Sve što trebate znati o terapiji za upravljanje bijesom

Ljutnja je urođena ljudska emocija. Svaki je zdrav pojedinac u jednom ili drugom trenutku iskusio bijes i činit će to u budućnosti. Iako ljutnja sama po sebi nije negativna, način na koji se ljudi odlučuju nositi se s bijesom je izuzetno važan. Pojedinci koji ne izvrše odgovarajuću kontrolu dok ljutnja može napraviti skupe pogreške kojima je gotovo nemoguće vratiti se neozlijeđene. Zbog toga se toliko ljudi odlučuje za terapiju za upravljanje bijesom. Iako ovaj oblik profesionalne njege ima mnogo zasluga, prvo se mora temeljito razumjeti bijes prije nego što se odluči hoće li se potražiti profesionalna skrb za upravljanje bijesom ili ne.

Naučite kako na zdrav način osloboditi bijesa Razgovarajte s licenciranim terapeutom odmah.



Izvor: rawpixel.com

Pregled bijesa



Ljutnja se definira kao 'snažan osjećaj uznemirenosti, nezadovoljstva ili neprijateljstva'. Štoviše, psihologija danas potvrđuje da određene okolnosti ili situacije potiču bijes. Ponekad ljudi osjećaju ljutnju kad stvari ne idu svojim tijekom ili kad se primijete nepravde.

Svaka ima svoje metode suočavanja i rješavanja bijesa. Ponekad ljudi odlaze u šetnju, vježbaju, vrište u jastuk ili se jednostavno izoliraju od drugih dok se ne smire. Druge se osobe koriste nezdravim metodama suočavanja s bijesom, poput izrugivanja drugih, fizičkog nasilja ili rizičnog ponašanja. Ljudi koji se ne mogu nositi s bijesom na odgovarajući način, vjerojatno će se srušiti i izgorjeti u jednom ili drugom trenutku. Djelovanje iz bijesa ne oslobađa pojedince od posljedica njihovog ponašanja. Zbog toga je najvažnije znati se kontrolirati čak i dok ste ljutiti.



Ljutnju obično uzrokuju klinički socijalni ili okolišni okidači. Neki primjeri ovih kliničkih socijalnih i okolišnih pokretača mogu biti temeljni problemi mentalnog zdravlja poput anksiozne depresije ili nedijagnosticirane mentalne bolesti. Ili, to može biti stres zbog posla, obiteljska pitanja poput razvoda u obitelji ili porodične borbe. Ostali klinički socijalni i ekološki pokretači bijesa uključuju probleme odnosa s parovima, obiteljima i bliskim prijateljima. Učenje i razumijevanje onoga što u čovjekovom životu pokreće bijes jedan je od prvih koraka ka uspješnom upravljanju bijesom.



Kao što je prethodno rečeno, ljutnja, sama po sebi, nije loša stvar. Mnogi pojedinci pogriješe pokušavajući potisnuti svoj bijes, ili još gore, za početak nikad ne iskusne osjećaje. Na površini se to može činiti pozitivnim, ali u stvarnosti, nikada ne pokazivanje ili dopuštanje da se iskusi bijes može dovesti do depresije i još gore. Savjetovalište navodi da su najzdraviji pojedinci oni koji mogu iskusiti razne osjećaje, a da pritom ne izgube kontrolu nad sobom.

Je li terapija za upravljanje bijesom za vas?

U većini slučajeva svaka je osoba svjesna postupa li bijes na odgovarajući način. Pojedinci koji to ne učine neizbježno će u jednom ili drugom trenutku pasti u neke probleme. Međutim, mogu postojati određeni slučajevi kada ljudi nisu svjesni ili jednostavno ne vode dovoljno računa da odvoje vrijeme i procijene svoje ponašanje i ponašanje u vrijeme bijesa. U prethodnim situacijama terapija za upravljanje bijesom može biti prijeko potrebno rješenje za pomoć ljudima koji idu opasnim putem. Može biti tako lako u djeliću sekunde donijeti odluku iz koje se čovjek više neće moći vratiti.



Izvor: rawpixel.com

Prema Priory Group, postoji niz znakovitih znakova nekoga tko jako loše podnosi bijes i koji bi imao veliku korist od terapije za upravljanje bijesom. Prvo dolazi bez obzira na to jesu li njihovi mehanizmi za suočavanje ili ne mogu ili mogu potencijalno dovesti u opasnost sebe ili druge. Obilna konzumacija droga ili alkohola, nasilje i nemogućnost kompromitiranja ili izražavanja zabrinutosti na siguran, zdrav način svi su mrtvi zvončari osobe koja pati od ozbiljnih problema s bijesom.

Ostali problematični simptomi su udaranje ili udaranje opipljivih predmeta ili ljudi, ekstremna iritacija zbog manjih problema, nesposobnost da se kontrolira, izrugivanje rodbini i voljenima, stalno preispitivanje istih problema ili problema i osjećaj žaljenja zbog svog ponašanja nakon bijesa je splasnuo. Svaki od gore navedenih simptoma vrlo je problematičan. Ljudi koji se mogu povezati s jednim ili više njih, bilo bi vrlo dobro da potraže profesionalnu terapiju za upravljanje bijesom.

Uz ove simptome, osnovni problemi s mentalnim zdravljem poput anksioznosti depresije ili drugih poremećaja povezanih sa stresom mogu također pridonijeti rješavanju bijesa osobe. Anksioznost depresije i drugi temeljni problemi s mentalnim zdravljem često stavljaju dodatni stres na sposobnost osobe da se mirno riješi dane situacije. Kao rezultat toga, ljudi s anksioznom depresijom ili drugim temeljnim problemima mentalnog zdravlja bit će vjerojatnije da će se ljutiti. Kao rezultat, depresija anksioznosti je još jedan razlog zbog kojeg bi se netko mogao naći u terapiji za upravljanje bijesom.

Vjerovali ili ne, tjelesni postupci i ponašanja nisu jedini pokazatelji problema s upravljanjem bijesom. Promatrana emocionalna stanja također mogu poslužiti kao znakovi da se pojedinac bori sa zdravim metodama obrade i rješavanja svoje ljutnje. Nesanica, uobičajena paranoja, frustracija i tjeskoba također su znakovi da bi netko mogao imati koristi od upravljanja bijesom. Ljudi koji se socijalno izoliraju tijekom razdoblja ili imaju depresiju, također bi trebali potražiti terapiju za upravljanje bijesom.

Kako djeluje terapija za upravljanje bijesom?

Vještine koje vam trebaju navode da se terapija za upravljanje bijesom može pojaviti u grupnim sesijama ili pojedinačnim seansama s pacijentom i terapeutom. Neki su ljudi prikladniji za seanse s drugim pacijentima, dok bi drugima najviše koristile pojedinačne seanse. Osobe koje odluče potražiti terapiju za upravljanje bijesom trebaju odlučiti što im najbolje odgovara i potražiti odgovarajućeg terapeuta.

Većinu terapije bijesa provodi bračni i obiteljski terapeut, jer problemi upravljanja bijesom imaju najveći utjecaj kod kuće. Iako problemi vezani uz posao i drugi problemi izvan kuće i obitelji mogu biti okidači koji dovode do potrebe za terapijom za upravljanje bijesom, posljedice problema s bijesom najoštrije se doživljavaju kod kuće. Iz tog razloga, obično je bračni i obiteljski terapeut taj koji će nadgledati terapiju za upravljanje bijesom. To vrijedi bez obzira radite li terapiju jedan na jedan s bračnim i obiteljskim terapeutom, sudjelujete li na sjednici upravljanja grupnim bijesom ili čak ako više volite teleterapiju bračnih i obiteljskih terapeuta. Bez obzira na postavke koje osoba odabere za svoje sesije upravljanja bijesom, bračni i obiteljski terapeut bit će posvećen pružanju vrhunske njege i pomaganju pojedincima u upravljanju tjeskobom i depresijom.

