Prekid vašeg braka i faze tuge: razvod i proces tugovanja

Nitko ne želi okončati svoj brak. Nećete se vjenčati planirajući razvod. Pa, kad shvatite da vam je jedina mogućnost razvoda, kako se snalazite? Vjerovali ili ne, prolazak kroz razvod sličan je gubitku voljene osobe koja je umrla. I poput stadija tuge koje imate kada netko umre, postoje i stupnjevi tuge kod razvoda. Oni su potpuno isti kao faze tuge za smrću. Poricanje, bijes, cjenkanje, depresija i prihvaćanje. Trajanje vremena kroz koje se prolazi kroz ove faze različito je za svakoga. U stvari, neke faze možete proći više puta.



Izvor: rawpixel.com

Poricanje



Kad se to prvi put dogodi, bez obzira tražite li razvod ili vaš partner, vi poricate. Čak i ako ste vi ti koji inicirate razvod, postoji razlog zbog kojeg ste to odlučili i možda negirate taj razlog. Na primjer, ako je vaš partner imao aferu, možda prolazite kroz poricanje da se to uopće dogodilo. To se može složiti ako vam partner kaže da se to nije dogodilo. Ne dopustite da vas ovo zaustavi. Znate da se to dogodilo i važno je da ne padnete na taj 'Samo ti trik' da tvoj značajni drugi može igrati. Možda mislite da je sve to bio samo nesporazum i da možda ne biste trebali proći kroz to. Ako je vaš partner imao aferu, a vi mu ne možete oprostiti, nemojte to pustiti. Samo ćete dugoročno pogoršati stvari.

Međutim, ako mislite da biste im možda mogli oprostiti i nastaviti dalje, morat ćete potražiti terapiju za parove. To ne možete sami, a terapeut vam može pomoći utvrditi može li se vaš brak spasiti ili ne. Terapija bi ipak trebala biti za oboje, jer vaš partner mora naučiti kontrolirati svoje nagone, tako da se to više ne ponovi. Vaš će partner možda reći da se to više nikada neće ponoviti i da ne trebate imati terapiju, ali morate dobiti pomoć s tim. Morate znati svoje mogućnosti i licencirane iskusne parove & rsquo; savjetnik vam može pomoći da shvatite što biste trebali učiniti.



Pa opet, ako razvod nije vaša ideja, možda mislite da možete promijeniti mišljenje svog partnera ili da ih možete natjerati da to riješe. Ova vrsta poricanja uobičajena je i otprilike svi to prolaze. Svi želimo misliti da će sve biti u redu. Međutim, ako je vaš partner spreman za razvod, ne možete ništa drugo učiniti nego prihvatiti ga. Može proći nekoliko mjeseci do godinu dana da se prođe kroz ovaj korak. Ali proći ćete to.



Bijes

Ljutnja je sasvim normalna i uobičajena faza tuge. Razmišljajući 'kako mi on ili ona to može učiniti?' ili 'zašto se to meni događa?' je prirodna misao bez obzira zbog čega se razvodite i bez obzira tko inicira razvod. Možemo dugo prolaziti kroz fazu ljutnje i možemo ići u druge faze, ali se opet i opet vraćati u fazu ljutnje. Pogotovo ako je vaša značajna druga krenula dalje i čini se da je opet sretna. Vidjeti ih sretnima dok ste jadni, samo pokreće još jedan krug bijesa.

Faza bijesa jedna je od onih koja se čini da se duže zadržavaju i vraćaju se češće od ostalih, slično depresiji. Za sve možete kriviti svoj razvod i bivšu. Ako izgubite posao, auto se pokvari, obolite od gripe, za sve su oni krivi i za sve ćete kriviti bivšeg. Možda ćete trebati razgovarati sa savjetnikom ili terapeutom koji vam može pomoći u tome, ali shvatite da je to prirodan proces.

Cjenkanje



Faza pregovaranja pokušaj je popraviti štetu koja je nastala razvodom. Možda mislite da ako zanemarite razlike i pretvarate se da je sve u redu da možete nastaviti svoj brak i živjeti sretno do kraja života. Možda se uvjerite da nikada nećete naći nikoga zbog koga se osjećate onako kako su se osjećali. Zbog toga ćete možda htjeti pokušati ponovo i zaboraviti na razvod. Možete pokušati vratiti supružnika ili ih uvjeriti da to možete riješiti. Ovo je samo vaš um koji se pokušava pomiriti s ovom glavnom odlukom. Vaš supružnik također može proći ovu fazu, a ako prođete istodobno, možda čak i pokušate neko vrijeme to riješiti. Međutim, ako je razlog zbog kojeg ste se razvodili i dalje prisutan, vjerojatno ga nećete moći izvesti.

