Osjećam se kao da se ne mogu probuditi: uzroci i kako to pobijediti

Jeste li se ikad osjećali kao da ste zaglibili u rutini lošeg spavanja? Niste sami. Većina ljudi osjeća se kao da se u određenom trenutku svog života bori kako bi odspavala pravu količinu sna. Međutim, za neke ljude poteškoće s buđenjem ujutro i osjećajem umora cijeli dan mogu biti iscrpljujuće.

Ako želite poboljšati svoje navike spavanja i buditi se osvježeni svaki dan, prvi korak je razumjeti zašto se mučite. Ovaj članak će vam reći o nekim najčešćim uzrocima problema sa spavanjem i o tome što možete učiniti kako biste ih pobijedili.



Zapamtite, ako se osjećate kao da se stvarno borite s poremećajem spavanja, trebali biste posjetiti svog liječnika ili pokušati pronaći mrežnog liječnika. Moći će pružiti liječnički savjet, dijagnozu i tretmane koji su vam potrebni za prevladavanje poremećaja spavanja i vraćanje tromosti spavanja u normalu.

Što je san, inercija?



Izvor: rawpixel.com

Ako ste ujutro neprestano umorni ili se osjećate kao da se jednostavno ne možete probuditi na vrijeme, možda se borite s poremećajem spavanja zbog kojeg imate inerciju spavanja.

Inercija spavanja, koja se ponekad naziva i pijanstvom u snu ili pretjerana pospanost prijelazno je stanje između sna i svijesti. To je tako zamagljeno, ne može se izvući iz kreveta zbog kojeg je tako teško započeti dan. Svi su nam poznati, ali neki od nas to doživljavaju češće od drugih - to je ono zbog čega se osjećate kao da se nikada ne možete probuditi. Medicinski pregledane studije otkrile su da inercija spavanja može imati neke opasne posljedice na fizičko i mentalno zdravlje.



Dakle, ako smatrate da se uvijek borite s jutarnjim umorom, razmislite o razgovoru s liječnikom. Paraliza sna, opstruktivna apneja u snu ili neki drugi poremećaj spavanja koji se može liječiti mogli bi uzrokovati tu pretjeranu pospanost ujutro. Pomoći će vam medicinski savjet, dijagnoza ili liječenje. Također možete isprobati nekoliko trikova kod kuće kako biste smanjili jutarnji umor i dobili kvalitetniji san.



Kvaliteta sna i mentalno zdravlje

Dobar noćni san važan je - više nego što možda mislite. Nekoliko medicinski pregledanih studija ukazuje na vezu između nedostatka sna i problema s mentalnim zdravljem. Zapravo, prema APA-u, samo dodatnih 60-90 minuta sna noću može poboljšati koncentraciju i pamćenje, poboljšati raspoloženje i liječiti sve vrste mentalnih i tjelesnih zdravstvenih problema.

Uobičajeno je osjećati tjeskobu ujutro ako loša kvaliteta sna utječe na vaše mentalno zdravlje. Ne samo da se probudite s osjećajem umora, već ćete možda imati trkačke misli ili tjeskobu čim ustanete iz kreveta. To je česta posljedica inercije spavanja. Anksioznost ujutro može utjecati na cijeli dan, a može se ogorčiti pijenjem kofeina - što je teško izbjeći kad ste umorni!

Dobivanje dodatnih 60-90 minuta sna svake noći pomoći će u rješavanju problema s mentalnim zdravljem. Liječnički pregledani tretmani poremećaja spavanja, zajedno s malim promjenama u vašoj svakodnevnoj rutini, mogu vam pomoći da dobijete kvalitetan san potreban da biste ostali zdravi.



Medicinski uvjeti koji utječu na kvalitetu spavanja

Izvor: rawpixel.com

Postoji nekoliko legitimnih, medicinski pregledanih i proučenih stanja koja mogu utjecati na vaš san i izazvati inerciju spavanja. Iako svakodnevne promjene mogu puno pomoći u poboljšanju sna i osvježenju ako se borite s ozbiljnim poremećajem spavanja, dobivanje liječničkog savjeta, dijagnoze i liječenja najbolji je put prema naprijed.

Evo nekoliko uobičajenih zdravstvenih stanja i poremećaja spavanja zbog kojih se možete osjećati kao da se ne možete probuditi:

Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja:Apneja u spavanju poremećaj je zbog kojeg se disanje nepravilno zaustavlja i započinje tijekom spavanja. Ako glasno hrčete i uvijek se ujutro probudite s osjećajem umora, možda se borite s apnejom u snu. Opstruktivno spavanje uzrokovano ovim stanjem može ozbiljno poremetiti vaš cirkadijanski ritam (obrasce spavanja) i znatno otežati buđenje na vrijeme.

Paraliza sna:Paraliza sna je simptom koji je često povezan s ozbiljnim poremećajima spavanja. Tijekom paralize spavanja mogli biste se osjećati kao da ste budni, ali se ne možete pomaknuti. Također je uobičajeno da ljudi koji imaju paralizu spavanja imaju ubrzane misli ili tjeskobu ili se osjećaju kao da su u budnoj noćnoj mori. Lijekovi, uključujući biljne tretmane, mogu povremeno poremetiti vaš cirkadijski ritam i dovesti do paralize spavanja.

Iako paraliza spavanja sama po sebi nije štetna, može prouzročiti opstruktivni san i pogoršati inerciju spavanja. Ako redovito imate paralizu spavanja, trebali biste razgovarati s liječnikom o najboljoj dijagnozi ili liječenju.

