& ldquo; Osjećaj sebe & rdquo; odnosi se na vaš osjećaj identiteta ili svijest o tome tko ste. Imati snažan osjećaj sebe je sastavni dio jer vam pomaže da ostanete vjerni stvarima u koje vjerujete. Kad imate jak osjećaj sebe, sposobniji ste iskorijeniti nekorisne vanjske utjecaje kada to trebate. Vaš osjećaj za sebe utječe na misli i osjećaje koje imate prema sebi kao osobi. Odnosi se na vaše samopoštovanje i razinu samopouzdanja, što oboje može utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Studije pokazuju da su samopoštovanje i samopouzdanje izravno povezani s emocionalnim zdravljem, čineći snažan osjećaj sebe nečim nevjerojatno važnim. Ponekad, & ldquo; osjećaj sebe & rdquo; naziva se i 'ldquo; samopoimanjem.' & rdquo; Rječnička definicija samopoimanja kao 'ideja ili mentalna slika o sebi i nečijim snagama, slabostima, statusu itd .; slika o sebi. & rdquo;
Imati snažan osjećaj sebe znači da imate jak osjećaj osobnog identiteta. Duboko razumijete kakav je vaš osobni moral i vrijednosti, svjesni ste kako interno djelujete, znate što volite i ne volite i znate koje su vaše snage. Češće možete objektivno promatrati svoje postupke i ponašanje i vjerojatnije ćete učiniti ono za što znate da je ispravno, čak i ako se protivi zrnu. Osobe s jakim osjećajem samoga sebe ubiru sljedeće blagodati:
Kultivirajte svoj sustav vrijednosti
U terapiji prihvaćanja i predanosti ili ACT-u naglasak je na vrijednostima ili življenju cijenjenog života. Živjeti cijenjenim životom nije vrijednosni sud, jer su svi životi svojstveni vrijednosti. Umjesto toga, život vrijednim životom odnosi se na život na način koji se usklađuje s vašim vrijednostima. Bez obzira znate li nešto o terapiji prihvaćanja i predanja, razmišljanje o svojim vrijednostima i razvijanje osobnog sustava vrijednosti može biti korisna vježba. Neophodan dio razvijanja jačeg osjećaja za sebe je odvojiti vrijeme da pogledate koje su vaše vrijednosti, moral i najdublja temeljna uvjerenja. Aktivnost pomoću koje možete kultivirati svoj sustav vrijednosti je vađenje dnevnika ili papira i njihovo zapisivanje. Popis vrijednosti može uključivati obitelj, prijateljstvo, kreativnost, pravdu, samopoštovanje, pomaganje drugima ili bilo što drugo. Sve dok vjerujete u to, možete ga dodati na svoj popis vrijednosti.
Također, pogledajte svoje namjerne vrijednosti naspram svojih nenamjernih vrijednosti. Postoji li nešto na što trošite vrijeme a za što biste voljeli da niste potrošili toliko vremena? Primjerice, provodite li vrijeme zaokupljeni svojim izgledom ili se brinete što drugi misle o vama do te mjere da to šteti vašoj dobrobiti? Usklađuje li se to s vašim vrijednostima ili je nešto na čemu biste radije radili kako biste mogli ponovno usmjeriti pažnju?
Radite stvari koje volite raditi
Kada razvijate svoj osjećaj sebe, vitalno je raditi stvari u kojima uživate. Dio poznavanja sebe je i saznanje zbog čega vam srce pjeva; što vas tjera da kucate. Nađite vremena za svoje strasti. Bilo da se radi o vizualnoj umjetnosti, glazbi, sportu, blogovima, grafičkom dizajnu ili nečem drugom, bavljenje svojim hobijem više je od puke igre. To je dio vas koji ste, pa je i dio vašeg osjećaja sebe i samopoimanja. Također ima ulogu u vašoj emocionalnoj dobrobiti, tjelesnoj dobrobiti, a može čak i koristiti vašoj karijeri. Studije pokazuju da odvajanje vremena za razonodu može smanjiti razinu stresa i poboljšati raspoloženje.
Ako niste sigurni što volite raditi, razmislite o ovome: Postoji li hobi koji ste oduvijek željeli pokupiti? Što je s onim u kojem ste se bavili i kojem se želite vratiti? Kako razvijate jači osjećaj za sebe, jedna od stvari koju možete učiniti je pohađati nastavu, bilo da se radi o nastavi koja se odnosi na nešto što nikada prije niste radili ili onoj koja će vam pomoći da saznate više o nečemu u čemu već uživate . Pomoću nje možete usavršiti svoje vještine, povećati povjerenje u to područje i upoznati nove ljude. Imati zdrave društvene odnose u kojima se osjećate uzdignuto i shvaćeno izuzetno je korisno za našu emocionalnu dobrobit i može biti dio prihvaćanja vašeg osjećaja sebe.
