Budiš li se u 3 ujutro? Evo što to može značiti

Tri su ujutro, morate se probuditi za posao za nekoliko sati, a probudit će vas bezimeni unutarnji alarm. Prerano je za početak dana, ali vi ste vrlo budni i ne možete ponovno zaspati. Sve što možete učiniti je pogledati u strop i zapitati se, & ldquo; Zašto? & Rdquo;

Buđenje usred noći ne mora značiti da imate nesanicu. Zapravo je ovo ponašanje vjerojatno normalnije nego što mislite. Mnogi ljudi su budni usred noći, zajedno s vama.

U ovom ćemo članku pregledati razloge zbog kojih se možda budite u 3 sata ujutro i utvrditi je li to stvarno problem ili je to jednostavno dio široko rasprostranjene i uobičajene navike. Također ćemo razmotriti neke potencijalne lijekove za ovaj problem kako biste se mogli vratiti u san kao beba.

Problemi sa spavanjem vrlo su rašireni

Neki znanstvenici spavanja pretpostavljaju da su moderni ljudi kronično neispavani. Jedno australsko istraživanje pokazalo je da je 20-35% populacije imalo poteškoća sa spavanjem.

To znači da jedna trećina ljudi može imati problema sa zaspanjem i spavanjem. Ti su problemi češći kod žena, ali problemi s hrkanjem i disanjem tijekom spavanja češći su među muškarcima.

Ista studija pokazala je da je oko polovine ovih ispitanika patilo od poremećaja spavanja, ali druga polovica je namjerno odlučila ograničiti količinu sna ili je razvila negativne navike spavanja.

Naše su se navike spavanja značajno promijenile od dana ranih ljudi, a neki su stručnjaci za spavanje teoretizirali da su moderni ljudi kronično neispavani.

Ljudi su znali spavati u dvije faze

Povjesničari su proučavanjem predindustrijskih tekstova i medicinskih knjiga otkrili da su ljudi uvijek znali spavati iz dva dijela. Ljudi su obično imali & ldquo; prvo spavanje, & rdquo; zatim njihov & ldquo; drugi san, & rdquo; s nekoliko sati buđenja usred noći.

Ljudi su ovih nekoliko sati koristili za čitanje, opuštanje, molitvu, seks, razgovor, jelo, a ponekad čak i posjetu susjeda.

Ideja o osmosatnom neprekidnom snu suvremena je pojava koja je nastala tek kad je električna energija postala uobičajena.

Jednom kad je električna energija počela osvjetljavati naše ulice i domove, ljudi su kasnije počeli ostati budni, a njihovi su se odmori sabrali u jednu fazu.

Ali ova praksa spavanja u dvije faze umjesto jedne ili dvofazno spavanje nije nužno loša za vas. Mnogi ljudi namjerno prakticiraju dvofazni san, bilo da se probude usred noći ili spavaju samo nekoliko sati noću ili nekoliko sati usred dana.

Poanta je u tome da se, ako se ne budite noću, još uvijek ne oglašavajte alarme. Možda samo slijedite prirodne ritmove ciklusa spavanja.

Ciklus spavanja

Ciklus spavanja ima četiri faze.

1. Prva faza spavanja je kada prvi put legnete i počnete se uspavati. Negdje je između uspavanog i budnog stanja. Mišići se opuštaju, disanje usporava, a puls se smanjuje.
2. Druga faza spavanja je kada prvi put zaspite. Ovo je vrlo lagan san, a možda vam se čini i da ste još uvijek budni.
3. U drugoj fazi ulazite u duboki san. Vrlo je teško probuditi se iz dubokog sna. U dubokom snu ne sanjate, a aktivnost u vašem tijelu je na vrlo niskoj razini. Hodanje u snu čest je problem koji se događa tijekom ove faze spavanja.
4. Nakon dubokog spavanja, vraćamo se na drugu fazu na samo nekoliko minuta, a zatim uranjamo u san iz snova ili REM spavanje. Ova je faza nazvana po brzom pokretu oka koji se događa dok sanjate.

