4 načina terapije traumom mogu vam pomoći u suočavanju s prošlošću

Kad je riječ o suočavanju s traumatičnim iskustvima, može biti teško krenuti naprijed. Mnogi učinci i simptomi traume - poput tjeskobe ili krivnje - potencijalno su dugotrajni, što može dovesti do toga da se osjećate zaglavljeno i nesposobno za ozdravljenje. Dobre vijesti? Ne morate se suočiti s oporavkom od traume sami. Korištenjem traumatske terapije terapeuti su mogli pomoći brojnim pacijentima da se nose sa svojom prošlošću.

Što je trauma?



Izvor: rawpixel.com

Psihološka trauma može se opisati kao izmijenjeno ili oštećeno stanje duha zbog posebno uznemirujućeg događaja ili okolnosti. Iako neki ljudi vjeruju da je trauma ograničena samo na užasna iskustva poput silovanja ili gubitka, trauma zapravo postoji u mnogim oblicima. Ako vam događaj onemogući da se nosite i promijenite kvalitetu života, doživjeli ste traumu.

Ponekad je trauma rezultat jednog traumatičnog događaja, dok je drugi puta uzrokovana dugotrajnim izlaganjem višestrukim traumatičnim događajima. Svatko obrađuje traumu različito i različitim brzinama. Trauma se može manifestirati na mnogo različitih načina, kako fizičkih tako i emocionalnih: migrena, anksioznost i posttraumatski stresni poremećaj mogući su rezultati traume.

Što je terapija traumom?

Traumatska terapija - šire poznata kaoterapija usmjerena na traumu- vrsta je terapije koja se temelji na dubinskom istraživanju, čiji je cilj pomoći vam da razumijete i nosite se s traumom i njezinim učincima. Terapija traume prilagođena je onima koji su pretrpjeli traumatično iskustvo, a njezini osnovni ciljevi uključuju suočavanje s vašom traumom, promjenu negativnih povezanosti i minimaliziranje vaših simptoma traume. Terapija traumom može biti posebno korisna onima koji pate od posttraumatskih simptoma, posttraumatskog stresnog poremećaja, generalizirane anksioznosti i specifičnih fobija.


Terapija usmjerena na traumu zasniva se na dokazima, što znači da je njezina učinkovitost dokazana dokumentiranim znanstvenim studijama, jer osjetljiva priroda traume i njezini učinci, mnogi terapeuti i savjetnici koji se bave traumom provode terapiju usmjerenu na traumu rade isključivo s oboljelima od traume. Tretmani koji se temelje na terapiji usmjerenoj na traumu često imaju manje sesija, što ih čini pristupačnijim i isplativijim opcijama.

Vrste terapije traumom

Izvor: rawpixel.com

Terapija usmjerena na traumu obuhvaća nekoliko različitih terapijskih tehnika. Svaka tehnika dijeli zajedničke ciljeve terapije utemeljene na traumi - poput poboljšane kvalitete života i smanjenja ili uklanjanja simptoma - dok svaka uzima svoj pristup. Nekoliko uobičajenih vrsta terapije usmjerene na traumu su:

Kognitivna bihevioralna terapija-Kognitivna bihevioralna terapija, skraćeno CBT, jedan je od najčešće korištenih i odobrenih oblika traumatske terapije. Ovaj tretman traume koristi vašu prošlu traumu kao svojevrsni alat koji vam pomaže u promjeni načina na koji kognitivno obrađujete stvari. Ova posebna terapija usmjerena na traumu bila je posebno učinkovita u liječenju male djece s posttraumatskim stresnim poremećajem, kao i odraslih i adolescenata koji su doživjeli dječju traumu.


Postoji više oblika kognitivno-bihevioralne terapije. Terapija kognitivne obrade specifična je vrsta kognitivno-bihevioralne terapije koja uključuje psihoterapiju. Terapija kognitivne obrade obično traje oko 12 sesija i prilagođena je onima koji pate od posttraumatskog stresnog poremećaja.

Vaš CBT terapeut naučit će vas kako učinkovito zamijeniti negativne misli, koristiti tehnike opuštanja i poboljšati loše obrasce ponašanja. Korištenje cbt-a omogućuje vam da nevjerojatno sudjelujete u svom procesu ozdravljenja, a tipično je da vam se dodijeli domaća zadaća tijekom ovog kratkotrajnog liječenja.

Desenzibilizacija pokreta za očne pokrete i prerada-Desenzibilizacija pokreta i postupak prerade očnih pokreta dizajnirani su za ublažavanje neke nelagode i muke povezane s traumatičnim događajem. Tipična EMDR sesija sastojat će se od toga da ponovite traumatično iskustvo iz svoje prošlosti. To se radi u malim dozama kako vas ne bi svladalo. Dok se prisjećate svoje traume, terapeut će vam držati oči usredotočenima na vanjski podražaj kao što je pokretni prst.

