Koliko dugo napadi tjeskobe mogu trajati i kako se s njima nositi?

Napad panike može se osjećati poput noćne more. Um vam ubrzava, grlo vam se zatvori, a srce otkuca iz grudi. Želudac vam se zgrči i možda ćete se osjećati kao da ćete se razboljeti. Sigurni ste da ćete umrijeti ili će se nešto užasno dogoditi vašem umu ili tijelu. Zatim otiđite liječniku, a oni će to otkloniti kao napad tjeskobe. Kako ti simptomi mogu biti dobroćudni?

Izvor: rawpixel.com



Razumijevanje uzroka, simptoma i trajanja napada tjeskobe može vam pomoći da vratite kontrolu nad tjeskobom. Ne možete uvijek spriječiti napade tjeskobe, ali možete bolje upravljati njima i bilo kakvim negativnim utjecajem koji imaju na vaš život.

Što je napad tjeskobe?



Napad tjeskobe, koji se naziva i napadom panike, epizoda je ozbiljne tjeskobe i straha s iznenadnim početkom. Napadi anksioznosti mogu se dogoditi bez obzira imate li anksiozni poremećaj. Ovi zastrašujući napadi rezultat su tjelesnog mehanizma 'bori se-pobježi-ili-smrzni se', duboko ukorijenjenog biološkog procesa koji se razvijao tisućama godina kako bi nam pomogao da preživimo.

Budući da se simptomi napada tjeskobe javljaju iznenada i osjećaju se vrlo intenzivno, možete pretpostaviti da imate srčani udar ili živčani slom. Procjenjuje se da 50% ljudi s paničnim poremećajem posjećuje ER u više navrata zbog svojih simptoma.



Ljudi koji su doživjeli jedan napad tjeskobe vjerojatnije će u budućnosti imati još jedan. Nažalost, zbog brige i straha zbog napada panike vjerojatnije je da će se dogoditi, što stvara negativnu povratnu spregu. Ako vam napadi tjeskobe postanu redovita pojava i često se brinete o mogućnosti napada, možda ćete ispuniti dijagnozu paničnog poremećaja.



Mogući simptomi napada tjeskobe

  • Ubrzano, lupanje srca
  • Palpitacije srca (mogu biti lepršave, preskočeni otkucaji ili jaki otkucaji) *
  • Kratkoća daha *
  • Osjećaj kao da se gušite ili vas guše
  • Zatezanje, pritisak ili bol u prsima *
  • Pojačano znojenje
  • Napadi vrućine
  • Mučnina ili probavne smetnje
  • Osjećaj 'igle'
  • Osjećaj odvojenosti od svog tijela

* Ako se prvi put susrećete s ovim simptomima i zabrinuti ste, možda imate više od napada panike, nazovite 911 ili nastavite do najbliže hitne sobe.

Simptomi napada tjeskobe razlikuju se od osobe do osobe i svaki put mogu biti različiti. Iako simptomi trenutno mogu biti intenzivni i zastrašujući, napadi panike nikada nisu štetni. Ne možete umrijeti od napada panike, a to vam ne može naštetiti.

Izvor: rawpixel.com



Koliko mogu trajati napadi tjeskobe?

Napadi tjeskobe obično se pojave bez upozorenja u roku od nekoliko sekundi. Ako doživite trajne napade, možda ćete osjetiti da je napad neizbježan nekoliko minuta prije nego što započne. Većinu vremena napadi anksioznosti traju samo 10-15 minuta, iako se to može osjećati kao dugo kad se borite s jednim.

Rijetko napadaji panike mogu trajati i sat vremena ili duže. Simptomi se mogu povući, a zatim vratiti. Iako ovo može biti vrlo uznemirujuće, napadi tjeskobe nikad ne traju vječno. Vaši će simptomi prestati nakon što mozak više ne šalje signal opasnosti. Nekoliko sati do jednog dana nakon jednog ili više napada tjeskobe možete se osjećati umornije nego inače.

Što može izazvati napad tjeskobe?

Ponekad napad tjeskobe ima očiti okidač. Drugi puta možda nema očitog razloga. Okidači mogu biti psihološki ili mentalni. Sve što aktivira tjelesni odgovor 'borba-bijeg-ili-smrzavanje', teoretski bi moglo pokrenuti napad tjeskobe.

Ova bi se reakcija trebala povući čim se riješi prijetnja. Međutim, kod nekih se ljudi ovaj sustav pogrešno pokreće i otkriva prijetnju kad je nema. Budući da pred vama nema stvarne prijetnje, hormoni stresa i dalje cirkuliraju vašim tijelom, uzrokujući akutni strah i tjelesne simptome koje imate.

Ako vam se čini da određeni okidači generiraju napade tjeskobe, možda ćete imati potrebu izbjeći te okidače. Međutim, ovo samo cementira povezanost u vašem mozgu između podražaja i straha. Umjesto toga, naučite kako razviti zdrave strategije suočavanja kako biste upravljali tjeskobom kad se suočite s tim pokretačima. Na primjer, ako ste imali prometnu nesreću, a sada vas vožnja automobilima čini nervoznom, možete naučiti opuštanje mišića i tehnike disanja ili pažljivost koja će vam pomoći u upravljanju tjeskobom.

Što se događa s tijelom tijekom napada tjeskobe?

