Koliko traju napadi tjeskobe i kako ih mogu kontrolirati?

Svatko je barem jednom u životu iskusio anksioznost. Još kao djeca imali smo anksioznost kao kad krenemo u školu ili kad nas roditelji prvi put ostave u vrtiću. Ali ako imate malo stresa i brinete se zbog nečega, ne znači da imate anksiozni poremećaj. A ako ste ikada imali napad tjeskobe, znate da se oni potpuno razlikuju od bilo čega poput pukog stresa ili zabrinutosti zbog nečega. Napadi anksioznosti ili napadi panike nešto su što nećete zaboraviti, a iako vam je teško to opisati dok se događa, možete znati kada se događa, ali ne možete ga zaustaviti.

Što je napad tjeskobe?



Napad tjeskobe ozbiljna je epizoda krajnjeg straha da će se dogoditi nešto loše, popraćeno nekoliko simptoma. Neki od ovih simptoma uključuju:

Izvor: rawpixel.com

  • Osjećaj drhtanja ili drhtanja
  • Utrnulost ili trnci u rukama ili nogama
  • Trkačke misli
  • Grčevi u trbuhu, mučnina ili proljev
  • Topli ili hladni bljeskovi
  • Paničan osjećaj
  • Slabe noge
  • Osjećaj zbunjenosti
  • Misleći da ćeš umrijeti
  • Iracionalne misli
  • Mišićni grčevi i ukočenost
  • Osjećaj kao da ste u snu
  • Blijeda i ljepljiva
  • Plač ili iritacija
  • Bol ili nelagoda u prsima
  • Kratkoća daha
  • Znojenje
  • Lupajuća glavobolja
  • Ubrzan rad srca ili lupanje srca
  • Vrtoglavica ili nesvjestica
  • Potreba za bijegom od nečega, ali ne znajući što
  • Osjećaj propasti i osjećaj opasnosti
  • Misleći da ćeš poludjeti
  • Osjećaj gušenja
  • Povraćanje
  • Suha usta
  • Misli da ste izgubili kontrolu

Za svakoga različito

Simptomi se mogu nastaviti tako, ovisno o tome kako ih doživljavate kad vam se dogode. To je vrlo osobno iskustvo, pa se za svakoga čini drugačije, a kada ga se zatraži da ga opiše, može biti teško te osjećaje pretočiti u riječi kako bi ih drugi razumjeli. Glavna stvar kod napada tjeskobe je da se osjećate izvan kontrole i da ste prestrašeni. Koliko dugo traju, također su jedinstveni. Svima je drugačije. To je rečeno, prosječna duljina napada tjeskobe obično je oko 30 minuta, ali mnogi ih imaju duže od sat vremena.


Što uzrokuje napade tjeskobe?

Ono što uzrokuje napad tjeskobe je vaš simpatički živčani sustav. Kad vaše tijelo misli da ste u opasnosti, određeni se odgovori dogode nehotice. Na primjer, vaša su osjetila pojačana, metabolizam vam je povećan, puls i krvni tlak se povećavaju, zjenice se šire, a periferni vid sužava, mišići u tijelu se stežu i počinjete se znojiti. Sve se to događa zbog povećane aktivnosti simpatičkog živčanog sustava i suzbijanja parasimpatičkog živčanog sustava. Parasimpatički živčani sustav je ono što vas smiruje, a on se isključuje i prepušta simpatičkom živčanom sustavu tijekom napada tjeskobe. To je ono što fizički uzrokuje napad tjeskobe, ali postoje i okidači kao što su:

Izvor: rawpixel.com

  • Prošle povratne informacije o traumatičnom iskustvu
  • Pokušavajući prevladati strah poput pauka ili visine
  • Izgubivši neovisnost
  • Gubitak mentalnih ili fizičkih funkcija
  • Prezadovoljni
  • Veliki se život mijenja poput preseljenja ili započinjanja novog posla
  • Briga o voljenoj osobi koja je bolesna
  • Problemi u vezama
  • Problemi s roditeljstvom
  • Financijski pritisci
  • Medicinske brige

Trajanje napada tjeskobe


Koliko dugo traje vaš napad tjeskobe također može ovisiti o tome kako se nosite s napadom. Ako ste toliko izbezumljeni da se samo sklupčate i izolirate od svih i svega, to može pogoršati stvari. Ako ostanete u glavi i usredotočite se na to koliko se bojite, stvari će se pogoršati. Ili ako trčite uokolo i pokušavate 'pobjeći' od svoje tjeskobe, ona će se jednostavno nastaviti. Ovo je prirodna reakcija vašeg tijela na borbu ili bijeg i premda u nekim slučajevima može pomoći, u ovom slučaju to obično samo pogoršava. Najbolje je učiniti da se usredotočite na nešto drugo dok samo po sebi ne prođe.