Vjeruje se da je EMDR toliko učinkovit jer kontrast između mentalnih i fizičkih podražaja potiče novije, manje negativne asocijacije na informacije i prošlu traumu. Svjetska zdravstvena organizacija čak je preporučila EMDT terapiju za liječenje nekih stresnih poremećaja, poput posttraumatskog stresnog poremećaja i anksioznosti.

Terapija izlaganjem -Kao što i samo ime govori, terapija izlaganjem oblik je terapije koji se vrti oko izlaganja vašoj traumi. U terapiji izlaganja ne morate uvijek fizički se suočiti sa svojom traumom; Terapija izlaganjem može biti maštovita, pa čak i implementirati virtualnu stvarnost kako bi se pacijentima pomoglo & lsquo; ponovno stvoriti & rsquo; traume koje bi u stvarnosti bilo posebno teško izvesti (tj. letjeti u avionu ili biti u borbi). Tijekom terapije izlaganjem, vaš će terapeut bilježiti vaša iskustva kako bi učinkovito odredio kada i kako će izlaganje započeti. Također ćete vježbati mehanizme suočavanja, koji mogu pomoći u ublažavanju tjeskobe i traumatičnog stresa povezanih s izloženošću vašoj traumi. To terapiju izlaganjem čini korisnim oblikom terapije PTSP-om, kao i učinkovitim alatom za one koji su doživjeli dječju traumu.

Terapija produljenog izlaganja uključuje više seansi od uobičajene terapije izlaganja, a faktoru izlaganja pristupa postupnije od redovitog izlaganja. Slično terapiji redovitog izlaganja, terapija produljenog izlaganja može biti najkorisnija kao terapija PTSP-a.

Je li terapija traumom prava za mene?

S tako širokim rasponom opcija koje možete birati, može biti izazov utvrditi je li terapija traumom prava za vas. Informacije o uobičajenim praksama terapije traumom možete vam pomoći u donošenju odluka. Na primjer, terapija usmjerena na traumu ponekad zahtijeva da se sjetite svoje traume. Možda nećete biti spremni ponoviti ili proživjeti svoje iskustvo traume, i to je razumljivo. Određene vrste traumatske terapije, poput bihevioralne terapije, možda neće uspjeti ako ste ozbiljno depresivni i demotivirani. Iako je poznato da je terapija usmjerena na traumu učinkovita terapija anksioznosti i terapija PTSP-a, ne biste se trebali osjećati pod pritiskom da vjerujete da je to jedina opcija za vas. Imajte na umu da uvijek možete istražiti druge mogućnosti terapije koje više odgovaraju vama i vašoj fazi procesa ozdravljenja.

Imajući na umu te mjere opreza, dokazano je da terapija usmjerena na traumu poboljšava mnoge živote onih koji su doživjeli traumu. Također je važno zapamtiti da svijet terapije usmjerene na traumu uvijek raste i poboljšava se; Čak su i neki od najnovijih i najnekonvencionalnijih oblika terapije usmjerene na traumu već znanstveno dokazani da poboljšavaju kvalitetu života. Budući da postoji toliko mnogo metoda terapije usmjerene na traumu, vrlo je moguće da vam jedna od njih može pomoći da prebrodite traumu.

Kako vam terapija traumom može pomoći u suočavanju

Za pravu osobu terapija usmjerena na traumu može pružiti alate potrebne za preuzimanje kontrole nad traumatičnom prošlošću. Zbog toga smo u ReGainu sastavili popis pogodnosti za koje vjerujemo da terapija traumom može pružiti. Terapija usmjerena na traumu može vam pomoći da:

Prepoznajte i potvrdite svoju traumu

Poricanje je prirodni dio procesa suočavanja nakon što je doživio traumu. Poricanje da ste imali traumatično iskustvo zapravo može biti korisno sprečavanjem da morate obrađivati ​​sve svoje osjećaje odjednom. Međutim, uskraćivanje vaše traume dulje vrijeme može dovesti do bezbroj problema: što duže odričete svoju traumu, to ćete duže moći proći bez traženja pomoći, što može dovesti do ovisnosti i drugih borbi.

Uz terapiju usmjerenu na traumu, jedan od temeljnih ciljeva je pomoći vam u radukrozsvoju traumu, a ne oko nje. Vaš će traumatski terapeut stvoriti ugodno i sigurno okruženje u kojem ćete moći prihvatiti i pomiriti se sa svojom traumom, omogućujući vam da sigurno obradite sve osjećaje koje ste možda zadržavali već neko vrijeme.

Zbog stereotipa i stigmi vezanih uz traumu i traumatični stresni poremećaji, mnogi ljudi koji su imali traumatična iskustva ne znaju ili vjeruju da su doživjeli traumu. Trauma terapeuti vas neće osuđivati ​​niti će vam reći da vaša trauma nije stvarna. Umjesto toga, vaš će vas traumatski terapeut uvjeriti da su vaši osjećaji valjani i pomoći će vam da se suprotstavite svojoj traumi onakvom kakva zapravo jest.

