Kako gubitak roditelja utječe na veze i što treba učiniti

Tuga nakon smrti roditelja bolna je i ponekad popušta. Većina ljudi izgubit će roditeljsku figuru tijekom svog života.

Usprkos tome, to ne utječe na sve na isti način. Onima koji su se imali vremena pripremiti i oprostiti se, možda neće biti toliko teško kao ljudima koji su izgubili roditelja u djetinjstvu ili čija je roditeljska smrt bila neočekivana.



Izvor: pixabay.com

Neke studije sugeriraju da neobjavljena tuga može uzrokovati tjelesne zdravstvene probleme. Drugim riječima, ne možete zanemariti tugu. To se mora osjetiti i riješiti. To je lakše reći nego učiniti.



Ovaj članak pokriva ono što se događa nakon gubitka roditelja u našoj psihi, kako to utječe na druge odnose i što možete učiniti da prevladate tugu kako biste se mogli pojaviti u svojim vezama.

Prvo, razgovarajmo o tome što se psihološki događa.



Faze tuge



Vjerojatno ste već upoznati s pet stadija tuge koje je stvorila psihijatrica Elisabeth Kübler-Ross. Faze tuge prvo su korištene za opisivanje reakcije pacijenta koji dobiva ozbiljnu dijagnozu. Od tada je proširen tako da uključuje reakciju članova obitelji koji također primaju vijesti o smrtno bolesnom članu obitelji ili njihovu reakciju nakon gubitka, poput smrti.

Faze su:

  • poricanje
  • bijes
  • cjenkanje
  • depresija
  • prihvaćanje

Odnos roditelja i djeteta snažan je. Roditelji ili skrbnici prvi su ljudi koje upoznajemo kad odrastemo. Stoga je gubitak roditelja jedan od najtežih oblika tuge koji se može prevladati.

Jedno istraživanje roditelja koji su izgubili dijete zbog raka otkrilo je da neki roditelji nisu obrađivali svoju tugu četiri do devet godina kasnije. Roditelji koji nisu riješili svoju tugu vjerojatnije su imali tjeskobu, depresiju i slabo zadovoljstvo životom.



Iako se može tvrditi da se gubitak djeteta razlikuje od gubitka roditelja, oni su i teški, osobni gubici. Studija naglašava da se ignoriranjem vaše tuge neće osjećati bolje. Zagorčava život.

Depresija ne utječe samo na nas. To utječe na sve oko nas. Depresija može dovesti do negativnijih pogleda na život, manje motivacije za jutarnjim ustajanjem ili svakodnevnim životom i manje socijalne interakcije. To šteti vezama. Kad se napori za pomoć nađu ravnodušni, to može dovesti do raskola u vezi.

Kad netko zapne u jednoj fazi u pet faza tuge, ostat će u toj fazi dok ne odluči prijeći je. To & rsquo; ne znači da je lako. Depresija može biti paralizirajući poremećaj. Kasnije ćemo razmotriti vježbe koje vam mogu pomoći da prijeđete na sljedeću fazu.

Pa, što se događa u glavi ožalošćene osobe?

Obrada tuge

Studija u The American Journal of Psychiatry otkrila je da se mnoga područja aktiviraju dok tuguju za voljenom osobom. Sudionicima su pokazane slike, ponekad stranaca, a ponekad preminule osobe. Bio je uparen s riječju koja je imala veze s preminulom osobom ili neutralnom riječju.

Izvor: rawpixel.com

Otkrili su da tuga cilja velik broj regija mozga. A regije su ovisile o tome odnose li se riječ, slika ili oboje na pokojnika.

Regije aktivirane kada su riječ i slika bile uparene:

  • stražnji cingulirani korteks - ima mnogo funkcija, ali igra ulogu u bolovima i epizodnom pronalaženju memorije
  • medijalna / gornja frontalna vijuga - smatra se da doprinosi višim kognitivnim funkcijama i radnoj memoriji
  • mali mozak - koordinira pokrete oka, pamćenje mišića i motoričke sposobnosti

Kad su se riječ ili slika pojavili odvojeno, istaknuta su druga različita područja.

Studija je zaključila da tuga utječe na:

  • obrada
  • mentaliziranje
  • epizodno pronalaženje memorije
  • obrađujući poznata lica
  • vizualne slike
  • autonomna regulacija
  • koordinacija gore navedenih funkcija

Ovo je bila mala studija, pa je potrebno nastaviti s većim studijama. Također se čini očitim da bi gledanje preminule voljene osobe osvijetlilo dijelove mozga koji obrađuju poznata lica. Studija je također spomenula da su svi ili većina sudionika imali trenutke kada su se slomili i zapravo bili u stanju tuge.