Naučite kako na zdrav način osloboditi bijesa Razgovarajte s licenciranim terapeutom odmah.

Izvor: rawpixel.com

Svijest o problemima povezanim s ljutnjom, uključujući bipolarni poremećaj anksioznosti, stres depresije, itd. Značajno se povećala u posljednjem desetljeću. Zapravo, upravljanje anksioznošću u upravljanju bijesom i upravljanje stresom idu ruku pod ruku: gotovo je nemoguće razdvojiti proces učenja upravljanja bijesom od procesa učenja upravljanja anksioznom depresijom i stresom. Percepcija je drastično smanjila stigmatizaciju i pomogla ljudima da kontroliraju bijes okrenuvši se tečajevima upravljanja jednako kao i terapija upravljanja bijesom.

Pojedinci koji pohađaju terapiju za upravljanje bijesom trebali bi također očekivati ​​da su razumijevanje da imaju problema s bijesom i traženje stručne pomoći prvi koraci ka oporavku. Ovo je prva i najčešća stvar koju ljudi na tečajevima za upravljanje bijesom čuju od svog bračnog i obiteljskog terapeuta. Neki to mogu protumačiti kao uvježbani komentar koji dolazi od tipičnog psihijatra, ali terapeut je u pravu. Bez priznavanja anksiozne depresije i stresa koji mogu uzrokovati probleme s upravljanjem bijesom, ne postoji način da se krene naprijed s terapijom usmjerenom na osobu.

Jedan od prvih koraka za prevladavanje problema je priznanje da postoji i poduzimanje nečega u vezi s njim. Neki toliko ljudi imaju znatnih problema i nedostataka, ali ih ipak ne mogu prevladati zbog nedostatka iskrenosti, priznanja i samosvijesti. Istinitost prema sebi je važna, posebno kada se nastoji prevladati osobni problemi poput anksiozne depresije, stresa i s tim povezanih problema s bijesom koji proizlaze iz ovih okidača.

U većini slučajeva dugovječnost terapije za upravljanje bijesom može biti između mjesec i šest tjedana. Ovisno o napretku i uspjehu pacijenta, može trajati dulje ili kraće vrijeme. Tempo i učestalost seansi odredit će bračni i obiteljski terapeut te osoba koja traži terapiju. Pojedinci bi također trebali potražiti terapeute kojima se osjećaju ugodno kako bi se osigurali da njihov bračni i obiteljski terapeut dobro odgovara cijelom tijeku njihovog tretmana za upravljanje bijesom. Da bi se postigao napredak u sesijama terapije za upravljanje bijesom, pacijent se mora otvoriti terapeutu. Obje strane trebaju se upoznati i vjerovati jedna drugoj. Bez povjerenja napredak je gotovo nemoguć.

Važno je zapamtiti da, čak i ako je prvi bračni i obiteljski terapeut pogodan za pacijenta, on ili ona može razgovarati s drugim bračnim i obiteljskim terapeutom. Terapijski odnos između pacijenta i bračnog i obiteljskog terapeuta trebao bi biti otvoren i iskren, gdje se pacijent osjeća slobodnim dijeliti iskreno bez straha od presude ili odmazde bračnog i obiteljskog terapeuta.

Svaki upravljač bijesom ili bračni i obiteljski terapeut neizbježno će upotrijebiti svoje vlastite tehnike i strategije. Međutim, ukupni su ciljevi obično prilično slični. Terapija za upravljanje bijesom osmišljena je kako bi pomogla pacijentima prepoznati izvore svoje ljutnje, mirno i prikladno postupati s izvorima, naučiti zdrave vještine upravljanja bijesom, razmišljati konstruktivno, zadržati kontrolu nad sobom i prepoznati kritične strategije rješavanja problema. Gornji ciljevi nisu dizajnirani da pobjede bijes, već da se učinkovito njime bave, a da ne dovode u nevolju.

Budući da je cilj terapije za upravljanje bijesom u velikoj mjeri usmjeren na odgovor na ljutnju, umjesto da je u potpunosti ignoriramo ili umanjimo, velik je fokus i na stvarima poput anksiozne depresije i stresa koji mogu dovesti do ljutnje. Dubljim promatranjem ovih kliničkih socijalnih i okolišnih pokretača bijesa, bračni i obiteljski terapeut može se posvetiti pružanju liječenja s izričitim ciljem da pomogne pojedincima da dobro reagiraju na svoj bijes.

Terapija za upravljanje bijesom također pomaže pacijentima da razumiju različite razine bijesa. To je vitalno iz nekoliko razloga. Ne samo da povećava razinu samosvijesti, već razumijevanje razina vlastite ljutnje također pomaže pojedincima da prepoznaju potencijalne skrivene okidače i razviju odgovarajuće strategije suočavanja.

To znači da je presudno da pacijenti shvate kako nije sva ljutnja ista. To omogućuje pacijentima da pristupe kliničkim socijalnim i ekološkim pokretačima svoje ljutnje s boljim razumijevanjem onoga što rješavaju. To može biti posebno korisno kada se bijesu približavate u smislu obitelji parova i drugih odnosa, jer korak unatrag za procjenu bijesa i uzroka bijesa omogućuje i pacijentu da vidi kako njihov bijes utječe na one oko njih. Nadalje, prepoznavanje različitih vrsta i kliničkih socijalnih i okolišnih uzroka bijesa može pokrenuti pacijente na desnoj nozi sa svojim terapeutima za upravljanje bijesom.

Terapeuti za upravljanje bijesom mogu predložiti mnoge odgovarajuće strategije suočavanja. Neke gore navedene tehnike uključuju, ali zasigurno nisu ograničene na, privremeno odvajanje od izvora njihove ljutnje, mijenjanje određenih razgovora koji bi mogli pokrenuti bijes, brojanje do deset i opuštanje dubokim disanjem. Većina terapeuta specijaliziranih za upravljanje bijesom također će naglasiti važnost prepoznavanja razlika između i bijesa i frustracije. Rano pravljenje ove razlike način je na koji terapeuti koji su se specijalizirali za upravljanje bijesom mogu bolje pomoći i razumjeti svoje pacijente kako napreduju, a pomaže pacijentima da pažljivo razlikuju kada obrađuju i razgovaraju o svojim problemima za upravljanje bijesom.

Različite strategije djeluju na različite pojedince. Svaka osoba ima svoje okidače i rješenja koja joj najučinkovitije djeluju. Posao terapije za upravljanje bijesom je pomoći pacijentima da razumiju svoju ljutnju, prepoznati njezine temeljne izvore ili okidače, a zatim razviti odgovarajuće i konstruktivne mehanizme suočavanja.

Prirodno, možda niste sigurni kako djeluje terapija upravljanja, ali ljudi oko vas mogu biti voljni podijeliti svoje iskustvo s terapijom i kako je razgovor s profesionalcem pomogao. Proces se razlikuje od osobe do osobe, pa se vaš pristup upravljanju bijesom temelji na vašem iskustvu. Ako se borite s kroničnom boli, zlouporabom supstanci ili drugim problemima povezanim s bijesom, terapija vam pomaže da to riješite.

Terapija ne djeluje koristeći pristup 'jedan za sve'; umjesto toga koristi opciju koja ne osuđuje i prostor u kojem možete razgovarati o svojim izazovima. U ovom sigurnom prostoru moći ćete razgovarati sa svojim terapeutom ili savjetnikom o svemu što vam je na umu, pogotovo što se odnosi na izražavanje bijesa i upravljanje tjeskobom u upravljanju bijesom ili upravljanje stresom. Morate se dogovoriti jedan s jednim s terapeutom jer su oni tamo da ih slušaju. Kroz svoju terapiju, vještine upravljanja bijesom i tečajeve upravljanja, terapeut vam pomaže da obiđete promjene i rezultate. Pojednostavljeno, pomažu vam prepoznati na čemu raditi i pronaći prave alate.

