3 jednostavna načina za poboljšanje kondicije za cijelu obitelj

Izvor: eielson.af.mil

Motiviranje vaše obitelji da prihvati kondiciju može biti izazov u doba Xboxa i iPhonea. Motiviranje je još teži podvig. Iako bi nam aktivan život trebao biti prioritet svima, zauzeti rasporedi, dugotrajne obveze i svakodnevni životni zahtjevi mogu obiteljsku kondiciju prebaciti na drugo mjesto.



Iako je lako nastaviti ovaj put, kao roditelji, za nas je vitalno stvoriti okruženje koje podržava wellness. Pretilost, dijabetes tipa dva i drugi zdravstveni problemi haraju našom nacijom, a mnoge od njih donosi nezdrav izbor hrane i nedostatak tjelesne aktivnosti.

Rano postavljajući osnovne temelje za kondiciju, svojoj djeci možete usaditi osnove zdravog života i dati im primjer za budućnost. Napokon, na djecu koja su odgajana u sjedilačkom okruženju nuspojave neaktivnosti utječu baš poput odraslih. Roditeljima koji se i sami bave kondicijom ovo se ne čini velik izazov. Ali ako se već mučite s time da i sami ostanete aktivni, povlačenje obitelji može izgledati neodoljivo.

Dobre vijesti? Prihvatiti cijelu obiteljsku kondiciju lakše je nego što mislite. Ključno je pronaći zanimljive i ostvarive načine za održavanje koncentracije klana u fokusu. Ne morate biti sportaš da biste svojoj djeci pomogli da ostanu aktivna, a ako su već tinejdžeri, još nije kasno. Uvijek postoji prilika i započnite svježe što se tiče obiteljske kondicije. Možete uskočiti pravo ili početi polako, sve dok se krećete, poboljšavate se.

Čitajte dalje kako biste pronašli x načina kako tjelesnu spremnost učiniti integralnim dijelom svog obiteljskog života. Iznenadit ćete se koliko su jednostavni neki od ovih savjeta za implementaciju i održavanje!


# 1 Usredotočite se na wellness cijelog tijela

Kad pomislimo & rsquo; kondicija, & rsquo; obično razmišljamo kako vježbamo, ali cjelokupni wellness je puno više od toga. Prije nego što uspijete primijeniti bilo kakve stvarne promjene kada je aktivnija u pitanju, morate se pobrinuti da se mentalno i emocionalno nađete na dobrom mjestu. Lako je zaboraviti da su naši mozgovi organ i da naše emocionalno stanje igra glavnu ulogu u ukupnom zdravlju.

Prije nego što prihvatite bilo koji od sljedećih savjeta, trebali biste procijeniti svoj trenutni wellness i obiteljske odnose. To bi mogla biti razlika između uspjeha i neuspjeha.

To je bio slučaj s tridesetpetogodišnjim Chelseajem i njezinom djecom. Kao supruga i majka troje djece, Chelsea je teško pronalazila vremena da bude aktivna. Njezini su dječaci vježbali za vrijeme tjelesnog odgoja u školi i ljeti igrali bejzbol, ali osim toga živjeli su kauč-krumpir. Nije & rsquo; t Chelsea bila lijena. Upravo je nakon što je radila dvostruke smjene na poslu i odlazila na nastavu na koledž u lokalnoj zajednici, imala malo energije za dati. Nedostatak obiteljskog vremena u kombinaciji s financijskim stresom prouzročio je patnju njezine veze sa suprugom i sinovima.


Nakon što je započela savjetovanje putem Regain-a, Chelsea je počela shvaćati da, iako je bila u dobroj fizičkoj formi, njezino dobro tijelo osjeća cijelo tijelo. Slijedom savjeta svog terapeuta za povratak, Chelsea je napustila jednu od dodatnih smjena i započela obiteljsku noć kuglanja sa suprugom i dječacima. U roku od nekoliko tjedana vidjela je značajna poboljšanja u njihovoj komunikaciji i ukupnoj sreći. Povezivanjem kuglanja, Chelsea i njezina obitelj uspjeli su poboljšati svoju kondiciju i veze. Danas su aktivniji nego ikad i čak su se bavili rolanjem!

Izvor: pixabay.com

# 2 Igrajte preko pilatesa

Ako želite da vaša obitelj prihvati kondiciju, to mora biti zabavno. Mnogi se odrasli plaše pomisli da idu u teretanu, pa zato, naravno, djecu neće jako zanimati strukturirani (dosadni treninzi.) Fitness može biti zabavan; samo treba razmišljati izvan okvira. Razmotrite ove zabavne načine kako pokrenuti obitelj:

  • Trči utrku ili dvije.Djeca vole utrke - iskoristite ovo u svoju korist. Ako imate dovoljno veliku posadu, mogli biste stvoriti vlastite obiteljske olimpijske igre i natjecati se u štafeti. Manje obitelji mogu započeti s 50 ili 100 jardi Ne mogu se dogovoriti oko pobjednika? Zgrabite uže i riješite ga igrom prevlačenja konopa.
  • Stresite pero repa.Posljednjih nekoliko godina Zumba je bila luda s razlogom. Ples je zabavan i može sagorjeti neke ozbiljne kalorije. Ako vaša djeca imaju sustav igara, na tone su plesnih igara koje vam omogućuju kretanje zajedno s plesačima na ekranu. Za razliku od videozapisa o vježbanju iz vaše mladosti, ove su igre često interaktivne i omogućit će različitim članovima obitelji da se natječu za najbolje plesne rezultate.
  • Stvorite video za vježbanje.Kad smo već kod videozapisa o vježbanju, još jedan zabavan način da se usredotočite na kondiciju jest stvoriti ga s obitelji. Možete oponašati Richarda Simmonsa ili smisliti svoje kondicijske pokrete; to stvarno ovisi o vama. Ova aktivnost može biti iskustvo vezivanja jer zahtijeva i planiranje i praksu. Što čekaš? Postavite stativ i prijeđite na korak!
  • Radite drobljenje tijekom reklama.Većina članaka o fitnesu reći će vam da zauvijek isključite televizor, ali to rsquo; nije realan prijedlog. Djeca i roditelji uživaju gledati televiziju, i to je u redu. Trik je pronaći način kako ovu sjedilačku aktivnost učiniti pokretnom. Jedan od načina da to napravite je vježbanje tijekom reklame. Nije važno koji ćete potez odabrati: skakanje dizalica, trbušnjaci, čučnjevi itd. Kad emisija gledate prijelaze u reklamu, ustanite s kauča i počnite vježbati.

Izvor: ixabay.com

  • Začinite svoju šetnju.Istraživanja pokazuju da jednostavno hodanje trideset minuta nekoliko dana u tjednu može izuzetno poboljšati vaše cjelokupno tjelesno zdravlje. Pa zašto toliko ljudi mrzi ići u šetnju? Mnogima je to dosadno! Ako želite da vaša djeca više hodaju, napravite to igrom. Na primjer, izmjenjujte se u potrazi za objektima koji započinju slovima abecede u hodu (znak S ... stop, T ... telefonski stup). Također možete odabrati kategoriju prije nego što napustite kuću i natjecati se tko će pronaći najviše predmeta koji spadaju u skupinu (crvene stvari, zelene stvari, biljke, okrugle stvari itd.)
  • Stavite cirkus.Cirkus se možda ne čini fizički vrlo izazovnim događajem, ali postoji mnogo cirkuskih aktivnosti koje zahtijevaju određeni napor. Jedno omiljeno: žongliranje. Drugo: uravnoteženje predmeta. Možete isprobati i skakanje žaba, trku na tri noge, utrku u kolicima, bacanje vrećica graha, kotače i padobranske igre. Tko zna, možda postanete dovoljno dobri da svoju emisiju povedete na put.
  • Speed ​​Sporting.Vrha glave, koliko sportova možete imenovati u dvadeset sekundi? Vjerojatno ste pomislili na neke od najčešćih nogometnih, bejzbolskih, košarkaških i nogometnih lopti. Ali što je s balonistom i hokejom na reketu? Ili vjetrenjača ili Fritch? Toliko je novih i jedinstvenih sportova i bilo bi gotovo nemoguće savladati ih sve. Umjesto da igrate iste stare iste stare, pokušajte brzi sport. Baš kao brzi spojevi, izazovite se da isprobate što više novih sportova u zadanom razdoblju. Ne samo da ćete se riješiti monotonije bavljenja istim sportovima, već ćete možda smatrati da sport za koji nikada niste znali da postoji savršeno odgovara vama.
  • Udri u park.Parkovi i igrališta nisu samo za malu djecu; mogu biti zabavan način pokretanja i za stariju djecu i za roditelje. Ljuljanje, klizanje, penjanje po majmunskim rešetkama i slično mogu biti dobri izvori vježbanja za mlade i mlade u srcu. Ako vam & rsquo; nije ugodno & rsquo; majmunirati okolo & rsquo; na opremi igrališta mnogi parkovi imaju pješačke staze, košarkaška ili teniska igrališta na kojima možete provesti vrijeme dok se djeca igraju.

# 3 Neka bude jednostavno

Miješanjem vaših fitnes aktivnosti stvari mogu biti zabavne i zanimljive, ali nemojte osjećati pritisak da potrošite puno novca ili se iscrpite. Jednostavne aktivnosti mogu biti jednako zabavne kao i planirani sportovi kada se dijele s obitelji. Sve dok se krećete i fokusirate na poboljšanje cijele obiteljske kondicije, sve ide. Nekoliko jednostavnih aktivnosti u kojima bi vaša obitelj mogla uživati:

Izvor: pixabay.com

  • Igranje oznake, skrivača ili slijedite vođu
  • Plivanje ili borba balonom s prskanjem / vodom
  • Igrajući se majmuna u sredini s loptom ili igrom čuvanja
  • Pješačenje, istraživanje novog parka ili trčanje na plaži
  • Igranje na snijegu, sankanje ili skijanje
  • Imati natjecanje u kotačima ili sklekovima
  • Napravite unutarnju ili vanjsku stazu s preprekama i utrkujte se kako biste je završili
  • Skačite na trampolinu, igrajte skakačicu ili bacajte frizbi
  • Sadite vrt, grabite vrt ili korovite vrt
  • Bavite se jogom, rolajte ili igrajte poskoke
  • Očistite kuću (dok plešete) ili se prijavite za susjeda
  • Skočite na pogo štap, preskočite uže ili vozite skateboard po kvartu

Tražite li više načina za poboljšanje kondicije svoje obitelji? Ovaj popis uključuje 101 zabavnu aktivnost i načine za promicanje obiteljske kondicije, a vašu posadu može održavati u pokretu do kraja godine.