To pokazuje da je tuga vrlo unutarnji proces. Gubitak roditelja znači prolazak kroz uspomene i pokušaj razumijevanja njihove odsutnosti. Budući da se unutra puno toga događa, budite proaktivni u traženju vremena za sebe i razgovora o svojim osjećajima. Znajte da ovo ne morate proći sami. Unutra se događa puno toga što ćete možda morati odraditi sami, ali u vašem životu postoje ljudi koji vas žele podržati. Pustite ih unutra.

Trauma

Kada je trauma uključena u gubitak roditelja, to može rezultirati PTSP-om (posttraumatski stresni poremećaj).

Simptomi PTSP-a uključuju:

  • juriš flešbekova
  • noćne more
  • problemi sa spavanjem
  • neobični emocionalni odgovori
  • pojačane emocije
  • promjene raspoloženja
  • suicidalne misli
  • opća nezainteresiranost

Klišejska fraza: 'Vidim to svaki put kad zatvorim oči' može biti stvarnost za one koji imaju PTSP. I može imati posljedice na svim područjima života. Pogotovo za djecu, trauma može negativno utjecati na ishod njihovog života. Dječja trauma povezana je s lošijim radom u školi, pa čak i odustajanjem.

Kao što je spomenuto u studiji u The American Journal of Psychiatry, dio mozga koji koordinira kretanje oka aktivira se za vrijeme tuge. Za žrtve traume mjesto koje su tražili kad se nesreća dogodila može potaknuti stresnu reakciju.

Izvor: rawpixel.com

Terapija uočavanja mozga može pružiti olakšanje. To je noviji oblik terapije koji koristi pogled za prevladavanje tuge. Rezultati mogu biti brzi i to se radi s licenciranim terapeutom.

Druga je mogućnost napraviti sljedeću vježbu, pronađenu uEksperiment blaženstvaSean Meshorer. Ima dva dijela.

Prvi dio:

  1. Budite znatiželjni. Otkrijte zašto se tako negativno osjećate prema ovoj osobi / situaciji / događaju. Koji su specifični razlozi vaših misli i osjećaja u vezi s tim? Zapisati. Može biti u odlomku ili na popisu.
  2. Sada se uklonite iz jednadžbe. Pravite se da ste stranac koji na objektivnu situaciju gleda što objektivnije. Je li situacija trajna ili se može promijeniti? Je li vam osobno ili uopće nije određeno? Ako se neka negativna zapažanja koja ste iznijeli čine točnim, što je pozitivno u vezi sa situacijom? Navedite svaku pozitivnu priliku ili činjenicu o situaciji koju možete, bez obzira koliko je mala.
  3. Preokrenite svoje izvorno razmišljanje. Ponovite situaciju što je točnije moguće. Uklonite sav iskrivljeni jezik koji uključuje pretjerivanje ili pristranost negativnosti. Uključite što je više moguće samo činjenice i objektivna zapažanja.

Drugi dio:

  1. Razmislite o situaciji. Razmislite o svakom mogućem izboru, opciji i smjeru u kojem bi ova situacija mogla krenuti. Primijetite stvari koje su izvan vaše kontrole i pod vašom kontrolom koje bi mogle biti moguće. Navedite najoptimističnije opcije kao i one najdepresivnije.
  2. Pregledajte popis. Odaberite najbolji mogući izbor ili ishod u koji si možete dopustiti da vjerujete. Ako ima šanse da se ostvari, a to je najbolji ishod koji možete vidjeti, krenite s tim.
  3. Zapitajte se: Kako mogu preusmjeriti svoj izbor, odluku ili život prema povećanju izgleda za ostvarivanje tog pozitivnog ishoda? Stvorite popis svih radnji, strategija i pristupa razmišljanja kojih se možete sjetiti, a koji bi taj pozitivan ishod mogli učiniti vjerojatnijim. Zabilježite sve što vam iskrsne u glavi, čak i ako zvuči ludo. (Primjeri: vizualizacija, potvrde, razgovor s nekim u koga imate povjerenja itd.)
  4. Počnite nekoliko gore navedenih radnji. Odlučite da ćete se, bez obzira na sve, potruditi stvoriti pozitivan ishod u koji možete vjerovati.

