vas, ali je vrlo autodestruktivno.
  • Pasivna ljutnja: & ldquo; Pasivna agresija & rdquo; i & ldquo; mikroagresija & rdquo; su uobičajene fraze za opis pasivne ljutnje. Suptilna je naznaka da ste vrlo nezadovoljni načinom na koji se nešto dogodilo ili nezadovoljstvom onim što je netko rekao. Iako se ljudi koji doživljavaju pasivni bijes osjećaju ljutito, to se možda neće pojaviti na njihovim licima.

Rješenja

Ako ste svjesni svojih problema s bijesom i želite riješiti probleme s upravljanjem bijesom, već ste na putu da ih riješite.

Idemo u liječničku ordinaciju na fizički pregled, pa zašto se ne biste brinuli o svom mentalnom zdravlju na isti način? Vaš mozak je mišić, važno ga je ojačati na isti način na koji biste mogli razraditi biceps.

Jesu li vam ikad rekli da imate problema s bijesom? Ili ste se osjećali kao da imate problema s bijesom? To je u redu; ljutnja je prirodna. Ako osjećate da vaša ljutnja negativno utječe na vašu kvalitetu života ili na život onih oko vas, ne bojte se. Postoji mnogo načina za rješavanje nekontrolirane ljutnje ili neriješene ljutnje.

Kroz ovaj ste članak već obavili određeni posao u prepoznavanju simptoma svoje osobne ljutnje. Znati što vas pokreće važno je kada razgovarate o strategijama za suzbijanje bijesa.

8 mogućnosti za upravljanje bijesom

  1. Odvojite 5 sekundi da razmislite prije nego što progovorite. To je lakše reći nego učiniti, pogotovo kada se osjećate kao da vam je učinjena nepravda, ali to je sjajan način da kontrolirate svoj problem upravljanja.
  2. Kvantificirajte svoj bijes. Liječnici bi mogli tražiti od vas da ocjenjujete bol na ljestvici od jedan do deset. Isprobajte istu metodu sa svojim bijesom. Pokazujete li agresivne simptome bijesa? U kojoj mjeri biste trebali ići da biste situaciju kontrolirali?
  3. Razgovarajte s povjerenikom. Ako imate problema s držanjem pod kontrolom, sjajna je ideja podijeliti simptome problema s bliskim prijateljem kako biste zajedno mogli pronaći rješenje.
  4. Izrazite bijes na zdraviji način. Vježba oslobađa puno tjelesne napetosti i oslobađa endorfine, zbog čega mozak doživljava pozitivan osjećaj. To je posebno korisno za adolescente koji se suočavaju s neprijateljstvom.
Izvor: rawpixel.com
  1. Kad vam kažem da se & ldquo; smiri & rdquo; može imati suprotan učinak na osobu koja ima problema s bijesom. Uz to, duboko disanje i meditacija imaju pozitivne dugoročne učinke na pozornost. Put do pozornosti je naporan, ali je vrlo koristan za uklanjanje simptoma bijesa u pupoljku.
  2. Ne držite ga u bocama. Iako vanjski ili eksplozivni bijes nije cilj, ustanovili smo da unutarnji bijes može biti vrlo autodestruktivan. Uočite simptome bijesa i pobrinite se da on ima izlaz.
  3. Upoznajte sebe. Koji je to izlaz? Što vam donosi mir? Baviti se umjetnošću? Gledate komediju? Slušati muziku? Pucaš u košarku? Čitanje? Kuhanje? Dnevnik? Saznajte čemu se možete obratiti kad sve drugo zakaže.
  4. Nastava za upravljanje bijesom. Samo upravljanje bijesom može biti zastrašujuće. Ali ljudima koji žele upravo to učiniti dostupne su stotine klasa. Ovisno o osobnim željama, individualna terapija ili grupni tečajevi sjajni su načini za razvijanje uvida i istraživanje rješenja s profesionalcima.
Izvor: rawpixel.com

Puno smo govorili o osobnoj ljutnji, ali kako kada bijes utječe na romantičnu vezu? Razlike u sljedećim kategorijama česti su katalizatori problema odnosa:

  • Seksualni nagon (ili njegov nedostatak)
  • Komunikacija
  • Ciljevi ili težnje u karijeri
  • Navike
  • Obiteljska dinamika

Savjetovanje za parove vrlo je uobičajen način da partneri svoje emocije riješe nepristranim prisutnim trećim stranama. Regain.Us nudi ovu uslugu po pristupačnoj cijeni i njezi prilagođenoj posebno vama. U digitalno doba Regain.Us profesionalnu terapiju čini dostupnom iz praktičnosti vašeg računala ili pametnog telefona.

Zaključak

Kako naše društvo nastavlja normalizirati razgovor oko mentalnog zdravlja, resursi za upravljanje bijesom postaju sve bogatiji. Bez obzira radi li se o kroničnom bijesu, nekarakterističnom bijesu, hlapljivom ili pasivnom bijesu, tu smo da vam pomognemo. Izražavanje bijesa na zdrav način neophodno je na putu rješavanja bilo kojeg poremećaja bijesa. U početku se može činiti neodoljivim, ali s vremenom male prakse mogu promijeniti život. Počnite upravljati svojim bijesom već danas.