Izvor: rawpixel.com

Depresija

Možda sjedite tamo i gledate televiziju i odjednom počnete plakati. Možda vam se danima ne ustaje iz kreveta. Tuga i samoća mogli bi se motati mjesecima ili čak godinama. Svi znamo da tuga dolazi kad prolazimo kroz nešto poput razvoda i bez obzira na to koliko mislimo da smo spremni; ne možete se pripremiti za ovo. Neki će ljudi proći ovu fazu, a zatim se opet vratiti u fazu poricanja i bijesa samo da bi se ponovno vratili u fazu depresije. Razvod je težak. Ovo je veliki gubitak u vašem životu i trebat će vam vremena za tugovanje čak i ako ste vi inicijator razvoda.

Poput bijesa, i ova se faza ponavlja i može utjecati na vas više od ostalih. Možda ćete trebati razgovarati s terapeutom ili savjetnikom da biste to prošli. Ponekad terapija ne samo da može biti korisna za prolazak kroz ovaj korak, već vam može pomoći i u budućim vezama. Možda ste već patili od depresije i odlučili ste se vjenčati s nekim tko nije pravi za vas iz potrebe da imate nekoga tko vas voli, čak i ako vas ne voli. Ako se i dalje osjećate depresivno, a to mjesecima utječe na vaš svakodnevni život, možda ćete imati koristi od posjeta terapeutu. Također vam može pomoći da se pridružite grupi za potporu razvodu.

Prihvaćanje

To što prihvaćate razvod ne znači da se odjednom osjećate sretnima. Nećete odjednom, izliječiti se od sve tuge kad prihvatite razvod. Prihvaćanje znači da ste napokon shvatili da se ono što se dogodilo stvarno i da se morate mimoići s tim. To može biti trenutak kad shvatite da morate razgovarati s terapeutom ili savjetnikom ili se pridružiti grupi za podršku. Razgovor s drugima zaista može pomoći. Važno je znati da niste sami, a korisno je osjećati da samo prolazite kroz normalan proces koji svi prolaze. Međutim, nećete se samo odjednom osjećati bolje jer ste prihvatili razvod. Ali to je korak u pravom smjeru.

To je točka kada napokon možete vidjeti svjetlost na kraju tunela. Možda niste na kraju tog tunela, ali možete vidjeti kraj i znate da ćete ga uspjeti napraviti. Tada možete odahnuti i početi razmišljati o budućnosti. Moći ćete započeti s planiranjem budućnosti i možda se napokon nečemu radujete. Možda ste još uvijek tužni ili ljuti, ali ipak možete napokon krenuti dalje. Vrijeme je da počnete razmišljati o sutrašnjem danu i planirate svoju novu neovisnost. Napravite novu frizuru, novu odjeću, izađite i družite se s prijateljima ili pronađite nove prijatelje. Ponekad su u razvodu prijatelji koji ste imali dok ste bili u braku na kraju toksični. Možda vas pokušavaju potaknuti da se vratite bivšoj jer su uživali u druženju s oboje. Možda je vrijeme za neke nove prijatelje ako vaši stari prijatelji ne mogu pustiti vašeg bivšeg.

Izvor: rawpixel.com

Razgovaraj s nekim

Ako ste prošli ovu fazu prihvaćanja, ali se još uvijek osjećate izuzetno tužno i trebate razgovarati s nekim, vani postoje stručnjaci koji mogu pomoći. Razgovarajte s terapeutom. Ne trebate sastanak ili čak morate napustiti kuću ako se savjetujete putem interneta. To je najlakši i najskuplji način za pomoć u osjećajima. Samo razgovor s nekim nepristranim i iskusnim s ovakvim stvarima može biti od velike pomoći. A pomoć uvijek možete upotrijebiti.

Često postavljana pitanja (FAQ)

Koje su faze tugovanja razvoda?

Faze tugovanja razvoda iste su kao i pet faza tuge koje se odvijaju u drugim scenarijima zbog kojih osoba doživljava tugu. Poricanje bijesa pregovarajući o depresiji i prihvaćanju pet su faza tuge koje ljudi proživljavaju nakon razvoda, gubitka ili drugih teških događaja. Osoba može doživjeti poricanje bijesa pregovarajući se s depresijom i prihvaćanjem na nelinearan način. Mnogi ljudi saznaju da ponovno posjete neki od pet koraka procesa tugovanja tijekom procesa ozdravljenja koji traje, molim vas, nakon razvoda i da se vraćaju i vraćaju s jednog na drugi. Na primjer, netko bi mogao doživjeti scensko cjenkanje, a zatim se na trenutak vratiti ljutnji, ili bi mogao preskočiti s poricanja na cjenkanje i osjetiti bijes kasnije.

Koliko treba emocionalnog oporavka od razvoda?

