Kako se riješiti tjeskobe na poslu

Kada radimo, posljednje što želimo iskusiti je tjeskoba. Provesti cijeli dan pokušavajući shvatiti kako se riješiti tjeskobe na poslu još je gore. Nepotrebna i neodoljiva briga može život učiniti nepodnošljivim, bez obzira na sve. Nažalost, uvuče se u ono najnepoteznije vrijeme. Ako se na poslu borite s anksioznošću, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da biste to riješili kako vaša produktivnost ne bi negativno utjecala. Mnogo stresa koji osjećate oko svojih radnih zadataka također možete ukloniti s nekoliko jednostavnih ugađanja u svoju rutinu.

Nije uvijek lako primijeniti promjenu, posebno kada smo postavljeni na određeni način razmišljanja. Ako vaša tjeskoba preuzima vaš radni dan, vjerojatno je vrijeme da nešto učinite po tom pitanju. Dobra vijest je da obično tjeskoba na poslu dolazi od jednostavnih stvari koje se lako mogu popraviti. Mnoge stvari koje možete implementirati u svoj dan lako se implementiraju u vaš raspored i čine veliku razliku na kraju dana. Slijedite donje savjete kako biste naučili kako se riješiti tjeskobe na poslu.



Naspavati se

Izvor: pexels.com

Vjerojatno ste u iskušenju da preskočite ovaj prijedlog. Budući da je općepoznato da je važan dobar odmor, skloni smo razvijati & rsquo; da, da, znam & rsquo; mentalitet kad nam ljudi govore o snu. To ne mijenja činjenicu da produktivan dan bez posla započinje noć prije. Ako ne spavate dovoljno, nedostatak energije koji će rezultirati ostavit će vam osjećaj iscrpljenosti i nemotiviranosti.

Studije pokazuju da su odrasli najproduktivniji s 8-9 sati sna noću. Nažalost, nema puno od nas davanja prioriteta ostalom što nam treba. Pokušaj pronalaska vremena nakon posla kada radite puno radno vrijeme za obavljanje većine bilo čega može biti poteškoća ako trebate biti u krevetu do deset. Ako dodate djecu u mješavinu, može se činiti gotovo nemogućim dobiti toliko potrebno zatvaranje oka.


Ako se nađete u ovoj nevolji, mogli biste imati koristi od planiranja tjedna. U nedjelju svakog tjedna napišite popis svega što trebate učiniti u narednim danima. Ako trebate trgovinu, uzmite i svoj popis za to. Jednom kad se time naoružate, možete ga prenijeti na određene dane u tjednu. Ako vam raspored ne dopušta planiranje na više dana, odaberite određeni dan vikenda da obavite sve svoje obveze i zadatke.

Spavanje bi vam trebalo biti prioritet kada učite kako se riješiti tjeskobe na poslu. To je obična znanost. Potrebna vam je dovoljna količina sna da biste ispravno funkcionirali i imali energije da ispunite svoje zahtjeve.

Dodajte neku strukturu svom danu

Neispravan raspored na poslu može pridonijeti tjeskobi oko radnog dana. Ako se stresirate zbog propuštenih rokova ili ako nađete vremena za zakazivanje sastanaka, profitirat će vam strukturiraniji raspored.


Čim saznate rok za projekt na kojem radite, izradite vremensku liniju. Vremenska crta sastoji se od više prekretnica koje ćete morati izvršiti prije nego što dođete do cilja. Kad vremensku crtu zabilježite na papiru, rastavite projekt na dijelove. Za svaku skupinu prekretnica odredite datum cilja do kojeg ćete ih morati ispuniti. To će vam pomoći da budete na dobrom putu, a kratkoročni ciljevi motivirat će vas da posao završite na vrijeme.

Ako propustite datum postizanja cilja za prekretnicu i znate da ste predaleko, moći ćete zatražiti produljenje puno prije nego zadnji trenutak. To će eliminirati kodiranje u posljednji trenutak da se stvari završe. Ovo će biti presudni dio učenja kako se riješiti stresa na poslu.

Ako vaš problem kasni na sastanke, razmislite o postavljanju alarma na kalendaru ili telefonu. Mnogi se ljudi bore s postizanjem vremena, jer se izgube u poslu i kao rezultat toga zapravo izgube pojam o vremenu. Ako postavite alarm da vas upozori petnaest minuta prije početka sastanka, možete pronaći zaustavnu točku za projekt na kojem radite. To će vam ostaviti vremena da stignete na sastanak - a možda čak i uspijete doći nekoliko minuta ranije.

Preskoči kavu

Izvor: pexels.com

Ako učite kako se riješiti tjeskobe, riješiti se kofeina, možda svoj prvi redoslijed. Ta bi se jutarnja šalica kave mogla činiti kao da vas revitalizira i daje poticaj potreban za početak dana. Znanost koja stoji iza konzumacije kofeina govori pak drugu priču.

Možda je istina da energiju dobijete kad popijete jutarnju kavu. Nalet kofeina koji dobivate iz samo jedne šalice definitivno je dovoljan da vas pokrene. Problem je s padom koji nakon toga osjetite. Na pola radnog dana vjerojatno ćete početi vući. To može negativno utjecati na vašu produktivnost, uzrokujući probleme u poslu koji radite i načinu na koji to radite.

Studije pokazuju da konzumacija kofeina pogoršava tjeskobu. Kofein je po prirodi stimulans. Kada ga konzumirate, uključena je vaša borba ili bijeg, zbog čega vam adrenalin juri tijelom. Poznato je da ovo kod mnogih odraslih izaziva anksioznost u stresu. Također je poznato da uzrokuje napade tjeskobe na poslu.

