Nestaje li tjeskobe? Kako upravljati životom s tjeskobom

Doživljavate li neprospavane noći, probavne probleme i borite se s osjećajem stalne zabrinutosti? Sve su to česti simptomi anksioznosti. Uz to mogu doći i mnogi drugi simptomi. Živjeti s vama može biti vrlo frustrirajuće i možda ćete se zapitati, nestaje li tjeskoba? Dobra vijest je da svoje simptome tjeskobe možete prevladati uz malo rada.

Što je tjeskoba?



Izvor: rawpixel.com

Anksioznost je nešto što ljudi redovito doživljavaju. To je nešto normalno što s vremena na vrijeme svi osjećaju. To je osjećaj koji imate kad ne znate ishod potencijalne situacije ili mislite da biste se mogli naći u opasnoj situaciji ili mislite da postoji nešto zbog čega biste trebali brinuti.



Anksioznost je nešto što ćete iskusiti na nekoj razini tijekom života. Međutim, kada tjeskoba postane glavni dio vašeg života, to postaje problem. To vas može spriječiti da postignete ono što trebate učiniti u životu i ono što želite učiniti. Anksioznost može otežati svakodnevno funkcioniranje.

Iako ih ima više, američko Ministarstvo zdravstva i ljudskih usluga navodi da pet glavnih vrsta anksioznih poremećaja uključuju:



  1. Generalizirani anksiozni poremećaj
  2. Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)
  3. Panični poremećaj
  4. Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
  5. Socijalna fobija ili socijalni anksiozni poremećaj

Tko doživljava anksioznost?



Kao što je gore spomenuto, svatko može biti žrtva tjeskobe. Anksiozni poremećaji jedan su od najčešćih izazova mentalnog zdravlja s kojima se susrećemo. Zapravo, Američko udruženje za anksioznost i depresiju (ADAA) izvještava da 'prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), jedan od trinaest globalno pati od anksioznosti.' To je oko 40 milijuna Amerikanaca svake godine.

A anksioznost ne utječe samo na odrasle. Postotak djece kojoj je dijagnosticirana anksioznost povećava se tijekom godina. Ovo nije samo za tinejdžere. Isto vrijedi i za one mlađe dobi.

Mnogo je različitih razloga zašto ljudi pate od tjeskobe. Na primjer, ako je nekome dijagnosticiran PTSP, u svom je životu proživio traumatično iskustvo. Mnogo je vojnika koji imaju PTSP nakon povratka iz rata. Ali, to ne utječe samo na vojnike. A što se tiče ostalih anksioznih poremećaja, mogu postojati i drugi čimbenici rizika, uključujući:

  • Imati obiteljsku anamnezu tjeskobe
  • Upotreba droga ili alkohola
  • Imati još jednu dijagnozu mentalnog zdravlja
  • Trauma
  • Osobnost
  • Stres
  • Bolest

Simptomi anksioznosti



Simptomi s kojima se suočavate mogu se razlikovati ovisno o vašoj specifičnoj situaciji i s kojom se vrstom anksioznog poremećaja bavite. Na primjer, netko kome je dijagnosticiran OCD imat će drugačije simptome od nekoga kome je dijagnosticiran PTSP. Oni kojima je dijagnosticiran generalizirani anksiozni poremećaj možda neće imati specifične simptome kao neki drugi. Sve ovisi o vašem osobnom iskustvu.

Međutim, neki od općih simptoma koji dolaze zajedno s tjeskobom mogu uključivati:

Izvor: pexels.com

  • Nervoza, nemir i briga
  • Razdražljivost i ljutnja
  • Probavne smetnje i mučnina
  • Palpitacije srca
  • Ubrzano disanje
  • Nesanica
  • Promjena apetita
  • Bolovi u tijelu

Ovo su neki od simptoma koji se mogu pojaviti ako imate anksioznost, ali to ni na koji način nije sveobuhvatan popis.

Nestaje li tjeskobe?

Na ovo je zeznuto pitanje odgovoriti. Tjeskoba nikada neće nestati. A ako ste predodređeni da se borite s tim, možda će to uvijek biti nešto čega morate biti svjesniji od drugih ljudi. Ali, s pravim liječenjem, i ako naučite pravilne tehnike i strategije suočavanja, tjeskoba ne mora biti nešto što zauvijek kontrolira vaš život.

Mogućnosti liječenja

Višestruki oblici liječenja mogu pomoći. Ne reagiraju svi isto na isti tip liječenja. Morate pronaći način liječenja na koji i vi najbolje reagirate. Često kombiniranje nekoliko različitih vrsta liječenja može biti najbolji način da se olakša simptomi.

Lijekovi

Izvor: rawpixel.com

Neki ljudi smatraju da im lijekovi na recept mogu pomoći da steknu kontrolu nad tjeskobom. Ako ste zlovoljni zbog lijekova, važno je shvatiti da to ne mora biti nešto što ćete uzimati do kraja svog života. Može biti da prolazite kroz nešto što je teže i mogli biste upotrijebiti pomoć u tome. Ili, također može biti da koristite lijekove kako biste stekli određenu kontrolu nad svojim simptomima dok učite druge strategije za dugoročno suočavanje s tjeskobom.

