Kognitivno-bihevioralna terapija u mojoj blizini: kako pronaći pravog terapeuta za sebe

Ako vjerujete da ste upali u neke navike koje negativno utječu na vaš život, tada vam kognitivna bihevioralna terapija može pomoći da napravite promjenu.

U ovom ćemo članku odgovoriti na neka od vaših pitanja o kognitivnoj bihevioralnoj terapiji, detaljno utvrditi što možete očekivati ​​od jedne od ovih terapijskih sesija, a također ćemo vas savjetovati kako pronaći pravi terapeut za svoje potrebe.



Na kraju ovog članka bolje ćete razumjeti kognitivno-bihevioralnu terapiju i stoga se osjećati spremnijima za pronalazak uspješnog liječenja.

Što je kognitivno-bihevioralna terapija?

Izvor: pexels.com

Kognitivno-bihevioralna terapija ili terapija CBT oblik je liječenja mentalnog zdravlja, koji su stručnjaci dokazali kao koristan za širok spektar problema.



Terapija CBT temelji se na tri glavna principa:

  1. Psihološke probleme djelomično uzrokuju nekorisni načini razmišljanja.
  2. Psihološki problemi također su djelomično rezultat stvaranja navika beskorisnog ponašanja.
  3. Postoje određene metode koje osoba koja pati od psiholoških problema može naučiti kako bi vodila učinkovitiji život.

Kognitivno-bihevioralna terapija mnogim je ljudima pokazala impresivne rezultate za niz psiholoških problema. Važno je upamtiti sljedeće: Ako stvarno patite, pomoć je dostupna. Terapija je učinkovita.



Što može kognitivno-bihevioralna terapija liječiti?

Istraživanja pokazuju da terapija CBTcanom u konačnici dovodi do drastičnog poboljšanja kvalitete života.



Ako imate posla s bilo kojim od sljedećih problema, tada bi kognitivno-bihevioralna terapija mogla biti za vas:

  • Depresija
  • Anksioznost
  • Upotreba alkohola i droga
  • Poremećaji u prehrani
  • Bračni problemi
  • Teški psihički problemi

To su pitanja kojima može pomoći neki oblik kognitivno-bihevioralne terapije. Ti se psihološki problemi mogu liječiti u grupnim sesijama, individualnom terapijom ili terapijom parova.

Sesije kognitivne bihevioralne terapije mogu se usredotočiti na metode dizajnirane za kontrolu vašeg tijela i uma, a krajnji cilj je izgradnja mentalne otpornosti.

Ovisno o vašim potrebama, možda ćete htjeti suziti terapijske sesije na jednu određenu vrstu terapije CBT, na primjer, dijalektičku bihevioralnu terapiju.



Što je dijalektička bihevioralna terapija?

Dijalektička bihevioralna terapija vrsta je kognitivne bihevioralne terapije koja je dizajnirana da razbije negativne misaone obrasce koji mogu dovesti do autodestruktivnog ponašanja.

U sesijama dijalektičke bihevioralne terapije, kao iu terapiji CBT, terapeut se usredotočuje na dva glavna principa: prihvaćanje i promjenu. Vaš će terapeut prihvatiti vas i vašu situaciju takvu kakva jest, a istovremeno će vas voditi kroz korake potrebne za promjenu autodestruktivnog ponašanja.

S ovom vrstom kognitivno-bihevioralne terapije postoje četiri dijela.

  1. Individualna terapija
  2. Grupna terapija
  3. Telefonski pozivi s članovima osoblja ako postoji nužda između sesija
  4. Upravljanje lijekovima

Pacijenti također izvršavaju domaće zadatke. Primjer domaće zadaće može uključivati ​​vođenje dnevnika u kojem pratite osjećaje, porive i navike koje vodite tijekom dana.

Izvor: pexels.com

Istraživanja za terapiju CBT-om i njenu izdanačku terapiju DBT dokazala su se kao učinkovit tretman anksioznosti, depresije, pa čak i najtežih slučajeva mentalnih bolesti. Prihvaćanjem i predanošću pacijenti mogu uistinu naučiti učinkovito upravljati svojim mentalnim zdravljem.

Možda se ponekad čini kao da na kraju tunela nema svjetla, ali čak su i ljudi s vrlo intenzivnim mentalnim problemima pronašli olakšanje kognitivno-bihevioralnom terapijom.

Gdje mogu dobiti kognitivno-bihevioralnu terapiju?

Većina gradova ima centar za kognitivno-bihevioralnu terapiju. U jednoj od ovih zgrada pronaći ćete puni sustav fizičke potpore.

Prednost pronalaska centra za kognitivno-bihevioralnu terapiju je u tome što on dolazi uz svu pažnju osoblja i vaših vršnjaka u grupnoj terapiji. Može biti vrlo korisno upoznati druge ljude poput vas u različitim fazama terapijskog procesa.

Međutim, mnogi se ljudi nose s određenim fizičkim ograničenjima, a sada smo shvatili načine na koje međunarodni događaji i krize mogu ograničiti našu sposobnost da fizički budemo zajedno. Iz tih razloga možda neće uvijek biti najbolje potražiti fizički centar za kognitivnu bihevioralnu terapiju.

Puno je izvrsnih mogućnosti i na mreži. Na primjer, Regain.Us nudi kognitivno-bihevioralnu terapiju za parove. Napravite kviz koji će vam otkriti vaše potrebe, a Regain.Us nudi grupnu terapiju, individualnu terapiju i cijelo osoblje savjetnika dostupno na zahtjev kad vam zatrebaju. Na taj način možete dobiti pomoć koja vam je potrebna, a da nikada ne morate napustiti svoju kuću.