U kontekstu traume, ova će vježba osloboditi neke od bespomoćnosti koja može doći s traumom. Preminulu osobu nije moguće vratiti u život, ali je moguće pronaći mir u njihovoj odsutnosti. Vaš pozitivan ishod mogao bi biti jednostavan poput želje da se osjećate manje tužno kad razmišljate o njima ili da više podržavate ostale tugujuće članove obitelji.

Samim odabirom da se usredotočite na pozitivne mogućnosti i radnje kako biste tamo stigli, učinit ćete da se osjećate osnaženijima. To vam daje plan tako da se više nećete osjećati zaglavljeno. Također vam pomaže prepoznati negativne misaone obrasce koji vas mogu dovesti u depresiju.

Više vježbi za liječenje

Trauma je opterećen pojam. Čak i ako se ne osjećate kao da ste doživjeli traumu nakon smrti roditelja, gornja vježba može vam biti od pomoći. Mogli bismo znati da trebamo prebroditi tugu, ali ne znamo kako. Gornja vježba i one koje ćete naučiti dat će vam okvir koji vam je potreban za rješavanje vaše tuge.

Pa zašto je važno raditi kroz tugu? Popularna kultura ima 'prihvatljivo' vrijeme za tugovanje. Često se od nas očekuje da se pokupimo i krenemo dalje prije nego što budemo spremni. Oblačimo hrabro lice i pretvaramo se da ništa ne osjećamo.

Ovaj mentalitet pretvaranja da je sve u redu može biti štetan za nas i naše bliske odnose. Ako želite izliječiti, morate se suočiti s tugom.

Osjeti to

Iako ne želite prigušiti tugu, to ne znači da morate tugovati 24/7. U redu je napraviti pauzu s ometanjem kada se osjećate preplavljeno. U to vrijeme budite što pažljiviji kako biste znali kada trebate pronaći distrakciju i kada trebate sjediti sa svojom tugom.

Sjedenje s tugom točno je onako kako zvuči. Odvojite malo vremena, bez ometanja, i obradite ga. To možete učiniti s nekim u koga imate povjerenja ili sami. Dopustite si da plačete ako trebate. Nije ugodno, ali vrijedi. Kad val prođe, možete se vratiti u način ometanja ako vam je to najudobnije.

Evo popisa zdravih smetnji:

  • provodite vrijeme s obitelji i prijateljima (igrajte društvene igre, šetajte itd.)
  • smijati se (otići na komedijski događaj ili pretočiti jedan)
  • naučiti novu vještinu
  • očistiti (uredan prostor može biti i fizička vježba i ublažavanje stresa)

Svakako posipajte u trenucima tuge između distrakcija. Ako si ne dajete priliku za tugovanje, razgovarajte s nekim o tome. Možete potražiti terapeuta ili se za olakšanje osloniti na pouzdanog prijatelja.

Dnevnik

Ponekad naše misli nisu toliko suvisle koliko mislimo da jesu. Često razmišljamo u slikama, pa pretvaranje tih slika u rečenice može biti iscjeliteljska praksa. Upotrijebite ove dvije upute za dnevnike kako biste svoje osjećaje pretočili u riječi.

Izvor: pixabay.com

Redak br. 1

Julia Cameron, autorica knjigeUmjetnikov put,ima vježbu koju voli nazivati ​​Jutarnje stranice. To je jednostavna vježba dnevnika koju ona svojim studentima poručuje da rade svaki dan. Smislila je to kao način da zaobiđe svoj prefrontalni korteks i piše, a da ne osuđuje toliko sebe, ali nije samo za pisce.

Ljudi svih pozadina i karijera koristili su jutarnje stranice kako bi razumjeli svoje misaone obrasce, ublažili stres i ne dopuštaju tim mislima da kontroliraju svoj dan. To je jednostavan postupak koji svatko može učiniti. Sve što trebate je časopis i olovka. Ako imate sve ostatke papira koji također mogu raditi.

Evo smjernica:

  • napišite 3-stranice ravno
  • izbjegavajte praviti pauze
  • učinite to ujutro (što prije, to bolje)
  • neka bude privatno

To je & rsquo; to! Nije važno o čemu pišete. Možete se oduškavati svojim osjećajima, zapisivati ​​popis obveza, dodavati potvrde ili bilo što drugo što želite. Ako želite posuti malo pozitivnosti, možete napisati 3-5 stvari na kojima ste im zahvalni.