Ako ste strastveni ljubitelj kave i već godinama to činite, napuštanje hladne puretine moglo bi prouzročiti kratkoročne nedostatke. Ako želite ukloniti ovu naviku, ali želite izbjeći gruba povlačenja koja biste mogli doživjeti, razmislite o polaganom sužavanju. Neki ljudi također uspješno prelaze na verziju bez kofeina.

Usredotočite se na svoje fizičko tijelo

Vježbanje i spavanje padaju pod isti kišobran. Znamo da je vježba važna, ali kada imate napad panike zbog prezentacije koju morate održati sutra, posljednja Ako nemate dovoljno energije može izazvati tjeskoban odgovor. Jeste li znali da previše toga može učiniti isto?

Ako se na poslu osjećate nemirno zbog viška energije, vježbanje vam može pomoći. Ne samo da je to zdravo za tijelo, već je zdravo i za um. Kada svakodnevno vježbate najmanje trideset minuta, dokazano smanjuje stres. To je zato što se vježbom u mozak oslobađa serotonin, sretna kemikalija. To je posebno korisno kada stres ili tjeskoba zbog kojih osjećate uznemiruju ili imaju problema s koncentracijom na posao.

Vježba koju radite ne mora biti intenzivna. Ako ste tip osobe koja uživa u ozbiljnoj kardio rutini, slobodno je imajte. Ako vam je draže, šetnja kvartom u nekoliko blokova može vam pomoći. Dokazano je da boravak u prirodi kod nekih pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti, pa je izvrsna opcija vježbanje na otvorenom.

Vježba također može imati optimističniji ton. Plivanje, rolanje, ples i kuglanje neki su primjeri vježbanja sa zabavnim zaokretom. Sve ono zbog čega vam srce pumpa pomaže i vašem mozgu. Vježba kao alat u učenju kako se riješiti anksioznosti jedna je od najjednostavnijih stvari koje možete primijeniti u svom životu.

Sklonite mobitel

Izvor: pexels.com

Pokazalo se da upotreba mobitela na poslu smanjuje produktivnost i razinu pažnje na poslu. To je zato što nam telefoni služe kao stalna distrakcija, što otežava ostajanje usredotočenosti na projekt koji je u tijeku. Mnogi poslovi zabranjuju telefone iz tog razloga. Čak i ako vaš ne učini, možda biste mogli razmisliti da od njega napravite & rsquo; nikakvu telefonsku zonu. & Rsquo;

Ako vam mobitel odvlači pažnju od radnih zadataka, razmislite o odlaganju tijekom radnog vremena. Dajte prijateljima i članovima obitelji poslovni broj na koji vas mogu kontaktirati u hitnim slučajevima. Također biste ih trebali obavijestiti da ste nedostupni dok ste na poslu. Ne ometaj također je dobra opcija.

Obvežite se da nećete provjeravati telefon osim u pauzama ili na ručku. To će vam pomoći ukloniti smetnje i držati vas na putu za posao koji dovršavate. Ako imate problema s izbjegavanjem poriva, dodijelite si & rsquo; nagrade & rsquo; za držanje svojih granica. Na primjer, 3 ili 4 sata produktivnog rada bez ometanja donose vam malo vremena na društvenim mrežama na telefonu. Ovo se može činiti glupo, ali može pomoći u smanjenju tjeskobe na poslu i povećanju pozitivnih osjećaja.

Pokazalo se i da manje vremena na ekranu smanjuje anksioznost. Poput kofeina, stvari koje se događaju na našem telefonu djeluju stimulativno. Primanje 'lajkova' na društvenim mrežama ili čak primanje tekstne poruke pokreće poticajne odgovore u našem mozgu. Ovi odgovori mogu izazvati anksioznost, pa je uistinu najbolje smanjiti upotrebu mobitela na minimum, pogotovo dok ste uključeni.

Pokušajte s meditacijom

Izvor: pexels.com

Ako živite u zapadnom svijetu, možda ne znate o moći meditacije. Ne morate biti budist, duhovna osoba ili određeni spol / veličina da biste pokušali meditirati. Jedino što morate biti je otvorenog uma! Meditacija je praksa koja vam pomaže da utišate brige u svom umu i prijeđete na & rsquo; bez razmišljanja. & Rsquo; Znanstveno je dokazano da smanjuje stres, tjeskobu i zabrinutost. Ako imate anksioznost na poslu, odvojite nekoliko minuta dnevno za vježbanje meditacije. Možete koristiti vođene one pronađene na YouTubeu ili jednostavno mirno sjediti tijekom dubokog disanja. Zapanjit ćete se koliko brzo fokusiranje na pažnju može poboljšati vaš cjelokupni wellness.

Kada potražiti stručnu pomoć

Ako vam se čini da je ozbiljnost vaše tjeskobe previše da biste je sami riješili, možda je vrijeme da potražite pomoć. Obučeni savjetnik ili terapeut može vam biti neprocjenjiv alat u vašoj misiji da naučite kako se riješiti tjeskobe na poslu.

Savjetnici u ReGainu su obučeni i spremni su vam pomoći. Znanje i mudrost koje posjeduje obučeni terapeut pomoći će vam da puno lakše i učinkovitije dođete do cilja. Najbolja stvar ReGain-ove platforme je ta što je potpuno internetska. Ako radite posao s punim radnim vremenom, znate kako teško može biti vremena za sastanke po takvoj vrsti rasporeda. Vrijeme provedeno u odlasku u ured savjetnika i natrag ili sjedenje u čekaonicama može se puno bolje provesti, posebno kao odrasla osoba koja radi.

Odgovor na sve vaše probleme mogao bi biti jednim klikom. Posegnite i potražite pomoć već danas - zahvalit ćete se kasnije!