Koliko će trebati oporavak od razvoda, bitno će se razlikovati od osobe do osobe. Neka istraživanja kažu da je za oporavak nakon razvoda potrebno oko 17 mjeseci, dok druga istraživanja procjenjuju da su potrebne oko dvije godine. Neki stručnjaci procjenjuju količinu vremena potrebnog za oporavak od razvoda na temelju toga koliko ste dugo bili u braku. Možda se čini da emocionalni oporavak uzima puno vremena na temelju ovih brojki, i to zasigurno može biti istina, ali imajte na umu da puna vožnja neće nužno biti bolna. Ako su vam, na primjer, potrebne dvije ili tri godine da počnete osjećati potpuni ili gotovo potpuni emocionalni oporavak, to ne znači da će vam svi dani biti bolni dvije ili tri godine zaredom.

Koji su 7 stadija tuge nakon smrti?

Sedam stadija tuge nakon smrti ili bilo kojeg drugog događaja koji izaziva tugu jednaki su gore navedenim pet stadija tuge s dodana dva dodatna koraka. Sedam stupnjeva tuge su šok, poricanje, pregovaranje, krivnja, bijes, depresija i prihvaćanje ili nada. Kao što vidite, krivnja i šok su dva dodana koraka koja nisu navedena u pet faza tuge koje se najčešće prepoznaju u razgovorima o tuzi ili žalosti. Iako se najčešće ističe pet stadija tuge (poricanje, pregovaranje, ljutnja, depresija i prihvaćanje), krivnja i šok također su izuzetno česti osjećaji s kojima se treba susresti tijekom procesa tugovanja, čineći ih podjednako zapaženima. Svi krivicu obrađujemo drugačije, pa znajte da je sve što sada osjećate u redu, čak i ako je vrlo neugodno i ne osjeća se nužno u redu.

Kako se emocionalno oporaviti od razvoda?

Nema jasnog puta za emocionalno oporavak od razvoda, ali budite sigurni da je izlječenje moguće. Čak i ako vam je teško to učiniti, okružite se prijateljima i obitelji što je više moguće. Također možete prisustvovati grupama podrške, grupnoj terapiji ili individualnom savjetovanju. Mnogima je korisno pronaći nešto ugodno za baviti se u to vrijeme, što bi moglo biti provođenje vremena vani, rad na umjetnosti ili pohađanje nove nastave. Iako su mnogi od nas introvertirani i uživaju provoditi vrijeme sami, druženje je presudno. Društvena aktivnost je osobito potrebna tijekom procesa ozdravljenja, zato pripazite da neke vaše aktivnosti uključuju druge ljude, čak i ako to znači samo igranje igre ili razgovor putem telefona. Kad budete spremni, usredotočite se na svoj novi život. Shvatite ovo vrijeme kao početak, a ne kao kraj. Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati i razmislite o svojim nadama i snovima. Ako ste dobili novu kuću ili stan, ukrasite ga kako želite. Ako su vaša djeca počela ići u novu školu, možda tamo povremeno možete volontirati za izlete. Možda djetetu možete dati nadstrešnicu za krevet ili boju zida koju su oduvijek željeli. Možda čak napravite veliku promjenu, poput promjene karijere ili povratka u školu. Život zapravo može biti bolji nego ikad nakon razvoda. Čak i ako je malen poput isprobavanja nove boje kose, razmislite o nečemu što ste oduvijek željeli ili nečemu što ste oduvijek željeli imati i pronađite način da si to date. Ako se osjećate zaglavljeno ili izgubljeno, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje koji vam može pomoći da krenete naprijed. Zaslužuješ biti sretan.

Koji su 12 koraka tugovanja?

Nervoza ili tjeskoba, sreća, opažena prijetnja, strah, bijes, krivnja, depresija ili očaj, razdražljivost ili neprijateljstvo, prihvaćanje, poricanje, razočaranje i, konačno, dalje, ono su što neki nazivaju dvanaest koraka tugovanja. Tuga zbog razvoda može doći s puno uspona i padova. Mogli biste otkriti da se jedan dan osjećate bolje, a drugi put osjećate slabost ili pak osjećate duboki bol. Nećete nužno iskusiti ove korake u bilo kojem određenom redoslijedu, stoga se ne brinite hoće li vaš postupak ozdravljenja izgledati kao svi drugi. Iskusite svoje emocije čim dođu i znajte da bol ne traje vječno. Ako se borite s nekim određenim dijelom procesa ozdravljenja ili općenito s postupkom rastuženja zbog razvoda, posjet pružatelju usluga mentalnog zdravlja može vam pomoći. Mantre poput 'Zaslužujem dobre stvari', 'Prihvaćam ljubav u svoj život' i 'Ja gradim život sreće' mogu biti korisne u to vrijeme. Ne morate stalno biti pozitivni, ali to vam može pomoći da ostanete utemeljeni u svojim nadama i snovima.