Savjeti i trikovi za ublažavanje napada tjeskobe

Mnogo je različitih stvari koje možete učiniti kako biste tjeskobu stavili pod kontrolu tijekom napada tjeskobe. Međutim, različite stvari bolje funkcioniraju za različite ljude. Budući da smo svi jedinstveni u tome kako percipiramo tjeskobu, logično je da se svi imamo različite načine opuštanja. Netko tko nikada nije imao napad tjeskobe, možda će vam samo reći da se smirite ili opustite jer vam je sve to u glavi. Naravno, nemaju pojma o čemu govore. Iako možda pokušavaju pomoći, to im uopće nije pomoć. Evo nekoliko najčešćih načina za izlazak iz tog načina tjeskobe.

  • Vježbajtebilo koje vrste može vam pomoći u ublažavanju tjeskobe stimulirajući hormone u tijelu da probude parasimpatički živčani sustav. Također povećava endorfine, koji su hormoni zbog kojih se osjećate dobro.

Izvor: pexels.com

  • Ometanje jetočno kako to zvuči. Sve što možete učiniti da biste odvratili um od onoga što uzrokuje anksioznost, pomoći će vam. Možete čitati, slušati glazbu, pjevati, što god želite učiniti, što će vam pomoći odvratiti pozornost.
  • Meditacijaje vježba pažljivosti koja uči vaš um da se opusti. Pomaže vam da prestanete razmišljati o svojoj tjeskobi i na neko vrijeme uplete vaš mozak u nešto drugo.
  • Vježbe disanjaizvrsni su za napade tjeskobe. Započnite s dubokim disanjem. Samo polako udišući i izdišući. Zatim vježbajte metodu 5-5-5, koja je udisanje pet sekundi, zadržavanje pet sekundi, a zatim izdisanje pet sekundi. Koncentriranje na vaše disanje pomaže opustiti vaš um.
  • Esencijalna uljavade se iz biljaka i tisućama godina koriste se za liječenje svih vrsta, uključujući tjeskobu. Određena ulja mogu aktivirati područja vašeg mozga koja oslobađaju serotonin, što je još jedna kemijska tvar koja osjeća dobro. Neka od ovih ulja uključuju lavandu, vetiver, tamjan, kamilicu, bergamot i cedrovinu. Možete ga jednostavno udahnuti, utrljati u kožu ili upotrijebiti difuzor.
  • Usredotočite se na svoj umna nečemu. Pronađite određeni predmet na koji ćete se usredotočiti, poput sata, slike, komada namještaja ili što god možete vidjeti s bilo kojeg mjesta. Ne mora svaki put biti ista stvar. Ako se slučajno nađete u dnevnoj sobi kada osjetite napad tjeskobe, usredotočite se na uzorke na kauču ili na pomicanje sata. Ako ste u spavaćoj sobi, možete se usredotočiti na boje svoje deke ili jastuka.
  • Razgovaraj s nekim,poput prijatelja ili člana obitelji. Međutim, mnogi ljudi ne vole opterećivati ​​svoje voljene svojim problemima ili im je previše neugodno reći im što se događa. Možete to pokušati sakriti od svih, pa razgovor s njima o tome možda neće biti izvediv za vas. U ovom bi slučaju bilo korisno pronaći terapeuta ili savjetnika s kojim ćete razgovarati.

Razgovor s terapeutom

Bez obzira jeste li ranije imali terapiju ili ne, razgovor sa savjetnikom ili terapeutom može vam biti od velike pomoći. Problem koji mnogi ljudi imaju jest taj što njihov terapeut nije dostupan kad ih trebaju. U tom slučaju, možda će vam biti bolje da isprobate internetsku terapiju. S internetskim terapeutom ili savjetnikom možete s njima razgovarati telefonom, tekstom, e-poštom, trenutnim porukama ili čak video chatom. Ne treba vam sastanak, a ne treba ni napuštati kuću. Jer pokušati otići nekamo kad imate napad tjeskobe gotovo je nemoguće.

Odnosi i napadi tjeskobe

Izvor: pixabay.com

Napad tjeskobe može dovesti do ozbiljnog stresa na vezi, što zauzvrat samo uzrokuje više tjeskobe. To je začarani krug koji treba prekinuti. Najbolji način za to je komunikacija s partnerom. Obavijestite ih što se događa i kako vam mogu pomoći. Želite li da sjede s vama i drže vas ili razgovaraju s vama dok imate napad? Ili biste radije da jednostavno odu dok ne završi? Neki su ljudi toliko neugodni zbog svojih napada tjeskobe da će se više truditi pokušavajući ih sakriti, što ih pogoršava.

Ako vaš partner nema empatije prema vama ili vas ismijava, možda je vrijeme da razmislite o savjetovanju parova. Možete čak i obavljati mrežna savjetovanja za parove kao i redovitu internetsku terapiju, ali to biste radili zajedno. Napadi anksioznosti mogu povećati bilo kakve probleme koje vi i vaš partner već imate, što će pogoršati oboje. Pa čak i ako vaša voljena osoba pokušava pomoći govoreći vam da se opustite, oni moraju shvatiti da to nije tako lako. Pomoću internetskog savjetovanja oboje možete naučiti komunicirati jedni s drugima o tome što se događa i čime oboje možete pomoći. Danas razgovarajte sa voljenom osobom o suradnji s internetskim terapeutom radi obje vaše dobrobiti.