Osjećaj bezvrijednosti: zašto se osjećate kao da niste dostojni i kako to pobijediti

Osjećaj bezvrijednosti čest je kod ljudi svih dobnih skupina i svih demografskih skupina. Ako se osjećate kao da ste nedostojni, kao da ne pripadate ili ne zaslužujete nešto u svom životu, niste sami. Ti osjećaji mogu utjecati na ljude u svim fazama života.

Izvor: rawpixel.com

Ovaj članak će istražiti neke od razloga zbog kojih se osjećate bezvrijedno i što možete učiniti da biste ga pobijedili. Iako ti osjećaji nisu rijetki, izazovni su, a ponekad mogu i oslabiti. Priznavanje osjećaja i traženje pomoći prvi je korak prema vraćanju samopouzdanja. Jer vi ste vrijedni, bez obzira na sve!



Zapamtite, najbolji način da se nosite s izazovnim vremenom u svom životu je potražiti pomoć. Razgovarajte s profesionalnim terapeutom kad god pomislite da bi vam moglo zatrebati savjetovanje. Ne postoji problem koji je prevelik ili premalen za traženje pomoći.

Osjećaj bezvrijednosti i depresije

Prema APA-i, & ldquo; osjećaj krivnje ili bezvrijednosti & rdquo; jedan je od najčešćih simptoma depresije. Netko tko pati od depresije može se osjećati bezvrijedno kao svoj najistaknutiji simptom. To može biti izazov, jer ti osjećaji mogu potaknuti oboljelog da ne traži pomoć, ili čak mogu navesti nekoga da pomisli da & ldquo; zaslužuje & rdquo; onako kako se osjećaju.

Ako imate povijest depresije, važno je potražiti savjet. Osjećaj nedostojnosti mogao bi biti znak teške depresivne epizode. Dopuštanje da ti osjećaji eskaliraju može slomiti vaše samopoštovanje i otežati svakodnevne zadatke. Drugim riječima, osjećaj bezvrijednosti i depresije mogu postati začarani krug koji je teško prekinuti. Najbolje što možete učiniti je prepoznati da ti osjećaji nisu vaša krivnja i potražiti pomoć profesionalnog savjetnika što je prije moguće.

Izvor: rawpixel.com

Iako se osjećaj bezvrijednosti često povezuje s depresijom, to nije nužno uzrok. Osjećaj bezvrijednosti može pogoditi ljude koji nikada nisu doživjeli depresiju. Puno je vanjskih stresova i izazova zbog kojih se netko može osjećati bezvrijedno. Dno crta je: nikada niste vi krivi!


Pritisak za uspjeh

Pritisak za uspjeh nešto je s čime se svi suočavamo, posebno u kasnim tinejdžerskim i dvadesetim godinama. Stres zbog osjećaja da trebate uspjeti može naštetiti vašem samopoštovanju, učiniti da osjećate kao da ne radite dovoljno i uzrokovati veliku krivnju.

Mladi su suočeni s toliko izazova: školovati se, imati uspješnu karijeru, pronaći savršenu vezu i zasnovati obitelj. I dok je praktički nemoguće sve te stvari raditi odjednom, mnogi se osjećaju kao da im to ne uspijeva ako i rsquo; ne postignu sve što mogu. To je jedan od razloga što se ljudi u dvadesetima mogu osjećati toliko izgubljeno.

Zapamtite, svačiji životni put izgleda drugačije, a uspjeh ne mora izgledati na određeni način. Nitko ne može sve odjednom! Ipak, pritisak za uspjeh može dovesti do toga da se mnogi ljudi osjećaju bezvrijedno ili krivima, bez obzira na to gdje se u životu nalaze.


Osjećaj nedostojnosti u vezi

Jeste li se ikad osjećali kao da ne zaslužujete svog partnera ili supružnika?

Iako je sjajno gledati svog partnera u pozitivnom svjetlu, osjećaji krivnje ili bezvrijednosti u vezi mogu zaista štetiti. Doživljavanje vašeg partnera kao & ldquo; predobrog za vas & rdquo; ili & ldquo; bolji od vas & rdquo; znak je negativnog samopoštovanja, a ne konstruktivan za pozitivan odnos.

Ako mislite da vaš partner ili supružnik potiče vaše osjećaje bezvrijednosti, trebali biste potražiti stručno savjetovanje. Izjave poput 'ldquo; imaš sreće što sam s tobom' & rdquo; ili & ldquo; ne zaslužuješ me & rdquo; su često manipulativna taktika i mogu biti znak niskog samopoštovanja vašeg partnera ili čak nasilne veze.

Velike promjene ili glavni životni događaji

Glavne prekretnice i događaji u vašem životu također mogu dovesti do osjećaja bezvrijednosti. Velike promjene izazivaju vašu percepciju i mogu uzrokovati da drugačije gledate na sebe.

Čak i događaji koji se obično smatraju pozitivnima, poput mature, velikog poteza ili vjenčanja, mogu vas dovesti do sumnje u vlastitu vrijednost. Možda se pitate kako se možete prilagoditi ovoj novoj fazi u svom životu, osjećajući se kao da ne možete ispuniti standarde drugih ljudi ili čak kao da ne možete ispuniti svoja očekivanja.

