Kako se emocionalno odvojiti: naučiti puštati

Otpuštanje je neophodno za zdrav, sretan život. Otpuštanje bi moglo značiti ispuštanje očekivanja u vašim vezama i prihvaćanje ljudi onakvih kakvi jesu. To bi također moglo značiti otpuštanje tuge koju ste godinama nosili poput štita, nakon gubitka voljene osobe. Otpuštanje se može primijeniti na gotovo svaku pozadinu, svaku situaciju i svaku životnu fazu i nezamjenjiv je alat u arsenalu svakoga tko želi živjeti bogatim, ispunjenim i zadovoljnim životom.



Izvor: pexels.com

Što je emocionalna nevezanost?



Emocionalna nevezanost ima dva značenja, jedno od njih zdravo u svojim pogledima, a drugo probleme u svom ponašanju. U ovom članku emocionalna odvojenost opisuje stanje u kojem možete bez kritike promatrati sebe, druge i svijet oko sebe. Emocionalna odvojenost, u tom smislu, nije zadržavanje vas samih, već je temeljitije razumijevanje vašeg mjesta i vaše uloge u velikoj shemi života. Emocionalna nevezanost može biti oblik postavljanja emocionalnih granica, koja vam omogućuje da svoju energiju preusmjerite tamo gdje je najtraženija i najpotrebnija.

Zdrava emocionalna nevezanost sinonim je za puštanje. Emocionalna odvojenost znači odmak od donošenja odluka, uvlačenje u argumente, velike kupnje ili donošenje važnih zaključaka koji se u potpunosti temelje na osjećajima, a ne zdrav i učinkovit pristup ukorijenjen u pažljivom diskursu, razumijevanju i prihvaćanju. Na primjer, emocionalno vezana osoba mogla bi se potući s voljenom osobom i zaključiti: 'Ne voliš me!' Netko tko je emocionalno odvojen; međutim, mogao bi zaključiti: 'Osjećam se kao da mi pokušavaš reći da nisi & rsquo; siguran da želiš više biti u ovoj vezi.' Iako oboje prenose sličnu poruku, jedna se obrađuje pomoću osjećaja, dok se druga obrađuje pomoću spoznaje i razmatranja.



Zašto je puštanje emocionalno toliko važno?



Emocije mogu biti burne stvari. Iako su emocije vitalne za opstanak ljudi i mogu biti izvor nevjerojatnih osjećaja, radnji i pokreta, emocije mogu biti i izvor nevjerojatne boli, razaranja i lošeg zdravlja. Korištenje emocija za pokretanje i kontrolu vašeg života i iskustava znači da se vaš život i iskustva lako i često mijenjaju, nesigurni su i povezani s drugim ljudima. Suprotno tome, kada se možete osloboditi stavljanja emocionalne težine na sve, u stanju ste iskusiti više užitka, više zadovoljstva i više stabilnosti, što su svi važni aspekti održavanja emocionalne ravnoteže i odbijanja tjeskobe i depresije.

Kada biste trebali pustiti?

Otpuštanje može biti korisno u većini situacija. U naizgled jednostavnim situacijama, poput male prepirke s prijateljem, i izuzetno intenzivnih, neodoljivih situacija, poput gubitka voljenog posla, puštanje može pružiti utjehu, olakšanje i stabilnost - tri prijeko potrebne osobine u inače ... olujni život. Otpuštanje nije princip koji se svodi na pregršt situacija ili pozadina, ali ga mogu koristiti, vježbati i uživati ​​ljudi svih dobnih skupina, svih sredina, sposobnosti, želja i potreba.

Kako pustiti



Otpuštanje je u osnovi praksa pažljivosti; uključuje zapažanje vaših osjećaja, priznavanje vaših iskustava i dopuštanje da se kreću pored vas. Baš kao što vas pažljivost potiče da primijetite misli koje lebde iz vašeg uma bez prosuđivanja, puštanje vas potiče da primijetite oluju koja bjesni oko vas i promatrate svoja iskustva, svoje misli, svoje osjećaje i svoju bol, a da pritom ne povežete ozbiljne emocionalne uzrujanosti i patnja bilo kome promjena, preokret ili borba.

Izvor: pexels.com

1. Vježbajte pažljivost

Pažljivost je dio puštanja. Da biste vježbali pažljivost, prilagodite se svom tijelu. Što osjećaš, emocionalno? Kako se to fizički manifestira? Ugađanje vašim emocionalnim reakcijama, njihovim fizičkim reakcijama i načinu na koji oboje utječu na vas omogućit će vam da prepoznate obrasce ponašanja koje pokazujete i okidače koji potiču na bol, svladavanje ili frustraciju. Poznavanje okidača može vam pomoći da dišete i pripremite se za situacije s potencijalno visokim osjećajima i može vam pomoći da zadržite osjećaj ravnoteže usred kaosa.

