Trebam li satove za upravljanje bijesom?

Svatko u nekom trenutku svog života doživi bijes i to je u redu. Zapravo je sasvim normalno i zdravo iskusiti bijes kada se u vašem životu dogode stvari nad kojima nemate kontrolu. Mogli biste doživjeti bijes jer je netko učinio nešto da vas povrijedi ili netko do koga vam je stalo. Mogli biste iskusiti bijes kad pogriješite, a to vas nešto košta. Postoji čitav niz sasvim prihvatljivih razloga da osjećate bijes, pa čak i da ga izrazite, ali određivanje trebate li tečajeve upravljanja bijesom nešto je sasvim drugo.

Kada ljutnja nije zdrava?



Izvor: pexels.com

Prvo na što treba obratiti pažnju je kada bijes zapravo nije zdrav i kada bi mogao naštetiti vama ili ljudima u vašem životu. Ali što je zdrava ljutnja? Zdrava ljutnja je kada možete kontrolirati svoju ljutnju, a ne dopustiti da ona kontrolira vas. To ne znači da niste vikali ili vrištali ili udarali u jastuk. To znači da te stvari možete raditi na sigurnom mjestu, a da pritom ne povrijedite nikoga drugog. To znači da ako trebate vikati ili vrištati, udaljite se od situacije, a ne vičite ili vrištite na drugu osobu.

Zdrava ljutnja znači da možete prepoznati što vas je naljutilo, zašto vas je naljutilo i što biste po tom pitanju trebali učiniti. Priznajete da je vaša ljutnja valjana i opravdana, ali također shvatite da morate razumno reagirati. Dopuštati svojim osjećajima da vas poboljšaju nije zdravo. Zapravo, to je ono kad počnete prelaziti u područje nezdrave ljutnje kad počnete dopuštati svojim osjećajima i svojim osjećajima da preuzmu kontrolu nad onim što se događa u vašem životu.

Kad shvatite da vas se osjećaji poboljšavaju, to znači da prelazite u onu nezdravu ljutnju i da je to vrijeme kada se morate udaljiti od situacije. Nađite se na mirnom mjestu, daleko od svih ostalih, i dajte si vremena da se usredotočite, ponovno povežete i samo udahnete. U redu je da bijes povremeno preuzme kontrolu, sve dok se možete maknuti iz situacije prije nego što dopustite da se ta ljutnja preokrene na bilo što izvan vašeg uma.

Suočavanje s nezdravom ljutnjom

Što se tiče zdravog upravljanja bijesom, možda ćete sve to moći raditi u glavi. Možda ćete na trenutak moći razmisliti o onome što se dogodilo ili vas naljutilo i pustiti to. Ili se možda udaljite na minutu ili dvije, ali onda se počnete osjećati bolje. Međutim, s nezdravom ljutnjom, proces prevladavanja osjećaja i početka osjećaja boljeg bit će puno složeniji. Morat ćete proći kroz još složenije osjećaje da biste stigli tamo.


Međutim, najvažnije je u suočavanju s nezdravom ljutnjom udaljiti se od situacije. Nije uvijek lako izvući se iz neugodne situacije, ali je apsolutno presudno. Ako se ne odšetate, riskirate reći ili učiniti nešto zbog čega ćete kasnije požaliti. To bi moglo biti prema prijatelju, članu obitelji, suradniku ili čak slučajnom neznancu. Zapravo, ako se s bijesom ne nosite zdravo, mogli biste izbiti na bilo koga u bilo kojem trenutku, a da također ne vidite da dolazi.

Umjesto toga, želite poraditi na suočavanju s vještinama i tehnikama koje će vam pomoći da se pomirite s bijesom i prihvatite ga, a da ga ne pustite da ga u potpunosti preuzme. Nekima je ovo relativno jednostavno. Za druge je pak izazovno naučiti ove vrste tehnika. U tom slučaju može vam trebati malo više vremena i zahtijevat će malo više ustrajnosti kada je riječ o tome kako želite reagirati umjesto na način na koji ste navikli reagirati.

