Kako se nositi s tjeskobom noću

Za većinu ljudi noć bi trebao biti vrijeme opuštanja neposredno prije odlaska u krevet, ali nažalost, ne mogu se svi opustiti na taj način. Ljudi koji se bave anksioznošću, bilo da je riječ o generaliziranoj anksioznosti, anksioznim poremećajima ili uobičajenoj anksioznosti, mogli bi se konzumirati u stresu i tjeskobi, što otežava opuštanje i još teže spavanje.

Izvor: rawpixel.com

Rješenje ovog problema nema zajamčeno rješenje, ali postoje načini koji bi vam mogli pomoći da ga riješite. Danas ćete naučiti o uzrocima tjeskobe noću, simptomima tjeskobe noću i načinima za ublažavanje tjeskobe noću.



Uzroci tjeskobe noću

Kvaliteta vaše tjeskobe i sna ide ruku pod ruku. To znači, jedan od razloga zbog kojih biste mogli imati anksioznost noću je taj što loše spavate. Ovo je samo po sebi paradoks i može se činiti neizbježnim.

Zamislite da pokušavate spavati noću, ali sljedeći dan imate važan sastanak ili događaj. Moguće je da biste se mogli stresirati i izazvati navalu adrenalina koji bi vas držao budnima. To je užasna situacija koja bi vas mogla zadržati do jutra, a sljedeći dan umoriti.



Nema puno istraživanja o noćnoj anksioznosti, ali Američko udruženje za anksioznost i depresiju (ADAA) kaže: & ldquo; Stres i anksioznost mogu uzrokovati probleme sa spavanjem ili pogoršati postojeće probleme. A poremećaj anksioznosti pogoršava problem. & Rdquo; Što znači da ako imate poremećaj spavanja, anksioznost ga može pogoršati. Ali nemojte gubiti nadu jer postoje načini kako noću ublažiti tjeskobu.

Simptomi noćne anksioznosti

Popis simptoma zbog tjeskobe i stresa noću može biti neodoljiv, ali to je zato što bi svatko mogao imati različito iskustvo. Simptomi anksioznosti uključuju:



  • Nervozni osjećaji ili imate pretjerane misli
  • Pojačani puls
  • Osjećaj opasnosti ili propasti
  • Ubrzano disanje (hiperventilacija)
  • Nemogućnost koncentracije
  • Bolovi u želucu (neriješen želučani osjećaj)

Popis simptoma anksioznosti mogao bi se nastaviti, ali to su uobičajeni simptomi anksioznosti noću.



Ostali uzroci tjeskobe noću

Kao što je prethodno rečeno, poremećaj spavanja može otežati spavanje noću, a ta poteškoća može narasti dodavanjem simptoma tjeskobe u mješavinu. Uobičajeni poremećaji spavanja uključuju:

  • Nesanica: poteškoće sa zaspanjem ili spavanjem. To može trajati kratkoročno ili dugoročno
  • Apneja u spavanju: iskustvo abnormalnih oblika disanja tijekom spavanja. To se može razlikovati ovisno o vrsti apneje u snu
  • Sindrom nemirnih nogu: uzrokuje neugodne senzacije i nagone za pomicanjem nogu dok pokušava spavati
  • Narkolepsija: ekstremna pospanost tijekom dana koja uzrokuje drijemanje

Bilo koji od ovih poremećaja mogao bi pogoršati vašu noćnu anksioznost. Anksioznost, u kombinaciji s bilo kojim od ovih poremećaja, mogla bi čak dovesti do noćnih napada panike.

Noćni napad panike

Noćni napadi panike ekstremne su epizode intenzivnog straha. Većinu vremena napadi panike imaju fizičku manifestaciju.



Fizička manifestacija može se pojaviti na mnogo različitih načina jer ovisi o osobi koja napada. Uobičajeni noćni simptomi panike su:

  • Bolovi u prsima
  • Viši puls
  • Jeza, znojenje i valunzi.

Ljudi s napadima panike mogli bi se osjećati kao da im je život osuđen na propast. Uobičajeno je da je puno teže spavati nakon napada panike.

Savjeti za životni stil koji mogu pomoći noćnoj tjeskobi

Iako se noćni stres i tjeskoba sami po sebi mogu činiti kao neizbježna petlja, možda postoje neke valjane mogućnosti liječenja koje će vam pomoći da ih prevladate. Zajedno s traženjem terapije, pokušajte dodati ove savjete o načinu života koje preporučuje Američko udruženje za anksioznost i depresiju (ADAA).

Izvor: rawpixel.com

Meditacija bi mogla pomoći smiriti noćnu tjeskobu

Meditacija je stekla popularnost u glavnim tokovima i to ima smisla jer ima puno ljudi pod stresnim okolnostima. Danas ljudi rade stresne poslove ili se događaju stresni događaji. Kad ne možete spavati noću, možete pokušati s meditacijom. Postoji mnogo načina da se to riješi, ali općenita je ideja usredotočiti se na dah.

Možete zamisliti ogromnu pustinju, planinski vrh ili bilo koje drugo vaše sretno mjesto. Važno je samo da se usredotočite na to da budete pažljivi i prisutni. Mnogo je istraživanja o učinku meditacije na anksioznost.

Pokušajte redovito vježbati

Vježbanje je izvrsno za tijelo fizički, ali utječe i na tijelo mentalno. Koju god vježbu odabrali, bilo da je anaerobna ili aerobna, mogla bi imati izvrstan učinak na vaš um.

