Pomaganje nekome kod tjeskobe: 8 stvari koje možete učiniti za svog voljenog

Kad netko koga volite ima tjeskobu, vjerojatno se pitate čime možete pomoći. Ozbiljnost njihove anksioznosti može varirati od lagano neugodne u nekim situacijama do doživljavanja potpunih napada tjeskobe. Ako niste upoznati s problemom i onim što možete učiniti, možda ćete se osjećati preplavljeno ili bespomoćno.

Dobra vijest je da možete pomoći voljenoj osobi. Ispravnim znanjem i iskustvom možete im pokazati ljubav i podršku na mnogo načina. Anksioznost možda nije nešto što možete ukloniti, ali uz vašu podršku možete znatno smanjiti opterećenje svoje voljene osobe.



Izvor: rawpixel.com

Pomaganje nekome s tjeskobom: Razumijevanje tjeskobe



Prvi korak u pomaganju voljenoj osobi je pokušaj razumijevanja onoga što prolazi. Svi mi iskusimo anksioznost u jednom ili drugom trenutku. Općenito, osjećaj je koristan. Služi da nas podsjeti na ono što je važno i drži nas na nogama.

Anksioznost je iskonski instinkt koji datira još iz doba pećinskih ljudi. Osnova toga naziva se borba ili bijeg. Kad se suočimo sa stresorom, ili ćemo se boriti protiv problema ili ćemo pobjeći. Za ljude s anksioznošću ovaj je instinkt hipersenzibilan. Stresori koje biste mogli smatrati maloljetnicima razneseni su u njihovim mislima kao izuzetno stresne situacije. Mogli bi osjetiti gubitak kontrole i kao rezultat imati emocionalni ispad.



Ako se možete staviti u cipele voljene osobe, više ćete razumjeti tjeskobu. To će vam omogućiti da otvorite svoj um i razmotrite sve pristupe koje možete poduzeti da biste im pomogli u tome.



Pomaganje nekome s tjeskobom: postavljajte pitanja

Jedna od najlakših stvari koje možete učiniti kako biste pomogli voljenoj osobi je postavljanje pitanja. Objasnite da želite pružiti ruku pomoći, ali niste sigurni kako.

Izvor: rawpixel.com

Cilj postavljanja pitanja je steći uvid u njihov život. Možete pitati o tome što ih pokreće, koje stvari obično rade kako bi se smirili ili kako se obično nose s tim. Dodatno, pitajte ih kako vam mogu pomoći. Neki ljudi s tjeskobom traže da im njihovi najmili daju prostora. Drugi više vole da ih osoba uz njih uzemljuje i podsjeća na tjeskobe.



Bez obzira koju metodu odabrali, voljena osoba će vam biti zahvalna. Iskoristiti vrijeme za sjedenje i razgovor s njima je značajno i pokazuje da vam je stalo.

Pomagati nekome kod tjeskobe: budite glas razuma

Tjeskoba uzrokuje da osoba bude iracionalna. Situacija koja vam se može činiti malom može se raznijeti u njihovim glavama kao veliko iskušenje. U tome možete pomoći podsjećajući ih na ono što je razumno.

Postavljajte pitanja poput: 'Što je najgore što se moglo dogoditi?' 'Što je najbolje što se moglo dogoditi?' I 'Što je vjerojatnije?' Ta će pitanja dovesti do produktivnog razgovora o tome kako upravljati tjeskobom, a također bi mogla ublažiti stres u vezi sa situacijom.

Budite sigurni da ostanete mirni i da ne postanete frustrirani ili ljuti na voljenu osobu. Ne želite im stvarati pretjerani stres. Bez obzira koliko se frustrirano počeli osjećati, morate ostati sabrani. Ako je vaš cilj pomoći nekome s tjeskobom, morate paziti da to ne uzrokujete.

Stani i diši

Može postojati trenutak kada vaša voljena osoba pati od napada tjeskobe u vašoj prisutnosti. Ako vam se to dogodi, možete im pomoći podsjetivši ih da dišu.

Kad primijetite da se njihova tjeskoba počinje plamsati, podsjetite ih da dišu. Može biti korisno vježbati duboko disanje zajedno. Sjednite ili lezite u ugodnom položaju i zatvorite oči. Udišite kroz nos nekoliko sekundi, a zatim još nekoliko sati kroz usta. Obavezno govorite mirnim i ravnomjernim glasom.

Možda će trebati mnogo ponavljanja ovoga prije nego što se voljena osoba osjeća smirenije. Uz to, ponekad ih nikakva disanja neće moći smiriti. Slijedom toga, tijekom ovog postupka morate biti što strpljiviji. Podsjetite se da vaša voljena osoba pati od teškog problema i da treba podršku. Možete biti osoba kojoj dolaze zbog pomaganja nekome kod tjeskobe.

Vježbajte zajedno

Vježbanje je jedna od najlakših stvari koje možete primijeniti pomažući nekome tko ima tjeskobu. Ovo je također nešto zabavno što možete učiniti sa voljenom osobom kako biste i vi mogli da se povežete.