  • Dio mozga nazvan amigdala otkriva neku prijetnju i šalje neurološki signal upozorenja. To pokreće snažan osjećaj straha ili tjeskobe.
  • Adrenalin i kortizol preplavljuju tijelo, uzrokujući kaskadu fizičkih reakcija: ubrzava se otkucaj srca, disanje postaje brže i pliće, a probavni sustav usporava. Ovi odgovori trebaju vam pomoći u obrani ili bijegu u slučaju prijetnje.
  • Vaša pažnja postaje akutno usmjerena. Zjenice vam se mogu proširiti. Zvukovi se mogu činiti glasniji, a boje svjetlije.
  • Resursi se preusmjeravaju iz drugih dijelova tijela u vaše unutarnje organe. Možda ćete osjetiti utrnulost ili osjećaj 'iglama' u rukama ili nogama. Ili ćete primijetiti prste na rukama i nogama, ili vam se čak nos ohladi.

Te se promjene događaju u djeliću sekunde, obično bez naše svjesne svijesti. Budući da se većina napada tjeskobe događa iz vedra neba, možda nećete shvatiti da napad dolazi, dok ne budete usred njega.

Kako upravljati napadom tjeskobe

Ako trenutno doživljavate napad tjeskobe ili se osjećate kao da ste na rubu da ga imate, vjerojatno tražite načine da ga zaustavite. Iako možda nećete uvijek moći zaustaviti napad tjeskobe, možete bolje podnijeti simptome i možda smanjiti trajanje iskustva sljedećim metodama:

  • Recite si da imate napad tjeskobe.Iznenadna panika može vas natjerati da pomislite da nešto nije u redu s vašim tijelom ili da ste u opasnosti. Možete zaključiti da imate srčani udar, na primjer. Podsjetite se da je ono što osjećate, bez obzira koliko se to trenutno intenzivno ili zastrašujuće činilo, napad tjeskobe. Strah od svojih simptoma samo će ih pogoršati.
  • Usporite disanje.Tijekom napada tjeskobe, brzina disanja raste. Fokusiranje na vaše disanje i sporije, dublje udisanje - umjesto kratkih, plitkih - može vam pomoći smiriti tijelo. Istraživanje je sugeriralo da tijekom napada tjeskobe može postojati neravnoteža ugljičnog dioksida i kisika u tijelu. Da biste to ispravili, udišite kroz nos brojeći 4, a izdišući usta kroz brojanje 6.

Izvor: pexels.com

  • Koristite tehnike uzemljenja.Tehnike uzemljenja mogu vam skrenuti pozornost sa simptoma i odvratiti vas dovoljno dugo da zaustavite paniku. Pokušajte izbrojati pet predmeta u sobi za svako od svojih osjetila - 5 stvari koje možete vidjeti, pet stvari koje možete čuti i tako dalje. Ili skenirajte svoje tijelo, obraćajući pažnju na to što osjećate - dno dodiruje stolicu na kojoj sjedite, ruku na krilu.
  • Ne pokušavajte se boriti protiv tjeskobe.Borba protiv tjeskobe samo će je pogoršati. Baš kao što se osoba ne bi trebala boriti s živim pijeskom ili će potonuti dublje, ne biste se trebali pokušavati boriti protiv tjeskobe. Umjesto toga, pokušajte plutati sa svojim simptomima, pažljivo koncentrirajući trenutak na trenutak.

Stručna pomoć za napade tjeskobe

Ako ste počeli doživljavati napade tjeskobe, vjerojatno tražite bilo koji način na koji možete spriječiti da se ponove. Ako se borite s napadima tjeskobe, držite se srca. Postoje provjereni načini za upravljanje panikom i smanjenje broja slučajeva i težine akutnih napada tjeskobe.

Terapija

Terapija razgovorom obično je prva linija liječenja za ljude koji se bore s ponovljenim napadima tjeskobe. Tijekom terapije, terapeut vam pomaže prepoznati okidače i naučiti vještine suočavanja, poput progresivnog opuštanja i pažljivosti, kako bi vam pomogao da bolje upravljate tjeskobom. To ne samo da može smanjiti učestalost napada tjeskobe, već će vam pomoći da se bolje nosite s napadima koji se dogode.

Lijekovi

Lijekove također može propisati vaš psihijatar ili liječnik kako bi vam pomogli u upravljanju tjeskobom. Selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) najčešće su propisani i proučavani razredi lijekova za napade tjeskobe.

Druga vrsta lijekova koji se ponekad prepisuju kod paničnog poremećaja su benzodiazepini. To uključuje lijekove kao što su Xanax i Klonopin. Međutim, oni se obično propisuju samo na kratki rok, jer imaju potencijal ovisnosti i ovisnosti.

Trebam li se ikad brinuti?

Kao što je prethodno rečeno, napadi panike ne mogu vam naštetiti, bez obzira koliko se ozbiljni simptomi u to vrijeme pojavili. Ipak, ako čvrsto vjerujete da ono što doživljavate može biti nešto ozbiljnije od napada panike, na primjer ako imate jaku bol u prsima, slabost (posebno s jedne strane) ili zbunjenost, obratite se svom liječniku ili nastavite najbliža hitna.

Povezivanje sa savjetnikom

Izvor: pixabay.com

Ovisno o ozbiljnosti i učestalosti napada tjeskobe, možda ćete izbjeći sve što bi ih moglo pokrenuti. To vam može ograničiti svijet i izolirati vas, što će samo produljiti anksioznost zadržavanja vašeg života.

Prvi korak je obratiti se savjetniku za pomoć. Internetska terapija omogućuje vam pristup pomoći kad god vam zatreba s mjesta koje vam je ugodno. Kliknite ovdje da biste započeli proces vraćanja kontrole nad tjeskobom uz pomoć suosjećajnog tima na ReGain.us.