Potrebno je oko 60-100 minuta da pravilno prođete kroz četiri faze sna. Zatim se ciklus ponavlja.

To objašnjava zašto se prosječna osoba budi barem jednom na noć prije nego što se vrati na spavanje (sjeća li se buđenja ili ne). Probudite se kad se ciklus spavanja vrati u lakše faze spavanja.

Studije su pokazale da mnogi ljudi imaju puno lakši san oko sat vremena, obično usred noći. To je možda zbog naše vrste & rsquo; prošlih sati budnosti noću, a moglo bi biti i zbog naših prirodnih ciklusa spavanja.

Razlozi zbog kojih biste se mogli probuditi u 3 ujutro

Naravno, osim naših prirodnih ciklusa spavanja, moderni ljudi imaju poslove koji često zahtijevaju rane sate. Kad je vrijeme za buđenje, morate ustati, bez obzira jeste li dobili svojih osam sati ili ne.

Razmotrimo razloge zbog kojih se možete probuditi. Iz svakog razloga ponudit ćemo nekoliko potencijalnih ideja i lijekova.

1) Za korištenje kupaonice

Vrlo čest razlog buđenja u isto vrijeme svake večeri je korištenje odlaska u kupaonicu.

Postoji nekoliko stvari koje bi mogle dovesti do ovog problema. To može biti zbog povećane prostate, preddijabetesa ili pijenja prekomjerne količine tekućine.

Pokušajte smanjiti broj tekućine koju pijete neposredno prije spavanja, a umjesto toga upotrijebite hladnu čašu vode kako biste se probudili ujutro.

U redu je ustati da biste koristili kupaonicu, samo nemojte paliti sva svjetla. Onog trenutka kad pritisnete prekidač, vaš će mozak pomisliti da je jutro. Ostavite svjetla isključena ili postavite neka noćna svjetla koja vode put.

2) Nizak vam je šećer u krvi

Vama bi se moglo činiti da se budite bez očitog razloga. Ali zapitajte se u koliko sati večerate.

Mnogi ljudi jedu oko 19 sati. To znači da u 3 sata ujutro nisu jeli u osam sati, a šećer u krvi vjerojatno je prilično nizak.

Kada se vaše tijelo brine da treba jesti, proizvodi kortizol koji pokreće metabolički proces i čini vas gladnima.

Jelo večere neposredno prije spavanja zapravo vas može držati budnima dok probavljate složenu hranu. Ali možete uzeti mali međuobrok ili malo slatkog prije nego što zaspite.

Pokušajte čaj s medom piti prije spavanja. To će stabilizirati šećer u krvi i spriječiti da vaše tijelo brine zbog jesti usred noći.

Također možete prilagoditi raspored prehrane i večerati, ne neposredno prije spavanja, već samo malo kasnije tijekom dana.

Ako se noću budite da biste otišli u kupaonicu ili jeli, isprobajte jedan od sljedećih savjeta:

• Ne palite svjetla. Koristite noćna svjetla ili se krećite u mraku.
• Nemojte gledati vrijeme. Primamljivo je pogledati vrijeme i izračunati matematiku. Mislimo, & ldquo; moram ustati za tri sata. & Rdquo; Ali to dovodi samo do anksioznosti, a anksioznost može naškoditi vašoj sposobnosti da se vratite u san.
• Vježbajte duboko disanje. Jednom kad se vratite u krevet, namjerno usporite puls duboko, namjerno udahnuvši. Da biste ušli u drugu fazu sna, puls vam mora biti manji od 60. Puls možete namjerno smanjiti usporavanjem disanja.
• Klonite se elektronike. Svijetli zaslon vašeg telefona ili računala šalje vašem mozgu miješane signale. Stalno dizanje telefona također može biti uznemirujuće, a najbolje je ne upuštati se u te tjeskobe kad se želimo malo odmoriti.

