Kako izliječiti anksioznost izvedbe i zaustaviti seksualni stres

Ako se borite s anksioznošću zbog seksualnih performansi, vjerojatno znate koliko to može biti štetno za vezu. Važno je prepoznati da niste sami u svojoj patnji. Mnogi ljudi dobivaju anksioznost zbog seksualnih performansi, ali dobra vijest je da tamo postoji pomoć. Čitajte dalje da biste saznali više o tehnikama koje možete koristiti za liječenje anksioznosti zbog izvedbe i uživanje u ispunjavanju seksualnog života.

Izvor: rawpixel.com

Što je anksioznost seksualnih performansi?

Anksioznost seksualnih performansi strah je i tjeskoba koji se javljaju kada osoba seksualno nastupa za svog partnera. Utječe više na muškarce nego na žene, uglavnom zato što zreli muškarci imaju veći rizik od razvoja drugih seksualnih tegoba, poput erektilne disfunkcije (ED), nemogućnosti postizanja ili održavanja erekcije. Ako imate ED, niste sami. Pedeset posto muškaraca starijih od 40 godina pod utjecajem je ED-a, stanja zbog kojeg se mogu povećati razine anksioznosti. Uz to, preuranjena ejakulacija može pridonijeti tjeskobi u radu. Tipično, muškarci žele da njihova partnerica o njima smatra muške. Ali kad ne možete održati erekciju ili prije vremena ejakulirate, možete osjetiti anksioznost izvedbe i erektilnu disfunkciju i vaš spolni život počinje trpjeti.



Uzroci anksioznosti seksualnih performansi

Prirodno je da se želite dobro ponašati tijekom seksualnih aktivnosti, ali negativne misli o nečijoj ugađanju partneru mogu izazvati tjeskobu zbog seksualnih performansi. Tjeskoba vas može spriječiti da seks doživljavate radosno. Možda osjećate seksualnu neprimjerenost. Možda ste svjesni svog tijela ili veličine penisa. Negativne misli o vašem životu, općenito, također mogu pridonijeti tjeskobi zbog seksualnih performansi. Također, novac, posao ili stresovi povezani s obitelji mogu utjecati na vaše mentalno stanje i dovesti do anksioznosti u radu. Ako se možete povezati s bilo kojim od ovih problema, važno je zapamtiti da ste ljudsko biće vrijedno ljubavi i seksualnog ispunjenja i za vas postoji nada.

Simptomi anksioznosti seksualnih performansi

Ljudi na različite načine reagiraju na anksioznost seksualnih performansi, baš kao što reagiraju na generalizirani stres i anksioznost. Anksioznost zbog izvedbe može proizvesti različite simptome u tijelu, uključujući nemogućnost orgazma, prevremenu ejakulaciju ili nezainteresiranost za seks. Fizički simptomi ED uključuju odsustvo ili zadržavanje erekcije, što na kraju može dovesti do gubitka seksualne želje.



Negativni učinci stresa i anksioznosti

Bez dijagnoze i liječenja moguće je da anksioznost seksualnih performansi preraste u veliku anksioznost. To može napredovati i dalje od ponavljajućih napada izolacije, tjeskobe i depresije. Generalizirani anksiozni poremećaj može trajati mjesecima i uključuje sljedeće simptome:

Izvor: rawpixel.com
  • Napetost mišića
  • Razdražljivost
  • Nesanica
  • Problem s koncentracijom.

Neliječena tjeskoba zbog seksualnih performansi na kraju može preći u panični poremećaj. Kad doživite paniku, srce vam može zakucati i lupati, drhtite, gušite se i patite od prejakih osjećaja neposredne propasti. Redovito reagiranje na stres s & ldquo; borbom ili bijegom & rdquo; kemijske reakcije mogu dovesti do velikih epizoda tjeskobe koje vas muče tijekom dana. Ponekad male i naizgled beznačajne pojave mogu pokrenuti ove epizode; u drugim se vremenima čini da nastaju iz zraka.