Naučite mehanizme suočavanja

Nažalost, traumatična iskustva koja ste imali ne mogu se poništiti. Međutim, učincima vaše traume, inače poznatim kao simptomi traume, može se učinkovito upravljati. Terapije temeljene na traumi primjenjuju različite postupke koji će vam pomoći da naučite nositi se sa svojim simptomima traume. Na primjer, sesije terapije izlaganjem ponekad započinju i završavaju praksama disanja, koje se mogu koristiti za smirivanje tjeskobe i poboljšanje kognitivnih funkcija.

Neki oblici traume, poput traume iz djetinjstva, zahtijevaju timski napor. Savjetnici i terapeuti koji u svojoj praksi koriste terapiju utemeljenu na traumi podučit će mehanizme suočavanja s obiteljima i učiteljima djece koja su doživjela traumu. Važno je da netko tko je pretrpio dječju traumu ima snažan sustav potpore; Pomažući obiteljima i mladim žrtvama dječjih trauma da se nose, terapeuti mogu olakšati opterećenje za sve uključene.

Izvor: rawpixel.com

Vježbe disanja, tjelesna aktivnost i meditacija mehanizmi su suočavanja koji se obično nazivaju terapijom traumom. Neke će vam tehnike možda raditi bolje od drugih; Ako smatrate da se ne poboljšavate s jednom tehnikom suočavanja, obavijestite svog terapeuta kako bi mogao istražiti drugu.

Izgradite samopouzdanje

Izvor: rawpixel.com

Trauma vam može uzeti puno stvari: jedna od tih stvari je vaše samopouzdanje. Mnogo je razloga zbog kojih se nakon traumatičnog iskustva možete osjećati samosvjesno, bez obzira koliko je trauma bila nedavna ili udaljena. Neki se osjećaju nesigurno ili nedovoljno dobro, što je često rezultat traume iz djetinjstva. Kad u djetinjstvu doživite traumu u kući, vaš osjećaj sigurnosti može biti ugrožen - što vas može dovesti do ispitivanja i osjećaja nesigurnosti. Pitanja s povjerenjem još su jedan uobičajeni rezultat traume, što je i razumljivo; Uobičajeno je osjećati se prestrašeno ili nesigurno te biti odvojen ili & lsquo; zatvoren & rsquo; zapravo može poslužiti kao obrambeni mehanizam. Mnogi oboljeli od traume provode izolaciju kako bi spriječili da se prošle traume ne ponove.

Bez obzira osjećate li se otuđeno, nesigurno ili imate samo lošu sliku o sebi, terapija usmjerena na traumu može biti sjajan način da vratite svoje samopouzdanje. Kognitivno-bihevioralna terapija, aspekt terapije traumom, daje prednost uzimanju negativnih misli koje imate o sebi i njihovoj zamjeni pozitivnim, točnijim mislima. EMDR terapija koristi bilateralni pokret kako bi odredila koje negativne misli proizlaze iz vaše traume, procijenila ih, a zatim ih nadomjestila pozitivnim mislima tim istim bilateralnim pokretom.

Sve vrste terapije usmjerene na traumu pomažu vam u izgradnji vašeg samopouzdanja, ali također treba spomenuti da je zdrav odnos s vašim traumatologom također prekrasan način za izgradnju povjerenja i samopouzdanja. Kad otkrijete da je traumatski terapeut koji odgovara vama, shvatit ćete da prirodno gradite zdrave privrženosti i pozitivne misli koje su vaše prošle traume možda negativno promijenile.

Živi u sadašnjosti

Od svih temeljnih ciljeva terapije traumama, možda najvažniji je zdrav i pozitivan život u sadašnjosti. Sve terapije usmjerene na traumu imaju za cilj:

  • Priznajte i prihvatite svoju traumu
  • Riješite svoju traumu, tako da više neće biti osakaćena
  • Naučite važne mehanizme suočavanja i kognitivne vještine za dugoročno poboljšanje
  • Smanjite ili uklonite simptome povezane s traumom
  • Dati vam alate koji vam omogućavaju da napredujete u sadašnjosti, a ne da se utopite u prošlosti

Ako utvrdite da izbjegavate situacije koje vas podsjećaju na traumatično iskustvo, vrlo je moguće da se i vi suočavate sa simptomima traume. Simptomi poput hipervigilancije, problema s povjerenjem i tjeskobe mogu značiti da to prošlo traumatično iskustvo nosite kamo god krenuli, gušeći vaš napredak u zdravijem i produktivnijem načinu života. Terapija usmjerena na traumu, kroz dobro istražene i dobro dokumentirane tehnike, može učiniti sve razlike.

Terapija traumom nije prikladna ni za koga i zahtijeva napor s vaše strane. Traumatske terapije redovito dodjeljuju & lsquo; domaću zadaću, & rsquo; pojam koji se koristi za vježbu koja se izvodi izvan vaših sesija, što je čini vrlo praktičnim oblikom terapije.

Nepobitna je istina za svaku osobu koja je doživjela traumatičan događaj: zaslužujete biti sretni i osjećati se dobro. Čak i ako je vaše traumatično iskustvo bilo prije godina, nikad nije kasno potražiti ruku pomoći. Obratite se danas terapeutu i saznajte je li terapija traumom prava opcija za vas.