Mnogo je različitih tehnika kojima možete pomoći u bijesu. Možete meditirati ili čitati knjigu ili drijemati. Možete pisati u časopis ili pisati pisma koja nikada ne šaljete o onome što vas je učinilo nesretnim. Ključno je pronaći hobi ili aktivnost koja vam pomaže da se smirite čak i kad se najviše ljutite. Tu ćete početi smanjivati ​​učinak bijesa na vas.

Izvor: pexels.com

Kako polako počinjete raditi na svojoj ljutnji, također želite razmišljati o tome kako uopće spriječiti da je ne savlada, umjesto da samo tražite načine kako se smiriti nakon što je ljutnja već zaživjela. To znači raditi na načinima kako ne dopuštate da vas stvari muče koliko bi inače mogle. Težak je postupak shvatiti koje vas stvari najčešće potiču i utvrditi zašto te stvari u vama izazivaju tako snažnu reakciju. Još je izazovnije otkriti kako promijeniti način na koji se osjećate.


Kako počinjete shvaćati više o stvarima koje vas najsrdačnije utječu i uzrokuju da vas osjećaji izvuku bolje, vrijeme je da pažljivije pogledate što možete učiniti s tim u vezi. Satovi upravljanja ljutnjom i ljutnje najvažniji su korak koji ćete možda trebati poduzeti. Želite biti sigurni da ćete razmotriti vrstu pomoći koja vam je dostupna i iskoristiti je koliko god možete. Uostalom, ne želite se naći u još težoj situaciji jer ste dopustili da vaš bijes preuzme potpunu kontrolu.

Trebate li upravljanje bijesom?

Ako dopuštate da vas bijes kontrolira, a ne obrnuto, možda će vam trebati satovi za upravljanje bijesom. Ako ustanovite da reagirate instinktivno na opažene neznatnosti ili na bilo što što vas uznemirava, tada biste možda htjeli razgovarati s profesionalcem i o tome. Napokon, nezdravu ljutnju karakterizira nedostatak kontrole. Bez obzira događa li se taj nedostatak kontrole često ili samo povremeno, apsolutno morate poraditi na tome prije nego što se dogodi nešto ozbiljnije.

Ako se nađete kako verbalno ili fizički napadate druge ljude ili predmete kad se naljutite, to je još jedan izuzetno važan razlog da potražite tečajeve upravljanja bijesom. Ovi satovi pomoći će vam da naučite vještine suočavanja s kojima trebate vratiti kontrolu nad svojim osjećajima. Iako su ovo stvari koje možete naučiti sami, ako ste se već našli u ovoj situaciji u kojoj se događaju napadi, vrijeme je da potražite stručnu pomoć u tom procesu. Ali može biti izazovno priznati da imate ovu vrstu problema.

Još jedan znak da će vam trebati pomoć u upravljanju bijesom jest ako se često ljutite. Ako se osjećate kao da ste uvijek ljuti ili da vas i najmanje stvari mogu navesti na bijes, to može značiti da postoji problem. Imajte na umu da možda nikoga niste verbalno ili fizički napali. Možda nikada niste nešto slomili u bijesu ili se obrušili na nekoga. Ali ako se osjećate kao da ste ljutiti većinu vremena, to je i nešto što vas boli. Upravljanje bijesom nije samo u učenju kako zaštititi druge. Također se radi i o učenju brige o sebi.

Izvor: pexels.com

Ako niste sigurni trebate li upravljanje bijesom ili druge vrste pomoći ili ne, možete čak i provjeriti mrežne mogućnosti da biste saznali više. Iako ovaj test nije konačan odgovor trebate li pomoć ili ne, apsolutno vam može dati više savjeta i obavijestiti vas ako idete na opasan put.

Traženje stručne pomoći

Što se tiče traženja stručne pomoći, želite biti sigurni da ćete pronaći nekoga s kim biste mogli biti ugodni. Zapamtite, stručnjaci za mentalno zdravlje tu su kako bi vam pomogli da se osjećate bolje i kako biste bili sigurni da dobivate pomoć koja vam je potrebna za zdrav i produktivan život. Dobivanje pomoći u upravljanju bijesom ne čini vas slabima niti znači bilo što negativno u vezi s vama. To znači da želite imati kontrolu nad vlastitim životom i znači da ste spremni poduzeti mjere da biste ga ostvarili.