Kajem li se zbog razvoda?

Samo ćete vi znati žalite li zbog razvoda. Neki ljudi žale zbog razvoda, a drugi to ne čine i drago im je što su donijeli odluku o razvodu. Važno je biti introspektivan kad zateknete žaljenje. U nekim slučajevima, kada primijetite žaljenje ili želite da biste mogli vratiti vrijeme, možda ćete doživjeti normalan, ali nevjerojatno bolan postupak rastuženja zbog razvoda, a ne istinsko žaljenje. Stvari se često pogoršaju prije nego što postanu bolje kada zaživi nakon razvoda. Imajte na umu da, čak i ako niste imali dobar odnos i ne biste se željeli okupljati ni u kojem slučaju, i dalje možete iskusiti duboku tugu i tugu, a to ne znači da želite da se osoba vrati. Osjećaj žaljenja je bolan, ali & rsquo; normalan. Sjetite se da u vašem životu postoji prostor za vaše nade i snove. Ako i dalje imate depresivne simptome ili prekidate vezu sa svojim nadama i snovima za život, bitno je potražiti podršku kako biste se ponovno mogli osjećati dobro.

Prolazi li ikad bol zbog razvoda?

Bol zbog razvoda sasvim sigurno nestaje, iako je teško vidjeti svjetlo na kraju tunela dok ste bili u procesu tugovanja. Mnogi ljudi smatraju da su terapija ili savjetovanje od presudne važnosti tijekom procesa tugovanja. Ako imate obitelj ili prijatelje koji proživljavaju tugu, obratite im se. Imati socijalnu potporu vitalni je dio naše emocionalne i fizičke dobrobiti, a jedna stvar kod boli od razvoda jest ta što može pridonijeti depresiji, što mnogim ljudima otežava korak u kontaktiranju svojih prijatelja. Ako vas obitelj i prijatelji pitaju kako vam mogu pomoći, iskreno odgovorite. Obavijestite ih postoji li telefonski poziv koji vam mogu pomoći u upućivanju ili ako zaista ne želite razgovarati o razvodu trenutno i radije ćete imati dan u kojem samo provodite vrijeme zajedno i zabavljate se. Koliko god je emocionalna obrada važna, isto tako može biti korisno skrenuti svoj um s stvari. Uzmi to iz dana u dan i znaj da će bol s vremenom popustiti i da tvoj život nakon razvoda može biti ispunjen i pun svjetlosti.

Zašto je razvod tako bolan?

Mnogi stručnjaci kažu da je razvod jedna od najosjetljivijih stvari s kojima se pojedinac može susresti. Razlog tome je privrženost bivšem supružniku. Životi su vam se isprepleli, vjerojatno prilično dugo, a bilo je i aspekata vašeg života i vaše budućnosti koje ste zajedno utvrđivali. Čak i ako apsolutno prezirete svog bivšeg i ne želite imati ikakve veze s njima, još uvijek treba izvršiti prilagodbu, a mnoge prilagodbe u životu, posebno one tako značajne, nisu jednostavne. Osim što je bolan, razvod može biti i nadmoćan i stresan. Donošenje odluka mora biti puno, od kojih su neke osobne, a neke su spojena odgovornost između vas i vašeg bivšeg supružnika. Savjetovanje o razvodu braka može biti od velike pomoći onima koji se nadaju da će se mirno razdvojiti, uz pomoć posrednika za razvod, koji je tamo za rad s opipljivijim aspektima razdvajanja.

Što tuga čini vašem tijelu?

Mentalno i tjelesno zdravlje idu zajedno više nego što bi mnogi ljudi pretpostavljali. Tuga može doprinijeti srčanim problemima, krvnim ugrušcima, povišenju krvnog tlaka i uzrokovati poteškoće sa spavanjem. Također može utjecati na vaš apetit, uzrokujući G.I. problemi i dovode do umora. Tijekom procesa tugovanja od vitalne je važnosti da date prednost sebi i svojoj dobrobiti. Obavezno se okružite sustavom podrške koji se može sastojati od obitelji i prijatelja, savjetnika, članova grupe za podršku ili drugih u vašem životu i nemojte se bojati tražiti pomoć kad vam zatreba. Obitelj i prijatelji, kao i vršnjaci u grupama za podršku, mogu biti vrlo korisni, ali oni nisu zamjena za licenciranog stručnjaka za mentalno zdravlje. Ovlašteni stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u navigaciji kroz proces ozdravljenja i vašem životu nakon razvoda. Potražite savjetnika ili terapeuta pretraživanjem weba, pozivanjem osiguravajućeg društva ili prolaskom kroz internetsku stranicu za terapiju poput ReGaina.