S razlogom ih nazivaju jutarnjim stranicama, ali ako se iz nekog razloga navečer osjećate sklonijima pisanju, učinite to. Također se možete osvrtati svakih nekoliko tjedana i pročitati ono što ste napisali. Moći ćete primijetiti negativna uvjerenja koja se neprestano pojavljuju i vidjeti koliki ste napredak postigli.

Časopis br. 2

Bez obzira jeste li imali priliku oprostiti se s roditeljem, možda ipak ima stvari koje biste željeli da kažete.

Napišite im pismo i recite sve što ste htjeli reći, ali niste imali priliku. Ako želite, možete pokopati pismo s njima ili ga ostaviti na njihovom grobu. Možete ga poslati i na njihovu staru adresu ili ga spremiti u ladicu. Što god vam se čini najbolje.

Ovo pismo ne mora biti savršeno. Ako ste zaboravili nešto dodati, uvijek možete napisati drugo slovo. To će vam pružiti osjećaj zatvorenosti i približiti vas kretanju dalje.

Maksimalno povećajte njegu samopomoći

Posebno se za primarne skrbnike briga o sebi briga samo za vrijeme pada roditelja. To može dovesti do nakupljanja računa i poslova. Tuga u kombinaciji sa stresom može biti klimava kombinacija. Zbog toga je toliko važno da se za to vrijeme stavite na prvo mjesto.

Briga o sebi možda zvuči sebično, ali nije & trs. Razmislite o ovome na sljedeći način: kad se brinete o sebi, bit ćete na boljem mentalnom i emocionalnom mjestu da budete tu za druge ljude. Kad ste u boljem mentalnom stanju, manja je vjerojatnost da ćete biti udaljeniji u drugim vezama s ljudima koji vas trebaju.

Tijekom gubitka možemo zaboraviti na ljude koji su još uvijek ispred nas. Toliko smo usredotočeni na svoj gubitak da ih propuštamo. Odsutno obavljanje poslova i obavljanje poslova za druge ljude ne računa se. Briga o sebi čini vas prihvatljivijim i prisutnijim drugim ljudima u vašem životu. Ako imate problema s razmišljanjem o tome što vam znači samopomoć, isprobajte vježbu u nastavku.

Napravite listu radosti

Davatelji i ljudi koji se obvezuju na brigu o drugim ljudima, možda neće znati kako se brinuti o sebi. U ovom slučaju napravite popis stvari koje vas čine sretnima. To može biti jednako gledanje u oblak ili toliko veliko kao odmor na vikendu.

Koristite popis radosti kako biste u svoj svakodnevni život uvrstili trenutke radosti i brige o sebi. To znači odabrati svaki dan barem jednu stavku s popisa. Slobodno ponavljajte određene stavke na popisu onoliko često koliko vam je potrebno. Ako tijekom tjedna imate vremena čitati samo 30 minuta i to je na vašem popisu radosti, učinite to.

Izvor: rawpixel.com

Evo popisa rituala samopomoći kojima ne treba puno vremena:

  • čitanje
  • meditacija
  • odlazeći u šetnju po vašem kvartu
  • plesna zabava u kuhinji
  • kupanje ili tuširanje
  • zapaliti svijeće
  • nabavi si cvijeće
  • obavite sesiju brzog čišćenja

Nemojte se opravdavati da nemate dovoljno vremena da se brinete o sebi. Nađite vremena. Vaš popis radosti može izgledati vrlo različito od svih ostalih. Sve dok su prakse sigurne i nisu samozatajne, radite ih što više možete.

Članak iz Harvard Health Publishinga također sugerira ove aktivnosti temeljene na studiji smanjenja stresa kod ljudi koji tuguju:

  • zauzmite jogu, tai chi ili qigong
  • održavati zdravu prehranu
  • slijedite dobru higijenu spavanja
  • pokrenuti se
  • nadgledajte svoje zdravlje
  • potražite potporu od socijalnih skupina

Ako sumnjate, obratite se bliskim prijateljima i obitelji ili terapeutu za smjernice. Gubitak roditelja mijenja život, ali ne mora tako i ostati. Odvojite onoliko vremena koliko vam je potrebno za tugovanje i budite otvoreni za primanje pomoći. Pretvarajući se da nije stvarno, ne pobjeđuje & rsquo; da natjera tugu da nestane. Dulje će se motati, što se više borite protiv njega.