Pomoću ReGaina možete dobiti pomoć koju tražite putem internetskog upravljanja bijesom. Nikada ne morate kročiti u ordinaciju psihijatara, ali moći ćete potražiti pomoć u upravljanju bijesom. Sve što trebate je prijaviti se putem interneta i pronaći stručnjaka koji odgovara vama. Od tada se sve vaše sesije provode online, gdje god se nalazili.

Često postavljana pitanja (FAQ)

Koja je najbolja terapija za upravljanje bijesom?

Kognitivno-bihevioralna terapija, poznata i kao CBT, jedan je od najpopularnijih i najučinkovitijih oblika liječenja za različite probleme, uključujući bijes. Kognitivno-bihevioralna terapija kratkoročni je oblik liječenja, što znači da nećete morati dugo pohađati terapiju da biste naučili dobar broj vještina i postigli uspjeh. Istraživanja pokazuju da je CBT koristan za ljude koji se bore s bijesom. Grupna terapija i individualno savjetovanje mogu koristiti onima koji se bore s upravljanjem bijesom.

Što radite na satovima upravljanja ljutnjom?

Na satovima upravljanja ljutnjom naučit ćete razne vještine koje će vam pomoći da se nosite s bijesom. Jedna od prvih stvari koje ćete često naučiti je kako prepoznati što vas ljuti ili što vas potiče na izražavanje osjećaja kroz bijesne ispade. Zatim ćete naučiti kako se nositi s tim okidačima ili se udaljiti od njih na odgovarajući način. Primjerice, ako otkrijete da imate život pod stresom i da on bijesom utječe na vaše poteškoće, naučit ćete kako se nositi sa svojim stresom i smanjiti ga. Također ćete vježbati zdravo emocionalno izražavanje na satovima upravljanja bijesom. Naučit ćete mirnu i učinkovitu komunikaciju i izgradit ćete alatni okvir koji će vam pomoći da produktivno razgovarate o svojim životnim okolnostima i osjećajima. Učenje vještina pomoći će vam da izgradite samopouzdanje i učinit će vas ponosnima na to što ste kao osoba, zato se nemojte bojati obratiti se za pomoć.

Kako zaustaviti izljeve bijesa?

Da biste zaustavili izljeve bijesa, jedna od stvari koje možete učiniti je odstupiti u stranu kad osjetite da se ljutite. Recite drugoj osobi, & ldquo; trebam malo vremena da obradim svoje osjećaje; Ponekad se borim s bijesom i trebat će mi neko vrijeme da se ohladim kako bismo se kasnije mogli vratiti ovom razgovoru. & Rdquo; Za to vrijeme možete prošetati, razgovarati s prijateljem ili se koristiti vještinama snalaženja poput vježbanja kako biste ispustili paru dok razmišljate o tome kako ponovno posjetiti problem. Nevjerojatno je što vrijeme i opuštanje mogu učiniti za naše osjećaje i našu prosudbu. Jeste li ikad čuli da je netko rekao da je uzrujan i da će to jednostavno prespavati? Većina nas je to donekle iskusila. Vrijeme udaljeno od emocionalne situacije može nam dati dodatni uvid i bolji uvid u stvari koje nam omogućuju da se tome odgovorimo produktivno i primjereno, zato uzmite ako možete. U situacijama u kojima se ne možete udaljiti, trenutno također morate naučiti upravljati bijesom. Evo tri stvari koje trebate učiniti kada ste ljutiti i ne možete se udaljiti:

  • Održavajte tihu glasnoću
  • Držite mirni, ravnomjerni ton.
  • Suzdržite se od prijetnji, nasilja i neprijateljske riječi

Čak i ako se ne osjećate smireno, ponašajte se smireno. Uz to, ako otkrijete osnovni uzrok svoje ljutnje, vitalno je riješiti ga.

Koji je osnovni uzrok bijesa?