Vježbanje može biti izlaz za frustracije ili stres i oslobađa endorfine. Odaberite vježbu koja odgovara vašem načinu života. Možete odabrati dizanje utega, jogu ili čak trčanje.

Slušajte glazbu prije spavanja

Slušanje glazbe moglo bi vam olakšati um. ADAA preporučuje slušanje smirujuće glazbe. Smirujuća glazba mogla bi sniziti krvni tlak, kao i opustiti tijelo i um.

Izmorite se popisom obveza

Većina ljudi koji koriste popise obveza kažu da se nakon toga osjećaju iscrpljeno i ispunjeno. Možete pokušati svakodnevno postavljati popis obveza. Poanta popisa je biti što produktivniji kako biste bili umorni dok odlazite u krevet.

Cool stvar oko popisa obveza je što biste mogli dodati sve prethodne savjete na popis i vidjeti kako oni rade za vas.

Ostali savjeti za životni stil koje biste mogli isprobati

Prethodni savjeti povezani su posebno s anksioznošću, ali to ne znači da i opći savjeti za spavanje neće pomoći.

Isprobajte postavljeni raspored spavanja

Spavanje na vrijeme može biti teško s noćnom tjeskobom, pa se ovo može činiti besmislenim, ali to ne znači da ne može raditi. Umjesto da ostanete budni dok se ne osjećate umorno, odredite vrijeme za spavanje i vrijeme za buđenje. Svakako odspavajte najmanje osam sati. Ako znate da noću ležite budni od nemirne tjeskobe, pokušajte spavati sat vremena prije zadanog vremena za početak.

Izvor: rawpixel.com

Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir prilikom primjene ovog savjeta nije drijemanje tijekom dana ili barem ograničavanje vremena drijemanja na najviše trideset minuta. Drijemanje tijekom dana moglo bi vas učiniti nemirnijim dok ležite u krevetu, jer se vaše tijelo osjeća dovoljno odmoreno da bi moglo nastaviti još nekoliko sati.

Ako postavite raspored spavanja i ne odgađate se previše od njega, vaše tijelo može ojačati ciklus spavanja. To bi vas natjeralo da se umorite prije spavanja, tako da je ugodnije spavati. Uz raspored spavanja, vaše bi se tijelo moglo naviknuti na spavanje u određeno vrijeme, što bi uzrokovalo oslobađanje melatonina u tijelu.

Razmislite što jedete i pijete

Prije spavanja možete osjetiti potrebu za grickalicama ili obrokom. Iako se to može činiti dobrom idejom, na kraju može ometati vaš san, pogoršavajući vam simptome tjeskobe. Prejedanje prije spavanja može izazvati nelagodu.

S pićima izbjegavajte kofein blizu spavanja. Ako volite piti pića s kofeinom, razmislite o tome da to radite četiri do šest sati prije spavanja. Količina vremena koja kofeinu treba da se potroši ovisi o osobi, pa uzmite to u obzir.

Izbjegavajte i alkohol prije spavanja. Može se osjećati pospano, ali također može prekinuti vaš san usred noći.

Određeni čajevi smanjuju tjeskobu. Kamilica je jedan od tih čajeva. Pijenje kamilice prije spavanja može smanjiti stres i tjeskobu, a povezano je i s liječenjem ili pomaganjem u borbi protiv nesanice.

Ograničite upotrebu elektronike prije spavanja

Možda mislite da je gledanje u telefon ili buljenje u laptop možda dobra ideja prije spavanja, ali to može utjecati na vaš san više nego što znate. Studije pokazuju da plavo svjetlo naših uređaja (poput telefona, televizora i prijenosnih računala) može odgoditi oslobađanje melatonina.

Melatonin je hormon koji vaše tijelo proizvodi i čini vaše tijelo manje budnim, čineći san privlačnijim. Plavo svjetlo moglo bi prekinuti prirodni raspored spavanja vašeg tijela. Ako se planirate pridržavati rasporeda spavanja, ograničite potrošnju plavog svjetla.

Neka vaše odmorište bude opuštajuće

Gdje god spavali, to mora biti opuštajuće. Opuštajuća soba za neke ljude je mirna i mračna soba. Ako vaša soba u nju svijetli kroz prozore, razmislite o nabavci zavjesa kako biste ograničili svjetlost koja ulazi u vašu sobu. Neka vaša soba bude što opuštajuća.

Tretmani i traženje pomoći

Nadamo se da će vam savjeti pomoći da postignete jednostavan san kakav želite. Moglo bi biti stresno ne znati što učiniti s noćnom tjeskobom, ali za vas postoji više mogućnosti. Ostali tretmani uključuju medicinu, kognitivno-bihevioralni tretman i tehnike opuštanja.

Izvor: rawpixel.com

Život s tjeskobom je grub. Savjeti će, nadamo se, moći olakšati patnju od tjeskobe i smanjiti tjeskobu i stres. Ako niti jedan od savjeta ne pruža pomoć, razmislite o traženju pomoći od ovlaštenih stručnjaka za mentalno zdravlje putem ReGaina. Čak i ako vam ovi savjeti pomažu, potražite dodatnu pomoć stručnjaka.

Naši licencirani profesionalci su vam tu da vam pomognu prebroditi sve izazove koji vam život postavlja. Ne bojte se tražiti pomoć od ReGaina.