5 vrsta terapije koje mogu pomoći u liječenju vaše veze

Rijetko postoji savršena veza koja uopće nema problema i izazove, a posve je normalno da parovi, kao i prijatelji i članovi obitelji dožive grube međusobne mrlje. Međutim, neke su okolnosti mogle prouzročiti određenu štetu, a iako bi mogle trenutno naštetiti, nisu nepovratne. S terapijom se odnosi mogu popraviti, a ovaj će vam članak pokazati neke opcije koje bi mogle biti korisne u vašoj situaciji.

Izvor: pixabay.com



Što bih trebao očekivati ​​od terapije parova?

Postoji nekoliko različitih vrsta psihoterapije kojima je cilj riješiti probleme odnosa i stvoriti čvršće veze. Neki od najčešćih izazova s ​​kojima se parovi suočavaju su:

  • Rješavanje nedostatka komunikacije, slušanja i razumijevanja
  • Želja za više intimnosti
  • Potreba za smjernicama nakon značajnog događaja (tj. Rađanja djeteta)

Sve se vrste terapije mogu, i potiče se, koristiti u bilo kojem trenutku veze i mogu biti izvrsno preventivno sredstvo. Suprotno uvriježenom mišljenju, savjetovanje o parovima i brakovima nije samo za one koji su na rubu razdvajanja. To može pomoći u poboljšanju vještina poput komunikacije i može spriječiti da problemi postanu značajniji ili da se ikad pojave u budućnosti.

Još jedna zabluda o savjetovanju za parove jest da ljudi misle da bi terapeut trebao stati na stranu jedne od osoba. To jednostavno nije slučaj, već će umjesto toga sesije biti osmišljene kako bi vam pomogle da se samopoboljšate, a terapeut će biti posrednik.


Opće savjetovanje postoji za parove; međutim, postoje specifičniji oblici koje ljudi mogu odabrati. Ostatak ovog članka razmotrit će neke od najpopularnijih s popisom terapijskih tehnika koje su bile učinkovite za veze.

Imago terapija odnosa

Imago terapija odnosa ili IRT specifična je vrsta savjetovanja za parove koja je osmišljena kako bi poboljšala komunikaciju, razumijevanje i bliskost između partnera. IRT se može koristiti u privatnim postavkama; međutim, grupne radionice također su prilično popularne i obično se rade vikendom.

Tijekom svojih sesija parovi će naučiti nove načine za poboljšanje odnosa izvođenjem vježbi i međusobni razgovor kako bi se olakšao smislen dijalog. To im može pomoći da dublje razumiju međusobne emocije i može pomoći parovima da se ponovno povežu ako je veza prekinuta. [1]


Ovaj oblik terapije razvili su Harville Hendrix i Helen LaKelly 1980-ih, a konceptualiziran je na temelju teorije da će negativna iskustva i osjećaji koje proživljavate tijekom djetinjstva na kraju nastati tijekom odrasle dobi, posebno u vezama.

Razumijevanjem tih starih rana, parovi mogu biti razumljiviji i empatičniji jedni prema drugima što može olakšati zacjeljivanje i 'svjesniji odnos' [2]

Imago terapija ima za cilj poboljšati ove ishode razvijanjem vještina i empatije potrebnih za stvaranje pozitivnih odnosa, a nadamo se da će parovi moći prestati imati negativne reakcije poput optuživanja i kritiziranja. [1]

Izvor: pixabay.com

Emocionalno fokusirana terapija

Poput Imago tehnika, Emocionalno fokusirana terapija (EFT) ima za cilj smanjenje negativnih osjećaja među parovima poput bijesa i nepovjerenja, što može dovesti do bračnih sukoba. Postoji prilično malo sličnosti između IRT-a i EFT-a.

Emocionalno fokusiranu terapiju također su 1980-ih stvorili Susan Johnson i Leslie Greenberg i prvenstveno se temelji na teoriji vezanosti, ali također koristi sistemski i humanistički pristup. Teorija vezanosti uključuje kako će vaši odnosi s drugima započeti tijekom djetinjstva utrti put kakva će biti vaša veza s drugima u budućnosti. Ovaj je koncept važan i u IRT-u, a pruža temelj za ove vrste terapeutskih tehnika.