Pametno je ne zanemariti tjeskobu zbog seksualnih performansi. Da, moguće je samoliječiti anksioznost izvedbe, ali imajte na umu da iako anksioznost izvedbe i erektilna disfunkcija idu ruku pod ruku, akutni problemi poput ED mogu ukazivati ​​na prisutnost nužnih zdravstvenih rizika, poput dijabetesa, bolesti srca ili čak Parkinsona i rsquoa ; s. Ako patite od ED-a, razborito je posjetiti liječnika za savjet, dijagnozu ili liječenje kako biste isključili ove poremećaje.



Ne zaboravite da život s anksioznošću, umjesto da tražite pomoć zbog nje, može dovesti i do fizičkih i mentalnih problema. Kad neprestano doživljavate borbu ili let, generirate nalet energije u tijelu. Kad to & ldquo; gorivo & rdquo; ne koristi se u svrhu, na kraju može prouzročiti značajne poremećaje probave ili funkcije imunološkog sustava. U težim slučajevima možete čak imati srčani udar ili doživjeti preranu bolest arterija.

Upravljanje anksioznošću izvedbe

Mnogi liječnici liječe erektilnu disfunkciju lijekovima. No premda ti lijekovi mogu pomoći u održavanju erekcije, uzimanjem istih ne dolazi do korijena problema. Umjesto toga, Medical News Today nudi sljedeće savjete o načinima suočavanja s anksioznošću i ED.

  • Prekini ciklus
    Mnogo muškaraca zarobljeno je u ciklusu tjeskobe zbog izvedbe. Normalno je povremeno doživjeti razočaravajuća seksualna iskustva, a povremeno je i ED imati normalno. No, zadržavajući se na tim događajima i govoreći sebi da ste neuspjeh može vas zabrinuti za buduće seksualne aktivnosti, a sama ova tjeskoba mogla bi donijeti ED ili prevremenu ejakulaciju sljedeći put kad imate spolni odnos.

Pokušajte ne doživljavati svoja iskustva kao seksualne nedostatke, već priznajte da su anksioznost zbog seksualnih performansi i erektilna disfunkcija norma za mnoge muškarce. Preusmjeravanje fokusa sa simptoma na uzrok stresa ili brige može vam pomoći. Uzroci mogu biti najrazličitiji i najjednostavniji poput predviđanja predstojećeg radnog projekta, rješavanja obiteljske bolesti ili planiranja odmora. Olabavite se; ne trebate osjećati pritisak da se seksualno dobro ponašate svaki put, posebno ako u svom životu imate epizodu pojačanog stresa.

Izvor: rawpixel.com
  • Usredotočite se na osjetila

Normalno je da se muškarci s anksioznošću zbog seksualnih performansi pretuku zbog uočenih seksualnih neuspjeha. Možda se neprestano pitate ili brinete što vaš seksualni partner misli ili kako će vas doživljavati tijekom seksa. Možda će vam pomoći usmjeriti svoj um na osjetilna iskustva, umjesto na analizu svakog seksualnog događaja. Blokirajte anksioznost izvedbe usredotočujući se na ono što osjećaju vaše ruke ili vaše oči. Odaberite svjetlost svijeća i romantičnu glazbu ako želite povećati svoje osjetilno uživanje i smanjiti tjeskobu.



  • Vježbajte

Istraživači su primijetili da nedostatak fizičke vježbe može pogoršati simptome ED. Postoji veza između anksioznosti izvedbe i tjelesnog vježbanja. Redovito vježbanje od 20 do 30 minuta nekoliko puta tjedno pokazalo je korisnim za smanjenje razine stresa.

Dodavanje Kegelovih vježbi može vam pomoći. Ove vježbe za zdjelicu jačaju mišić koji pumpa krv u penis tijekom erekcije. Da biste izveli Kegelovu vježbu, pretvarajte se da zaustavljate struju urina stežući odgovarajuće mišiće.