Ako isprobate ove savjete, a problem i dalje postoji, razmislite o razgovoru s liječnikom za spavanje, putem interneta ili osobno, koji vam može dati konkretnije odgovore.

3) anksioznost

Ako se & rsquo; budite noću, a um vam ubrzava i ne možete se vratiti na spavanje, možda patite od anksioznog poremećaja.

Anksioznost i nesanica idu ruku pod ruku. Vaša anksioznost govori vam da postoji neposredna prijetnja, tako da ne možete spavati.

Dobra vijest je da možete naučiti tehnike za bolje upravljanje tjeskobom i bolje noćno spavanje.

Jedna stvar koju možete učiniti je vježbati pažljivost. Kroz vježbanje pažljivosti i tehnika meditacije možete naučiti odstupiti i gledati na svoje misli i svoj život iz uklonjene perspektive koja ne osuđuje. Ako meditirate često noću, to vam može postati navika i može vam pomoći da zaspite.

Sljedeći put kad se budete brinuli za spavanje, pokušavajući navesti stvari na kojima ste im zahvalni, poslušajte vođenu meditaciju, poslušajte opuštajući video na YouTubeu ili smirujte glazbu. Napravite lijepu vruću kupku ili uredite svoju spavaću sobu.

Neki su psiholozi također predložili da se ne spava. Lezite u krevet i pokušajte ostati budni što je duže moguće. To vam preusmjerava perspektivu s & ldquo; trebam spavati, a ne mogu & rsquo; t, & rdquo; i ublažava određenu tjeskobu.

Ako isprobate ove savjete, a problem i dalje postoji ili ako ste zabrinuti da vaši načini spavanja ili tjeskoba utječu na vaše osobne odnose, možda bi vam bilo korisno razgovarati sa stručnjakom. Na web mjestima poput Regain.Us možete pregledavati stotine kvalificiranih savjetnika i njihovih specijaliteta, a zatim pomoću besplatnog probnog razdoblja pronaći savjetnika koji radi za vaše osobne potrebe. Ove sesije također imaju dodatnu prednost internetskog savjetovanja, tako da možete razgovarati sa stručnjakom iz privatnosti vlastitog doma.

4) Menopauzalni valunzi

Možda se budite u 3 ujutro jer vas muče vrućine.

Tijekom menopauze, razina estrogena opada, što može uzrokovati valunge. Ljudi koji iskuse valunge često se probude usred noći obliveni znojem, a zatim imaju poteškoća s povratkom na spavanje.

Oni mogu započeti tijekom perimenopauze, a zatim se nastaviti nekoliko godina nakon menopauze prije nego što polako opadaju.

Ako patite od valunga, postoji nekoliko tehnika koje bi vam mogle pomoći.

• Nosite odjeću ili koristite posteljinu koja upija velike količine vlage. To će vam spriječiti da se osjećate hladno i mokro od znoja kad završi vrući bljesak.
• Uložite u hladnjak ili krpu s kojom možete spavati u krevetu.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijeku koji smanjuje simptome menopauze.

Zaključak

Ako se budite usred noći, nemojte se uzrujavati. Tjeskoba zbog nedostatka sna može vam ubrzati otkucaje srca i paradoksalno učiniti da duže ostanete budni.

Buđenje u 3 sata ujutro vrlo je često i čak je bio prihvaćeni i ohrabreni oblik spavanja u predindustrijsko doba.

Postoje razni razlozi zbog kojih biste se mogli probuditi usred noći, uključujući stanke u kupaonici, nizak nivo šećera u krvi, anksioznost ili vrućine u menopauzi.

Isprobajte savjete kao što su isključivanje svjetla, pažnja i meditacija, pokrivanje satova, držanje podalje od telefona i namjerno snižavanje pulsa. Začas ćete se vratiti na spavanje.

Ako se problem nastavi, razgovarajte s profesionalcem o mogućnostima za pobjeđivanje nesanice i tjeskobe.