Kako se nositi s nekim s tjeskobom: Alati za ublažavanje tjeskobe u razgovoru i interakcijama

Tjeskoba je postala nešto poput modne riječi. Često se pojavljuje bilo da se govori o legitimnim dijagnozama mentalnog zdravlja ili se raspravlja o prisutnosti tjeskobe kod ljudi danas. 'Anksioznost' je izraz koji se koristi za opis dijagnosticiranog poremećaja i osjećaja, a koji se može primijeniti na ljude iz svih sredina, nacionalnosti, spolova i dobi, jer stanje može utjecati na ljude iz svih ovih demografskih skupina. Pa, kako se nositi s nekim tko ima tjeskobu?

Izvor: pexels.com



Što je tjeskoba?

Anksioznost je, kao široki pojam, stanje straha ili nesigurnosti. Kao poremećaj, međutim, anksioznost karakteriziraju trajni, neobjašnjivi napadi anksioznosti, često popraćeni dodatnim simptomima, kao što su poremećaj spavanja, razdražljivost, napadi panike, poteškoće u koncentraciji i želučana nevolja. Iako se općom anksioznošću obično upravlja ograničavanjem stresa ili smanjivanjem stresnih situacija na najmanju moguću mjeru, anksiozni poremećaj u svojoj osnovi ima intenzivnu, neopravdanu anksioznost, a obično se ne može upravljati jednostavnim smanjenjem stresnih situacija ili stresora. Umjesto toga, anksiozni poremećaji obično zahtijevaju neki oblik psihoterapijskog liječenja, a mogu čak zahtijevati i farmaceutsku intervenciju za ublažavanje simptoma.

Pod kišobranom anksioznosti postoji pet različitih poremećaja: panični poremećaj (PD), posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), socijalni anksiozni poremećaj (SAD) i opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD). Svaki od ovih poremećaja obilježen je trajnom tjeskobom, ali korijen, okidači i simptomi mogu izgledati drugačije. Ako prijatelj, suradnik, rođak ili voljena osoba ima bilo koji od ovih poremećaja, mogli bi biti skloni napadima panike, izoliranosti i reakcionarnom ponašanju.

Kako izgleda anksioznost iz dana u dan?


Život nekoga s tjeskobom ovisi o vrsti anksioznosti koju ima i težini njihovog stanja. Međutim, ljudi koji žive s anksioznim poremećajem doživljavaju visoku razinu anksioznosti, bez različitog uzroka ili katalizatora. To znači da nešto naizgled nebitno poput vožnje na posao može biti značajna prepreka, a sam rad može biti ogroman porez. To je možda jedna od najvažnijih stvari koje trebate imati na umu kad se suočite s osobom koja pati od tjeskobe: svakodnevno upravljanje stanjem može biti iscrpljujuće. Ljudi s anksioznošću mogu se lakše umoriti i možda biti emocionalnije potrošeni ili introspektivniji od svojih tipičnih vršnjaka.

Anksioznost može značiti i izbjegavanje određenih stvari ili situacija koje potiču anksioznost. Za nekoga s PTSP-om to bi moglo značiti izbjegavanje mjesta prometne nesreće ili mjesta napada. Za nekoga s SAD-om izbjegavanje socijalnih situacija moglo bi biti pravilo dana. Osobe s GAD-om mogu izbjegavati sve što bi moglo uzrokovati anksioznost, kao i osobe s PD-om, a osobe s OCD-om mogu se uključiti u male (ili velike) rituale kako bi ublažile neku svoju anksioznost. Iz dana u dan anksioznost igra veliku ulogu u ponašanju, komunikaciji i misaonim procesima.

Izvor: rawpixel.com

Koji je najvažniji aspekt suočavanja s tjeskobom?


Kad imate posla s ljudima koji imaju tjeskobu, ključno je biti svjestan svog stanja. Ono što bi vam se moglo činiti kao jednostavna, normalna fraza ili iskustvo može pokrenuti nekoga s tjeskobom i može uzrokovati eksploziju straha, nesigurnosti ili prevladavanja. Biti pažljiv prema ljudima oko sebe i mogućnosti za anksioznost važan je dio funkcioniranja kao saveznika osobama s mentalnim poremećajima, jer mnoge „normalne“ situacije mogu biti ogromni izvori nelagode, straha i neizvjesnosti.

Imati na umu mogućnost tjeskobe ne znači biti paraliziran u svojim postupcima ili govoru i stalno hodati po ljusci jaja; umjesto toga, pažljivost znači procjenjivanje vašeg govora na prisutnost pristranosti, stereotipa i nepristojnog jezika. Izraz 'OKP', na primjer, označava bilo koju vrstu neurotičnog ili fobičnog ponašanja, ali je stvarna dijagnoza. Korištenje kao način opisivanja nečijih osobina ličnosti neosjetljivo je na ljude s OCD-om i može biti pokretač ili sramota.

Pažljivost također uključuje razmatranje što bi nekome s anksioznošću moglo trebati. Iako zasigurno nije vaše mjesto da djelujete kao terapeut, veza ili skrbnik za nekoga s tjeskobom, možete poduzeti korake kako biste osigurali da nekoga s tjeskobom uključite u društvene izlete, razgovore i sastanke, pod uvjetom da im to i dopustite znajte da to nije potrebno i da razumijete ako moraju reći: 'ne'.