Izvor: rawpixel.com

Završna riječ

Nema srama tražiti terapiju za upravljanje bijesom ili bilo koji drugi oblik profesionalne pomoći. Previše ljudi je nekako uvjereno da traženje pomoći ukazuje na slabost ili nedostatak. Krajnja je stvarnost da svaka živa osoba ponekad treba pomoć. Ta pomoć može doći od rodbine, prijatelja, kolega ili drugih voljenih osoba. U drugim slučajevima pomoć mogu dobiti licencirani profesionalci koji su svojim životnim radom pomogli ljudima da postanu najbolje verzije sebe i žive najbolju kvalitetu života koja je ljudski moguća.

Zapravo, sesije upravljanja bijesom - bilo da su jedan na jedan i licem u lice, jedan na jedan putem terapeuta teleterapijom ili na grupnim tečajevima za upravljanje bijesom - mogu biti koristan način da se bilo tko riješi svojih problema upravljanja bijesom. Pritom će također vrlo vjerojatno dobiti pomoć u vezi s drugim temeljnim problemima, poput anksiozne depresije i upravljanja stresom. Također će dobiti pomoć u snalaženju u kliničkim socijalnim i okolišnim pokretačima zbog kojih se naljute. Učeći kako se nositi s osnovnim poremećajima, emocionalnim stresorima i drugim kliničkim socijalnim i čimbenicima okoliša koji ponajprije pridonose njihovoj ljutnji, pacijenti na sesijama upravljanja bijesom zapravo rade na poboljšanju svog mentalnog zdravlja u cjelini.

Ovdje u ReGainu pružamo sebi najbolju moguću kvalitetu terapije. Nudimo savjetovanje za pojedince, parove i obitelji. U konačnici smo tu da udovoljimo vašim potrebama i potrebama svih voljenih osoba. Komunikacija, povjerenje i druženje neke su od naših najcjenjenijih temeljnih vrijednosti. Uspijevamo pomažući svijetu oko sebe, jednoj osobi ili obitelji odjednom.

Za razliku od drugih tvrtki koje pružaju usluge savjetovanja i terapije, ReGain je u svakom trenutku lako dostupan pojedincima i obiteljima. Naša je usluga osmišljena kako bi pomogla ljudima da prebrode bilo koju bitku s kojom se bore, bilo da se radi o upravljanju bijesom ili nečem drugom. ReGain je također potpuno povjerljiv i može se koristiti onoliko dugo ili kratko koliko smatrate potrebnim.

Nadamo se da su prethodne informacije o terapiji za upravljanje bijesom i ReGain-ovim ponuđenim uslugama bile edukativne i prosvjetljujuće. Postoji obilje mogućnosti za pojedince koji se teže uzdići iznad destruktivnih metoda suočavanja i prikladno upravljati svojim bijesom. Nitko ne zaslužuje osjećati se kao da nema nikoga kome se može obratiti u vrijeme potrebe. Upravljanje bijesom kritična je vještina koja je svakoj osobi potrebna za uspjeh u životu.

U konačnici, izbor je na vama, ali ako ikada osjetite potrebu da kontaktirate ReGain za usluge terapije za upravljanje bijesom ili iz bilo kojeg drugog razloga, to možete učiniti klikom ovdje.

Često postavljana pitanja (FAQ)

Koji su znakovi problema s bijesom?

Kad je riječ o pronalaženju rješenja za vaše probleme s bijesom, prvi korak je znati kada ste bijesni i kako izvršiti kontrolu. Simptomi bijesa očituju se na različite načine, a zašto je ljutnja uobičajena osjećaja, nekontrolirana ljutnja može dovesti do problema u odnosima i nasilnih djela. Iako neki simptomi ljutnje mogu biti suptilni, kad možete prepoznati znakove upozorenja o problemu upravljanja bijesom, to može pomoći u sprječavanju porasta hlapljive ljutnje.

Neki od uobičajenih simptoma bijesa su:

  • Upotreba prekomjerne sile prilikom rješavanja sukoba
  • Agresivan ili neprijateljski stav prema neistomišljenicima
  • Česti i intenzivni osjećaji iritacije ili frustracije
  • Nemogućnost da se otresete ogorčenih misli ili osjećaja
  • Želja da se druge povrijedi bilo verbalno ili fizički
  • Sklonost vrištanju ili povišenju glasa tijekom govora
  • Stalni osjećaji tjeskobe, uznemirenosti ili napetosti
  • Nedostatak smisla za humor
  • Potreba za uspostavljanjem kontrole nasilnim ili nasilnim ponašanjem

Ljutnja utječe na način na koji razmišljamo i kako se osjećamo, a neriješena ljutnja može ometati naš način rada i odnosa s drugim ljudima. Uporan i intenzivan osjećaj bijesa i agresije ukazuje na problem upravljanja bijesom koji treba riješiti.

Kako riješiti probleme s bijesom?

Kada je riječ o rješavanju problema s bijesom, način na koji izražavate bijes uvelike određuje ishod situacije. Umjesto da budete konfrontacijski ili pasivno-agresivni, možete odlučiti biti uvjerljivi. Kada govorite mirno i uljudno, a da se ne pokušavate poniziti ili apsorbirati odgovornost, to potiče lakoću napetosti, što sprječava osjećaj ogorčenosti koji bi mogao dovesti do sukoba.

Istodobno, umjesto da se ljutite na situaciju, usredotočite se na to kako možete spriječiti njezinu eskalaciju i načine na koje je moguće riješiti. To zahtijeva strpljenje, što vam može omogućiti da ostanete mirni pred ljutnjom i agresijom. Također biste trebali dati prednost odvođenju vremena za opuštanje i hlađenje kada se osjećate pod stresom ili preplavljenim.

Međutim, iako su ove mjere usredotočene na to kako se sami možete nositi s bijesom, one možda neće biti dovoljne ako patite od ozbiljnog poremećaja bijesa. Ako smatrate da vam problemi s bijesom otežavaju održavanje zdravih odnosa, tada ćete možda trebati potražiti stručnu pomoć.

Predavanja ljutnje daju vam podršku i tehnike potrebne za upravljanje problemima s bijesom. Ovi tečajevi upravljanja ljutnjom pružaju vam učinkovite terapijske strategije kako biste svoj bijes stavili pod kontrolu, a također vam pomažu riješiti sve temeljne čimbenike koji uzrokuju vaše probleme s bijesom.

Koje su tri vrste bijesa?

Tri opće vrste problema s bijesom, a to su:

  • Agresivna ljutnja
  • Pasivna ljutnja
  • Asertivni bijes

Agresivni bijes oblik je poremećaja bijesa koji zauzima izravan pristup da bi izrazio bijes, s ciljem da često nanese emocionalnu, fizičku ili psihološku štetu. Ljudi koji doživljavaju agresivnu ljutnju ne pretvaraju se ili skrivaju kako se osjećaju i vjerojatnije će djelovati impulzivno i pretjerano u svojoj reakciji.

Drugi oblik poremećaja bijesa je pasivni bijes. Pasivna ljutnja odnosi se na neizravni način suočavanja s bijesom, pri čemu osoba često negira ili potiskuje svoj bijes. Ljudi koji doživljavaju pasivni bijes obično bi tražili odštetu zlokobnim sredstvima. Pasivna ljutnja zahtijeva razinu emocionalne nepoštenosti koja, ako ostane neriješena, može dovesti do toksičnog stava.

Asertivni bijes je samopouzdan, ali ne prijeteći pristup izražavanju svoje ljutnje, s naglaskom na smirenosti i kontroli. Asertivna ljutnja smatra se idealnim načinom suočavanja s bijesom jer omogućuje učinkovitu komunikaciju i jasno razumijevanje situacije.

Zašto se toliko naljutim?