Osnovni uzrok bijesa razlikuje se od osobe do osobe. Za neke, osnovni uzrok bijesa može biti osnovno mentalno zdravstveno stanje ili osnovno mentalno zdravstveno stanje može igrati ulogu u čovjekovoj ljutnji. Za druge, bijes može proizaći prvenstveno iz obiteljskih obrazaca u kojima su odrasli. Na primjer, ako ste imali roditelja koji je uvijek vikao i nikada nije pokazivao zdrav emocionalni izraz, možda ste to i sami shvatili. To ne znači da s tim moraš živjeti vječno. Ciklus u svojoj obitelji možete prekinuti vremenom i trudom.

Ljutnja također može proizlaziti iz straha, emocionalne boli ili stresa. Problemi s upravljanjem bijesom složeni su i ne rješavaju se u roku od jednog dana, zbog čega je važno stvarno ispitati odakle je vaš bijes osobno proizašao. Svatko je različit, pa u vašem odnosu s bijesom mogu postojati nijanse koje ne postoje za osobu do vas, a bitno je zaista pogledati što se za vas događa kao jedinstvena osoba.

Plaća li osiguranje časove upravljanja bijesom?

Svaki pružatelj osiguranja je jedinstven. Osiguranje često pokriva stvari poput terapije za upravljanje bijesom ili stanja mentalnog zdravlja koja uključuju razdražljivost ili bijes kao simptom. Pozovite svog posjetitelja ili posjetite njihovu web stranicu kod svog davatelja osiguranja. Internetska terapija izvrsna je opcija za one koji nemaju osiguranje, jer je obično jeftinija od tradicionalne osobne terapije u nedostatku osiguranja. Uz to, internetskoj terapiji možete pristupiti iz privatnosti vlastitog doma, što bi moglo biti korisno kada se bavite istinskim osobnim problemima poput bijesa. Pokretanje postupka pronalaženja pristupačne pomoći za upravljanje bijesom može biti jednostavno poput telefonskog poziva vašem osiguravajućem društvu ili pretraživanja internetskih usluga za upravljanje bijesom u vašoj blizini.

Koliko je sesija potrebno za upravljanje ljutnjom?

Duljina klasa ili terapije za upravljanje bijesom uvelike ovisi o vrsti liječenja koju ste odabrali, vašim individualnim potrebama i s kime radite. Općenito, vaše će se sesije održavati jednom tjedno. Međutim, možete se odlučiti za više vrsta podrške za upravljanje bijesom, što često može biti najučinkovitiji put. Na primjer, možda ćete ići na grupnu terapiju za upravljanje bijesom jednom tjedno i na individualnu terapiju jednom tjedno. Možete imati mjesec dana sesija, mjesec i pol sesija, dva mjeseca sastanaka ili više.

Koliko traju tečajevi za upravljanje bijesom?

Većinu vremena predavanja i upravljanja bijesom trajat će oko sat vremena dnevno jednom tjedno. Uz to, terapija za upravljanje bijesom obično traje oko sat vremena po sesiji. Sudsko upravljanje bijesom često traje od osam tjedana do 24 tjedna. Svi se tečajevi za upravljanje bijesom razlikuju, stoga je neophodno provjeriti sa svakim jedinstvenim resursima za upravljanje bijesom koliko dugo će trajati.

Zašto se tako brzo naljutim?

Ako otkrijete da se općenito osjećate oštro, razdražljivo ili tjeskobno, to može uzrokovati brzo pucanje kad osjetite bijes. Ako je to slučaj za vas, vitalno je shvatiti da imate osnovno stanje nelagode zbog koje ste skloniji bržem bijesu. Ako ovo znate o sebi, znat ćete da vam treba vremena da se ohladite kad se & rsquo; uznemirite. Ovu spoznaju možete upotrijebiti i kao poticaj za dolazak do korijena problema. Možda vam u obitelji u djetinjstvu nikad nisu pokazivali kako obrađivati ​​osjećaje. Možda imate osnovno mentalno zdravstveno stanje poput anksioznosti ili bipolarnog poremećaja koji se ponekad manifestira kao bijes. Ne čini vas lošima ili slomljenima ako se brzo naljutite, ali apsolutno je presudno raditi. Ljudi koji utvrde da se brzo naljute mogu to promijeniti terapijom ili liječenjem za upravljanje bijesom. Knjige za samopomoć ili mrežni izvori također su stvari kojima se treba obratiti kao način za učenje o upravljanju bijesom. Iznenadni prikazi bijesa mogu vam uništiti život ako im to dopustite, ali ako ipak dobijete pomoć i ako to riješite, možete voditi sretan, zdrav život s vezama u kojima se svi uključeni osjećaju sigurno, čuveno i zadovoljno.