Ako mislite da bi vam lijekovi mogli pomoći u simptomima, razgovarajte sa svojim liječnikom ili psihijatrom o mogućnostima.

Terapija

Dostupno je nekoliko različitih vrsta terapije koje će vam pomoći da naučite prevladati tjeskobu. Jedan od najuspješnijih oblika terapije koji se koristi za ove poremećaje je kognitivno-bihevioralna terapija (CBT). Djeluje obraćajući se pogrešnom razmišljanju koje dovodi do pogrešnog ponašanja. Kada naučite prepoznati misli koje vode do vaših nevolja, tada možete početi raditi na njihovoj zamjeni boljim, pozitivnijim mislima. Budući da vaše misli utječu na vaše ponašanje, to je učinkovit način za smanjenje tjeskobe.

Terapija izlaganjem je drugi oblik terapije za one koji se bore s tjeskobom i strahom. Terapeut će surađivati ​​s vama kako bi vas izložio stvarima ili idejama kojih se bojite. Koriste sustavni pristup radi održavanja procesa naprijed.

Druga terapija koja djeluje na anksioznost je terapija prihvaćanjem i predanošću (ACT). To djeluje tako što vas podučava kako prihvatiti stvari onako kako se događaju, umjesto da pokušavate izbjeći negativne situacije. Naučite kako ne dopustiti da negativne misli i situacije kontroliraju vas.

Ovo je samo nekoliko oblika terapije koji su korisni za anksioznost. Iskusni terapeut moći će utvrditi koji je najbolji oblik terapije za vašu specifičnu situaciju i dijagnozu.

Alternativni tretmani

Osim tradicionalnih oblika terapije, postoje i druge stvari koje možete učiniti da biste prevladali tjeskobu. Neke od njih možete sami napraviti kod kuće.

Meditacija

Trošenje vremena na meditaciju može vam pomoći da steknete kontrolu nad svojim umom i naučite kako ne biti toliko reaktivni na situacije koje bi vam obično izazivale tjeskobu. Dok vježbate meditaciju, naučit ćete i kako vježbati tehnike poput dubokog disanja. To vam pomaže da steknete kontrolu nad svojim tijelom, što može smanjiti tjelesne simptome tjeskobe, poput ubrzanog disanja, što može dovesti do povećanog broja otkucaja srca.

Masaža

Izvor: pixabay.com

Masaža može pomoći osloboditi napetost koju nosite cijelim tijelom kada se borite s tjeskobom. Također vam može pomoći da opustite um. To može biti najbolje u kombinaciji s drugim oblicima liječenja koji vam mogu pomoći da izbjegnete točku potrebe za masažom.

Art terapija

Neki ljudi utjehu pronalaze u umjetnosti. Rad kroz umjetnički postupak može vam pomoći da uklonite fokus s tjeskobe zahtijevajući da se usredotočite na nešto drugo. To može biti izlaz za vaše osjećaje i pomoći vam da se smirite. To može biti kroz stvari poput slikanja, kiparstva i crtanja. Ne radi se toliko o gotovom proizvodu koji vi stvarate, već o samom procesu.

Briga za samoga sebe

Obavezno vodite računa o tome da se brinete o sebi važno je kad se suočavate s tjeskobom. To uključuje stvari poput osiguranja da se hranite uravnoteženo, dovoljno spavate i vježbate. Iako se to čini kao vrlo osnovne stvari, često su neke od prvih stvari koje zaustavite kad se počnete boriti s tjeskobom.

Dok vam um ubrzava, teško je zaspati. Ili brzo zaspite jer ste iscrpljeni od dana, ali onda se probudite usred noći i toliko ste zabrinuti da ne možete ponovno zaspati. Tijekom cijelog dana dok se borite s tjeskobom, to može uzrokovati nedostatak apetita ili prejedanje kako biste se osjećali bolje.

Održavanje ovih područja u velikoj je mjeri za vašu anksioznost. Vaše tijelo treba san i pravilnu prehranu da bi pravilno funkcioniralo. A vježbanje je nevjerojatno korisno za povišenje raspoloženja i ublažavanje tjeskobe.

Razgovarajte s terapeutom

Nikada se ne morate suočiti s tjeskobom. Ponekad vam jednostavno saznanje da postoji netko s kim možete razgovarati i razmisliti o nekoj situaciji može biti dovoljno da vam pomogne da se prođete i smirite. Mrežni savjetnici mogu učiniti upravo ovo. Možete imati pristup terapeutu koji vam može pomoći naučiti važne strategije za rješavanje anksioznosti i ne morate čekati tjednima na sastanak ili odgovor.

Ako imate anksioznost, znajte da možete naučiti kako je prevladati. Ne oklijevajte razgovarati s terapeutom ako ste usred borbe s tjeskobom, a to utječe na vaš svakodnevni život.