Ljutnja je osjećaj kojeg se ne možete potpuno riješiti. To je zato što je ljutnja normalna emocija koju treba osjećati u trenutku straha, provokacije ili nevolje. Problemi s bijesom često se javljaju kombinacijom pojedinačnih čimbenika i čimbenika okoline i mogu biti trenutni ili postati opsežan osjećaj nezadovoljstva. U nekim slučajevima problemi s bijesom mogu biti posljedica hormonalnih promjena, s povećanom razinom razdražljivosti i bijesa, osiguravajući snažnu vezu između menopauze i bijesa.

Ponekad, kada ste uključeni u stresnu aktivnost, to može povećati osjećaj iritacije i frustracije koji mogu rezultirati ljutitim ispadima. Možda se bavite univerzalno stresnim problemima, poput problema sa gubitkom kilograma žena, nepravde u svijetu oko vas, problema s obitelji ili vezom, stresora u vezi s školom ili poslom ili bilo kojim drugim frustrirajućim situacijama koje ljudi očekuju kao dio suvremenog života. Suzbijanje bijesa, jer često smatrate neprikladnim, služi samo za povećanje intenziteta bijesa. Dakle, iako se vaša ljutnja može suzbiti, umjesto toga uvijek biste trebali nastojati izraziti svoju ljutnju, iako to treba činiti na način koji je suzdržan i kontroliran.

Je li ljutnja mentalna bolest?

Ljutnja je normalan, pa čak i zdrav osjećaj, ali ljutnja postaje problem kad se ne može kontrolirati. Ljutnja se sama po sebi ne smatra poremećajem, zbog čega problemi s bijesom nemaju dijagnostičke kriterije. Međutim, kronična ljutnja može biti posljedica osnovnog poremećaja mentalnog zdravlja, poput ovisnosti o alkoholu i paranoje. Osoba s problemima bijesa može imati simptome jednog ili više poremećaja mentalnog zdravlja, a to često određuje učestalost i ozbiljnost problema s bijesom. Prije početka liječenja poremećaja bijesa može se zatražiti procjena mentalnog zdravlja.

Što mentalne bolesti uzrokuju bijes?

Iako bijes nije klasificiran kao mentalna bolest, simptomi bijesa često su povezani s mnogim mentalnim poremećajima. No, iako osjećaj ljutnje ne znači da pojedinac ima mentalno zdravstveno stanje, važno je da se posavjetuju s liječnikom kako bi saznali uzrok svojih problema s bijesom.

Neka od stanja mentalnog zdravlja koja uzrokuju probleme s bijesom su:

  • Depresija
  • Oporbeni prkosni poremećaj (ODD)
  • Bipolarni poremećaj (BP)
  • Anksioznost
  • Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)
  • Poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje (ADHD)
  • Intermitentni eksplozivni poremećaj (IED)
  • Narcisoidni poremećaj ličnosti (NPD)
  • Asocijalni poremećaj ličnosti (APD)
  • Shizofrenija

Što je bipolarni bijes?

Bipolarni poremećaj je dugotrajno stanje mentalnog zdravlja koje uzrokuje neočekivane i dramatične promjene raspoloženja. Te promjene raspoloženja mogu biti ili euforične i uznemirene, što se naziva maničnom epizodom, ili tužne i beznadne, što se naziva depresivnom epizodom. Iako se to općenito ne smatra simptomom stanja, bijes je česta emocija među ljudima koji se bave bipolarnim poremećajem. To se obično naziva bipolarni bijes. Postoji studija koja ukazuje na to da ljudi s bipolarnim poremećajem mogu iskusiti povišenu razinu bijesa i razdražljivosti, posebno tijekom maničnih razdoblja. Bipolarni bijes opisan je kao 'impulzivan, intenzivan, nestalni i eksplozivan' i zauzima tanku granicu između depresije i bijesa.

Zašto moj bijes izmiče kontroli?

Ako želite naučiti kako se nositi s bijesom i prepoznati okidače kako biste ih mogli izbjeći, trenutak introspekcije može vam pomoći da shvatite da se bijes rijetko događa neovisno o drugim čimbenicima. Na ove čimbenike utječu različite okolnosti i događaji, ali se uvijek mogu pripisati mentalnom stanju pojedinca.

Kada se bavite financijskim problemima, poput duga ili nemogućnosti priuštiti određene potrebe, možete se osjećati bijesno zbog svoje neadekvatnosti ili nesigurnosti. Ali bijes se obično događa kao reakcija, često na način koji nije proporcionalan njegovom uzroku.

Neki od ostalih razloga zbog kojih ste skloni nekontroliranom osjećaju bijesa uključuju:

  • Nepravda
  • Obmana i izdaja
  • Zdravstveni problemi
  • Trauma i zlostavljanje
  • Zlouporaba droga i alkohola
  • Stres
  • Tuga i očaj
  • Obiteljski problemi
  • Poremećaj spavanja
  • Strah
  • Beznađe
  • Nisko samopouzdanje

Jesu li problemi s bijesom genetski?

Češće nego ne postoji tendencija pokazivanja sličnih osobina bijesa kao što se vidi kod starijih članova obitelji ili roditelja. Veza između bijesa i genetike ili toga je li moguće naslijediti gene bijesa još uvijek nije vrlo jasna, jer studije i dubinska istraživanja još uvijek traju. Međutim, bitna je vrsta okoline u kojoj dijete odrasta. Možda će vam biti teško kontrolirati bijes, a to može biti posljedica verbalnog ili fizičkog nasilja nad roditeljima koji su povremeno pokazivali takve osobine. Moguće je čak da ste primijetili neke emocionalne simptome ili neke simptome bijesa i više puta se ispitivali. Nije nenormalno imati te osjećaje. Međutim, vaše je emocionalno zdravlje važno. Često ćete primijetiti da vam puls postaje brži kad ste ljuti i ovaj scenarij često može negativno utjecati na vaš odnos s drugim ljudima oko vas jer će im biti teško voditi pristojne i mirne razgovore s vama. Gledajući unatrag, možda ćete se početi prisjećati kako su i vaši roditelji izgubili važne veze sa svojim prijateljima. Za one koji imaju djecu, možda već počinjete promatrati sličnu osobinu svoje djece jer ona često postaju prkosna opoziciji. Oporbeni prkosni poremećaj kod djece najčešće postane dominantan kada počnu pokazivati ​​agresivno ponašanje prema vršnjacima i kod kuće i u školi. Iako nepotvrđen, opozicijski prkosni poremećaj također je povezan s genetikom i vrstom okruženja u kojem djeca odrastaju.

Pod uvjetom da problemi s ljutnjom ne proizlaze iz bipolarnog poremećaja ili bilo koje povezane mentalne bolesti; stručnjaci također vjeruju da se problemi s bijesom mogu naučiti, pogotovo ako se ljudi na njih često ne ugledaju pravilno. Kad djeca postanu prkosna opoziciji, to bi moglo značiti da je takva osobina preuzeta promatranjem i promatranjem starije braće i sestara ili onih kojima se ugledaju.

Postoji li mentalni poremećaj zbog ljutnje?

Ljutiti se nije nenormalna pojava. Ljudi će se povremeno povrijediti, a ponekad i puste bijes koji su napunili kroz određeno vrijeme. To ne znači nužno da imaju mentalni poremećaj. Ponekad ljutiti ljudi pokazuju svojevrsno agresivno ponašanje tijekom svojih epizoda bijesa, pogotovo kad je bijes nagomilan tijekom određenog vremenskog razdoblja. Ta bi se ljutnja mogla kategorizirati kao osnovno stanje mentalnog zdravlja poput povremenog eksplozivnog poremećaja. Ovaj eksplozivni poremećaj uglavnom uključuje bijesnu ebuliju i agresivno ponašanje, što je često povezano s nekontroliranim bijesom, zajebancijama i lomljenjem predmeta. Ponekad ta osoba postaje fizički nasilna dok agresivno ponašanje neprestano bjesni. Tijekom ove faze eksplozivnog poremećaja postoji tendencija povećanja krvnog tlaka i povećane napetosti mišića.