Izvor: pexels.com

Ublažavanje tjeskobe u razgovoru

Izbjegavajte stavljati nekoga s tjeskobom na mjesto. Iako je razgovor jedan na jedan sasvim prihvatljivo, mnogim ljudima s tjeskobom je neugodno biti u središtu pozornosti i borit će se da im se velika pažnja usredotoči u velikim grupama. Ako se nalazite u uredu, izbjegavajte pozivati ​​zaposlenika usred velikog sastanka. Ako ste s grupom prijatelja, pokušajte ne usmjeravati svačiju pažnju na dotičnu osobu. Umjesto toga, razgovarajte sa zaposlenikom privatno, nakon sastanka, ili razgovarajte o temama sa svojim prijateljem kad ste vas dvoje usporedo i ako možete biti diskretniji.

Iščekivanje također može biti izvor tjeskobe za ljude. Umjesto strašnog: 'Moramo razgovarati' ili 'Mogu li razgovarati s tobom?' odlučite se za izravnu komunikaciju i nemojte iznositi temu ako o tome ne možete razgovarati u to vrijeme. Iščekivanje ozbiljnog razgovora koji se nadvio nad osobom s tjeskobom može izazvati dramatičan porast simptoma ili čak potaknuti napad panike.

Ublažavanje tjeskobe na radnom mjestu

Davanje do znanja ljudima što točno očekujete od njih jedan je od najboljih načina za ublažavanje tjeskobe na radnom mjestu. Neizvjesnost može pokretati ljude s anksioznošću, pa imati bilo kakvu dvosmislenost u vezi s ulogom osobe ili vašim očekivanjima može biti izuzetno teško za one koji pate od tjeskobe. Grafikoni, popisi i dijagrami mogu olakšati um nekome s anksioznim poremećajem i mogu ublažiti dio odgovornosti zbog neprestanog prelaska preko očekivanja, pravila ili smjernica.

Trening osjetljivosti također može biti koristan u radnoj situaciji, jer može pružiti sveobuhvatni dio o tome kako se nositi s bezbroj problema, uključujući mentalno zdravlje. Budući da mnogi ljudi nisu upoznati s različitim vrstama mentalnih problema i poremećaja, mogli bi se služiti pokretačkim ili neprikladnim jezikom, a da toga ne slute. Trening osjetljivosti može vam pomoći da osvijestite različite načine na koje možete biti pažljivi i pažljivi prema ljudima koji imaju mentalno zdravstveno stanje ili poremećaj.

Korištenje granica za rješavanje anksioznosti

Ljudi koji imaju anksioznost mogu se boriti postavljajući sebi granice ili se pokušati pridržavati drugih & rsquo; bilo da su one stvarne ili se percipiraju. Važno je, međutim, postaviti granice kad imate prijatelja, voljenu osobu ili partnera s anksioznošću, jer granice mogu pomoći ljudima koji pate od tjeskobe i održati zdravu udaljenost. Granice ne moraju biti ekstremne ili okrutne, već trebaju biti oprezne i čvrste u svom opsegu.

Na primjer, važna je granica u partnerstvu ili vezi odvajanje vremena i prostora za terapeuta ili neki oblik terapijske intervencije. Preuzimanje nečijih drugih tereta, strahova i tjeskobe može biti neodoljivo i može oduzeti vaše zdravlje. Da biste to spriječili, uspostavite pravilo da u bilo kojem trenutku jedno ili oboje smijete reći: 'To je previše', a razgovor mora biti završen u korist terapeuta ili drugog pouzdanog stručnjaka.

Na radnom mjestu granica bi mogla biti odvajanje vremena za ustajanje, šetnju ili bavljenje nekim drugim oblikom kretanja ako stigne napadaj panike ili pojava tjeskobe, umjesto da joj dopušta da kontrolira radni učinak. To omogućava zaposleniku da preispita prostor za obradu svojih osjećaja, a pritom drži stroge granice tijekom radnog vremena.

Ublažavanje anksioznosti u vezama

Bez obzira je li vaš odnos s osobom s tjeskobom prijateljstvo, obiteljska veza ili romantična veza, postoje stvari s kojima možete izaći na kraj i podržati voljenu osobu. Prvo i najvažnije, ponudite podršku. Podrška se lako može skrenuti u područje omogućavanja, ali u idealnom slučaju podrška znači davanje do znanja voljenoj osobi da ste tu ako vas trebaju, da ih bezuvjetno volite i prihvaćate takve kakvi jesu. Iako bi to moglo biti dato u mnogim vezama, ljudi s tjeskobom često se osjećaju neljubazno ili neprihvatljivo u svom stanju i boje se da će oni oko njih biti iznervirani, bijesni ili iscrpljeni njihovim potrebama. Podrška također može značiti poticanje voljene osobe da zatraži pomoć putem terapije, nuđenje zajedničkog pohađanja terapijskih sesija ili pomaganje u ispunjavanju domaćih zadataka o terapiji.

Izvor: rawpixel.com

Mirna komunikacija također je važna u vezi s nekim tko ima tjeskobu. Komunikacija vas dvoje drži na istoj razini, dok mirna komunikacija pomaže u smanjivanju nesporazuma, straha ili zbunjenosti. Tijekom prepirki, temperament se može zagrijati, ali zadržavanje smirenosti ne samo da će osigurati da imate najčvršću moguću vezu, već će i voljenoj osobi pomoći da se osjeća kao da nije sama.

Bez obzira na vrstu veze koju imate s nekim tko ima tjeskobu, suočavanje s anksioznim poremećajem ponekad je teško i u početku se može činiti neodoljivim. Vježbom, obrazovanjem i strpljenjem; međutim, možete saznati više o anksioznosti, kako ona utječe na ljude i kako se najbolje možete pokazati svima koji žive s anksioznim poremećajem.