Nesanica:Kronična nesanica jedan je od najčešćih poremećaja spavanja. Ako imate nesanicu, možda ćete teško zaspati, probuditi se usred noći i ujutro osjetiti jutarnji umor ili tjeskobu. Nesanica također može biti simptom ozbiljnih problema s mentalnim zdravljem, poput tjeskobe i depresije. Licencirani terapeut moći će pružiti liječnički savjet za prevladavanje nesanice i bolji noćni san.

Kronični umor:Poput paralize spavanja, i kronični umor simptom je povezan s nekoliko zdravstvenih stanja. Iako je jutarnji umor obično uzrokovan lošom kvalitetom sna, kroničnim umorom ili osjećajem da ste cijeli dan umorni, bez obzira što bi mogao biti znak ozbiljnijeg stanja. Suvremena istraživanja umora pokazuju da ga treba shvatiti ozbiljno - ako se osjećate kao da ste stalno umorni, razmislite o razgovoru s internetskim liječnikom ili terapeutom.

Poremećaj radnog spavanja:Poremećaji spavanja u smjeni mogu utjecati na ljude koji rade u noćnoj smjeni. Ako se redovito morate prilagođavati spavanju tijekom dana, umjesto noću, promjena vašeg cirkadijalnog ritma mogla bi dovesti do nesanice ili drugih problema povezanih sa spavanjem. Moglo bi vam pomoći da razgovarate sa suradnicima ili drugim ljudima koji se bave radnim snom u smjeni. Priče povezane sa sluhom mogu biti sjajan način da dobijete savjet i naučite kako regulirati raspored spavanja oko posla.

Hack za borbu protiv umora koji će vam napuniti jutra

Obrađivali smo neke poremećaje i stanja koja mogu utjecati na vašu inerciju spavanja. No osim medicinski pregledanih tretmana, što možete učiniti da se pokolebate od osjećaja da se ne možete probuditi?

Evo nekoliko hakova za borbu protiv umora koji će vam napuniti jutra. Ove male promjene u vašoj svakodnevnoj rutini mogu vam uvelike pomoći da pobijedite tromost spavanja, bolje se naspavate i probudite se osjećajući se kao da imate energiju potrebnu za rješavanje svog dana.

  1. Krenite:

Tjelovježba je jedan od najboljih načina za rješavanje inercije spavanja. Mogli biste imati problema s buđenjem ujutro iz bilo kojeg broja razloga, uključujući opstruktivno spavanje ili nedostatak sna uzrokovane vašim rasporedom rada u smjenama. Ali ako se želite otresati te pospanosti, nemojte ponovno riskirati i odgoditi trenutak. Ustanite i krenite.

Ne trebate intenzivnu jutarnju rutinu vježbanja - pomoći će vam čak i lagano istezanje ili brza šetnja.

  1. Ostanite hidratizirani:
Izvor: rawpixel.com

Jeste li znali da možete izgubiti san zbog dehidracije? Baš kao i kad vježbate, i vašem tijelu treba puno vode da prođe puni noćni san. Iako većina nas dolazi u napast da ujutro posegnemo za napitkom s kofeinom, jedna od najboljih stvari koju možete učiniti za svoje tijelo i um je da umjesto toga započnete s vodom. Pijenje kofeina ujutro je u redu - samo pazite da ostanete hidratizirani ako prvo popijete vodu.

Pijenje alkohola prije spavanja također će vas dehidrirati. Ako pijete piće noću, preporučuje se piti puno vode prije nego što odete u krevet, tako da ne gubite san zbog dehidracije.

  1. Izbjegavajte provoditi previše vremena u krevetu:

Ako ležite u krevetu nekoliko sati prije spavanja, možda ćete imati problema sa zaspanjem ili buđenjem na vrijeme. Medicinski pregledano istraživanje pokazalo je da ostajanje izvan kreveta dok zaista ne budete spremni zaspati može poboljšati kvalitetu vašeg spavanja - o krevetu biste trebali razmišljati kao o mjestu za odmor i opuštanje, a ne o mjestu za rad, čitanje ili gledanje televizije.

  1. Ograniči vrijeme zaslona:
Izvor: rawpixel.com

Pametni telefoni, prijenosna računala i televizijski zasloni priznaju plavo svjetlo koje nas potiče da budemo budni i budni. Dakle, ako gledate zaslon neposredno prije spavanja, možda ćete se teško naspavati, čak i ako se osjećate umorno.

Također biste trebali biti svjesni vrsta medija koje konzumirate prije spavanja. Medicinski pregledane studije pokazuju da vas brze emisije i filmovi mogu odvesti do trkačkih misli, kao i noćnih strahova ili lucidnih snova nakon što zaspite. Za bolji san provedite barem sat vremena daleko od telefona ili televizora prije nego što odete u krevet.

Dobivanje pomoći

Osjećaj kao da se ne možete ujutro probuditi, ujutro se nositi s tjeskobom ili se boriti da zaspite noću, svi su izazovi u kojima vam može pomoći licencirani internetski terapeut. Uz isprobavanje nekih od tih hakova koji se bore protiv umora kako bi vam napunili jutro, možda biste trebali razmotriti i traženje medicinski pregledanih savjeta od stručnjaka.

Možda se iz nekoliko razloga borite za buđenje ujutro. Nadamo se da vam je ovaj članak dao uvid u neke od najčešćih uzroka poremećaja spavanja i kako ih prevladati. Za dodatne informacije, liječnički pregledane tretmane i savjete o drugim zdravstvenim temama, moglo bi vam pomoći da pronađete mrežne usluge poput ReGain-a. Nikada nije sramota dobiti stručnu pomoć!