2. Vježbajte prihvaćanje

Koliko god misao bila lijepa, prihvaćanje je praksa, a ne jednokratno odredište. Prihvaćanje gdje ste, tko ste i tko su ljudi oko vas - a da ne spominjemo kakav je svijet uopće - trajni je svakodnevni izbor. Prihvaćanje znači duboko udahnuti, dopustiti mu da dosegne svaki kutak vašeg tijela i priznati da nemate kontrolu. Ne možete kontrolirati ishod bilo koje situacije, ponašanje bilo koje osobe ili osjećaje bilo koje osobe. Možete kontrolirati značajan dio sebe, i to je sve. Prihvatite ostalo takvo kakvo jest.

3. Izbjegavajte očekivanja

Očekivanja su lopov zadovoljstva i mira. Očekivanja brzo i lako rađaju nezadovoljstvo i najbrži su način da se dođe do nezadovoljstva poslom, vezom ili mjestom. Gledanje na svaki dan kao na novi dan, a ne na nastavak dana prije, jedan je od načina da se izbjegnu očekivanja; ako idete spavati kasno, kad se sutradan probudite, možete reći: 'Budan sam. Novi je dan. ' I krenite svojim životom, umjesto da se budite i govorite: 'Iscrpljena sam. Loše sam donio odluku sinoć, i to će i danas uništiti. ' Očekivanje je suprotno od puštanja i djeluje izravno nasuprot svemu što utjelovljuje pažnja i prihvaćanje.

Postoje li situacije kada ne biste trebali otpustiti?

Iako se može činiti da je puštanje bezosjećajno, nesigurno ili na neki način nevjerno, puštanje je često jednostavno poput prepoznavanja da ne možete kontrolirati postupke, uvjerenja ili misli drugih ljudi. Uobičajena mudrost može vas potaknuti da zadržite ono što ste bili, na primjer, ili se držite učenja s kojim ste odrasli ili svom snagom pokušate održati netaknutu nekad uspješnu vezu, ali puštanje znači da prepoznajete i ponašate se kao da kontrolirate samo sebe - svoje postupke, svoje misli, svoja uvjerenja i svoje ponašanje, a sve ostalo je potpuno izvan vaših ruku.

Izvor: pexels.com

Puštanje ne treba miješati s odustajanjem. Odustati znači dignuti ruke u očaju i smjestiti se u razočaranju i boli. Suprotno tome, puštanje znači lagano odustajanje od hvatanja nečega (ili nekoga) i dopuštanje sebi da se udaljite organskom, zdravom putanjom i nadom. Jedna je ukorijenjena u ograničavajućem, „Nisam uspjela“ načinu razmišljanja, dok je druga podložna misljenju rasta koja se više fokusira na napredak i zdravlje nego na zamke sebe ili drugih.

Otpuštanje također ne znači gubitak traga nekome. Ako se, na primjer, najdraža voljena osoba godinama bori sa zlouporabom droga, ne morate tu osobu izbaciti iz svog života da biste je pustili; umjesto toga, da biste održali svoje zdravlje i snagu, morate otpustiti ideju da imate bilo kakvu kontrolu nad njihovim postupcima, da morate neprestano težiti fantazijama 'jednog dana kad napustite' i da ste na bilo koji način krivi zbog zlouporabe supstanci. Zlouporaba supstanci ima milijune različitih razloga, putova i problema s ustrajnošću, a čak i ako su neki povezani s vama, još puno toga nije.

Učiti puštati

Iako pojam nevezanosti postoji već nebrojeno godina, često je povezan s raznim vjerskim tradicijama i možda mu se ne pridaje odgovarajuća vjera kada je riječ o mentalnom zdravlju i emocionalnoj dobrobiti. Unatoč svojim vezama s religijom, ideja puštanja snažna je; razumijevanje da nemate kontrolu ni nad čim, ali vaši postupci, misli i uvjerenja u početku su zastrašujući, ali mogu biti čudesno oslobađajući. Osobe s depresijom, anksioznošću, poremećajima osobnosti i još mnogo toga mogu dobiti malo olakšanja od učenja kako se otpustiti. Mnogi se problemi s mentalnim zdravljem pogoršavaju osjećajem kao da biste 'trebali' izgledati na određeni način, osjećati se na neki način ili se ponašati na određeni način, ali ispuštanje ideala i život kakav živite može otvoriti put za ozdravljenje i rast.