Odraslima s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje teško je upravljati osjećajima i reagirati na situacije, što im otežava, posebno zbog činjenice da bi stres trebali osloboditi iz svog svakodnevnog života. Isto se može reći i kad imaju depresivnu anksioznost i često ne znaju kako reagirati. Te se osobe s bipolarnim poremećajem ili poremećajem pažnje i hiperaktivnošću obično kratko vrijeme ljute, da bi nastavile kao da se nekoliko minuta kasnije ništa nije dogodilo. Međutim, kratka faza bijesa može doći do osobe na kraju prijema i saznat ćete da reakcija ima dugoročni učinak do te mjere da utječe na vaše odnose s njima u budućnosti.

Je li ljutnja izbor?

Ljutnja i dalje ostaje jedna od najmanje razumljivih ljudskih osjećaja. Fizički i emocionalni odgovori na situacije su subjektivni i neizmjerljivi jer se odgovori razlikuju od osobe do osobe. Osim ljudi s poremećajem kontrole impulsa, ljutnja se ponekad može smatrati izborom. Ljutnja se pokazuje kao primarni osjećaj i odgovor na situaciju. Prividna mogućnost da misao o tome treba li reagirati ili ne ostaje vjerojatna, ograničava bijes kao naknadnu misao. Uobičajena emocija koja se pokazuje kao reakcija na situaciju, koja bi mogla dovesti do bijesa, znači da je postojao svojstven postupak donošenja odluka. Nedostatak kontrole impulsa mogao se vidjeti u obliku krajnjeg prkosa, kleptomanije, laganja i uništavanja imovine. Za ljude s osnovnim stanjima mentalnog zdravlja poput povremenog eksplozivnog poremećaja ili bipolarnog poremećaja, to se može opravdati. Donošenje izbora znači da je prosječan čovjek s normalnim osjećajima dovoljno racionalan da donese odluku. Kada se pojave ovi emocionalni simptomi, poželjno je potražiti uslugu certificiranog stručnjaka za mentalno zdravlje.

Kako oslobađate potisnuti bijes?

Vrlo je važno pustiti se kako bi ozdravio i moći dalje. Upravljanje bijesom je vitalni dio postajanja boljim i cjelovitijim. Oni koji gomilaju bijes predugo obično bi pretjerali kad bi na kraju sve to pustili van. Fizički i emocionalni odgovori razlikuju se od osobe do osobe. Oslobađanje potisnute ljutnje može narušiti odnose koji su se izgrađivali tijekom vremena ako se njima ne rukuje pravilno. Prigušivanje bijesa tijekom određenog razdoblja može rezultirati i tjelesnim simptomima poput tjeskobe, pasivnog agresivnog ponašanja, napetosti mišića i povišenog krvnog tlaka. Ako uspijete prepoznati i riješiti ove rane znakove bijesa, bit ćete bolja pozicija za upravljanje bijesom čak i po žaru trenutka.

Za ljude s bipolarnim poremećajem koji često doživljavaju promjene u raspoloženju i koji se ne mogu nositi s nerazumijevanjem, vrlo je vjerojatno da se bijes pojavljuje. Zdravstveni radnici i terapeuti savjetuju ljude u ovoj kategoriji da angažiraju energiju i pretvore je u pozitivnu prvo, pokušajte što više izbjegavati ili se kloniti tih okidača i uzimajte propisane lijekove kako biste održali normalnu razinu osjećaja.

Opće je pravilo za ublažavanje stresa usvajanje različitih tehnika opuštanja, koje bi mogle uključivati

  • Duboko udahnuvši
  • Prepuštanje tih frustracija pouzdanoj osobi
  • Uklonite okidače što je više moguće, čak i ako to znači promjenu rute do posla ili vašeg sjedišta u klasi
  • Nije neobično zadržavati se na negativnim pitanjima, međutim, trenirajte svoj um da se više zadržava na pozitivnim
  • Naučite pronaći humor u svakom broju
  • Razgovarajte sa sobom potvrđivanjem i ponovnim potvrđivanjem pozitivnih fraza poput: 'Imam ovo pod kontrolom', 'Razumio sam ovo'
  • Potražite usluge certificiranog zdravstvenog radnika ili terapeuta.

Prisjećanje na vježbanje nekih od ovih koraka može uvelike doprinijeti ne samo ublažavanju stresa već i učinkovitom upravljanju bijesom.

Kako razrijediti bijesnu osobu?

Jeste li ikad imali posla s nekim tko je ljut? Ljudi se drugačije odzrače kad su bijesni, a vaša reakcija također može negativno ili pozitivno pridonijeti situaciji. Većinu vremena vaša reakcija na njihov bijes može ili pomoći ili pogoršati situaciju. Važno je promatrati oblik bijesa i kako se on izražava - verbalno ili fizički. Ljudi s opsesivno-kompulzivnim poremećajem skloni su da se naljute ako se stvari rade drugačije nego što žele. Studija provedena 2011. pokazuje da je bijes čest kod ljudi s opsesivno-kompulzivnim poremećajem. Za one s pasivno-agresivnim ponašanjem, koje uključuju takve osobe koje obično kažu da su dobro i mirno kad su očito bijesni, važno ih je potaknuti da se izraze i puste to van. Davanje vremena da se okupe također je vrlo bitno.

Neki od načina koji pomažu ublažiti bijesnu osobu su:

  • Pokušajte urazumiti tada kada pokušavaju iznijeti svoje stavove.
  • Slušajte pažljivo i izbjegavajte neugodne izraze lica bez obzira na to što govore.
  • Izrazite svoje razumijevanje njihove nevolje i suosjećajte.
  • Zamolite ih nježno da razjasne.
  • Kad osjetite da su se dovoljno dobro izbacili, stvorite razinu razumijevanja predlažući rješenje.
  • Pokušajte ne odgovarati bijesom - kontrolirajte.

Što uzrokuje kratku narav?

Kad ljudi često pušu, a to se prilično brzo pojača, moguće je da imaju posla s kratkom temperamentom. Postoje različiti čimbenici koji uzrokuju kratki temperament kod ljudi. Čovjek ima veze s okolišem. Kad su djeca izložena okruženju u kojem su njihovi roditelji uglavnom nasilni, verbalno ili fizički, imaju tendenciju poprimati slične osobine tijekom odrastanja. To bi također mogao biti rezultat genetike, iako to još nije u potpunosti dokazano. Grozničavi napadi, oštećenja imovine, vika, naguravanje i tirade neki su od načina na koji kratkotrajni ljudi pokazuju svoj bijes.

Kako da se prestanem ljutiti zbog sitnica?