Izvor: rawpixel.com

Svi su ti osjećaji uobičajeni i u većini slučajeva proći će s vremenom. Da biste održali svoje samopoštovanje kroz velike promjene i životne događaje, može vam pomoći da razgovarate s ljudima koji prolaze kroz promjenu s vama ili su imali slična iskustva. Otvaranje načina na koji se osjećate sjajan je način da pojačate svoje samopouzdanje i podsjetite se da to ne prolazite sami.

Kako pobijediti osjećaj bezvrijednosti i poboljšati samopoštovanje

Osjećati se bezvrijedno nikad nije lako. To se može činiti vrlo usamljenom borbom, a ponekad može utjecati i na vaš svakodnevni život. I dok se mnogi ljudi bore s tim osjećajima, preboljeti ih nekima može biti veći izazov. Vraćanje vlastite vrijednosti zahtijeva vrijeme, strpljenje i pozitivne promjene.

Najbolje što možete učiniti kad se nosite s osjećajem bezvrijednosti ili krivnje je razgovor s terapeutom. Profesionalno savjetovanje nevjerojatan je alat na putu do samoizlječenja. Međutim, postoje i neke promjene koje možete sami napraviti kako biste pobijedili te negativne osjećaje.

Evo nekoliko metoda za vraćanje vašeg samopouzdanja i jačanje samopoštovanja:

1. Obratite pažnju na svoje osjećaje

Registriranje i razumijevanje svojih osjećaja velik je korak prema njihovom prevladavanju. Krivnja, sumnja i drugi negativni osjećaji vlastite vrijednosti obično neće nestati kad ih zanemarite. Umjesto toga, obratite pažnju na pad tih najnižih temperatura i razmislite što se u vašem životu tada događa.

Možda se osjećate nedostojno kao rezultat vanjskog stresa ili zbog unutarnjih previranja poput borbe s depresijom. Razumijevanje uzroka vaših emocija može vam pomoći da ih prepoznate upravo kao to: emocije. Osjećaj nedostojnosti prirodna je reakcija na druge stresove u vašem životu i priznavanje da je to važan korak ka njegovom liječenju.

2. Osvrni se

Ako se sada borite sa sumnjom u sebe, možda nije prvi put. Pokušajte se osvrnuti na druge točke svog života kad ste se tako osjećali. Što se tada događalo u vašem životu? Mogu li isti stresovi sada uzrokovati vaše osjećaje?

Ako to nastavite, može vam pomoći da se osvrnete na vremena u svom životu kada ste se osjećali najsigurnije. Zapamtite, vi ste i dalje ista osoba koja ste bili tada - još uvijek imate jednako toliko toga na čemu se možete osjećati zahvalno i ponosno. Fokusiranje na najvažnije točke u vašem životu može vam pomoći da povratite osjećaj nade i samopouzdanja.

Izvor: rawpixel.com

3. Nabavite malo vježbe

Tjelesno vježbanje jednako je važno za vaše mentalno zdravlje kao i za vaše tjelesno zdravlje. Vježba vam može navaliti na endorfine, poboljšati raspoloženje i pružiti osjećaj postignuća.

To ne znači da trebate pretrčati maraton ili se čak pridružiti teretani - samo malo fizičke aktivnosti svaki dan može sve promijeniti. Ako ne volite dizati utege, ne brinite. Razmislite o trčanju, biciklizmu, plivanju, penjanju ili čak samo hodanju. Što više vježbate, to će biti lakše - a to vam može pomoći da se s vremenom osjećate sigurnije.

4. Vježbajte pažljivost

& ldquo; Pažljivost & rdquo; može značiti nešto drugačije za svakoga. Općenito, međutim, to znači napraviti korak unatrag kako biste razmotrili vlastite misli i osjećaje u ovom trenutku. Pažljivost vam može pomoći da prekinete krug sumnje u sebe i potaknuti vas da se radujete rastu i pozitivnijoj budućnosti.

Postoji puno načina za vježbanje pažljivosti. Meditacija, vođenje dnevnika i opuštanje mogu vam pomoći. Koju god metodu koristili, ključ je & ldquo; iskoračiti & rdquo; vašeg sadašnjeg stanja uma i pokušajte vidjeti širu sliku. Dugoročno, bavljenje pažnjom može vam pomoći da zapamtite da su ti osjećaji samo privremeni.

5. Usredotočite se na sitnice

Velika slika može se osjećati neodoljivo. Možete se početi pitati postižete li dovoljno, možete li se smatrati & ldquo; uspješnim, & rdquo; ako imate sve što želite u životu itd.

Kad se osjećate nedostojno, može vam pomoći da se usredotočite na male stvari umjesto na veliku sliku. Učinite svaki dan korak po korak. Postavite sebi male, ostvarive ciljeve i ponosite se što ih postižete. Ostati u sadašnjosti i usredotočiti se na male stvari kojima se može upravljati može vam pomoći da uživate svaki dan, umjesto da brinete zbog većih postignuća.

Vrijedni ste

Izvor: rawpixel.com

Bez obzira na to zbog čega se osjećate bezvrijedno, važno je zapamtiti da svaka osoba ima vrijednost, bez obzira na sve. U svojoj ste karijeri, vezama i osobnom životu zaista važni.

Osjećaj krivnje, sumnje u sebe i tuge mogu otežati motiviranje i postizanje onoga što želite u životu. Ali oni su privremeni. Uz profesionalno savjetovanje i male promjene u vašoj svakodnevici, potpuno je moguće vratiti svoje samopouzdanje i sjetiti se vlastite vrijednosti.