Kako ponovno biti sretan kad se čini da ništa ne ide kako treba

Sreća je stanje duha kakvo gotovo svi priželjkuju, ali zbog različitih razloga i okolnosti, mnogima je ili previše prolazno ili ga smatraju nedostižnim ciljem. Biti sretan može biti posebno teško kada se oporavljate od bolesti ili se suočavate s tugom jer, budući da je stanje duha, sreća također zahtijeva da um bude u stanju da obrađuje i prepušta sretnim osjećajima. Ali suprotno onome što su vam možda rekli, istinska sreća je ostvariva i zahtijeva samo predan napor u pravljenju potrebnih prilagodbi da biste je postigli. U ovom ćemo vam članku pružiti nekoliko praktičnih i znanstveno utemeljenih savjeta o tome kako ponovno biti sretan kad se čini da ništa ne radi.

Izvor: rawpixel.com
  1. Spavaj više

Lako je izgubiti iz vida važnost dobre noći sna kad se suočite s više izazova - ponekad sve što možete učiniti je ostati budan noću, razmišljajući. Međutim, ljudi koji dobro spavaju uglavnom su sretni u usporedbi s onima koji ne spavaju dobro i manje su osjetljivi na negativne emocije. Dobro spavanje nije samo rano spavanje ili u određeno doba dana, već je to određeno kvalitetom spavanja koje imate. Redovito spavanje vitalna je komponenta zdravog života, a poznato je da jača produktivnost.



Idealan raspon spavanja, kako se preporučuje odraslima, je između 7 i 9 sati svake noći. Naučite isključiti upotrebu mobilnih telefona ili sličnih uređaja kada ste u krevetu i osigurajte ugodno držanje i okruženje za spavanje. Ako stalno imate problema kada je u pitanju održavanje zdravog rasporeda spavanja, to je možda posljedica poremećaja spavanja i trebali biste što prije stupiti u kontakt s liječnikom.

  1. Definirajte svoju sreću

Sreća je, kao i većina stvari u životu, osjećaj koji različitim ljudima znači različite stvari. Za neke ljude sreća je topao okus čokolade u ustima, dok za druge ljude sreća crpi iz mogućnosti plaćanja računa. Sreća za vas može biti viđenje voljenih osoba na sigurnom ili kad postignete osobni cilj. Kada tražite sretniji život, znajući što vas čini sretnim i odabirući onu vrstu sreće koja vam treba, uvelike vam osigurava bistrinu uma koja vam je potrebna kada tražite kako ponovno biti sretni.



Jedan od načina na koji to možete učiniti je da mentalno zabilježite sva vremena kada ste bili sretni, ispitate zašto ste bili sretni u tim trenucima i napravite plan kako možete proživjeti više tih trenutaka. Sretni ljudi znaju što ih čini sretnima i zašto što im pomaže da se dosljednije osjećaju sretnima. S druge strane, prepoznavanje situacija koje će vas najvjerojatnije učiniti nesretnima omogućit će vam i namjerni napor da izbjegnete te situacije.

Izvor: rawpixel.com
  1. Nađite vremena za vježbu

Vježbanje je samo po sebi oblik terapije, proces u kojem tijelo uzima pozitivnu energiju i pretvara je u fizičku snagu. Nedavno istraživanje koje se dotiče kako ponovno biti sretan pokazuje da je nekoliko minuta tjelesne aktivnosti jednom tjedno dovoljno da potakne porast razine sreće. Tjelovježba stimulira mozak da oslobađa hormone koji se osjećaju dobro poput dopamina, endorfina, oksitocina i serotonina, četiri primarne kemikalije koje su odgovorne za sreću.



Zanimljivo je da ne trebate biti zaokupljeni bilo kakvom strogom tjelesnom aktivnošću da biste pokrenuli ove kemikalije. Tjelesne aktivnosti poput hodanja, plivanja i plesanja poboljšavaju tjelesnu dobrobit, što često dovodi do povećanja samopoštovanja i smanjuje tjeskobu. Fizičke blagodati vježbanja su ogromne, ali njezin pozitivan utjecaj na emocionalnu dobrobit sretnih ljudi čini je osnovnom navikom za kultiviranje. Vježbe poput Joge, koje se bave fizičkim i mentalnim skladom, dokazano su istinska pomoć u postizanju sreće.



  1. Pazi što jedeš

Uobičajena je izreka da sretni ljudi jedu sretnu hranu, ali ono što jedemo važno je jednako kao i zašto jedemo. Rijetko ljudi prehranu povezuju s mentalnim zdravljem, ali misao, vid, miris ili okus pojedinih obroka mogu potaknuti ugodne emocije koje mogu pozitivno promijeniti vaše raspoloženje. Negativni učinci prejedanja dobro su dokumentirani, a iako još uvijek postoji rasprava o tome što se smatra zdravom hranom, jedenje voća i povrća izvrsna je investicija u vašu dugotrajnu mentalnu dobrobit.