Otpuštanje nije isto što i odustajanje, život ili bilo što drugo; vjerujući da vam više nema nade i da je smrt slađa ne puštate. Umjesto toga, drži se ideje da bi svijetu bilo bolje bez vas ili da je vaša bol prevelika. Naučiti kako otpustiti ili osloboditi te emocionalno nezdrave misli i naučiti kako se osloboditi onoga što ste nekada od sebe očekivali može vam pomoći u ublažavanju osjećaja koji su zastrašujući, neodoljivi ili izravno alarmantni.

Ako vam se učini da trebate naučiti kako otpustiti - i sakupiti iscjeljenje koje dolazi zajedno s njim - razmislite o tome da se obratite terapeutima putem ReGain.Us-a. Terapeut vam može pomoći da razvijete navike i alate koji vam pomažu da se prepustite i krenete naprijed sa svim onim što trebate otpustiti: vezama, traumama, starom boli, zbunjenošću, napuštenošću ili čak svojim očekivanjima i dnevnim redom. Terapija nije samo za osobe s dijagnosticiranim stanjima ili dramatičnim porijeklom ili poviješću; terapiju mogu koristiti ljudi s ekstremnim problemima, ali također je mogu koristiti za optimizaciju vašeg života i stvaranje jačih navika i zdravijeg ponašanja.

Izvor: pexels.com

Otpustiti je teško. Čak i kad je natopljen religioznim znanjem, priznaje se da puštanje nije lak put, koliko god to bio važan pothvat. Dajte si gracioznost i strpljenje dok se krećete prema zdravlju i oporavku od nezdravih navika i prepoznajte da su puštanje (i učenje puštanja) stalne prakse, kojima treba godina - čitav život, čak i kultiviranje, i da čak i mali svakodnevni rad praksa puštanja može godinama ubirati rezultate.

Često postavljana pitanja (FAQ)

Kako se emocionalno odvajate od nekoga?
Ako netko negativno utječe na vaše mentalno zdravlje, možda vam je u najboljem interesu da se emocionalno odvojite od te osobe. Kad se emocionalno odvojite, ne dopuštate da na vas utječu te osobe & rsquo; radnje ili riječi. Prestanak praćenja ili uklanjanja prijatelja s te osobe na društvenim mrežama jedan je od načina da se emocionalno odvojite od nekoga.

Kad se emocionalnim odvajanjem uspijete osloboditi emocionalnog manipulatora, imat ćete osjećaj kao da je s vaših ramena skinut uteg. Proces odvajanja može biti izazovan, međutim, nakon što se oslobodite tereta na nezdravoj emocionalnoj razini, oslobodit ćete se emocionalno nasilne veze.

Kako se emocionalno odvojiti od muža?
Ako je vaš muž emocionalno nedostupan, možda se pitate je li to zbog vas, zbog problema s mentalnim zdravljem ili ako nije emocionalno uložen u vezu. Kad je netko emocionalno odvojen ili emocionalno odvojen, u vaše ime može biti puno misli i osjećaja kroz koje se hrvate. Možda se želite zapitati:

  • Jeste li se emocionalno odvojili od veze?
  • Koliko ćete emocionalne nevezanosti izdržati prije nego što osjetite da je veza gotova?
  • Pati li od mentalnih zdravstvenih problema?
  • Je li emocionalno nasilan?
  • Kada je zadnji put u njega emocionalno uloženo?
  • Kada je zadnji put bio emocionalno i fizički prisutan?
  • Osjećate li da je u vašoj vezi ikad bila prisutna emocionalna vezanost?
  • Kada ste se počeli osjećati emocionalno odvojeno ili emocionalno odvojeno?
  • Kada ste se odvojili od veze sa suprugom?
  • Kada ste prestali biti emocionalno nedostupni?
  • Imate li poremećaja mentalnog zdravlja koji stvaraju emocionalno odvojen odnos?

Utvrđivanje tko se prvi odvojio važno je za analizu zašto se želite emocionalno odvojiti od svog supruga. Odatle trebate odvojiti svoje osobne osjećaje prema njemu od situacije u kojoj živite, a zatim se odatle preseliti.

Proces odvajanja je onaj u kojem bol u srcu može stvoriti situaciju ili okolnosti. Način na koji ćete se emocionalno odvojiti od svog supruga ovisit će o tome zašto uopće želite naučiti kako se emocionalno odvojiti od nekoga.