Međutim, pristup između njih dvoje je ono što ih razdvaja, a EFT se sastoji od nekoliko koraka kojima je cilj identificirati probleme u vezi i restrukturirati te interakcije tako da mogu otvorenije razgovarati o svom osjećaju. Evo koraka koje je Susan Johnson razvila za EFT: [3]

  • Korak 1: Procjena, uspostavljanje kontakta, a zatim prepoznavanje napetosti između parova sa stajališta vezanosti.
  • Korak 2: Identifikacija ciklusa negativnih interakcija koje održavaju tjeskobu i dovode do nesigurne vezanosti.
  • 3. korak: Razlučivanje temeljnog osjećaja ili osjećaja koji još nisu izraženi u parovima & rsquo; interakcije koje se prikrivaju.
  • 4. korak: Preoblikovanje problema koji proizlaze iz ciklusa negativnih interakcija, nezadovoljenih poriva, potreba i osjećaja za istraživanje ciklusa.
  • Korak 5: Imati pristup strahovima i potrebama vezanosti.
  • Korak 6: Promicanje prihvaćanja od strane drugog supružnika.
  • 7. korak: Izglađivanje načina izražavanja potreba i želja i restrukturiranje novih modela interakcije na temelju percepcija i znanja stečenih u procesu.
  • Korak 8: Pružanje novih rješenja za stare izazove.
  • 9. korak:Jačanje novih pozicija i obrazaca ponašanja

Emocionalno usmjerena terapija također je empirijski podržana, a istraživanje je pokazalo njezinu učinkovitost. Jedno istraživanje koje je uključivalo neplodne parove koji imaju bračne probleme pokazalo je da je EFT značajno poboljšao 'zadovoljstvo, koheziju, konsenzus i naklonost partnera' [3]. Njegova velika stopa uspješnosti čini privlačnom opcijom mnogim parovima koji žele poboljšati svoju vezu.

Narativna terapija

Svatko ima svoju priču, a u narativnoj terapiji naglašavaju se životne priče ljudi, a da bi se dogodile promjene, morat će ih eksternalizirati, a to se može učiniti verbalno ili pisanjem.

Izvor: pixabay.com

Narativna terapija prikladno se temelji na narativnoj teoriji koja kaže da 'ljudi imaju tendenciju svoj život smatrati dosljednom i logički važnom pričom kako bi mogli unaprijediti svoje ciljeve i očekivanja za budućnost.' [4]

Pacijenti će raspravljati o svojim problemima pripovijedajući ih, a nakon toga morat će prepisati negativne aspekte svoje priče, koji su bili štetni za njihov odnos. To Narativ čini jednom od jedinstvenih vrsta terapije koju parovi mogu iskoristiti.

Potpuno je moguće da ljudi ponovno stvore svoj život stvarajući različite narative s jedinstvenim ishodima. Terapeut će im pomoći u procesu stvaranja nove priče pomažući klijentima da izgrade više 'koherentnih i sveobuhvatnih narativa' [3]. To će zatim pomoći pojedincima da promijene bilo koju od svojih negativnih misli i vrijednosti, a umjesto toga, pretvoriti ih u pozitivne.

Dok ne eksternaliziraju ove negativne osjećaje koji su uzrokovali sukobe, mnogi parovi nisu svjesni da imaju skrivene dijelove svoje priče koji doprinose njihovim osjećajima. Zbog toga ne samo da je narativna terapija korisna za veze, već je pokazala i uspjeh u pomaganju ljudima s depresijom, bijesom i problemima sa slikom tijela, da nabrojimo samo neke. [4]

Terapija Gottmanovom metodom

Gottmanova metoda je još jedna učinkovita metoda liječenja koja može pomoći u rješavanju uobičajenih problema u odnosima, a dr. John su je razvili i Julie Gottman koja navodi da postoji devet različitih komponenata zdravih odnosa: [5]

  1. Izgradite ljubavne mape- poznavanje psihološkog svijeta vašeg partnera - kao što su njihove brige, što ih čini sretnima itd.
  2. Podijelite ljubaznost i divljenje- da bi se to dogodilo, parovi moraju iskazivati ​​poštovanje jedni prema drugima, umjesto prezira
  3. Okreni se prema mjestu umjesto u daljinu- potrebe treba priopćiti i na njih odgovoriti
  4. Pozitivna perspektiva - korištenje pozitivnog pristupa za rješavanje problema i popravljanje odnosa
  5. Upravljanje sukobom- Umjesto da rješavaju sukobe, njima treba upravljati, jer je sukob običan, funkcionalan i ponekad pozitivan dio odnosa.
  6. Ostvarite životne snove- svaka bi osoba trebala moći otvoreno govoriti o svojim nadama i težnjama
  7. Stvorite zajedničko značenje- razumijevanje svakog aspekta odnosa, kao što su vizije, narativi, mitovi i metafore
  8. Povjerenje- osoba zna da njezin partner ima na umu svoje interese, a ne samo svoje
  9. Predanost- ova je osoba dio vašeg cjeloživotnog putovanja, a obje su strane posvećene međusobnom njegovanju pozitivnih osobina, umjesto da se usredotoče na negativne koje se često povećavaju u sukobima.