Pridružite se grupi
Slično pohađanju predavanja s ljudima koji se odnose na hobije u kojima uživate, pridruživanje grupi koja se odnosi na nešto prema čemu ste strastveni može vam biti od velike pomoći dok razvijate osjećaj sebe. Vratite se svom sustavu vrijednosti i svojim hobijima. Koje su stvari koje se najviše ističu kad razmišljate o tome tko ste? Kad biste se nekome opisali i pitao vas na što ste potrošili većinu svog vremena ili vam je bilo najviše stalo u životu, što biste im rekli? Vaš bi vam odgovor mogao dati neke ideje za grupe kojima se možete pridružiti. Na primjer, možete se pridružiti grupi za zagovaranje ako vas nešto zanima. Također se možete pridružiti grupi za pisce ili glazbenike. Postoje grupe kako osobno tako i na mreži gdje možete upoznati istomišljenike i još više prihvatiti stvari do kojih vam je stalo.
Provedite malo vremena sa sobom
Provođenje vremena sa sobom izvrstan je način da razvijete osjećaj tko ste kao osoba bez ikakvih vanjskih utjecaja. Ako ste sami, nazovite pucnjeve. Možete se odvesti u restoran, sami raditi na umjetničkom projektu, časopisati i razmišljati o svojim mislima ili raditi nešto drugo u čemu uživate. Možete čak i napraviti test osobnosti koji će vam pomoći da bolje upoznate sebe, kao što je test inventara tipa MBTI ili Myers-Briggs. MBTI test popularan je test osobnosti koji proučava područja osobnosti osobe, poput introverzije i ekstroverzije ako ste logičniji ili intuitivniji, i tako dalje. Društveni su odnosi vrlo važan dio našeg života kao i ljudi, ali provoditi vrijeme samo ponekad je jednako vrijedno. Možete odabrati glazbu koja će se prikazivati, film koji gledate i koliko dugo ćete se pridržavati iste aktivnosti. Ako ste sami, možete vam pomoći da dođete na mjesto gdje vam je ugodno biti na vozačevom sjedištu vlastitog života i razviti veći osjećaj autonomije.
Poradite na postavljanju granica
Mogućnost postavljanja granice iznenađujuće je važan dio razvijanja osjećaja sebe. Ako ste netko tko ima poteškoća s odbijanjem ili ima tendenciju reći da onim stvarima s kojima se ne slažete da biste udovoljili drugim ljudima, dio uspostavljanja vašeg osjećaja sebe naučit ćete kako reći ne kada trebate. Bez obzira na to ako kažete & ldquo; ne & rdquo; je nešto s čime se borite ili ne, svi možemo raditi na postavljanju granica i poštivanju granica drugih ljudi. Evo primjera postavljanja granice: recimo da imate nešto o čemu ne želite razgovarati, a vaši prijatelji ili obitelj to uvijek iznose, možete im reći: 'Nije mi ugodno razgovarati o ovoj temi, možemo li razgovarati o nečem drugom? & rdquo; Navedite da je to vaša granica i nemojte se bojati ojačati je ako trebate. Iako se može činiti nepovezanim s vašim konceptom sebe, postavljanje granica zapravo je velika stvar kada je u pitanju vaš osjećaj sebe, jer vam omogućuje da potvrdite svoje potrebe i komponenta je samopoštovanja.
Pogledajte što utječe na vašu trenutnu samopoimanje
Ako se osjećate kao da nemate snažan osjećaj sebe, važno je pogledati zašto bi to moglo biti. Za mnoge ljude vanjski utjecaji utječu na naš osjećaj sebe na način koji može biti negativan ili jednostavno netočan u odnosu na ono što jesmo. Primjerice, mediji hvale određene atribute, a druge zanemaruju ili kritiziraju, a zbog toga se možemo osjećati nesvjesno tko smo. Slično tome, dok mnogi od nas imaju sjajne obitelji, drugi ljudi imaju otrovne obitelji koje su možda negativno utjecale na njihov osjećaj sebe. Možda su ih tijekom odrastanja kritizirali ili im govorili da je osobni osjećaj identiteta koji su počeli razvijati pogrešan ili da neće biti prihvaćen u obitelji. Možda se obiteljska jedinica borila s granicama. Ako utvrdite da je to istina za vas, savjetovanje je opcija koja će vam pomoći da riješite ove osjećaje.
Samootkrivanje u savjetovanju
Savjetovanje je izvrsno mjesto za rad na svim preprekama koje imate u odnosu koji imate sa sobom. Možete razgovarati s terapeutom o svom osjećaju sebe ili samopoimanju, a oni vas mogu voditi putem. Mrežni savjetnici u ReGainu vide i parove i pojedince i oni su ovdje da vam pomognu u bilo kojem mentalnom zdravlju, vezi ili životnim problemima. Pretražite mrežu pružatelja mentalnog zdravlja na ReGainu i pronađite najbolje mjesto za sebe.
Reference:
Uloga samopoštovanja u razvoju psihijatrijskih problema: trogodišnje prospektivno istraživanje na kliničkom uzorku adolescenata
Samopoimanje | Definicija samopoimanja