Kada stvari pođu po zlu, što se ponekad može neizbježno dogoditi, važno je pokušati zadržati kontrolu nad svojim osjećajima. U ovom trenutku, ljudski impuls je da se žale koliko mogu. Kad se stres, na primjer, pojavi kao rezultat lošeg upravljanja vremenom, što bi moglo biti zbog toga što se alarm ujutro nije aktivirao i zbog toga ste se kasno probudili na posao, takvo što se dogodilo na početku novog dana moglo bi pokvariti cijelu dan ako dopustite da negativno utječe na vas. Neki od načina upravljanja ovakvim situacijama su;

  • Držite kontrolu. Udahnite duboko i izdahnite bijes
  • Kanalirajte svoju energiju produktivnije
  • Izbjegavajte okidače koliko god možete
  • Vježbajte, ako možete
  • Pokušajte se ne žaliti na stvari. Što se više žalite, to više povećavate razinu stresa
  • Potražite pomoć savjetnika za upravljanje bijesom ili terapeuta

Produktivni načini upravljanja bijesom

Ljutnja je normalna ljudska emocija koju doživljavamo kada nešto izravno izaziva vaša temeljna uvjerenja o osobi ili situaciji. To može utjecati na vaš osobni i profesionalni život. Kad dragu osobu držite srcem, na primjer, prijatelje ili obitelj i druge pojedinačne uvrede te osobe, možete se razbjesniti. Ako se osoba bori s kontroliranjem bijesa, može se liječiti i naučiti vještine snalaženja na satovima upravljanja bijesom. Druga vrsta liječenja koja vam može pomoći je kognitivna bihevioralna terapija, a prema Američkom psihološkom udruženju, kognitivno-bihevioralna terapija izvrstan je alat za učenje kako upravljati bijesom. Osjetit ćete osjećaj osobnog rasta kad počnete upravljati bijesom. Upravljanje lijekovima također je važno kada uzimate lijek za bijes. Za sve smjernice u vezi s lijekovima obratite se licenciranom medicinskom profesionalcu. Postoje produktivni načini korištenja ljutitih osjećaja. Kada pohađate satove upravljanja ljutnjom, možete steći uvid u metode za produktivno korištenje ljutnje. Jedan od najboljih načina za suočavanje s tjeskobom bijesa je prihvaćanje. Ljudi se uglavnom usredotočuju na kontrolu bijesa. Radi se o tome da bijes oslobodite na zdrav način, tako da ne naudite sebi ili drugima. Možete probati ljutito čišćenje. Kad ste bijesni, usredotočite bijes na to da vaš dom zablista. Gurajte jastuk ili se aktivirajte. Postoji mnogo načina da se ta ljutnja izbaci. Možete pronaći terapeuta koji razumije da kontroliranje bijesa ne djeluje. Lako je osjetiti da nekontrolira svoje osjećaje. Možete imati anksioznost bijesa i bojati se da ćete svakog trenutka eksplodirati. To je uobičajena senzacija. Ne trebate dopustiti da vam vlada bijesna tjeskoba. Možete pronaći terapeuta koji će vam pomoći. Oni vas mogu naučiti tehnikama iz kognitivne bihevioralne terapije kako bi prigrlili vaše bijesne osjećaje i naučili ih kanalizirati u produktivnost. Kad nađete terapeuta, oni mogu otkriti imate li neka osnovna stanja koja uzrokuju bijes, poput graničnog poremećaja osobnosti. Terapeut bi trebao imati dugogodišnje iskustvo i biti licencirani klinički psiholog ili pružatelj mentalnog zdravlja koji ima dugogodišnje iskustvo u liječenju ljudi s problemima bijesa. Ako se ne liječi, bijes može rezultirati obiteljskim zlostavljanjem. Terapija unutarnjim obiteljskim sustavima izvrstan je alat za liječenje bijesa. To je holistički pristup koji promatra odakle su bijesni osjećaji i koji su vaši pokretači. Terapija obiteljskim sustavima ispituje kako ste odrasli i što je utjecalo na vaše djetinjstvo. Vaši roditelji i članovi obitelji duboko utječu na vas. Obiteljski sustavi mogu vam pomoći da shvatite zašto je to tako. Terapija je izvrsno mjesto za raspravu o obiteljskoj dinamici. Mogli biste posjetiti terapeuta putem video i telefonskog savjetovanja. Kad steknete kontrolu nad bijesom, imat ćete osjećaj sigurnosti. Dok imate telefonske seanse sa svojim terapeutom, to je izvrsno za vaš osobni rast. Možete razgovarati o problemima ovisnosti ili na neki drugi način i pronaći načine kako naučiti vještine suočavanja kako biste se osjećali sigurno kad se ljutite. Taj osjećaj sigurnosti je presudan. Čak i tijekom telefonskih sesija, vaš vas terapeut može odbiti od bijesa. Svi se žele osjećati sigurno. To je ono što odnos povjerenja s terapeutom može pružiti: osjećaj sigurnosti. Ne samo da radite na vezi sa svojim terapeutom, već razvijate i odnos povjerenja sa sobom. Terapeut koji se fokusira na rješenje želi da se osjećate sigurno u svojoj koži i imate taj povjerljivi odnos sa sobom i svojim partnerom.

Kako bijes utječe na parove

Ljutnja može utjecati na brakove, a neki ljudi o tome govore u savjetovanjima za parove. Savjetovanje o braku izvrsno je mjesto za razgovor o problemima odnosa. Savjetnik parova ima dugogodišnje iskustvo u rješavanju problema parova. Ovlašteni obiteljski savjetnik za kliničke brakove razgovara s pojedincima i parovima o povezanim problemima bijesa koji se javljaju između partnera. Parovi mogu razgovarati o ljutnji i u seksualnoj terapiji. Mogla bi doći do situacije da nečija ljutnja utječe na njihov život u spavaćoj sobi. Bračni obiteljski terapeut najbolja je osoba kojoj se možete obratiti ako imate problema s bijesom jer će biti osjetljivi, osobni i profesionalni. Pojedinci i parovi mogu imati koristi od bračnog obiteljskog terapeuta. Mogli biste imati problema s bijesom zbog traumatične ozljede mozga. Ako je to slučaj, vaš se plan liječenja može malo razlikovati od redovitog upravljanja bijesom. Razumljivo je da je izazovno naučiti ove tehnike upravljanja bijesom bez obzira na uzrok vaših osjećaja. Mogli biste se boriti s upravljanjem bijesom jer nikada kao dijete niste naučili kako se nositi s osjećajima. Možda ste preživjeli traumu. Možda imate socijalnu anksioznost. Kognitivna bihevioralna terapija može vam pokazati produktivne načine korištenja bijesa. Kada radite u savjetovanju za parove, upravljanje bijesom bit će srž vašeg rada. Možda imate granični poremećaj osobnosti, a on uzrokuje promjene raspoloženja. To utječe na vašu vezu. Uvid u to možete dobiti kad pronađete terapeuta, bilo da je to terapija para ili individualnog savjetovanja. Možete se odlučiti za životni trening, gdje vam trener pomaže u upravljanju bijesom. Bez obzira na to na koje upravljanje ljutnjom treba biti usmjereno rješenje, a terapeut naporno radi na tome da vas nauči vještinama kako upravljati bijesom. Kada postoje problemi povezani s ovisnošću, možda ćete htjeti potražiti centar za liječenje. Zlouporaba supstanci i bijes su povezani. U centru za liječenje možete dobiti pomoć u upravljanju bijesom i mnogim drugim različitim vještinama suočavanja. Mogu postojati i problemi s tjeskobom s kojima se bavite zajedno s problemima s bijesom. Savjetovanje za upravljanje bijesom može se dogoditi parovima ili pojedincima. Ne trebate sami liječiti bijes. Savjetovanje za upravljanje bijesom može pružiti savjetnik za par ili bračni obiteljski terapeut. Bračni obiteljski terapeut usredotočuje se na to kako bijes utječe na brak ili vezu. Rješenje je usmjereno na to i kako se par može osjećati sigurno. Bračni obiteljski terapeuti žele da imate zdrav odnos sa svojim partnerom. Možda zato što ste toliko ljuti, imate socijalnu anksioznost i bojite se da ćete eksplodirati ako napustite kuću u ovom stanju. Možete pronaći terapeuta koji vam i vašem partneru može pomoći u rješavanju ovih problema. Možete dobiti liječenje tjeskobe koje vam je potrebno. Ponekad su bijes i tjeskoba izravno povezani. Kada se liječite od tjeskobe, mogli biste primijetiti da se vaša ljutnja smanjila. Suprotno tome, kada se bavite upravljanjem bijesom, vaši se tjeskobni osjećaji smanjuju. Liječenje anksioznosti pomaže vam da se osjećate smirenije i usredotočenije. To je nešto što vam može pomoći da steknete jasnost okidača i kako upravljati njima. Liječenje anksioznosti i upravljanje bijesom idu ruku pod ruku. U stvari, neki ljudi vjeruju da se možete obratiti oboma istovremeno. Liječenje anksioznosti može se učiniti da se osjećate utemeljenije i daje vam alate za smirenje kada ste bijesni. Zbog toga je presudno dobiti liječenje za obje stvari. Upravljanje bijesom najbolje funkcionira ako ste usredotočeni i jasni u svojim ciljevima. Mogli biste imati anksioznost bijesa, a to znači da se bojite suočiti sa svojim osjećajima. To su razumljivi koncepti. Liječenje bijesa može zastrašiti, ali pomoći će vama i vašem partneru da bolje komuniciraju. Vaš savjetnik može koristiti kognitivnu terapiju ponašanja u pomoć. Postoji mnogo načina da preuzmete upravljanje bijesom.