Koje su tri vrste bijesa?

Postoje mnoge vrste bijesa i postoje mnoge okolnosti u kojima se osoba može razljutiti, ali postoje tri uobičajena načina na koje ljudi kategoriziraju bijes. Tri vrste bijesa su pasivna, agresivna i asertivna ljutnja. Te kategorizacije bijesa imaju veze s tim kako netko pokazuje svoj bijes ili agresiju. Asertivna ljutnja općenito je ono što ljudi smatraju zdravom ljutnjom ili zdravo ispoljenom ljutnjom. Ako osoba pokazuje asertivan bijes, potvrdit će se u smislu da će biti izravna i iskreno će govoriti o tom pitanju. Ako netko pokaže asertivan bijes, neće reagirati u bijesu, neće uplašiti nikoga drugog i neće nauditi nikome drugome. S druge strane, agresivni bijes često se doživljava kao bijes. To je vrsta bijesa u kojem & ldquo; vidite crvenu, & rdquo; a može biti i opasno. Asertivni bijes može se poigrati i vikati ili se fizički obračunati. Fizičko nanošenje štete nekome nikada nije u redu, kao ni verbalno ili emocionalno zlostavljanje. Ako vidite da se bavite ovim ponašanjem, neophodno je potražiti upravljanje bijesom. Treća vrsta bijesa, pasivna, je ona koju mnogi od nas već razumiju. Svi smo heard čuli izraz „pasivno-agresivan“. & Rdquo; Pasivna ljutnja ili pasivna agresija je kada netko pokušava izbjeći svoj bijes ili ga ne izravno navede na način na koji bi to pokazao netko tko pokazuje asertivan bijes, već umjesto toga koristi mikroagresije, prikrivene načine spuštanja drugog ili sve to u boce i liječenje loše jer se nikad nisu bavili tim pitanjem. Biti pasivan može se činiti najudobnijom opcijom kada se ljutite, ali to obično nema dobar ishod, jer to znači da nikada ne riješite problem. Kao rezultat toga, jaki osjećaji se vremenom nakupljaju i mogu se dogoditi emocionalni preokreti. Zdrava se ljutnja obično obrađuje, a zatim priopćava otprilike kad se osoba ohladi i može razgovarati o tome kako se osjeća, a da se ne uznemiri.

Pretvara li se strah u bijes?

Da, strah se kod nekih ljudi pretvara u bijes. Kao što je gore rečeno, strah čak može biti središnji korijen nečijih problema s bijesom. Ljutnja kod nekih ljudi može biti impulzivna reakcija kada se osjećaju uplašeno. Ako ste ikada čuli za odgovor na tučnjavu, bijeg ili zamrzavanje, vjerojatno možete pogoditi na koji se bijes odnosi. Kad se bojimo, skloni smo reagirati na način koji se registrira kao instinktivno zaštitnički. Ako utvrdite da se vaš strah manifestira kao ljutnja, moguće je to riješiti i izmijeniti način obrade straha. Savjetovanje ili upravljanje bijesom mogu biti korisni u ovom procesu.

Je li ljutnja znak stresa?

Ljutnja i razdražljivost poznati su znakovi stresa. Kad nekoga preplavi, mogao bi postati razdražljiv i imati ispad zbog navala osjećaja. U medicinskom području poznato je da stres može pridonijeti nekoliko psiholoških i fizičkih štetnih posljedica. Poznato je i da ljutnja šteti zdravlju. Ljutnja utječe i na vas i na one oko vas, stoga je presudno potražiti profesionalnu podršku ako se borite s kroničnim stresom ili ljutnjom. Možete potražiti pomoć za upravljanje bijesom u svom području ili surađivati ​​sa savjetnikom za mentalno zdravlje ili terapeutom na mreži. U svakom slučaju, budite ponosni na sebe što ste posegnuli i zatražili pomoć. Traženje podrške nije lak zadatak, ali vrijedi.