Vježba oslobađa endorfine (sretnu kemikaliju) u vaš mozak. Također, kada je vaše tijelo u dobroj formi, takav je i vaš um. Nije važno hoćete li se baviti kardio udarcima ili prošetati kvartom. Važno je samo da ustanete i pokrenete se!

Ovo vrijeme također možete iskoristiti zajedno sa voljenom osobom za više razgovora. Smisleno prijateljstvo s istinskom ljubavlju učinit će sve promjene u njihovom životu. Možda neće puno smiriti njihove tjeskobe, ali učvrstit će vam mjesto u životu i olakšati vam da budete ta ruka pomoći. Prijateljstvo i ljubav najvažniji su dijelovi ljudskog postojanja. Nikad ne škodi baciti malo ljubavi na njihov način

Izvor: rawpixel.com

Destigmatizirajte njihovo iskustvo

Mnogi ljudi koji se bore s tjeskobom osjećaju se posramljeno zbog svojih problema. Mogu izbjegavati socijalne situacije jer se brinu da će netko primijetiti da se osjeća tjeskobno. Također bi mogli izbjeći odlazak na određena mjesta zbog straha od napada tjeskobe.

Mnogo se puta napadi tjeskobe pojavljuju iznenada, a ne može se učiniti mnogo da se spriječe. Iako vašoj voljenoj možda nećete moći pomoći da to uopće izbjegne, možete je uvjeriti da će se moći snaći ako to bude trebao.

Uvjerite ih da su mnogi osjećaji koji su normalni i uobičajeni. Možda ne znaju da se mnogi ljudi bore s istim problemima. Kao rezultat toga, mogli bi se isključiti iz aktivnosti u korist manje stresnog pristupa.

Ohrabrite voljenu osobu s tjeskobom da živi svoj život. Objasnite da će podlegnuti lažima tjeskoba koja im govori naštetiti samo dugoročno. Ako je predmetna aktivnost nešto čemu možete prisustvovati, ponudite da to označite. Budite njihova osoba za potporu nudeći pomirljive poglede ili fizičke dodire. Osnažite ih da budu hrabri i hrabri te da se suoče sa svojim strahovima.

Tjeskoba je pobjediva. Put je tamo dugačak i krivudav, ali uz malo truda i malo sreće, oboje možete tamo doći.

Čuvaj se

Pazite da ne ulažete svu energiju u pomaganje nekome tko ima tjeskobu. Ako se ne brinete o sebi, nećete uspjeti brinuti se o drugima.

Briga o sebi je vrlo važna kada ste osoba za podršku. Male stvari poput počašćavanja omiljenog ručka ili kupanja u obliku mjehurića mogu vam pomoći da napunite baterije. Ako se osjećate posebno iscrpljeno, mogli biste si uzeti i dan mentalnog zdravlja. Dan mentalnog zdravlja podrazumijeva pozive s posla i opuštanje. Ovo vrijeme možete iskoristiti za kupovinu, gledanje televizije ili provođenje vremena s obitelji. Ključno je raditi opuštajuće i zabavne aktivnosti koje će vas revitalizirati.

Bez obzira na to kako se odlučite za punjenje, jedino je važno raditi ono što je za vas zabavno i opuštajuće. Također želite biti sigurni da ne dopuštate previše vremena da prođe između punjenja. Odvojite malo vremena svake noći da razmislite o danu i svemu što je on donio. Neka se i vaša osoba osloni kad stvari postanu teške. Ako se pobrinete da brinete o sebi, pomoć nekome s tjeskobom bit će korisno.

Razgovarajte sa profesionalcem

Neke od najboljih pomoć tamo dolaze u obliku profesionalca. Iako imate najbolje namjere, ne možete uvijek naučiti alate koji su vam potrebni čitajući članak.

Profesionalni savjetnik imat će provjerene strategije i savjete koji su izdržali test vremena. Oni mogu pomoći u dijagnosticiranju osnovnog uzroka problema i radu na njegovom rješavanju. Mnogo puta oni koji pate od anksioznosti imaju i druge poremećaje, poput depresije. Bit će važno liječiti ih istodobno kako biste postigli najbolje rezultate.

Savjetnici u ReGainu su obučeni i spremni pomoći. Najprikladniji dio Regain & rsquo; e platforme je što je potpuno mrežna! Vaša voljena osoba može odabrati da samostalno obavlja seanse ili biste mogli zajedno dovršiti terapiju. To eliminira potrebu za putovanjem na posao ili čekanjem u zagušljivim uredima.

Internetsko savjetovanje također je izvrsna opcija za one koji pate od tjeskobe jer sesije mogu završiti u udobnosti vlastitog doma. To eliminira bilo kakvu nelagodu koju bi mogli osjećati zbog nepoznatog mjesta s nepoznatom osobom.

Uz pomoć ovih alata i trikova koji su vam dostupni, uspjeh je moguć. Sve što morate učiniti je posegnuti i zgrabiti ga!