Podrška

Kad se & rsquo; re uključite u upravljanje bijesom, potrebna vam je podrška. Ne morate to raditi zajedno. Tehnike upravljanja bijesom možete naučiti u grupama za podršku. Tamo ćete upoznati ljude koji se bore sa sličnim problemima. Ako imate socijalnu anksioznost, moglo bi biti teško pohađati grupe za podršku, ali vrijedi. Ljudi odlaze u grupe za podršku kako bi se upoznali s drugima, osjećaju se manje usamljeno i uče vještine snalaženja. Vještine suočavanja možete naučiti u savjetovalištima za upravljanje bijesom i grupama za podršku. Ne dopustite da vas socijalna anksioznost spriječi da potražite pomoć. Ključno je dobiti podršku za bijes. Upravljanje bijesom je izazovno, ali to možete proći s pravim alatima i podrškom. Socijalna anksioznost frustrira. Želite ići na mjesta, ali ne možete se natjerati da to učinite. Na tim pitanjima možete raditi s pojedinačnim terapeutom. Vaš savjetnik može vam pomoći da izgradite vještine suočavanja kako biste prisustvovali grupama za podršku upravljanju bijesom. Socijalna anksioznost frustrira, ali vam ne treba spriječiti da živite svoj život s pravim tretmanom. Ako ste pod stresom do te mjere da primijetite gubitak kilograma, moglo bi vam doći na ruku posjet terapeutu. Kada pohađate grupe za podršku rješavanju bijesa, upoznat ćete ljude koji imaju slične borbe i učiti od njih. Ovlašteni klinički socijalni radnik jedna je od osoba s kojom biste se mogli savjetovati o upravljanju bijesom i socijalnoj anksioznosti. Ključno je dobiti podršku za svoje mentalno zdravlje. Dostupne su mnoge vrste liječenja. Obiteljsko savjetovanje, kršćansko savjetovanje, savjetovanje u vezi s djecom ili adolescentima i još mnogo toga. Ako trebate pomoć, nemojte se bojati pružiti ruku. Ljutnja je nešto čime možete naučiti upravljati.

Koja je najbolja terapija za upravljanje bijesom?

Životna pitanja doista mogu uzeti danak na ljudskim osjećajima i na mnoge načine na koje im se bavimo. Ljutnja u svakodnevnim aktivnostima gotovo je neizbježna i osjeća se njezin utjecaj na emocionalnu i fizičku dobrobit pojedinca. Terapija je jedan od najboljih i najučinkovitijih načina za suočavanje s bijesom i drugim situacijama opasnim po život povezane s mentalnim zdravljem. U upravljanju bijesom, terapeuti tvrde da bijes i s njim povezane emocije ne smiju biti pod represijom. Dakle, iako ideja razmišljanja utječe na samopoštovanje, postoji nekoliko vrsta terapije. Trenutno je najbolje i najčešće korišteno za upravljanje bijesom kognitivno-bihevioralna terapija, iako postoje i druge vrste terapija.

CBT je vrsta kratkotrajnog bihevioralnog liječenja. Ovim pristupom naučite upravljati bijesom utvrđivanjem odnosa između uvjerenja, misli, osjećaja i ponašanja. Koncept se općenito dotiče emocionalnih i fizičkih strategija. Upravljanje terapijskim bijesom putem CBT-a radi s metodologijom koja uključuje:

  • Racionalna terapija emotivnog ponašanja
  • Kognitivna terapija
  • Dijalektička terapija ponašanja

Kako CBT djeluje

CBT uvjerenja da je kako osoba doživljava događaj ono što određuje kako će se ponašati ili reagirati. Dakle, nije događaj taj koji određuje njihova djela. Budući da se načini razmišljanja razlikuju od osobe do osobe, osoba koja pati od PTSP-a može vjerovati da je ljutnja najbolji način izražavanja tuge. Na te misli se usredotočuju, povlačeći se od ljudi i odustajući od određenih aspekata svog života. CBT se analitički prikazuje kao strategija usmjerena na probleme jer se usredotočuje na određene probleme i pronalaženje rješenja za njih (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/).

U svojoj psihoanalizi, Aaron T Beck zaključio je da pacijenti uglavnom vode unutarnji dijalog u svojim mislima. Izumio je izraz 'automatske misli', opisujući ga kao skočni prozor misli ispunjenih emocijama. Međutim, za razliku od psihoanalize, CBT se u osnovi ne bavi prošlim pojavama. Više je utemeljeno na sadašnjosti, pomažući tako ljudima da si pomognu.

CBT je opcija ako pacijentu treba upravljanje stresom. Ali također je značajan za upravljanje bijesom i drugim fizičkim situacijama poput kronične boli, anksioznih poremećaja i poremećaja prehrane. Uglavnom, ublažava simptome i nastoji biti uspješniji kada i pacijent sudjeluje. U usporedbi s psihoterapijom, CBT je kratkotrajno liječenje i ponekad se primjećuje u psihološkim ordinacijama, rehabilitacijskim klinikama, pa čak i u grupnoj terapiji.

Općenito, CBT se u terapijskim sesijama temelji na obrazovnom modelu, jer kad odlučite upravljati bijesom, terapeuti vam pomažu da se naučite i ponovno naučite novih misli. Fokusiranje na stvarna životna pitanja mogao bi biti izazov, pa terapeuti svojim klijentima pomažu u postizanju kratkoročnih ciljeva. Možda ćete trebati ukratko objasniti svoje izazove i očekivanja kad terapija počne oblikovati svrhu ili plan.

Tehnike

CBT uključuje mnoge alate, a oni procjenjuju emocionalne obrasce ljudi, primjenjujući tako sljedeće:

  • Pažljivost
  • Opuštanje
  • Trening tolerancije na nevolju
  • Regulacija emocija i empatija
  • Dnevnik
  • Društvene, fizičke i misaone vježbe.

Imajte na umu da se CBT može koristiti za liječenje drugih srodnih problema u ponašanju, poput

  • Poremećaji osobnosti
  • Anksiozni bipolarni poremećaj
  • Nasilje poremećaji prehrane
  • Anksioznost depresije
  • Depresijski stres
  • Roditeljski poremećaji ličnosti
  • Neredoviti obrasci spavanja
  • Fobija

Trebam li terapiju za upravljanje bijesom?

Ljudi koji se osjećaju bijesno mogu se okrenuti zlouporabi opojnih droga kako bi pobjegli ili se nosili sa svojim bijesom. To se uglavnom događa putem instinkta. Instinkti intenzivno utječu na ljudsku psihu. Kompletna analiza spola samopoštovanja shizofrenije pokazala je da su bolesnici s shizofrenijom postigli niske negativne osjećaje i seksualno zadovoljstvo (http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0213-61632009000100004).

Naravno, postoje različiti načini učinkovitog liječenja bijesa; tečajeve za upravljanje bijesom i druge vrste terapije, osim CBT-a. Praktičnija metoda upravljanja i učinkovit pristup je terapija, posebno ako se borite s osjećajem bijesa i svojom reaktivnošću. Dakle, trebate li terapiju za upravljanje bijesom? To je profesionalno osoblje koje će vam pomoći u odluci.