Aminokiseline poput triptofana, neophodne za proizvodnju kemijskog serotonina s dobrim osjećajem, mogu se naći u obrocima bogatim proteinima, na isti način obroci koji sadrže visoku količinu tirozina i kvercetina pomažu u poboljšanju razine dopamina. Neke od ovih aminokiselina mogu se naći u svakodnevnim zalogajima poput voća, čokolade, plodova mora, orašastih plodova, mliječnih proizvoda i povrća. Ako se redovito osjećate nesretnima, vaša je kuhinja možda izvrsno mjesto za početak u potrazi za sretnijom osobom.

  1. Promijenite svoju rutinu

Raditi istu stvar svaki dan može biti kamen spoticanja kada tražite kako ponovno biti sretni. Nesretnim ljudima obično nedostaje izvor uzbuđenja u životu, što često nagriza njihovu sposobnost kreativnosti ili optimizma. No, osim promjene svoje rutine, možda ćete trebati promijeniti i svoje okruženje ako želite ponovno biti sretni. Putovanje je sjajan način da pobjegnete od rutine okoline koja vas čini nesretnima.

Putovanje proširuje vašu perspektivu i opću izloženost i može biti obogaćujuće iskustvo koje vam pomaže otkriti svoje sretno mjesto. Putovanje vam također pomaže da steknete određeniji osjećaj sebe, jača vašu kreativnost i samopouzdanje i poboljšava vašu sposobnost stvaranja dubokih emocionalnih odnosa. Nedavno istraživanje o utjecaju putovanja na mentalno zdravlje otkriva da većina ljudi doživljava veliki porast sreće prije odlaska na putovanje i da nakon toga održavaju manje zabrinuti pogled na život. Međutim, imajte na umu da sreća nije odredište; to je putovanje.



  1. Biti zahvalan

Možda se čini kao floskula ili mit koji motivacijski govornici prodaju kao protuotrov protiv očaja, ali zahvala na dan može odbiti liječnika. Ljudi koji pokazuju visok osjećaj zahvalnosti vjerojatnije će biti optimistični i skloni su osjećati se bolje za sebe, za razliku od ljudi koji vjeruju da nemaju razloga biti zahvalni na bilo čemu. Zahvalnost pomaže obuzdati porast negativnih emocija poput frustracije, krivnje, zavisti, bijesa i žaljenja.

Izvor: rawpixel.com

Mnogima je teško kada traže kako ponovno biti sretni jer često posvećuju previše vremena i energije da bi se prosuđivali prema stvarnosti i očekivanjima drugih ljudi ili uspoređivali prošlost sa sadašnjošću. Zahvalnost jača vaše samopoštovanje, što u konačnici povećava vaše samopouzdanje, i dodaje da biste postali produktivniji i ljubazniji čovjek.

  1. Okružite se sretnim ljudima

Sretna osoba u većem je riziku da se osjeća nesretnom u društvu nesretnih ljudi. Jedan od glavnih čimbenika koji doprinose sretnom životu jest druženje s ljudima koji imaju pozitivan stav prema životu. Iz pukog interakcije s ljudima koji imaju ugodan i optimističan izgled i obraćajući pažnju na način na koji rješavaju nepovoljne situacije, možete naučiti puno toga kako ponovno biti sretni.

Sretni ljudi često su podrška, nesebični, realni, svrhoviti, veseli, empatični, kreativni i energični. Iako nesretni ljudi nisu uvijek loši ljudi, njihovo negativno raspoloženje prema životu često im otežava stvaranje ili održavanje zdravih odnosa. Prema dr. Travisu Bradberryju, jednom od vodećih svjetskih stručnjaka za emocionalnu inteligenciju, stalna izloženost negativnosti može utjecati na neurone u hipokampusu, dijelu mozga koji regulira učenje, emocije, pamćenje i motivaciju. Ako slučajno imate obitelj i prijatelje čiji način razmišljanja može vaš život učiniti sretnijim, tada, nastojte sve više vremena provoditi s njima.

  1. Potražite profesionalnu terapiju

Ako patite od kroničnih ili akutnih problema s mentalnim zdravljem poput anksioznosti i depresije, tada će vam možda trebati neke profesionalne smjernice kako ponovno biti sretan. Međutim, terapija nije samo za ljude koji pate od ozbiljnih psiholoških problema ili mentalnih poremećaja, jer ona može biti učinkovit medij za rješavanje problema u ponašanju koji koče vašu sposobnost da budete sretna osoba.

Izvor: rawpixel.com

Terapija uključuje razgovor sa stručnjakom o osobnim pitanjima koja se kreću, ali ne ograničavaju na stres, tjeskobu, očaj, zlostavljanje, traumu, ovisnost i stigmu. Cilj terapije je usredotočiti se na vaše iskustvo s nekim od ovih problema i na to kako oni utječu na vaš odnos s ljudima i vašu percepciju sebe. Primarni cilj terapije je osobni razvoj koji može proizaći iz poboljšanja vaše mentalne i emocionalne dobrobiti. Utjecaj terapije na sreću procjenjuje se učinkovitijim od materijalnih resursa i može vam pomoći da izbjegnete druge zdravstvene probleme.