Prema Gottmanovim sukob može biti vječan ili rješiv, a nešto manje od 70 posto njih bit će zauvijek dio života u vezi; stoga zašto ove vrste terapeuta naglašavaju upravljanje, a ne rješavanje svakog pojedinačnog problema koji se pojavi. [5]

Koristeći Gottmanovu metodu, ljudi mogu ojačati svoj odnos smanjenjem negativne verbalne komunikacije i zamjenom pozitivnim dijalogom, povećati empatiju, intimnost i poštovanje i srušiti sve prepreke koje mogu stvoriti osjećaj stagnacije u vezi. [5]

Integrativna terapija bihevioralnih parova

Integrativna terapija bihevioralnih parova (IBCT) jedna je od novijih vrsta terapija namijenjenih odnosima, a temeljila se na ranom obliku savjetovanja poznatom kao Tradicionalna terapija bihevioralnih parova (TBCT), koje je u to vrijeme bilo najemipičnije -podržane opcije. [6]

Izvor: pixabay.com

Dok se TBCT usredotočio na pozitivne i negativne omjere razmjene, profesori Andrew Christensen i Neil Jacobson proširili su se na njega usredotočujući se na pozitivne promjene u ponašanju kroz komunikaciju i rješavanje problema, što je dovelo do stvaranja IBCT-a. Parovi & rsquo; nevolja se može konceptualizirati i objasniti jednostavnim mnemotehničkim uređajem: DEEP.

D:Razlike između partnera poput osobnosti, interesa i ciljeva

JE:Emocionalna osjetljivost i ranjivosti

JE:Vanjske okolnosti, poput stresnih događaja

P:Uzorak interakcije u koji parovi ulaze kad pokušavaju riješiti probleme stvorene DEE dijelovima.

IBCT protokol sastojat će se od dvije odvojene faze - faze evaluacije / povratne informacije (obično traje tri sesije) i faze aktivnog liječenja. U prvom će terapeut naučiti o zabrinutostima para i onome što ih tamo dovodi, a u drugom, koji često traje više od 20 tjedana, terapeut će aktivno sudjelovati s oba partnera kako bi pomogao poboljšati komunikaciju i kako međusobno komuniciraju. [7]

Zaključak

Ako imate problema u svojoj vezi, ali ne znate gdje započeti, nadam se, ovaj vam je članak dao neke vrste terapije koje trebate istražiti.

Izvor: pixabay.com

U ReGainu su mrežna savjetovanja i terapije dostupni od licenciranih obiteljskih i bračnih terapeuta (LFMT) i mogu vam pomoći da prevladate probleme koji muče vašu vezu.

Čak i ako u vašoj vezi nema otvorenih problema, različite vrste terapeuta mogu vam pomoći spriječiti da se pojave jačanjem veze između parova poboljšavanjem komunikacije i razumijevanja. Vrijedne su vaše veze s ljudima - nemojte odgađati liječenje kada problemi postanu nepomirljivi; započnite već danas!

Reference

  1. Psihologija danas. (n.d.). Imago terapija odnosa. Preuzeto 6. kolovoza 2019. s https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/imago-relationship-therapy
  2. Imago odnosi. (2019., 16. srpnja). Imago odnosi u svijetu. Preuzeto 6. kolovoza 2019. s https://imagorelationships.org/
  3. Najafi, M., Soleimani, A. A., Ahmadi, K., Javidi, N., i Kamkar, E. (2015). Učinkovitost emocionalno usmjerene terapije na poboljšanje bračne prilagodbe i kvalitete života među neplodnim parovima s bračnim sukobima.Međunarodni časopis za plodnost i sterilnost, 9 (2), 238-246. doi: 10.22074 / ijfs.2015.4245
  4. Hamidi, P., Bahari, S., Mostafavi, S. A., i Shamohammadi, M. (2016). Učinkovitost pristupa narativne terapije u smanjenju parova & rsquo; Sukobi kroz terapiju parova.Thrita,5 (3). doi: 10.5812 / thritaj.36606
  5. Gottman, J. i Gottman, J. (n.d.). Gottmanova metoda - O. Preuzeto 6. kolovoza 2019. s https://www.gottman.com/about/the-gottman-method/
  6. Christensen, A. i Doss, B. D. (2017). Integrativna terapija bihevioralnih parova.Trenutno mišljenje u psihologiji, 13, 111-114. doi: 10.1016 / j.copsyc.2016.04.022
  7. UCLA. (n.d.). O IBCT-u. Preuzeto 6. kolovoza 2019. s http://ibct.psych.ucla.edu/about.html