Kako pronaći pravog terapeuta za svoje potrebe

Kupovati okolo

Izvor: pexels.com

Ne bojte se kupovati. Jedna od mnogih blagodati internetske terapije je mogućnost pretraživanja različitih profila, pa čak i sastanak s terapeutima radi postavljanja pitanja prije nego što se obvežete na dugotrajno liječenje.

Mnogi savjetnici i terapeuti specijalizirat će se za određenu vrstu problema. Na primjer, ako se borite s tjeskobom, potražite savjetnika koji već ima veliko iskustvo u tom području.

Ali vaše potrebe ne ovise samo o vašoj dijagnozi. Možda želite grupnu terapiju, individualnu terapiju ili terapiju za parove. Najbolje što možete učiniti je upoznati terapeuta i provjeriti imate li kemiju i osjećate li se ugodno u razgovoru s tom osobom na mreži. Ako se to ne podudara, nemojte se osjećati krivima što tražite drugog savjetnika. Bilo koji terapeut shvatit će važnost pronalaska nekoga s kim se jako dobro slažete.

Istražite svoje mogućnosti

Upoznajte se s terminologijom koja bi vam mogla pomoći u odabiru vrste terapije koja provjereno odgovara vašim potrebama.

Na primjer, psihijatar se može usredotočiti na fizičke razloge vašeg stanja. Istražit će kemijsku neravnotežu i propisati liječenje lijekovima. Savjetnik se može usredotočiti na pitanja zaštite okoliša poput vašeg posla, vaših obiteljskih odnosa, svjetonazora i navika razmišljanja.

Također biste trebali uzeti u obzir vrstu terapije koja se preporučuje za vaše potrebe. Jednom kada saznate kakav se tretman preporučuje za vas i vaše ciljeve, možete pronaći terapeuta koji se fokusira na to vrijeme savjetovanja.

Ne zaboravite uzeti u obzir da ako želite lijekove, vaše su mogućnosti ekskluzivnije. Samo mali broj psihologa ima privilegiju propisivanja lijekova. Razmislite je li za vas zaista važno tražiti liječenje i osigurajte odabir savjetnika koji može udovoljiti vašim zahtjevima.

Postavljati pitanja

Iako internetska terapija osigurava pružanje provjerenih, izuzetno kvalificiranih savjetnika, ipak će vam biti korisno postavljati vlastita pitanja. Razmislite o tome, ako biste željeli kupiti skupi proizvod, istražili biste i saznali točno što tražite. Ne razlikuje se od ispravnog terapeuta.

Neka od pitanja koja biste mogli postaviti uključuju:

  • Koliko dugo vježbate i koji su vaši certifikati?
  • Kakve rezultate mogu naći slični pacijenti nakon vaših sesija?
  • Jeste li više savjetnik ili voditelj kao savjetnik?
  • Koja je vaša filozofija terapeuta?
  • Jeste li i sami bili na terapiji? Koje metode djeluju osobno na vas?
  • Kako izgleda tipična sesija kod vas?
  • Dajete li zadaće ili zadatke iz čitanja?
  • Kako bi za vas izgledao uspjeh s pacijentom? Koji su vaši ciljevi?

Slušajte pažljivo i budite otvoreni prema svojim ciljevima i potrebama. Savjetnik je prisutan kako bi se osjećao bolje i žele znati što vam pomaže. Ne bojte se biti glasni oko onoga što tražite.

Postavi ciljeve

Izvor: rawpixel.com

Važno je imati jasnu predodžbu kada terapija ide dobro i djeluje li za sve uključene strane. Ponekad je teško prepoznati kada se događa promjena.

Srećom, kognitivno-bihevioralna terapija uključuje nekoliko jasnih ciljeva kako bi pacijenti i savjetnici točno znali kada sesije dobro prolaze.

Neki ciljevi kognitivno-bihevioralne terapije

  • Povećana samosvijest i emocionalna inteligencija.
  • Sposobnost čitanja vlastitih misli i osjećaja i utvrđivanje koje su korisne i konstruktivne, a koje štetne.
  • Prepoznajte kada su vaše percepcije stvarnosti iskrivljene i kako to može dovesti do povrijeđenih osjećaja
  • Dramatično smanjenje simptoma
  • Učiniti pacijente samodostatnijima pokazujući im kako prepoznati iskrivljeno razmišljanje i vježbati samokontrolu
  • Mijenjanje temeljnih uvjerenja koja bi mogla biti izvor patnje, a time i sprečavanje budućih problema s emocionalnom nevoljom

Osigurajte da su vaši ciljevi realni i lako ih je izmjeriti kako biste vidjeli razliku u načinu razmišljanja i sustavu vjerovanja.

Pomoću ovih tehnika možete pronaći (i zadržati) savjetnika koji odgovara vama. Prekid veze s pogrešnim terapeutom ili stalna zamjena terapeuta može naštetiti, posebno nekome tko je već u negativnoj situaciji. Ovim metodama možete pronaći učinkovitog terapeuta prije početka liječenja.

Kognitivno-bihevioralna terapija je stvarna, djeluje i dostupna je na mreži. Mnogi ljudi preferiraju ovaj način liječenja jer je privatni i povjerljiv, a također im daje mogućnost izbora između stotina različitih kvalificiranih savjetnika, tako da mogu kupovati, postavljati pitanja i pronaći savjetnika koji odgovara njima i onome što im treba.