Ako se odlučite za terapiju, upravljanje bijesom i terapijske sesije mogu vam pomoći da naučite produktivnije načine za rješavanje svog života i odnosa. Oni su dostupni u pojedinačnim strategijama ili grupnim sesijama. Oboje imaju svoje prednosti i oblikuju upravljanje terapijom bijesom kroz savjetovanje. Kao pojedinac možete razgovarati o osobnim problemima i razviti individualne planove. Također, vaš terapeut će vas voditi kroz to.

Uz to, grupna terapija pomaže vam da se povežete s osjećajima drugih ljudi i kako izražavaju ljutnju. Pozivanje na njih moglo bi vam pomoći da bolje emocionalno reagirate.

Kako ljutnja utječe na vaš ljubavni život?

Nije tajna da problemi s bijesom osobe također mogu dovesti do prilično velikih problema u vezi. Međutim, možda ćete se iznenaditi kad saznate da problemi s bijesom mogu dovesti i do problema specifičnih za vaš spolni život. Za mnoge ljude koji pokušavaju prevladati probleme s bijesom, postoje prilično specifični problemi sa spolom i vezama koji se mogu pojaviti kao rezultat bijesa i njegovih temeljnih uzroka. To može vrijediti i za homoseksualne lezbijske parove.

To se posebno odnosi na ljude čija je ljutnja ukorijenjena u seksualnom zlostavljanju. U tim slučajevima glavni uzrok bijesa može proizlaziti iz straha i neizvjesnosti oko spola. Iskustvo seksualnog zlostavljanja u prošlosti može ih dovesti do frustracija, povreda ili uzrujanosti seksom, čak i godinama kasnije. Ovi osjećaji seksualne frustracije i straha zasnovani na prošlim slučajevima seksualnog zlostavljanja mogu lako potaknuti bijes; Dakle, seks postaje razlog da se razljute. S druge strane, bijes također može pridonijeti sklonosti seksualnoj ovisnosti. U tim slučajevima upravljanje bijesom može dovesti do seksualne terapije. Seksoterapija može pomoći u rješavanju temeljnih problema koji bi u prvom redu mogli dovesti do problema upravljanja bijesom.

Još jedan način na koji bijes može utjecati na vaš ljubavni život je u kontekstu predanog odnosa. Odluke koje svatko od vas donese kada djelujete iz bijesa mogu utjecati i na vas i na vašeg partnera, a ti izbori mogu nanijeti ozbiljnu štetu odnosu. U tim bi slučajevima terapija za parove ili seksualna terapija mogla biti korisna, uz savjetovanje za upravljanje bijesom. Pomoću terapije za parove i / ili seksualne terapije moći ćete istražiti implikacije upravljanja bijesom zajedno sa svojim partnerom, a oboje ćete to moći zajedno riješiti. I, kada surađujete s upravljanjem bijesom sa svojim partnerom, veća je vjerojatnost da ćete uspjeti!

Kako dobiti savjet za bijes?

Stotine studija istraživalo je koliko su učinkovite terapije za upravljanje stresom i bijes. Nekoliko objavljenih članaka o terapiji za upravljanje bijesom pod APA-om sugerira da se oko 75% ljudi koji su primali terapiju za bijes, značajno poboljšalo.

Prvo, morate pronaći terapeuta za upravljanje bijesom. Možete pronaći terapeute koji rade jedan na jedan i licem u lice, jedan na jedan putem terapije terapeutima ili na grupnim tečajevima za upravljanje bijesom. Kada tražite terapeuta teleterapijom, uvijek biste trebali razmotriti blagodati terapeuta teleterapijom. Na primjer, kada se odlučite za terapiju teleterapijom putem tradicionalnijeg pristupa licem u lice, obično možete uštedjeti puno vremena, truda i novca u procesu dobivanja stručne pomoći za svoje probleme s upravljanjem bijesom.

Tipičan način traženja savjeta je posjet psihologu. Iako smo opširno razgovarali o CBT-u, postoje i druge metode, uključujući:

  • Obiteljska terapija: rješavanje sukoba i poboljšanje komunikacije. Također, pomaže u rješavanju problema s bijesom i poremećajima osobnosti roditelja. Opet, ako primijetite obrazac poremećaja prehrane u obitelji, mogli biste koristiti obiteljsku terapiju za učinkovito rješavanje problema.
  • Psihodinamička terapija: ljutnja često ide zajedno s drugim izazovima poput nasilnih poremećaja prehrane i različitih vrsta poremećaja prehrane, seksualnog samopoštovanja shizofrenije, PTSP-a ili problema s alkoholom. Dakle, psiholozi ili terapeuti koriste se samorefleksijom kako bi se usredotočili na korijene problema.

Kontaktiranje savjetnika lakše je nego što je bilo prije, mogli biste se obratiti mreži putem njihovih društvenih mreža. Također, možete nazvati njihove brojeve koji su dostupni na njihovoj web stranici. Ako se namjeravate obratiti savjetniku, vjerojatno ćete ispitati kako izražavate bijes i svoje misli. Također ćete morati sve to izložiti za drugu osobu. Nažalost, ne koriste svi tečajevi ili sesije upravljanja terapijom bijesom nedavne znanstvene dokaze. Stoga želite pripaziti na obučeno osoblje s odgovarajućim iskustvom. Tražite ustanovu koja nudi praćenje, liječenje i procjenu.

Zašto se tako lako naljutim?

Utvrdivši da je bijes normalan odgovor na prijetnju, neki ljudi imaju problema s njom. Svatko ima okidač, uključujući provokaciju. Međutim, neki drugi simptomi su česti. Ljudi se naljute kad osjete:

  • Ugroženo
  • Nemoćan ili uplašen
  • Ne poštuje se

Činjenica da ljudi imaju tendenciju različito tumačiti situacije je razlog zašto se neki ljudi brzo naljute. Na primjer, stanje zbog kojeg biste se mogli ljutiti možda neće uznemiriti druge ljude. Tada je jasno da tumačenje i reakcija na okolnosti proizlaze iz nekoliko čimbenika poput:

  • Prethodna iskustva: ako ste u prošlosti imali iskustva u vezi s traumama, zlostavljanjem ili maltretiranjem, a niste mogli izraziti svoju ljutnju, možda ćete i dalje osjećati preostali bijes. Dakle, uvijek možete pronaći određene situacije izazovnima. Kao takav, sadašnji osjećaj može biti reakcija na vaše prošlo iskustvo.
  • Trenutni status (osobni problemi): svaki dan dolazi s različitim izazovima, tako da se možete brzo osjećati ljutito. Možda se utapate u popisu stvari koje trebate učiniti, što otežava pristup vašim osjećajima. Ako ne pronađete i druge načine za upravljanje stresom, mogli biste se često ljutiti. Ljutnja se također ponekad pretvori u tugu, pogotovo ako ste izgubili nekoga dragog i teško se nosite s tim. Ako i vi ne spavate dovoljno, postajete razdražljivi i bijesni.
  • Djetinjstvo i odgoj: mogli ste odrasti glumeći bijes, pa ne znate kako upravljati bijesom dok odrastate. To znači ispade, pucanje ili vikanje.

Od svog odgoja mogli ste nesvjesno naučiti šutjeti jer je pronalazak načina da izrazite svoj bijes kao dijete iznjedrio kaznu.

  • Sjećanje. Događaji poput nesreća ili prometa. U određenim iznimnim slučajevima i hormonalne promjene mogu izazvati bijes.

Bez obzira na to što pokreće vašu ljutnju ili na to kako reagirate na situacije, krajnje je kako se nositi sa svojim osjećajima. Ovo je prvi korak prema upravljanju terapijskim bijesom.