  • Vođene meditacije
    Vođena meditacija je kada vam vodič pomaže da postignete stanje opuštene koncentracije. To izaziva razmišljanja koja doprinose anksioznosti izvedbe. Cilj vođene meditacije je emocionalno, mentalno i fizičko iscjeljivanje i ublažavanje stresa. Vodiči mogu uključivati ​​instruktore joge, vjerske vodiče, zvučne snimke ili YouTube videozapise. Tijekom meditacije vodič vam čini ugodno upućujući vas da opustite određene mišiće u tijelu, a zatim vas vodi kroz vizualizacije i mentalne slike koje vas tješe i liječe. Vođena meditacija može potrajati samo nekoliko minuta ili do nekoliko sati.
  • Savjetovanje za parove
    Anksioznost zbog seksualnih performansi negativno utječe na odnose. Savjetovanje za parove vrsta je psihoterapije koja može koristiti onima koji imaju anksioznost u radu i njihovim partnerima. Tijekom savjetovanja, terapeut pomaže onima koji su u romantičnoj vezi kako bi stekli uvid u njihovu vezu. On ili ona mogu pomoći u rješavanju svih sukoba koji su mogli proizaći iz anksioznosti zbog seksualnih performansi i pružiti vam podršku u poboljšanju odnosa. Možete pronaći savjetnika za parove u vašem zemljopisnom području i upoznati se licem u lice ili potražiti savjet putem interneta. Terapeuti u ReGainu mogu pomoći u prevladavanju tjeskobe zbog seksualnih performansi i pomoći parovima da se zbliže.
  • Seksoterapija

Seksoterapija je praksa koja se fokusira na pomaganje parovima koji imaju problema s intimnošću. Moćan je alat za parove koji se žele blisko povezati. Glavni posao seksualnog terapeuta je slušati svaku osobu u vezi bez prosuđivanja kako bi utvrdio što bi moglo biti potrebno za poboljšanje odnosa. U početku može biti neugodno raspravljati o anksioznosti izvedbe i erektilnoj disfunkciji. Ipak, dugoročno će se isplatiti jer terapeut postavlja plan liječenja koji će pomoći u prevladavanju tjeskobe zbog seksualnih performansi.

Izvor: rawpixel.com
  • Smanjenje stresa

Imajte na umu da je smanjenje stresa presudno za prevladavanje tjeskobe zbog seksualnih performansi. Prvi korak je učenje kontrole daha. Pronađite mirno i ugodno mjesto na kojem stres i tjeskobu možete ostaviti po strani. Udahnite polako kroz nos, osjećajući kako vam se podižu prsa i donji dio trbuha dok se pluća pune zrakom. Kad se trbuh dovoljno proširi, polako izdahnite na usta. Nakon što savladate praksu fokusiranja daha, možete prijeći na redovitu praksu kontroliranog dubokog disanja. Sljedeće se tehnike mogu kombinirati s fokusom na dah kako biste dodatno umanjili svoj odgovor na stres:

  • Progresivno opuštanje mišića
  • Meditacija pažljivosti
  • Joga, tai chi i Qi Gong
  • Ponavljajuća molitva.

Možete probati gore navedene tretmane na način koji za vas ima smisla. U konačnici, možda će biti potrebna kombinacija tehnika da bi postali seksualno zdravi i cjeloviti.

Kako vas ReGain može podržati

Ako i dalje imate anksioznost izvedbe, posebno je važno potražiti stručnu pomoć. Zahvaljujući ReGainu, odmah možete dobiti pristupačnu pomoć. Jednostavno se prijavite na njegov internetski portal za savjetovanje. ReGain radi s vašim rasporedom. Možete diskretno razgovarati putem teksta ili, ako želite, u video chatu ili putem telefona. Svakako biste se trebali osjećati ugodno s bilo kojom metodom koju odaberete. Naše ljubazno i ​​fleksibilno osoblje je tu da vam posluži u bilo koje vrijeme. Imamo liječnike, savjetnike, medicinske sestre i druge medicinske stručnjake s licencom koji su spremni vaše seksualno zdravlje učiniti prioritetom.