Što znači emocionalno se odvojiti?
Emocionalno odvajanje znači odvajanje emocionalnih osjećaja prema drugome. Emocionalno zlostavljanje iz prošlosti može prouzročiti emocionalnu odvojenost od onih s kojima ćete pokušati imati odnos u budućnosti. Iako većina slučajeva emocionalne odvojenosti ima negativnu konotaciju, postoji zdrava emocionalna odvojenost. Ovo je sa suradnikom ili nekim s kim nemate romantičnu vezu; emocionalno ste odvojeni od ove osobe.

Ako ste bili u vezi s emocionalnim manipulatorom, u budućnosti možete postaviti pitanje imate li osjećaja za druge. Možda ćete također morati početi učiti kako se pozitivno emocionalno povezati s drugima.

Dio emocionalne odvojenosti je odrediti što emocionalno i fizički osjećate prema drugome, koliko ste emocionalno uloženi i što će vam pružiti emocionalno odvajanje? Također se trebate nositi s borbom za emocionalno odvajanje, ako je to slučaj, i zašto je najbolje odvojiti se od ove druge osobe.

Kako vježbate odvojenost?

Odvojenost možete vježbati emocionalnim odvajanjem od manjih stvari, bilo da se radi o predmetu ili nekome s kime ne biste trebali biti emocionalno povezani; kako se emocionalno odvojiti od nekoga ključno je za razumijevanje vaše emocionalne i fizičke vezanosti i odvojenosti.

Ako se želite odvojiti od te osobe, ma tko to bio, morate shvatiti zašto se želite odvojiti, koja je veza koja vas veže i naučiti kako se emocionalno odvojiti na zdrav način.

Koji su znakovi nezdrave vezanosti?

Ako ste s nekim nezdravi, neki znakovi uključuju:

  • Imati osjećaje prema nekome koga ne poznajete
  • Imati osjećaje prema drugom kad ste vi ili oni u predanoj vezi
  • Imati osjećaje prema nekome tko je emocionalno ili fizički zlostavljan
  • Održavanje nezdrave vezanosti unatoč pokušajima emocionalnog odvajanja
  • Identificiranje ključa za odvajanje, ali i dalje zadržavanje veze

Što je emocionalno napuštanje u braku?
Emocionalno napuštanje braka je emocionalno odvajanje od nekoga s kim ste u braku i održavanje emocionalno odvojenog odnosa unatoč tome što znate da ste angažirani u emocionalnom napuštanju partnera.

Emocionalno odvajanje je čin stvaranja odnosa bez osjećaja. Kad se emocionalno odvojite, možda ste s nekim fizički, ali nemate osjećaja za tu osobu.

Kako emocionalno liječite?
Kada ste u emocionalno odvojenoj vezi, ozdravljenje može biti dug proces. Morate ponovno moći nekome vjerovati, ako krenete u novu vezu. Emocionalno odvajanje može biti zdravo kad napuštate vezu, ali morate znati kada se emocionalno odvojiti i emocionalno vezati. Iscjeljenje dolazi s zdravim emocionalnim odnosom u kojem s nekim možete razgovarati o svojim osjećajima, a zauzvrat dobivate odgovor.

Kako se udaljavate od nekoga koga volite?
Odmak od nekoga koga volite zahtijeva da se emocionalno odvojite od te osobe. Ako se udaljite, to je iz dobrog razloga i svoje logične razloge morate odvojiti od svojih emocionalnih zaključaka. Emocionalno odvajanje može biti izazovno i teško, ali ako znate da je odlazak najbolje za vas oboje ili samo za vas, presudno je da se emocionalno odvojite.

Pokušajte to učiniti logično i na temelju pretpostavke da je, iako ih volite, najbolje emocionalno se odvojiti od njih.

Kako otpustiti nečiju privrženost?
Kad je netko emocionalno vezan, možda ćete ga htjeti lako iznevjeriti ako vas ili ne zanima ili ako se emocionalno odvajate. Otpuštanje nečije vezanosti može biti izazov, ali je neophodno da biste nastavili dalje u svom životu.

Što je odvojenost od ljubavi?
Neke ljude netko može fizički privući, ali emocionalno odvojeno. To znači da nemaju osjećaje emocionalne vezanosti i to može ostaviti čovjeka nesposobnim da osjeća emocionalnu povezanost.

Koji je primjer odvojenosti?
Neki primjeri odvajanja mogu biti:

  • Imati aferu
  • Ne davati nekome do znanja gdje ćete biti ili koliko dugo vas neće biti
  • Neuspjeh uzvraćanja telefonskih poziva ili SMS-ova
  • Nepostojanje seksualne veze ili veze